Психолог рассказала о «5 днях для себя»

/ Стратегия планирования сохраняет психическое здоровье

Психолог Кейси Тэллент в интервью CNBC советует всегда начинать планирование дел на месяц с пяти дней заботы о себе.

Одно из правил безопасности во время авиаперелета гласит: «Сначала наденьте маску на себя, а потом на ребенка». Психологи все чаще транслируют это утверждение, когда хотят предостеречь от выгорания, хронической усталости и депрессии. Вряд ли кто-то будет спорить с правилом кислородной маски — чтобы позаботиться о близких, нужно самому быть в ресурсе. Однако как этого достичь? Часто задача остается неразрешенной.

Психолог Кейси Тэллент специализируется на работе с депрессивными и тревожными расстройствами и считает необходимым восполнять ресурсы, которые человек тратит, делая что-то для других. По ее мнению, важно осознать, что тщательное следование графику хоть и имеет преимущества, но может привести к неврозу. Главное отличие хорошего плана от плохого — гибкость. Ваше расписание должно с легкостью адаптироваться под жизненные обстоятельства. А когда планируете дела, каждый месяц в первую очередь выделяйте «пять дней для себя».

День первый. Время для общения

В этот день запланируйте встречу с людьми, общение с которыми вас радует, поддерживает и по-хорошему мотивирует. Это может быть ланч с подругой или созвон с родителями. Доказано, что поддержание отношений с окружающими благотворно влияет на когнитивные способности и общий тонус организма. Не пренебрегайте общением, пусть ваши близкие вас вдохновляют.

День второй. Время для отдыха

Качество сна стало глобальной проблемой человечества. Уровень шума, светового загрязнения, стресс и нагрузки мешают людям высыпаться каждую ночь. Недосып имеет отсроченные негативные последствия для физического и психического здоровья. Если проблемы со сном имеют хронический характер, нужно обязательно обратиться к специалисту.

День третий. Время наедине с собой

С непривычки провести целый день в уединении бывает непросто. Тогда можно выделить для этого только день или только вечер. Но посвятить все внимание себе и заняться тем, что вам нравится, очень нужно, чтобы восстановить психический ресурс и набраться сил. Можно запланировать посещение места, куда давно хотели сходить, но не могли из-за недостатка времени.

День четвертый. Время без соцсетей

Отключение смартфона и ноутбука на весь день с непривычки может стать тяжелым испытанием для психики, поэтому начните с постепенного ограничения и установите личный пользовательский лимит с помощью специальных приложений. Иногда достаточно отслеживать экранный хронометраж пару дней, чтобы набраться решимости и сократить время, которое вы тратите на скроллинг в соцсетях.

День пятый. Свободное время

День без четкого распорядка и составленного заранее плана расценивайте как тренажер гибкости и навыка замедляться. Потратить время вы можете так, как вам хочется. Главное — не спешить и не стремиться уложиться в сроки. Хотите — убирайтесь в квартире, хотите — общайтесь или займитесь давно отложенными делами. Действуйте спонтанно и расслабленно. Как ни странно, такой подход помогает справиться с кучей задач и почувствовать удовлетворение от собственной продуктивности.