Как пережить расставание с любимым человеком

/ И не потерять веру в счастье

Пережить расставание с любимым человеком трудно, даже если отношения не планировались как история длиною в жизнь. Расставание ломает устоявшиеся планы и обостряет накопленные за долгие месяцы обиды. Пробуем понять, как прожить это время с минимальными потерями и не потерять веру в счастье.

Почему люди расстаются

Однозначного ответа на этот вопрос нет: причины для расставания у каждой пары свои. И, как говорил герой сериала «Секс в большом городе» Стив: «Только двое в паре знают, какими были их отношения на самом деле».

И любовь, и причины для расставания бывают разными. Кто-то расходится из-за разницы культур, у кого-то есть финансовые или жилищные причины. Или же со временем в паре обнаруживается несовпадение характеров, возникают сложные жизненные обстоятельства, разрушающие отношения. Порой веским поводом для расставания с человеком становится насилие и абьюз.

Многообразие вариантов с небольшой натяжкой сводится к основной причине: реальные отношения не соответствуют ожиданиям. Ведь когда мы начинаем отношения, кажется, что совпадаем с партнером в ритме жизни, желаниях, стратегиях и других ежедневных потребностях, и что так будет всегда.

Сначала люди обещают друг другу работать над отношениями, а потом кто-то забывает об этом. Не обращает внимания на интересы другого или запоминает все ошибки, которые допускает партнер.

Бывает, что один партнер постоянно растет и ищет новые горизонты, а другой меняется и перестает развиваться. Так постепенно из-за расхождения целей и зон интересов возникает разочарование друг в друге, а отношения портятся.

Конечно, нередко причины для расставания возникают в трудные времена: чья-то болезнь, смена работы, финансовые сложности, появление детей. А еще в нашу память врезаются разные мелочи: обидные слова, обвинения, невнимательность. Которые в итоге мелочами и не были.

Все это накапливается. И со временем вы понимаете, что рядом не тот человек. Остается только дождаться повода для расставания: фразы или поступка, которые поставят точку.

Как происходит расставание

Расставание с любимым человеком с итальянскими криками и битьем посуды, развод в слезах, скандинавская сдержанность с расставанием в суде — варианты могут быть разными. Все зависит от темперамента, усталости от отношений, а еще имущества, которое предстоит делить. Но «формат» расставания определяет, насколько малы или велики будут моральные потери.

Фактически окончено, формально — нет

У отношений есть «витрина» и формальный статус, но фактически люди живут как соседи. Им страшно менять жизнь, поэтому они находят причины для сохранения брака: ипотека, маленькие дети, совместно нажитое имущество.

Такие отношения могут сохраняться долго, если нехватку искренних чувств компенсировать на стороне. Но психического здоровья это никому не прибавит. Особенно если есть манипуляции, шантаж или домашнее насилие.

Отложенное расставание

Иногда люди решают какое-то время пожить порознь. Им требуется время на осознание, нужно ли восстановление отношений или пора расходиться. Вынужденное одиночество позволяет рационально и спокойно проанализировать партнерство.

Подобные рекомендации порой дает психолог. Видя, что отношения зашли в тупик, специалист может посоветовать партнерам временно пожить раздельно, взвесить за и против, найти решения. А если ничего не получится, не травматично пережить расставание.

Имитация расставания

Бывает, что один партнер постоянно угрожает расставаниями. На время уходит из дома, например, чтобы партнер «взялся за ум» из страха потери. Но, как в сказке про мальчика, который кричал «Волки!», однажды происходит странное: партнер перестает реагировать на угрозы или, устав от них, соглашается на разрыв.

Это нездоровый вариант расставания, к которому обычно партнер-шантажист не готов. Впрочем, отношения, где один вечно пытается манипулировать другим, изначально нездоровые. Для их нормализации или завершения стоит обратиться к специалисту.

Травмирующее расставание

Люди годами терпят обиды и копят претензии друг к другу. Но в какой-то момент происходит травмирующее событие: измена, веская потеря, финансовый коллапс. И партнеры «режут по живому», разрывая отношения со скандалами, попытками примирения и затяжными депрессиями.

Часто кто-то в паре не готов отпускать другого и рассчитывает на восстановление отношений. Из-за этого разрыв дается обоим тяжело, поэтому в такой ситуации лучше обратиться к специалисту. Семейный психолог поможет паре осознать ситуацию, договориться и пережить травмирующее расставание конструктивно.

