Как восстановить энергию после праздников

/ Входим в рабочий ритм без стресса

Когда заканчиваются длинные праздники, многие ощущают себя вымотанными и подавленными. Кажется, что нужны еще одни выходные, чтобы отдохнуть от каникул. Редакция Food.ru выяснила, почему возникает это состояние и как восстановиться и войти в привычный ритм.

Ищите свежие впечатления

Праздничные дни приносят много эмоций и впечатлений. Свободное время занимают встречи с родными и друзьями, прогулки в парках, посиделки в кафе и ресторанах, спектакли и концерты. Но после каникул наступает пора возвращаться к привычным делам. Рутина не дает былых эмоций, это вызывает чувство опустошения и усталости.

Чтобы восстановить энергию, вносите в будни новшества. Перемены могут быть совсем небольшими: купите платье, которое давно вам нравилось, или приготовьте ужин по найденному в интернете рецепту.

Попробуйте заняться хобби, о котором давно мечтали. Например, запишитесь на уроки танцев или китайского языка. Самые целеустремленные могут пойти на курсы повышения квалификации или освоить новую профессию.

Посетите психотерапевта

Повседневный стресс приводит к хронической усталости. В этом состоянии мир кажется особенно серым и унылым. Новогодние праздники ощущаются как короткая яркая вспышка света во тьме будней. В запущенных случаях у человека вообще нет праздничного настроения и не хочется ничего делать. Если вовремя не обратиться за помощью, хроническая усталость переходит в депрессию, лечить которую дольше и сложнее.

Психотерапевт поможет осознать, что стало причиной повседневного стресса и как это исправить. Причем необязательно настраиваться на длительную терапию, тем более что она не всегда необходима. Просто посетите несколько консультаций — наверняка это поможет почувствовать себя лучше.

Важно

Обращаться к психотерапевту не стыдно: ведь вы же посещаете врача, если болит голова или желудок. А психологическое благополучие не менее важно, чем здоровье тела.

Восстановите режим сна

После новогодних праздников у многих людей сбивается график. На каникулах можно спать до полудня и ложиться за полночь. Когда наступают будни, приходится заводить будильник, чтобы вовремя вставать на работу и отводить детей в школу или сад. При резком изменении графика сложно выспаться, что приводит к плохому самочувствию.

Несколько полезных советов, которые помогут наладить режим сна:

Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
Позаботьтесь, чтобы матрас, подушка и одеяло были удобными.
Проветривайте комнату перед сном.
Откажитесь от тяжелой пищи на ночь, ужин должен быть легким.
Отложите гаджеты за час до сна.

Совет

Взбодриться утром помогут контрастный душ и зарядка.

Ешьте полезную пищу

Мы привыкли, что на праздничном столе традиционное обилие жареных, жирных и соленых блюд, а также сладостей. В новогодние выходные многие не придерживаются диеты. И если в обычные дни вы стараетесь правильно питаться, то организм внезапно получает нагрузку, к которой не привык. Он вынужден тратить ресурсы на переваривание тяжелой пищи, что вызывает ощущение усталости.

После окончания праздников исключите из рациона излишне сытные и калорийные блюда. Ешьте больше овощей, фруктов и зелени. Восстановить энергию зимой помогают теплые супы и каши. Добавьте в меню блюда из нежирной рыбы и цельнозерновой хлеб.

Совет

Больше пейте: для восстановления тонуса подходит вода, зеленый чай, домашние морсы с пониженным содержанием сахара.

Посвятите выходные себе

Если у вас были активные праздники, ничего удивительного, что вы чувствуете упадок сил. В суете новогодних вечеринок, семейных прогулок и выходов в свет можно забыть про собственные потребности. В ближайшие выходные позвольте себе отдохнуть и восстановиться. Посетите спа, обновите маникюр или проведите день в тишине с хорошей книгой. Детей можно оставить с родственниками или няней или найти для них развлекательный центр с аниматорами.

Совет

Не читайте новости и не проверяйте соцсети в день отдыха — гаджеты забирают слишком много времени и энергии. А если произойдет что-то по-настоящему важное или срочное, то вам позвонят.

Займитесь йогой

Вместе с дыхательными практиками и медитацией йога поможет снять физическое и психологическое напряжение. Это путь в мир спокойствия и гармонии. При регулярных занятиях йогой тело становится гибким, а мысли — четкими и ясными.

Медитация позволяет бороться со стрессом, учит прислушиваться к себе и своим потребностям. Со временем вы заметите, что вставать по утрам становится легче, вы чувствуете себя лучше.

Что можно сделать?

Сдать анализ крови на витамины. Причиной усталости может быть нехватка жизненно важных веществ. Результаты анализов покажут, какие препараты стоит принимать, чтобы восстановиться.