Разгрузочная диета после праздников
/ Как сохранить фигуру и больше не переедать
Корпоративы с обильными застольями, званые вечера, фуршеты и банкеты могут не самым лучшим образом отразиться на фигуре. Все съеденное непременно осядет на боках, если не принять срочные меры. О том, как спасти фигуру и похудеть быстро, чтобы лишний вес не успел испортить талию, читайте в этом материале.
Диета с приставкой SOS
Чаще всего вес набирают в новогодние праздники. Переедание изо дня в день, тяжелые калорийные праздничные блюда настоящее испытание для желудка. После застолья с салатами, избытком жареного и соленого в меню люди чувствуют тяжесть, изжогу и тошноту. Устранить все это помогут экспресс-диеты или разгрузочные дни.
Елена Чернова, нутрициолог, специалист по здоровому питанию:
Как пить воду, чтобы похудеть«Разгрузочные дни после праздников подразумевают собой более легкий рацион. Организм перегружен, по возможности следует отказаться от сладкого, алкоголя, выпечки и красного мяса. Стоит сделать акцент на более легких продуктах, таких как рыба, курица, творог, овощи. Сидеть только на воде после обильного застолья не нужно. Плавный вход в основной режим питания будет безопасен для организма. Правильный питьевой режим как нельзя лучше способствует восстановлению организма после обильной еды».
В дни диеты нужно изменить пищевые привычки и существенно ограничить количество потребляемых калорий. В рационе остаются лишь 1-2 продукта, которые можно употреблять в пищу, остальное исключается полностью. Это будет небольшим стрессом для организма, который позволит запустить механизмы похудения и быстро прийти в норму.
Быстрый детокс поможет не только решить вопрос с весом, но и вывести шлаки из организма. В зависимости от типа продуктов, худеющие выделяют:
- Овощные дни. Диета основывается на употреблении различных овощей, преимущественно зеленых, в сыром или вареном виде. Исключаются крахмалистые овощи, например, картофель;
- Фруктовые дни. В дни разгрузки организма разрешается есть фрукты, однако исключаются те, в которых высокое содержание сахара. Предпочтение отдается яблокам, которые можно сочетать с белком;
- Молочные дни. Разрешено употребление молочных и кисломолочных продуктов без сахара;
- Рыбные дни. Морепродукты и рыбу разрешено сочетать с овощами, либо употреблять в моноформате;
- Мясные дни. Разрешено нежирное мясо в течение дня, его можно сочетать с зелеными овощами, не содержащими крахмал;
- Крупяные дни. Рисовые и гречневые разгрузочные дни идеальны для энергообмена.
Монодиета — когда за день употребляется только один продукт — дает более высокую эффективность в борьбе с лишним весом. Однако злоупотреблять ими не стоит. В остальные дни необходимо придерживаться режима правильного питания.
Диетологи считают, что один день в неделю можно сделать разгрузочным, чтобы увидеть результат. Если же цель достигнута, в качестве поддержки достаточно проводить разгрузку 1-2 раза в месяц.
Важно
Недопустимо, чтобы разгрузочная диета стала постоянным рационом.
Разгрузочный деньПротивопоказания: никаких диет
Диетологи и гастроэнтерологи уверены, что проводить экспресс-диеты можно только абсолютно здоровым людям. Краткосрочные детоксы помогают прийти в форму спортсменам перед соревнованиями, артистам перед выступлениями.
Специалисты рекомендуют проводить разгрузочные дни тем, кто страдает:
- заболеваниями щитовидной железы;
- заболеваниями органов сердечно-сосудистой системы;
- заболеваниями пищеварительного тракта;
- сахарным диабетом 1 и 2 типа;
- ОРВИ, гриппом.
Важно
Женщинам лучше планировать экспресс-диеты на первую половину менструального цикла, чтобы было легче справиться с пищевыми привычками в период предменструального синдрома.
