25 января 2022Источник: Today

5 сортов чая, которые полезно пить перед сном

Эти напитки помогут расслабиться

Наладить сон, успокоиться и расслабиться поможет чай: напиток богат антиоксидантами и полезными веществами, благотворно влияющими на эмоциональное состояние. В статье расскажем, какой сорт нужно выбрать для хорошего сна.

Решить проблемы со сном могут некоторые изменения в рационе. Американский диетолог Кери Глассман рекомендует выпивать чашку травяного чая — в напитке нет кофеина, поэтому он поможет расслабиться и успокоиться.

Заваривание чая также может быть расслабляющим ритуалом, — подчеркнула Глассман.

Диетолог составила рейтинг сортов напитка, на которые стоит обратить внимание.

1. Ромашковый чай

Ромашка оказывает успокаивающее действие, поэтому помогает легче засыпать. Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что люди, получавшие экстракт ромашки в капсулах два раза в день в течение четырех недель, улучшили качество сна.

Кроме того, в растении содержится антиоксидантное соединение апигенин, которое влияет на центральную нервную систему.

Считается, что апигенин связан с рецепторами в головном мозге, которые уменьшают тревогу, — отметила Глассман.

Диетолог подчеркивает, что необходимы дополнительные исследования, чтобы установить связь между ромашкой и качеством сна, но напиток точно не навредит здоровью.

2. Мелисса

Чай с мелиссой помогает при проблемах с пищеварением и может избавить от бессонницы.

Одно исследование показало, что добавки с мелиссой могут уменьшить депрессию, тревогу, стресс и нарушения сна у пациентов со стенокардией, — заявила Глассман.

Более того, мелисса обладает анксиолитическим действием — это значит, что растение помогает при тревожности и снимает эмоциональную напряженность.

3. Корень валерианы

Корень валерианы широко используется в народной медицине и уже давно известен своим седативным действием.

Многочисленные исследования показали эффективность корня валерианы при проблемах со сном, включая бессонницу, — рассказала диетолог.

Также растение улучшает качество сна и помогает при нервной возбудимости.

4. Страстоцвет

Страстоцвет повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты — нейротрансмиттера в головном мозге. Благодаря этому снижается активность клеток мозга, которые отвечают за циклы сна и бодрствования. Поэтому растение помогает расслабиться и наладить сон.

5. Лаванда

Большинство людей думают о засушенных цветах в пакетиках, когда слышат о лаванде. Но растение можно употреблять в виде чая, и оно может помочь заснуть, — отметила Глассман.

Различные исследования показали связь между лавандой и качеством сна. Как и страстоцвет, лаванда может влиять на уровень гамма-аминомасляной кислоты, отвечающей за выработку гормона мелатонина. Более того, растение также оказывает успокаивающее действие на нервную систему и снимает эмоциональное напряжение.

Ранее мы рассказывали о чае с мятой, который также помогает наладить сон: читайте больше о полезных свойствах напитка.