Психолог рассказала о «5 днях для себя»
/ Стратегия планирования сохраняет психическое здоровье
Психолог Кейси Тэллент в интервью CNBC советует всегда начинать планирование дел на месяц с пяти дней заботы о себе.
Одно из правил безопасности во время авиаперелета гласит: «Сначала наденьте маску на себя, а потом на ребенка». Психологи все чаще транслируют это утверждение, когда хотят предостеречь от выгорания, хронической усталости и депрессии. Вряд ли кто-то будет спорить с правилом кислородной маски — чтобы позаботиться о близких, нужно самому быть в ресурсе. Однако как этого достичь? Часто задача остается неразрешенной.
Психолог Кейси Тэллент специализируется на работе с депрессивными и тревожными расстройствами и считает необходимым восполнять ресурсы, которые человек тратит, делая что-то для других. По ее мнению, важно осознать, что тщательное следование графику хоть и имеет преимущества, но может привести к неврозу. Главное отличие хорошего плана от плохого — гибкость. Ваше расписание должно с легкостью адаптироваться под жизненные обстоятельства. А когда планируете дела, каждый месяц в первую очередь выделяйте «пять дней для себя».
День первый. Время для общения
В этот день запланируйте встречу с людьми, общение с которыми вас радует, поддерживает и по-хорошему мотивирует. Это может быть ланч с подругой или созвон с родителями. Доказано, что поддержание отношений с окружающими благотворно влияет на когнитивные способности и общий тонус организма. Не пренебрегайте общением, пусть ваши близкие вас вдохновляют.
День второй. Время для отдыха
Качество сна стало глобальной проблемой человечества. Уровень шума, светового загрязнения, стресс и нагрузки мешают людям высыпаться каждую ночь. Недосып имеет отсроченные негативные последствия для физического и психического здоровья. Если проблемы со сном имеют хронический характер, нужно обязательно обратиться к специалисту.
День третий. Время наедине с собой
С непривычки провести целый день в уединении бывает непросто. Тогда можно выделить для этого только день или только вечер. Но посвятить все внимание себе и заняться тем, что вам нравится, очень нужно, чтобы восстановить психический ресурс и набраться сил. Можно запланировать посещение места, куда давно хотели сходить, но не могли из-за недостатка времени.
День четвертый. Время без соцсетей
Отключение смартфона и ноутбука на весь день с непривычки может стать тяжелым испытанием для психики, поэтому начните с постепенного ограничения и установите личный пользовательский лимит с помощью специальных приложений. Иногда достаточно отслеживать экранный хронометраж пару дней, чтобы набраться решимости и сократить время, которое вы тратите на скроллинг в соцсетях.
День пятый. Свободное время
День без четкого распорядка и составленного заранее плана расценивайте как тренажер гибкости и навыка замедляться. Потратить время вы можете так, как вам хочется. Главное — не спешить и не стремиться уложиться в сроки. Хотите — убирайтесь в квартире, хотите — общайтесь или займитесь давно отложенными делами. Действуйте спонтанно и расслабленно. Как ни странно, такой подход помогает справиться с кучей задач и почувствовать удовлетворение от собственной продуктивности.
Больше советов о планировании читайте на Food.ru:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что нужно человеку для счастья
Все стремятся к счастью, а когда получают, хотят удержать. Каждый человек понимает счастье по-своему, но некоторые общие закономерности все же существуют. Разбираемся, как измеряют счастье и можно ли научиться быть счастливым независимо от обстоятельств.
еда и психология
Что такое дизайн человека
Дизайн человека, или Human Design, — относительно новая теория, утверждающая, что судьба и характер вашей жизни определены по точному времени и месту рождения. Сторонники системы считают, что у каждого человека свой уникальный путь и предназначение: нужно лишь прислушиваться к внутренним импульсам. Рассказываем, в чем суть подхода, что такое ваша рейв-карта и как к системе относится наука.
еда и психология
Как приучить себя рано вставать утром
Если вы читаете эту статью, то, возможно, не раз задавались вопросом, как приучить себя вставать по утрам без мучительных уговоров, борьбы с будильником и желания вернуться в постель хотя бы еще на пять минут. Для кого-то ранний подъем — естественная часть жизни, для других — почти подвиг. Мы собрали научные объяснения, популярные методы и простые стратегии, которые могут помочь изменить привычный режим и сделать утро менее стрессовым.
еда и психология
Как вспомнить то, о чем забыли
С каждым случалось: положили куда-то паспорт или ключи и не можете найти. Хотели сказать что-то важное, но информация словно вылетела из головы. Или с вами поздоровались на улице, а вы совершенно не помните, кто этот человек. Рассказываем, как вспомнить то, о чем забыли, и больше не забывать.
еда и психология
Топ-10 продуктов для укрепления иммунитета
Организм каждого человека борется с болезнями по-разному в зависимости от иммунитета. Но укрепить его можно с помощью правильного питания: как известно, 70–80% иммунной системы находится в кишечнике. Рассказываем, какие именно продукты необходимо включить в рацион во время сезона простуд.
еда и психология
Как цвет в интерьере влияет на атмосферу и настроение
Ученые утверждают: каждый цвет, который видит человек, может оказывать влияние на его эмоции и поведение. Связь между оттенками и сознанием людей изучает психология цветового восприятия. Если знать основные принципы такого влияния, можно использовать палитру для создания нужного настроения в жилом пространстве и управления собственным эмоциональным состоянием. Расскажем, как это работает и как можно применить эти знания в повседневной жизни.
еда и психология
Как побороть страх публичных выступлений
Волнение перед выступлением испытывают почти все — это нормально. Но иногда страх становится слишком сильным: эмоции выходят из-под контроля, появляется паника и ощущение, что справиться невозможно. Расскажем, как уменьшить тревогу с помощью простых упражнений и предварительной подготовки. Но для начала разберемся, что такое публичное выступление и кому вообще пригодятся такие навыки.
еда и психология
Как не устать от гостей
Скоро новогодние праздники — время подарков, веселья и встреч с близкими. Ко многим заглянут на огонек друзья или приедут родственники, которых давно не видели. В какой-то момент радость от общения может смениться раздражением и желанием побыть одному. Это нормально. Рассказываем, как не устать от гостей и сохранить хорошее настроение.
Читают сейчас