Быстрый детокс: полезно или нет
Если правильно организовать диету после праздников, она пройдет легко и с пользой для организма. По мнению гастроэнтерологов, такие краткосрочные диеты позволят перезагрузить всю пищеварительную систему. Во время переедания она испытывала повышенную нагрузку — приходилось перерабатывать и расщеплять много жирной, калорийной пищи. Еще один положительный момент — растянутый за период праздников желудок вновь придет в норму, вы будете наедаться небольшим количеством еды.
Процесс очищения в организме вы почувствуете сразу — наладится перистальтика кишечника, токсины и шлаки будут выведены, уйдут отеки. Как следствие, улучшится цвет лица и состояние кожи, появится легкость. Если на следующий день снова питаться обильно и чрезмерно жирной пищей, то никакого эффекта ждать не приходится, вес будет снова набран.
Если у человека есть заболевания пищеварительной системы, то монодиета, а особенно с использованием кислых продуктов, может обострить состояние. Также от резких перемен в питании может понизиться давление, возникнут головные боли, слабость. Поэтому, если все же решились на разгрузочную диету, нелишним будет проконсультироваться с врачом. Есть больше диетических продуктов.
Важно
Избегайте голодных дней. Нельзя полностью отказываться от еды без контроля со стороны специалиста.
Низкоуглеводная диетаКак пережить разгрузочные дни после праздников: основные правила
- Пейте теплую воду. Вне зависимости от того, какую именно разгрузочную диету вы выбрали, воды обязательно должно быть выпито не менее 1,5 л. Она ускоряет метаболизм.
- Продукты-исключения. Обязательно исключите соль и соленые продукты за сутки до детокса, это же правило касается мучного, сладостей и других углеводов, алкоголя.
- Избегайте высокой физической нагрузки во время диеты. Не нужно бежать в спортзал, чтобы сбросить больше веса, живите этот день в обычном ритме — работайте, гуляйте, отдыхайте.
- Доводите до конца. Если начали монодиету, не стоит вечером, бросив все, идти в бар с друзьями и продолжать праздники. Это будет очередной удар по здоровью вместо пользы.
Помните, что самостоятельно можно снизить калорийность рациона не более, чем на 500 ккал. То есть в день вы должны употребить не менее 1500 ккал. Но если вы решили, что сможете обойтись меньшим количеством, посоветуйтесь с диетологом.
Что нужно знать о подсчете калорийЧто можно сделать?
Попробовать начать разгрузочный день с любимого продукта. Например, съесть 500 г мяса в течение суток, разделив его на три приема, а на следующей неделе устроить кефирный или яблочный день. После небольшой встряски вам захочется питаться сбалансированно и не переедать.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как создать правильную мотивацию для похудения
Проблема избыточного веса жителей некоторых стран, включая Россию, стала социально значимой — чрезмерная полнота людей снижает не только качество их жизни, но и работоспособность. К тому же из-за большого количества страдающих ожирением и болезнями, связанными с ним, растут расходы на медицину. Поэтому мотивация для похудения стала важной задачей. Вместе с диетологом и психологом расскажем, когда нужна борьба с весом и как настроиться на нее.
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как развить хорошую реакцию
Хорошая реакция напоминает шестое чувство. Она позволяет человеку, например, успеть за мячом на корте, поймать выскользнувшие из рук ключи или просто чувствовать себя увереннее в непредсказуемом потоке жизни. Это качество — не всегда дар природы, его можно и нужно развивать. В статье рассмотрим самые эффективные упражнения и дадим советы, которые помогут вам улучшить реакцию в домашних условиях, стать быстрее и внимательнее.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Что такое «тазовые часы»
Упражнение «тазовые часы» помогает сохранить осанку, защитить поясницу и укрепить мышцы. Его любят за простоту, эффективность и возможность заниматься практически в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Рассказываем, как работает упражнение, а также какие результаты дает уже через несколько недель.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
