Когда физические нагрузки наиболее эффективны
/ Тренер назвала лучшее время дня для занятий спортом
Консультант по питанию и тренер Екатерина Царегородцева в интервью RuNews24.ru рассказала об оптимальном времени для физических нагрузок.
Как и любое решение, касающееся здоровья, выбор времени для тренировок должен основываться на индивидуальных потребностях организма и особенностях режима, которому следует человек. Универсального подхода нет, но есть критерии, которые нужно учесть при составлении графика. Например, если утренние тренировки мешают качественному сну, приоритет отдается необходимости полноценного отдыха и восстановления.
По мнению тренера, также нужно учитывать цели тренировок. Определите, к какому результату и в какие сроки вы хотите прийти и насколько они соотносятся с вашими физическими возможностями. Подготовка к марафону в сжатые сроки или ежедневная пробежка ради удовольствия потребуют разных стратегий. Иногда определить комфортный отрезок дня для занятий можно методом проб — тренируйтесь в разное время и наблюдайте за показателями самочувствия.
Утренние тренировки помогают организму активировать процессы липидного обмена. В результате окисления жиры распадаются на углекислый газ и воду, а продукты обмена, накопившиеся за время ночного сна, быстрее выводятся из организма. Кроме того, распаковка энергии из жиров гораздо эффективнее добычи энергии из углеводов или белков: один грамм окисленного жира дает внутренним органам 9,3 калории энергии.
Специалист подчеркнула, что эффект от утренних тренировок длителен — улучшаются процессы метаболизма в течение всего дня. Если движение по утрам вписывается в ваш график и не противоречит потребностям организма, вам обеспечен заряд бодрости и повышенная продуктивность.
Говоря о преимуществах занятий по вечерам, Екатерина Царегородцева отметила, что такие тренировки помогают нивелировать накопленный за день стресс, улучшают сон и способствуют росту мышечной массы. Для занятий в конце дня требуется много усилий, а значит, возрастает расход энергии и сжигается больше калорий.
Питание, сон, регулярность — три кита успешных тренировок и залог отличного самочувствия. Утром вы занимаетесь или после работы, эффект от физических нагрузок будет зависеть от того, удалось ли вам превратить тренировки в привычку, которая дает энергию и удовольствие.
Как грамотно подготовиться к физической нагрузке, читайте на Food.ru:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое гарвардская тарелка здорового питания
Гарвардскую тарелку питания разработали в школе общественного здравоохранения Гарварда. Этот метод позволяет контролировать рацион, делать его более сбалансированным. Преимущества такого принципа питания — простота, понятность и доступность. Не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или покупать дорогие продукты. Рассказываем, что такое метод гарвардской тарелки, в чем его польза и как составить меню.
еда и вес
Как питаться и тренироваться, чтобы ускорить обмен веществ
«У тебя просто метаболизм хороший», — такую фразу часто слышат стройные девушки. Особенно если хорошо питаются и не ограничивают себя диетами. Другие, как бы не старались, кажется, что поправляются даже от запаха выпечки. Выяснили, можно ли изменить обмен веществ, как влияют на него сон, еда и активность в течение дня и почему возраст сбросили со счетов.
еда и вес
Как похудеть тем, кто мало двигается
Сегодня малоподвижный образ жизни стал для многих нормой. Люди часами сидят за компьютером, а после работы остаются дома перед телевизором. Даже короткую прогулку все чаще заменяет поездка за рулем. В таком режиме организм расходует минимум энергии, и если с едой калорий поступает больше, чем тратится, их избыток начинает откладываться в виде жира на талии и бедрах. Особенно быстро вес растет у любителей жирной еды и сладостей. Как похудеть тем, кто мало двигается, — на этот вопрос, который волнует многих, особенно женщин, отвечает нутрициолог Алёна Парецкая.
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