Конструктивный разрыв

Это идеальный вариант. Люди, осознав окончание отношений, мирно договариваются и расходятся. Такое расставание происходит спокойно, часто с помощью психолога и семейного адвоката.

К сожалению, такое расставания вряд ли возможно там, где отношения построены как невротические или созависимые. Если хотя бы один партнер — незрелая личность или получает в паре какие-то «дивиденды», найти пути для конструктивного расставания будет сложно.

Можно ли переживать расставание без боли

Даже при конструктивном подходе переживаний не избежать, ведь в жизни происходят серьезные изменения. И если кто-то не испытывает негативных эмоций, то, возможно, расставания он ждал уже давно. А бывает, что человек сразу не осознает масштаб изменений, поэтому ощущением утраты накроет позже, к этому нужно быть готовым.

Если вы пережили расставание подозрительно легко, стоит обратиться к психологу или пройти один из тестов на уровень стресса, тревожности или депрессии. Важно понять, не подавлены ли ваши эмоции — рано или поздно они выйдут наружу.

Болезненность при разрыве объясняется химически. В период влюбленности происходит выброс гормонов:

вырабатывается окситоцин, отвечающий за формирование привязанности и моногамности в отношениях;
растет уровень дофамина, серотонина и эндорфина — гормонов, отвечающих за чувство защищенности, комфорта и за романтические отношения с любимым человеком;
повышается уровень норадреналина, кортизола, адреналина и половых гормонов эстрогена и тестостерона — волнение первых свиданий и физическое влечение в начале отношений обеспечивает их высокий уровень.

Когда отношения развиваются и люди узнают друг друга, снижается уровень кортизола, адреналина, эстрогена и тестостерона. А уровень серотонина растет. Но это в норме, если отношения с человеком не построены на вечных ссорах, провоцирующих высокий уровень гормонов стресса.

Когда отношения завершаются или бывший партнер находит нового человека, гормональный фон меняется.

Окончание отношений по химическому эффекту вызывает своеобразный синдром отмены. Отсутствие привычной стабильности фрустрирует человека и создает стресс для организма и психики. Поэтому так важно пережить период разрыва правильно.

Каким бывает расставание

Каким бы мирным ни был разрыв отношений, мы проживаем несколько стадий его осознания и принятия. В случае давно созревшего решения проходим их легче, а внезапный разрыв с любимым человеком делает проживание более сложным.

1. Шок

На этой стадии мы пытаемся принять случившееся: чем неожиданнее разрыв, тем труднее перенести шок. Важно дать себе время принять изменения и свыкнуться с ними. Здесь поможет частичное переключение на бытовые и рабочие задачи — это сгладит эмоциональный фон и даст ощущение продолжения жизни.

2. Гнев или груз обид

Происходит расставание по плану? Даже в этом случае бывший партнер или мысль о нем может вызывать гнев или обиду. Эмоции, связанные с отношениями и некогда любимым человеком, размораживаются и требуют выхода. Выпустите их. Можно изливать злость нетоксичными способами, вроде сжигания открыток и выбрасывания старых вещей. Важно лишь, чтобы бывший партнер не пострадал физически — доходить до мести точно не стоит.

3. Торг

Иногда эта стадия проходит незаметно, а иногда — возвращается спустя годы. Вдруг человек остро осознает прелести прошлых отношений и возникает идея вернуть их. Да, некоторые пары воссоединяются, но все же стоит помнить: эмоции на стадии торга могут противоречить реальным фактам. Если идея «начать заново на новых условиях» слишком навязчива, стоит обратиться к психотерапевту.

4. Депрессия

Уныние и депрессия могут случиться с каждым — острое ощущение человеком финала большого жизненного этапа может приводить к такому состоянию. Если, как у Кэрри Брэдшоу, у вас возникает навязчивая мысль, что отмеренное количество любви уже закончилось и смысл жизни утерян навсегда, — идите к специалисту. Психотерапевт поможет разобраться с эмоциями, а эндокринолог пропишет БАДы или препараты для стабилизации гормонального фона. Главное — сдать необходимые анализы.

5. Принятие

На этой стадии приходит осознание, что мир не рухнул после расставания. Даже если еще больно, вы готовы принять: мир полон разных людей, с одним из которых вы сможете связать жизнь.

