Чем баня отличается от сауны

/ И как там себя вести, чтобы не перегреться

Парение — удивительное сочетание огня и воды, которое снимает стресс, укрепляет здоровье, заряжает энергией. Его издавна практиковали в разных уголках мира, поэтому в каждой стране есть свои традиции и обычаи. Сегодня самые популярные практики — русская баня и финская сауна: они кажутся похожими, но все же имеют ряд существенных различий. Рассказываем, чем баня отличается от сауны, и как выбрать подходящий вариант.

Особенности бани

Когда говорят про баню на Руси, сразу представляется изба с парилкой, прохладным предбанником и печью. Однако первые русские бани выглядели скорее как землянки или небольшие постройки. У печей не было дымоходов, поэтому весь дым оставался внутри. Деревенские топили по-черному практически до середины XX века.

Классическая паровая баня, которую сегодня во всем мире называют русской, появилась в городах чуть больше ста лет назад. Главная ее особенность — пар, влажность 60–80% и температура около 40–45 градусов. Хотя, по некоторым данным, температура может достигать 50–70 градусов, а влажность — 90%.

Интересный факт

В русской бане традиционно используют банные веники. Они усиливают эффект от парения, очищают поры кожи, улучшают кровообращение, снимают усталость.

Особенности сауны

Сауна предназначена для так называемого сухого парения. Температура в ней достигает 100–110 градусов, а влажность поддерживается на уровне 10–20%. Хотя в некоторых случаях можно плеснуть воды на камни, чтобы немного повысить влажность — на финском языке это называется löyly.

Топят финские сауны также двумя способами:

по-белому — используют печь с дымоходом;
по-черному — сначала дают дровам прогореть, выпускают основную часть дыма и плотно закрывают дверь, чтобы угли нагрели помещение до нужной температуры.

В Финляндии есть интересная традиция: зимой после сауны прыгать в снег или окунаться в ледяную воду. Новички или те, кто не любит экстремальных перепадов температур, могут просто принять прохладный душ.

Летом финны используют вихту — березовый веник, массаж которым улучшает кровообращение.

Другие виды парения

Хаммам. Турецкая баня с влажностью 100% и температурой 40–50 градусов. В отличие от деревянной русской бани, обычно оформляется в камне. Для мытья в хаммамах принято использовать рукавицу кесе: она отлично очищает кожу после распаривания.
Фурако. Японская купель с горячей водой, температура которой поддерживается в районе 45–50 градусов. Купель обычно устанавливается на улице, а человек погружается в нее по плечи. Горячая вода, как и пар в бане, расслабляет мышцы, раскрывает поры кожи.

Бани принято воспринимать как что-то традиционное, но существуют и современные вариации. Например, во многих спорткомплексах и бассейнах есть инфракрасные сауны. В отличие от стандартных, которые нагреваются от печи, в этих за нагрев отвечают инфракрасные лампы. Они воздействуют непосредственно на человека, при этом практически не повышают температуру в помещении.

Как подобрать подходящий вариант

Несмотря на то, что баня, сауна и хаммам созданы для укрепления здоровья, не для всех они будут одинаково полезны. Например, парение противопоказано людям со стенокардией и артериальным стенозом, а также тем, кто недавно перенес инфаркт. Противопоказанием считаются и кожные заболевания: парение может усилить зуд при атопическом дерматите.

Важно

Беременным женщинам перед посещением бани следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Если общих противопоказаний нет, выбор подходящего способа парения зависит от личных предпочтений. Если вам легче дышится при высокой влажности, ходите в бани или хаммамы. А если легко переносите высокие температуры, попробуйте сауну.

Как правильно ходить в баню, сауну или хаммам

В первую очередь важно взять с собой все необходимое:

плавки и купальник — пригодятся в общественных пространствах;
резиновые тапочки — не промокают и не скользят;
пара полотенец — одним вытираться, в другое заворачиваться;
шапочка — защитит голову от теплового удара;
средства гигиены — гель для тела, шампунь, мочалка;
вода — для восстановления водно-солевого баланса.

Также возьмите с собой скраб, крем для тела, веник и рукавицы, эфирные масла, комплект сменной чистой одежды.

Перед входом в парилку бани или сауны примите душ, чтобы смыть с себя все загрязнения. Первый заход должен длиться не более пяти минут, при этом расположиться лучше на нижней полке, так как на ней не так жарко.

После парной примите прохладный душ и отдохните минимум десять минут. Второй заход может быть более продолжительным, но переусердствовать не стоит: 10–15 минут достаточно. При этом после него отдыхать в предбаннике нужно в два-три раза дольше, чем пробыли в парилке — 20–45 минут. Последующие заходы должны быть похожи на второй. Не забывайте после выхода из парной принимать душ.

Правила посещения хаммама немного отличаются. Сначала примите душ, затем зайдите в горячий зал и устройтесь на центральном камне. Лежите 10–15 минут, периодически переворачиваясь. Далее в этом же горячем зале можно сделать пилинг рукавицей кесе, мыльный массаж или маску для волос.