5 сортов чая, которые полезно пить перед сном
/ Напитки, которые помогут расслабиться
Если у вас проблемы со сном и повышенная тревожность, включите в рацион успокаивающий чай. Напиток богат антиоксидантами и полезными веществами, которые благотворно влияют на нервную систему: помогают расслабиться, хорошо спать всю ночь и чувствовать себя более отдохнувшим утром. Рассказываем, какой сорт выбрать для этих целей.
Роль напитка в повышении качества сна
В составе чая множество веществ с успокаивающим эффектом: теанин, например, минимизирует реакцию организма на стресс, расслабляет. Больше всего этого вещества содержится в зеленом чае, поэтому его стоит регулярно пить на ночь, чтобы справиться с негативными эмоциями и улучшить качество сна.
При этом американский диетолог Кери Глассман рекомендует пить на ночь чашку травяного чая — в нем нет кофеина, поэтому он поможет быстрее расслабиться и успокоиться.
Помимо этого, чай содержит полифенолы — эти соединения также снижают тревожность, улучшают работу нервной системы.
Ферментированные виды, например, иван-чай, помогают расщепить пищу после ужина. Благодаря употреблению такого напитка вы будете чувствовать себя комфортнее, избавитесь от вздутия живота, это особенно актуально после ужина — ночь пройдет спокойнее.
Кстати
Заваривание также может быть расслабляющим ритуалом.
Чтобы помочь организму настроиться на сон, введите в привычку ежедневный вечерний чайный ритуал: заваривайте порцию ароматного напитка в течение 20 минут или часа (читайте инструкцию на упаковке), позволив себе замедлиться и отвлечься от всех остальных дел и использования гаджетов.
Ученые утверждают, что плохой сон может привести к частым перекусам и лишнему весуЗа сколько времени до сна можно пить черный или зеленый чай
Успокаивающий чай перед сном можно пить, но не за пару минут до отхода в кровать — так быстро он не подействует, а минимум за один или два часа до ночного отдыха. Также не стоит добавлять в напиток сахар, вариант без быстрых углеводов поможет организму быстрее перезагрузиться и уснуть.
Как сделать домашний сбор для фиточаяКакой сорт заваривать вечером
Существует множество сортов чая, которые можно пить перед сном. Лучше выбирать те, которые не содержат в составе кофеин, а также отдавать предпочтение вариантам не в пакетиках, а крупнолистовым, с настоящими травами, цветами. Чтобы точно ощутить успокаивающий эффект, старайтесь пить напиток небольшими глотками, постепенно, чтобы почувствовать его вкус и аромат.
Идеальными для расслабления можно назвать различные травяные чаи: ромашка, мята, лаванда помогут успокоиться, проще пережить стресс и настроиться на сон.
Еще один сорт чая без кофеина, который прекрасно подойдет, чтобы пить на ночь, — ройбуш. У этого напитка сладковатый мягкий вкус, его можно разнообразить, добавив немного ванили или корицы.
Совет
Для употребления в вечернее время чай стоит заваривать в течение непродолжительного времени, так в нем будет меньше кофеина.
Не используйте кипяток: идеальная температура для заваривания вечернего напитка — не более 80 ℃. Теплый чай слегка повысит температуру тела и сделает засыпание более быстрым и комфортным.
Диетолог Кери Глассман также составила рейтинг сортов напитка, на которые стоит обратить внимание, если вы выбираете, что пить перед сном.
1. Ромашковый чай
Ромашка оказывает успокаивающее действие, поэтому помогает легче засыпать. Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что люди, получавшие экстракт ромашки в капсулах два раза в день в течение четырех недель, улучшили качество сна.
Кроме того, в растении содержится антиоксидантное соединение апигенин, которое влияет на центральную нервную систему.
«Считается, что апигенин связан с рецепторами в головном мозге, которые уменьшают тревогу».
Диетолог подчеркивает, что необходимы дополнительные исследования, чтобы установить связь между ромашкой и качеством отдыха, но этот напиток точно не навредит здоровью перед сном.
Чай с ромашкой2. Мелисса
Чай с мелиссой помогает при проблемах с пищеварением и может избавить от бессонницы.
Одно исследование показало, что добавки с мелиссой могут уменьшить депрессию, тревогу, стресс и нарушения сна у пациентов со стенокардией.
Более того, мелисса обладает анксиолитическим действием — это значит, что растение помогает при тревожности и снимает эмоциональную напряженность, поэтому такой чай прекрасно подходит для того, чтобы пить его на ночь.
Кстати
Ранее мы рассказывали о чае с мятой, который также помогает наладить сон. Заварите его за три часа до сна, дайте настояться около 50–60 минут, только потом принимайте. Чтобы заметить эффект, пить чай нужно в течение месяца.
3. Корень валерианы
Корень валерианы широко используется в народной медицине и уже давно известен своим седативным действием.
«Многочисленные исследования показали эффективность корня валерианы при проблемах со сном, включая бессонницу».
Также растение улучшает качество сна и помогает при нервной возбудимости.
10 трав августа4. Страстоцвет
Страстоцвет повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты — нейротрансмиттера в головном мозге. Благодаря этому снижается активность клеток мозга, которые отвечают за циклы сна и бодрствования. Поэтому растение помогает расслабиться, если сделать из него чай и пить его на ночь, примерно в течение часа до сна.
Расслабляющий чай на травах5. Лаванда
Большинство людей думают о засушенных цветах в пакетиках, когда слышат о лаванде. Но растение можно употреблять в виде чая, и оно может помочь заснуть.
Различные исследования показали связь между лавандой и качеством сна: как и страстоцвет, она может влиять на уровень гамма-аминомасляной кислоты, отвечающей за выработку гормона мелатонина. Более того, растение также оказывает успокаивающее действие на нервную систему и снимает эмоциональное напряжение, помогает решить проблемы со сном, если напиток регулярно пить на ночь.
Чай с лавандойЧто можно сделать?
Узнать, как заварить чай в домашних условиях, чтобы он сохранил вкус и пользу. Пить на ночь, чтобы быстрее уснуть и хорошо себя чувствовать утром.
Узнайте больше о различных сортах чая и их пользе:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
