Психолог рассказала о «5 днях для себя»
/ Стратегия планирования сохраняет психическое здоровье
Психолог Кейси Тэллент в интервью CNBC советует всегда начинать планирование дел на месяц с пяти дней заботы о себе.
Одно из правил безопасности во время авиаперелета гласит: «Сначала наденьте маску на себя, а потом на ребенка». Психологи все чаще транслируют это утверждение, когда хотят предостеречь от выгорания, хронической усталости и депрессии. Вряд ли кто-то будет спорить с правилом кислородной маски — чтобы позаботиться о близких, нужно самому быть в ресурсе. Однако как этого достичь? Часто задача остается неразрешенной.
Психолог Кейси Тэллент специализируется на работе с депрессивными и тревожными расстройствами и считает необходимым восполнять ресурсы, которые человек тратит, делая что-то для других. По ее мнению, важно осознать, что тщательное следование графику хоть и имеет преимущества, но может привести к неврозу. Главное отличие хорошего плана от плохого — гибкость. Ваше расписание должно с легкостью адаптироваться под жизненные обстоятельства. А когда планируете дела, каждый месяц в первую очередь выделяйте «пять дней для себя».
День первый. Время для общения
В этот день запланируйте встречу с людьми, общение с которыми вас радует, поддерживает и по-хорошему мотивирует. Это может быть ланч с подругой или созвон с родителями. Доказано, что поддержание отношений с окружающими благотворно влияет на когнитивные способности и общий тонус организма. Не пренебрегайте общением, пусть ваши близкие вас вдохновляют.
День второй. Время для отдыха
Качество сна стало глобальной проблемой человечества. Уровень шума, светового загрязнения, стресс и нагрузки мешают людям высыпаться каждую ночь. Недосып имеет отсроченные негативные последствия для физического и психического здоровья. Если проблемы со сном имеют хронический характер, нужно обязательно обратиться к специалисту.
День третий. Время наедине с собой
С непривычки провести целый день в уединении бывает непросто. Тогда можно выделить для этого только день или только вечер. Но посвятить все внимание себе и заняться тем, что вам нравится, очень нужно, чтобы восстановить психический ресурс и набраться сил. Можно запланировать посещение места, куда давно хотели сходить, но не могли из-за недостатка времени.
День четвертый. Время без соцсетей
Отключение смартфона и ноутбука на весь день с непривычки может стать тяжелым испытанием для психики, поэтому начните с постепенного ограничения и установите личный пользовательский лимит с помощью специальных приложений. Иногда достаточно отслеживать экранный хронометраж пару дней, чтобы набраться решимости и сократить время, которое вы тратите на скроллинг в соцсетях.
День пятый. Свободное время
День без четкого распорядка и составленного заранее плана расценивайте как тренажер гибкости и навыка замедляться. Потратить время вы можете так, как вам хочется. Главное — не спешить и не стремиться уложиться в сроки. Хотите — убирайтесь в квартире, хотите — общайтесь или займитесь давно отложенными делами. Действуйте спонтанно и расслабленно. Как ни странно, такой подход помогает справиться с кучей задач и почувствовать удовлетворение от собственной продуктивности.
Больше советов о планировании читайте на Food.ru:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Как развить интуицию
Иногда подумаешь, что нужно позвонить другу, и тут приходит сообщение от него. Или поехал на работу непривычной дорогой, а потом узнаешь, что на обычном маршруте в это время была пробка. Зачастую люди поступают спонтанно благодаря интуиции. Эту способность одни считают мистикой, другие — работой подсознания. Вместе с психологом-консультантом Александром Ларионовым расскажем, что она представляет собой на самом деле и как ее развить.
еда и психология
Как домашние животные влияют на развитие ребенка
Считается, что домашний питомец помогает сформировать у ребенка эмоциональный интеллект и ответственность. Результаты нового исследования показали, что связь между наличием животного в доме и развитием детей оказалась сложнее, чем принято думать. Кошки, собаки и аквариумные рыбки по-разному влияют на детей.
еда и психология
Как научиться видеть больше вариантов решения проблем
Особенности мышления влияют на жизнь и успешность людей. От когнитивных навыков зависит способность человека анализировать ситуации и адаптироваться к ним, развиваться в профессии, заниматься творчеством. Есть разные классификации мыслительной деятельности. Одна из них основана на направленности процесса и характере поиска решений. Согласно ей ученые выделяют два типа мышления: конвергентное и дивергентное. В чем разница между ними и какое важнее, расскажем простыми словами и приведем примеры.
еда и психология
Как научиться не сомневаться в каждом своем решении
Чувство сомнения — это внутреннее состояние неуверенности, колебания между вариантами точек зрения, решений или действий. Психика берет своеобразную паузу перед выбором, когда человек не может однозначно определиться с направлением движения. Расскажем, почему возникают сомнения, в чем их плюсы и минусы, стоит ли избавляться от подобных ощущений и как это сделать. Разобраться в теме редакции Food.ru помог психолог-консультант Александр Ларионов.
еда и психология
Как вернуть ощущение собственной ценности
Ощущение ненужности и потери веры в себя знакомо многим людям. Один испытал его из-за увольнения с работы, другой — после краха отношений, третий — в результате безуспешных попыток подружиться с кем-то. Проблема не только в самой эмоции, но и в связанных с ней рисках. Расскажем, как избавиться от чувства собственной ненужности, почему оно возникает и чем опасно. Разобраться в теме нам помог психолог-консультант Александр Ларионов, ответив на вопросы и приведя примеры из практики.
еда и психология
Можно ли подавлять эмоции
Позитивные и негативные эмоции — естественная часть жизни, но выражать их открыто уместно не всегда. Вот почему нередко людям приходится сдерживать чувства. Чтобы делать это без вреда для здоровья, важно понимать разницу между корректным управлением своими эмоциями и их деструктивным подавлением. Как поступать правильно, редакции Food.ru пояснил психолог-консультант Александр Ларионов и привел примеры из практики.
еда и психология
Чем опасна фрустрация
Человек в любом возрасте испытывает разные желания. К сожалению, не все из них удается реализовать, часть так и остаются мечтами и несбывшимися надеждами. Из-за этого возникает фрустрация. Простыми словами с помощью эксперта-психолога расскажем об этом чувстве и о том, как от него избавиться.
еда и психология
Как найти тренинг, который вам действительно нужен
Слово «тренинг» давно перестало быть неологизмом. Бизнес-тренинги, курсы личностного роста, тренинги для сотрудников, психологические, кулинарные, спортивные — кажется, мир буквально заполнен такими занятиями. Но при этом многие не до конца понимают, что это за формат, чем тренинги помогают и как выбрать действительно полезные. В этой статье разбираемся, зачем нужны тренинги, какие бывают виды и как извлечь из них максимум пользы.
еда и психология
Почему важно быть коммуникабельным
Человек с блестящим резюме пришел на собеседование, но не сумел внятно рассказать о себе. У другого есть гениальная идея для проекта, а он не может донести ее до коллег. В таких случаях проблема не в профессиональных компетенциях, а в плохой коммуникации. Навыки общения — это не врожденный талант избранных, а качества и умения, которые можно развить. Как это делать, расскажем вместе с психологом-консультантом Александром Ларионовым.
Читают сейчас
