Что такое АСМР простыми словами

/ Как звуки и видеоряд помогают расслабиться

В интернете много видео с пометкой «АСМР»: от обзоров косметики и распаковки покупок с маркетплейсов до лекций о греческих мифах. В этих роликах блогеры говорят шепотом, постукивают по микрофону, шуршат бумагой и используют другие звуковые эффекты. Разбираемся, что такое АСМР, как работает этот специфичный вид контента и почему одним людям нравятся звуковые эффекты с шорохами и царапаньем, а других — раздражают.

Что такое АСМР

АСМР расшифровывается как «автономная сенсорная меридиональная реакция». Так называют приятное и успокаивающее ощущение покалывания, которое начинается в голове и распространяется по всему телу. У некоторых людей получается добиться этого состояния благодаря определенным звукам, например шепоту, и просмотру специальных действий вроде массажных движений руками.

Когда и как возникло понятие АСМР

Впервые о появлении АСМР упоминалось на американских форумах, где люди рассказывали о странной реакции организма на какие-то приятные звуки. Массово заговорили об этом только в 2009 году, когда на популярном видеохостинге опубликовали ролик, где блогер рассказывал инструкцию шепотом, записывая звук в высокочувствительный микрофон. Видео быстро собрало несколько миллионов просмотров и столько же восторженных комментариев.

Постепенно подобных видео становилось все больше. Блогеры старались разнообразить звуковые эффекты: помимо шепота, рядом с микрофоном стали щелкать переключателями, шуршать страницами, переливать воду, стучать стеклянными или металлическими предметами.

Термин АСМР придумала Дженнифер Аллен в 2010 году. Позже она решила, что это явление необходимо изучить, поэтому создала сайт с блогом и форумом, стимулируя ученых заняться этим вопросом.

Постепенно начали появляться реальные исследования. В 2015 году специалисты Университета Суонси решили выяснить, на какие звуки у людей самая сильная АСМР-реакция. В 2017 году провели еще одно похожее исследование, подтвердившее выводы британских психологов, что лучше всего работает шепот, звуки постукивания и царапанья, а также наблюдение за тем, как кто-то касается волос другого человека.

Впервые измерить активность мозга людей, испытывающих АСМР, на аппаратах МРТ и подтвердить реальность этого ощущения решили американские ученые из Центра когнитивной нейронауки Дартмутского колледжа и кафедры биофармацевтических наук Университета Шенандоа в 2018 году.

Их исследования показали, что у людей в момент просмотра АСМР-видео включались области мозга, связанные с вознаграждением и эмоциональным возбуждением. Ученые сравнили воздействие АСМР с аналогичной реакцией — фриссоном, особым ощущением, когда у человека от прослушивания любимой музыки идут мурашки по коже.

Специалисты до сих пор проводят исследования, пытаясь понять, как работает АСМР и какие люди способны ощущать эту особенную реакцию организма.

Как работает АСМР: виды триггеров

Чтобы получить эффект АСМР, люди ищут видео и музыку с определенными триггерами — так называют стимулы, которые провоцируют нужную реакцию человека. Они могут быть звуковыми, визуальными и даже реально ощутимыми — кинестетическими. Разберем подробнее основные виды триггеров.

Шепот и медленное произношение слов

Они оказывают самое сильное АСМР-воздействие на людей, как уже доказали исследования ученых из Америки и Великобритании. Поэтому почти все блогеры, снимающие контент для релаксации и расслабления, используют высокочувствительные микрофоны. Голос, записанный таким образом, помогает создать располагающую обстановку для слушателей.

Шуршания и постукивания

Звуки, возникающие при прикосновении к различным объектам, такие как постукивание по дереву, стеклу или металлу, перелистывание страниц или использование кисточки, также часто вызывают АСМР-реакцию. В соцсетях такие эффекты на сленге называют «таппинг» и «скрэтчинг». Эти термины заимствованы из английского, дословно их можно перевести как «постукивания» и «царапанье».

Визуальные стимулы и кинестетика

Некоторые люди испытывают АСМР от определенного видеоряда, такого как медленные движения рук, демонстрация предметов, поглаживание различных текстур и рисование узоров. Иногда блогеры пытаются ввести человека в комфортную обстановку, создавая эффект ролевой игры. Они режиссируют ситуации, как будто зритель пришел к ним на макияж, массаж или стрижку. Выставляют кадр так, чтобы все показанные действия воспринимались от первого лица.

Польза и возможный вред АСМР

Реальное действие автономной сенсорной меридиональной реакции на людей до сих пор изучено не до конца, но ученые нашли взаимосвязь между АСМР-контентом и самочувствием зрителей.

АСМР-звуки помогают расслабиться и быстрее уснуть

Этот факт подтвердило исследование ученых из Нидерландов и Германии. Они замерили частоту сердцебиения и уровень расслабления у людей до и во время просмотра АСМР-видео, после чего сравнили данные. Оказалось, что даже у людей, которые не почувствовали того самого эффекта покалывания от головы до пяток, улучшается самочувствие и выравнивается пульс.

Позже ученые из Оксфордского университета Брукса провели похожее исследование. Они заметили, что, помимо расслабления, контент с АСМР-технологиями помогает облегчить симптомы бессонницы.

Частый просмотр АСМР — это хорошо или плохо

Один из недостатков АСМР в том, что со временем человек привыкает к звуковым и визуальным триггерам и больше не может расслабиться от подобного контента. Но некоторых людей раздражают видео, где кто-то стучит, хрустит или жует, — этому тоже есть объяснение. Такая реакция на контент похожа на легкую форму мизофонии — неврологического заболевания, при котором определенные звуки вызывают сильную негативную реакцию.

Кто такие АСМР-блогеры и почему их смотрят

АСМР-блогеры снимают видео, которое вызывает особое чувство расслабления и удовольствия у зрителей через звуковые и визуальные триггеры. Они часто экспериментируют, ищут новые способы создания эффекта АСМР-массажа для слушателей.

Аудитория таких блогеров любит их по двум основным причинам:

ощущение расслабления после просмотра видео, некоторые даже включают их для сна, ставя фоновым звуком;
блогеры часто общаются со зрителями, создавая ощущение индивидуального внимания и уютного пространства.

Можно ли найти АСМР-эффекты в музыке и кино

Изначально АСМР стала популярна благодаря блогерам. Но есть много примеров использования этой технологии и в других видах искусства — даже до того, как был придуман термин.

Например, в фильме 2001 года режиссера Жана-Пьера Жене «Амели» можно найти множество визуальных и звуковых деталей, которые создают ощущение спокойствия. Похожие приемы были и в романтической комедии 2003 года «Трудности перевода» режиссера Софии Копполы.

В музыке тоже немало примеров использования АСМР-технологий. Их можно найти в композициях электронного жанра, где в эмбиенте записаны звуки природы, как у исполнителя Brian Eno. Другой пример хорошего сочетания тихих вокальных партий и медитативной музыки можно встретить в песнях Enya или в треках группы Sigur Rós.

Что можно сделать?

Слушать АСМР-видео перед сном. Чтобы достичь максимального эффекта успокоения и расслабления, включите светильники с красным светом, ведь синий от экранов телефонов или планшетов замедляет выработку гормона сна. Заранее проветрите комнату, зашторьте окна, а после включите АСМР-видео или музыку.

А вам нравятся АСМР-видео? Расскажите в комментариях.