9 апреля 2025Источник: Today

5 сортов чая, которые полезно пить перед сном

/ Напитки, которые помогут расслабиться

Если у вас проблемы со сном, повышенная тревожность, включите в рацион успокаивающий чай. Напиток богат антиоксидантами и полезными веществами, которые благотворно влияют на нервную систему. Он помогает расслабиться, улучшить качество сна и чувствовать себя более отдохнувшим и спокойным, даже если ночь была короткой. Рассказываем, какой сорт выбрать для этих целей.

Роль напитка в повышении качества сна

В составе чая множество веществ с успокаивающим эффектом. Теанин, например, минимизирует реакцию организма на стресс, расслабляет. Регулярное употребление напитка, особенно зеленого чая, помогает справиться с негативными эмоциями, улучшает качество сна.

Американский диетолог Кери Глассман рекомендует пить на ночь чашку травяного чая — в нем нет кофеина, поэтому он поможет расслабиться и успокоиться.

Заваривание также может быть расслабляющим ритуалом.

Помимо этого, чай содержит полифенолы — эти соединения также снижают тревожность, улучшают работу нервной системы.

Ферментированные виды, например, иван-чай, помогают расщепить пищу после ужина. Благодаря употреблению такого напитка вы будете чувствовать себя комфортнее, избавитесь от вздутия живота. Это особенно актуально после ужина — ночь пройдет спокойнее.

Чтобы помочь организму настроиться на отдых, введите в привычку ежедневный вечерний чайный ритуал. Заваривайте в течение 20 минут или часа (читайте инструкцию на упаковке) порцию ароматного напитка, позвольте себе замедлиться и отвлечься от всех остальных дел и использования гаджетов. Лучше пить его перед сном, но не за пару минут до отхода в кровать — так быстро он не подействует, а за один или два часа до сна. Не стоит добавлять сахар, вариант без быстрых углеводов поможет организму быстрее перезагрузиться и настроиться на отдых.

Какой сорт заваривать вечером

Существует множество сортов чая. Одни обладают ярко выраженным бодрящим эффектом, другие, напротив, помогут быстрее успокоиться и легче заснуть. Успокаивающим действием обладают те сорта, которые не содержат в составе кофеин. Такие напитки рекомендуется употреблять в вечернее время, примерно за час до сна. Отдавайте предпочтение тем, что не в пакетике и завариваются за пару минут, лучше выберите крупнолистовые, с настоящими травами, цветами. Не заливайте их кипятком, дайте настояться. Пить их нужно небольшими глотками, постепенно, чтобы почувствовать вкус и аромат.

Идеальными для расслабления можно назвать различные травяные чаи. Ромашка, мята, лаванда помогут успокоиться, проще пережить стресс.

Еще один сорт чая без кофеина, который прекрасно подойдет, чтобы пить на ночь, — ройбуш. У этого напитка сладковатый мягкий вкус, его можно разнообразить, добавив немного ванили или корицы.

Важно, что для употребления в вечернее время чай стоит заваривать в течение непродолжительного времени: так в нем будет меньше кофеина. Кроме того, не используйте кипяток: идеальная температура для заваривания вечернего напитка — не более 80 ℃. Теплый чай слегка повысит температуру тела и сделает засыпание более быстрым и комфортным.

Диетолог Кери Глассман также составила рейтинг сортов напитка, на которые стоит обратить внимание, если вы выбираете, что пить перед сном.

1. Ромашковый чай

Ромашка оказывает успокаивающее действие, поэтому помогает легче засыпать. Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что люди, получавшие экстракт ромашки в капсулах два раза в день в течение четырех недель, улучшили качество сна.

Кроме того, в растении содержится антиоксидантное соединение апигенин, которое влияет на центральную нервную систему.

Глассман отмечает:

Считается, что апигенин связан с рецепторами в головном мозге, которые уменьшают тревогу.

Диетолог подчеркивает, что необходимы дополнительные исследования, чтобы установить связь между ромашкой и качеством отдыха, но этот напиток точно не навредит здоровью.

2. Мелисса

Чай с мелиссой помогает при проблемах с пищеварением и может избавить от бессонницы.

Глассман заявляет:

Одно исследование показало, что добавки с мелиссой могут уменьшить депрессию, тревогу, стресс и нарушения сна у пациентов со стенокардией.

Более того, мелисса обладает анксиолитическим действием — это значит, что растение помогает при тревожности и снимает эмоциональную напряженность. Поэтому такой чай прекрасно подходит для того, чтобы пить его на ночь.

Кстати

Ранее мы рассказывали о чае с мятой, который также помогает наладить сон. Заварите его за три часа до сна, дайте настояться около 50-60 минут, только потом принимайте. Чтобы заметить эффект, пить нужно в течение месяца.

3. Корень валерианы

Корень валерианы широко используется в народной медицине и уже давно известен своим седативным действием.

Диетолог рассказывает:

Многочисленные исследования показали эффективность корня валерианы при проблемах со сном, включая бессонницу.

Также растение улучшает качество сна и помогает при нервной возбудимости.

4. Страстоцвет

Страстоцвет повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты — нейротрансмиттера в головном мозге. Благодаря этому снижается активность клеток мозга, которые отвечают за циклы сна и бодрствования. Поэтому растение помогает расслабиться, если сделать из него чай и пить его на ночь, примерно в течение часа до сна.

5. Лаванда

Глассман отмечает:

Большинство людей думают о засушенных цветах в пакетиках, когда слышат о лаванде. Но растение можно употреблять в виде чая, и оно может помочь заснуть.

Различные исследования показали связь между лавандой и качеством сна. Как и страстоцвет, лаванда может влиять на уровень гамма-аминомасляной кислоты, отвечающей за выработку гормона мелатонина. Более того, растение также оказывает успокаивающее действие на нервную систему и снимает эмоциональное напряжение, помогает решить проблемы со сном, если напиток регулярно пить на ночь.