Мужчины vs женщины: кому труднее

Миранда из сериала «Секс в большом городе» как-то сказала: «Если нужен партнер, чтобы дополнить тебя, значит, ты не самодостаточен». В целом это верно, нельзя не признать — женщинам подчас труднее проживать расставания. На них больше домашних забот, им часто не доплачивают алименты. Однако данные 50 исследований за 20 лет говорят: женщины эмоционально острее переживают первые стадии разрыва, но благодаря поддержке других женщин и психотерапии быстрее приходят в себя.

Мужчины могут страдать дольше из-за стереотипов вроде «мачо не плачут». Скрывая эмоции, они нередко впадают в саморазрушение, а это лишь ухудшает состояние психики и тела.

Надо признать: расставание с любимым человеком всем дается непросто. Более уязвим тот партнер, который вкладывал больше эмоций в отношения. Или тот, кто оказался по каким-то причинам не готов к разрыву.

Как расстаться с минимумом потерь

Вот несколько советов, которые помогут справиться с трудностями, особенно если вам кажется, что после расставания рухнул мир.

Психотерапия и опора на себя

Чтобы не застревать в обидах и тоске, обратитесь к специалисту. Сможете переработать негативные эмоции, провести анализ ошибок, получить нужные советы или снять психологическую зависимость от партнера.

Важно научиться опираться на себя: осознать, что у вас есть только вы, а другие люди могут приходить и уходить. В этой опоре ваша истинная сила.

Разрешение на контролируемое страдание

Не нужно делать вид, что все прекрасно: так боль от расставания с любимым человеком лишь усугубится. Если хочется плакать — плачьте.

Чтобы слезы не заполонили всю жизнь, контролируйте страдание. Ежедневно проводите один-два сеанса по десять минут: включайте таймер на смартфоне и рыдайте, страдайте изо всех сил. Потом возвращайтесь к обычным делам. Через несколько дней станет легче, отчасти потому, что вернете контроль за жизнью и эмоциями.

Новые впечатления и обстановка

Хотя бы на пару дней смените обстановку, чтобы перезагрузиться. Если нет возможности съездить в отпуск, продумайте план перезагрузки в пределах родного города. Музеи, кино, театр — подойдет любая форма отвлечения. Если хочется, можно и в тир пойти пострелять.

Новые увлечения

Не нужно сразу заводить новые отношения. Направьте внимание на себя и свои интересы. Спорт, рисование, танцы — что угодно, включая увлечение, которое в отношениях было под запретом. Так, если бывший партнер не считал занятие дайвингом подходящим, сделайте себе подарок и научитесь плавать со специальным снаряжением.

Новые желания

Становитесь радостным человеком осознанно. Составьте список того, что радует, и раз в день выполняйте какое-то дело. Например, по утрам пейте кофе в любимой кофейне, сделайте перестановку, свяжите шарф. Танцуйте под громкую музыку, когда хочется, или посмотрите все фильмы Тарантино, заедая любимым мороженым.

Не просто периодически балуйте себя, а методично восполняйте гормоны радости, утраченные в момент расставания.

Общение и новые друзья

Повидайтесь с друзьями и близкими, особенно если бывший партнер не одобрял их (и такое бывает). Восстанавливайте и расширяйте круг единомышленников.

Новые планы

Когда ваше состояние стабилизируется, начните планировать жизнь. Составьте список желаний и целей, которых хотите достичь за месяц, полгода, год, пять или десять лет. Возможно, часть из этого станет неважным уже через неделю. Зато получите новые стимулы к движению вперед, потренируете навык стратегического планирования.

Бывают ли ошибочные расставания

Жизнь многообразна. Порой люди меняются, через новые отношения и опыт осознают, насколько хорош бывший партнер. Периодически в нашей памяти всплывают воспоминания, и в какой-то момент мы серьезно можем думать, что вернуть отношения с человеком, которого любили, — отличная идея.

Восстановление отношений после расставания, конечно, случается и бывает успешным. Может, так будет и у вас. В любом случае постарайтесь поддерживать конструктивный диалог с человеком. Особенно если бывший партнер готов обсуждать и анализировать то, что было.

Впрочем, как говорила Саманта из «Секса в большом городе» бывшему: «Я тебя люблю. Но себя я люблю больше». Помните: главные отношения в жизни — это отношения с собой. Берегите именно их!