Когда физические нагрузки наиболее эффективны

/ Тренер назвала лучшее время дня для занятий спортом

Консультант по питанию и тренер Екатерина Царегородцева в интервью RuNews24.ru рассказала об оптимальном времени для физических нагрузок.

Как и любое решение, касающееся здоровья, выбор времени для тренировок должен основываться на индивидуальных потребностях организма и особенностях режима, которому следует человек. Универсального подхода нет, но есть критерии, которые нужно учесть при составлении графика. Например, если утренние тренировки мешают качественному сну, приоритет отдается необходимости полноценного отдыха и восстановления.

По мнению тренера, также нужно учитывать цели тренировок. Определите, к какому результату и в какие сроки вы хотите прийти и насколько они соотносятся с вашими физическими возможностями. Подготовка к марафону в сжатые сроки или ежедневная пробежка ради удовольствия потребуют разных стратегий. Иногда определить комфортный отрезок дня для занятий можно методом проб — тренируйтесь в разное время и наблюдайте за показателями самочувствия.

Утренние тренировки помогают организму активировать процессы липидного обмена. В результате окисления жиры распадаются на углекислый газ и воду, а продукты обмена, накопившиеся за время ночного сна, быстрее выводятся из организма. Кроме того, распаковка энергии из жиров гораздо эффективнее добычи энергии из углеводов или белков: один грамм окисленного жира дает внутренним органам 9,3 калории энергии.

Специалист подчеркнула, что эффект от утренних тренировок длителен — улучшаются процессы метаболизма в течение всего дня. Если движение по утрам вписывается в ваш график и не противоречит потребностям организма, вам обеспечен заряд бодрости и повышенная продуктивность.

Говоря о преимуществах занятий по вечерам, Екатерина Царегородцева отметила, что такие тренировки помогают нивелировать накопленный за день стресс, улучшают сон и способствуют росту мышечной массы. Для занятий в конце дня требуется много усилий, а значит, возрастает расход энергии и сжигается больше калорий.

Питание, сон, регулярность — три кита успешных тренировок и залог отличного самочувствия. Утром вы занимаетесь или после работы, эффект от физических нагрузок будет зависеть от того, удалось ли вам превратить тренировки в привычку, которая дает энергию и удовольствие.