Танцуйте на здоровье
/ Ученые рассказали о пользе танцев для тела и ума
Тем, у кого не получается полюбить спорт и ввести в график регулярные физические нагрузки, стоит присмотреться к танцам. Ученые выяснили, что свободные танцевальные движения так же полезны, как бег или другие виды кардиотренировок.
В более ранних исследованиях ученые уже фиксировали пользу занятий танцами для здоровья сердца, суставов и вестибулярного аппарата. Но тогда изучались эффекты отдельных жанров танцевального искусства, например, балета или хип-хопа.
В 2024 году ученые обнаружили, что занятия сольными, парными или групповыми танцами продолжительностью не менее шести недель значительно улучшают когнитивные способности и эмоциональное состояние не только у здоровых юношей и девушек, но и у пожилых людей с хроническим заболеваниями в анамнезе. Примечательно, что по части позитивного влияния на ментальное здоровье танцевальная активность превзошла другие виды физических упражнений.
Имеет ли смысл заниматься танцами на любительском уровне и без привязки к конкретному жанру, если хочешь укрепить здоровье — вот что интересовало ученых на этот раз.
Эксперимент проводился на кафедре физиотерапии, кинезиологии и реабилитации Северо-восточного университета в Бостоне. К участию специалисты пригласили всех, кто любит двигаться под музыку. Добровольцами стали 50 человек в возрасте от 18 до 83 лет с самым разным опытом в танцах: кто-то не занимался никогда, а кто-то практиковался в хореографии всю сознательную жизнь.
В течение нескольких пятиминутных интервалов все участники могли двигаться так, как им нравится, под энергичную музыку и без нее. А врачи в это время следили за работой сердца и измеряли уровень насыщения крови кислородом.
Отмечается, что даже хаотичные танцы без музыки в свободном темпе позволяли всем участникам одинаково эффективно расходовать энергию, независимо от имеющегося у них танцевального опыта. Частота пульса у танцующих была сопоставима с показателями сердцебиения во время кардионагрузок умеренной и высокой интенсивности.
По словам автора исследования Астона Маккалоу, эксперимент предоставил убедительные доказательства того, что получать полезную для здоровья физическую нагрузку в свободном танце может любой человек — без предварительного обучения, тренерского надзора, специального оборудования и даже без музыкального сопровождения.
Каким бы ни был ваш любимый способ танцевать, просто убедитесь, что вокруг вас достаточно места, — говорит Маккалоу.
Танцы в свободном стиле — это хороший способ оставаться в форме. Однако специалисты подчеркивают, что для полноценной профилактики возрастной дегенерации костной ткани и мышц следует не реже двух раз в неделю заниматься силовыми нагрузками с отягощением.
Узнайте больше о грамотном подходе к тренировкам из статей на Food.ru:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что такое достигаторство
В погоне за успехом некоторые люди превращают свою жизнь в бесконечный чек-лист, где главное — ставить галочки напротив достижений. Этот феномен, известный как достигаторство, заставляет постоянно двигаться к новым целям — от учебы и карьеры до личных побед. Однако за внешней продуктивностью скрывается важный вопрос: приведет ли такая стратегия к самореализации или превратится в изматывающую гонку? Расскажем простыми словами, что такое достигаторство, в чем его плюсы и минусы.
еда и психология
Как радовать своего внутреннего ребенка
Психологи считают, что у каждого человека есть «внутренний ребенок» — образ, который хранит все пережитые эмоции и опыт из детства и при этом влияет на наши мысли и поведение во взрослом возрасте. Рассказываем, почему важно заботиться о своем внутреннем ребенке и как это делать.
еда и психология
Что такое самосаботаж
Ситуация, когда вы откладываете проект, хотя дедлайн уже близко, или садитесь на диету, но в выходные позволяете себе лишнее, знакома многим. В основе такого поведения лежит самосаботаж — подсознательная установка, препятствующая достижению даже самых важных целей. Мы проанализировали научную литературу и уточнили у Наталии Романенко — психолога-консультанта в экзистенциальном анализе, психотерапевта в интегративном подходе к терапии детей и подростков. Расскажем простыми словами, что такое самосаботаж и как с ним справиться.
еда и психология
6 новогодних обещаний, которые не нужно давать
Новый год — своеобразный рубеж, на который многие возлагают определенные надежды. Люди строят планы, и кажется, что приступить к их выполнению легче всего как раз 1 января. Но зачастую праздничные обещания только мешают: человек не может выполнить задуманное, начинает себя корить и испытывать чувство вины. Редакция Food.ru рассказывает, какие резолюции точно не стоит громко провозглашать.
еда и психология
Как познакомиться с собой заново
Людям свойственно желание двигаться вперед, что-то улучшать в себе. Но сложно делать это, если не имеешь понятия, какого уровня уже достиг. Вот почему человеку нужно познавать себя. Расскажем, в каких направлениях и какими способами это делать. Психолог-консультант Александр Ларионов помог нам разобраться в теме, посоветовал простые, но эффективные методы самопознания и привел примеры из практики.
еда и психология
Как избавиться от сезонной хандры
Осенью и зимой у многих снижается уровень энергии, а настроение становится таким же хмурым, как и погода за окном. Но не стоит отчаиваться — сезонную хандру можно побороть. Делимся простыми способами, которые помогут справиться с унынием, вернуть радость и бодрость.
еда и психология
Как правильно подвести итоги года
Предлагаем сделать полезное упражнение — отметить, какие были успехи и что расстроило в уходящем году. Это помогает заметить изменения, даже если кажется, что ничего существенного не произошло. А еще — снизить тревожность и посмотреть в будущее увереннее.
еда и психология
Что такое деловой этикет
В современных бизнес-коммуникациях существует свой этикет — универсальная система, понятная без слов. Это язык делового общения — сложный свод правил и норм, определяющий поведение в профессиональной среде. Его используют не только на протокольных официальных приемах, но и в повседневных взаимодействиях — от переписки до стиля одежды и манеры разговора. Расскажем о правилах делового этикета и объясним, как соблюсти его основные особенности.
еда и психология
Как сохранить ментальное здоровье
Согласно определению, которое дает Всемирная организация здравоохранения, ментальное здоровье — это, простыми словами, состояние внутреннего и социального благополучия человека. Понятие охватывает психические, духовные и культурные аспекты. В статье рассказываем, как сохранить ментальное здоровье и какие факторы на него влияют.
Читают сейчас
