Когда физические нагрузки наиболее эффективны
/ Тренер назвала лучшее время дня для занятий спортом
Консультант по питанию и тренер Екатерина Царегородцева в интервью RuNews24.ru рассказала об оптимальном времени для физических нагрузок.
Как и любое решение, касающееся здоровья, выбор времени для тренировок должен основываться на индивидуальных потребностях организма и особенностях режима, которому следует человек. Универсального подхода нет, но есть критерии, которые нужно учесть при составлении графика. Например, если утренние тренировки мешают качественному сну, приоритет отдается необходимости полноценного отдыха и восстановления.
По мнению тренера, также нужно учитывать цели тренировок. Определите, к какому результату и в какие сроки вы хотите прийти и насколько они соотносятся с вашими физическими возможностями. Подготовка к марафону в сжатые сроки или ежедневная пробежка ради удовольствия потребуют разных стратегий. Иногда определить комфортный отрезок дня для занятий можно методом проб — тренируйтесь в разное время и наблюдайте за показателями самочувствия.
Утренние тренировки помогают организму активировать процессы липидного обмена. В результате окисления жиры распадаются на углекислый газ и воду, а продукты обмена, накопившиеся за время ночного сна, быстрее выводятся из организма. Кроме того, распаковка энергии из жиров гораздо эффективнее добычи энергии из углеводов или белков: один грамм окисленного жира дает внутренним органам 9,3 калории энергии.
Специалист подчеркнула, что эффект от утренних тренировок длителен — улучшаются процессы метаболизма в течение всего дня. Если движение по утрам вписывается в ваш график и не противоречит потребностям организма, вам обеспечен заряд бодрости и повышенная продуктивность.
Говоря о преимуществах занятий по вечерам, Екатерина Царегородцева отметила, что такие тренировки помогают нивелировать накопленный за день стресс, улучшают сон и способствуют росту мышечной массы. Для занятий в конце дня требуется много усилий, а значит, возрастает расход энергии и сжигается больше калорий.
Питание, сон, регулярность — три кита успешных тренировок и залог отличного самочувствия. Утром вы занимаетесь или после работы, эффект от физических нагрузок будет зависеть от того, удалось ли вам превратить тренировки в привычку, которая дает энергию и удовольствие.
Как грамотно подготовиться к физической нагрузке, читайте на Food.ru:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое функциональные тренировки
Многие откладывают занятия спортом, думая, что для хорошего результата нужно идти в фитнес-клуб, тратить на активности много времени и сил. Однако для того, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии, достаточно простых и коротких упражнений. Рассказали, что такое функциональные тренировки, как они влияют на здоровье и работу мозга, и поделились примерами.
еда и вес
«Хочу пойти на фитнес, но боюсь осуждающих взглядов, что делать?»
Первые шаги в спорте — самые трудные. Особенно если сил нет, вес прибавился, а в голове крутятся мысли вроде «На меня будут смотреть», «Я все равно не смогу», «Там все спортивные, а я нет». Начать можно в любом теле, возрасте и состоянии. Главное — не гнаться за чужими результатами, а разобраться со своими запросами. Вместе с фитнес-тренером, инструктором персональных и групповых программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизаветой Прокудиной рассказываем, как начать заниматься спортом и не бросить.
еда и вес
Какие виды фитнеса существуют
Вы отправляетесь в зал или повторяете видеоуроки, чтобы стать лучше, сильнее, активнее. Но со временем однообразие упражнений может начать утомлять, мотивация снижается — и появляется желание попробовать что-то новое. В этой статье мы расскажем о популярных направлениях фитнеса, их особенностях и вариантах, подходящих как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.
еда и вес
Нужно ли быть гибким, чтобы начать заниматься йогой
Йога — это древняя практика, которая зародилась в Индии много тысяч лет назад. Со временем она стала популярной во всем мире и привлекла внимание миллионов людей. Йога включает в себя не только физические упражнения, но и работу с дыханием, медитацию, философские аспекты. Однако вокруг нее существует множество мифов, и один из самых распространенных — убеждение, что для занятий йогой нужно быть гибким. Давайте разберемся, так ли это на самом деле.
еда и вес
Как быстро можно накачать ягодицы
Многие мечтают о красивой фигуре, и одна из наиболее популярных целей — накачать ягодицы. Как быстро можно это сделать? Все зависит от нескольких важных аспектов: насколько интенсивно проходят занятия, правильно ли организовано питание, есть ли вредные привычки и какой общий образ жизни ведет человек. Разбираемся, за какое время можно накачать ягодицы и как это правильно сделать.
еда и вес
Как девушке накачать красивые руки без инвентаря
Красивые рельефные руки — это не только вопрос эстетики, но и признак хорошего тонуса организма. Систематическая работа на укрепление рук должна проводиться несколько раз в неделю, чтобы был виден результат. Специально для Food.ru тренер XFIT, мастер спорта по акробатике и многократный участник и призер всероссийских соревнований Мария Яковлева перечислила пять лучших упражнений, с помощью которых можно накачать руки в домашних условиях без специального инвентаря.
Читают сейчас
