- erid: 5jtCeReLm1GcagaAdFfmcfr
Как устраивать читмил
/ И почему стоит позволять себе сладости во время диеты
«Сегодня съем пирожное, но завтра опять только вареная грудка и сельдерей и больше никаких срывов» — частые рассуждения людей, которые придерживаются диеты, чтобы похудеть и винят себя за лишние калории, если поддались искушению. Но что, если «срыв» — не провал, а часть стратегии? Разбираемся, для чего нужны читмилы и как нарушать диету правильно.
Что значит «читмил»
Дословно cheat meal переводится как «жульничество с едой». Этим термином называют любое отхождение от режима питания. Например, если вы обычно следите за калориями, питаетесь правильно, но раз в месяц позволяете себе жареную картошку, сладкую выпечку или гамбургер — это читмил.
Под это определение подходят любые продукты, которые выбиваются из диетического или правильного питания:
- жареная еда;
- фастфуд;
- полуфабрикаты и сильно обработанные продукты, например, каши быстрого приготовления;
- добавленный сахар, десерты, в том числе сладкие напитки;
- еда с большим количеством соли, например, копченая рыба;
- продукты с высоким содержанием простых углеводов и/или насыщенных жиров.
К читмилам нужно относиться с осторожностью, и дело не в том, что эти продукты вредные или калорийные. А в том, что остановиться бывает сложно. Многие размышляют так: «Сегодня ем вредное, значит, надо съесть побольше». И то, что планировалось как легкое отступление от диеты, превращается в настоящий пир. Поэтому тут важно соблюдать меру.
Кстати
Читмил — это один прием пищи, а не «праздник желудка» на выходные. Если превратить его в марафон, организм решит, что наступил апокалипсис, и начнет копить жир «про запас».
Низкоуглеводная диетаЧем полезны читмилы
Любимая еда приносит удовольствие, уменьшает симптомы депрессии и ассоциируется с хорошим качеством жизни. Благодаря чему «срывы» помогают легче переносить диету, особенно тем, кому ограничения даются тяжело.
Еще «правильные» читмилы временно повышают выброс лептина. Этот гормон регулирует аппетит и энергетический баланс, отвечает за чувство сытости. Поэтому иногда стоит себе позволять десерты, выпечку, сладкие напитки и другие продукты, которые не обеспечивают организм нутриентами, зато радуют потрясающим вкусом.
Совет
В «Перекрёстке» действует акция, которая дает возможность сделать читмил еще приятнее. После 19:00 кондитерские изделия и перекусы с витрины кафе продают со скидкой 30%. Устройте себе вечер любимой еды с выгодой.
Что такое читмилКакие правила надо соблюдать
«Срыв» должен быть продуманным, осознанным и умеренным. Допустим, дни с минимальными ограничениями в еде можно совместить с интенсивными нагрузками, чтобы быстрее сжечь калории. Другой вариант — выбрать одну из мягких систем похудения, например 80/20, где 80% — здоровая еда, 20% — десерты или другие продукты, вкус которых доставляет удовольствие. Некоторые ученые считают, что такой подход снижает стресс и предотвращает срывы.
Еще важно избавиться от чувства вины за съеденное. В 2014 году ученые провели исследование и выяснили, что люди, которые испытывают угрызения совести за съеденный торт, менее успешно сбрасывают и поддерживают вес. Поэтому если нарушать диету, то с удовольствием.
А чтобы после читмилов было проще вернуться к правильному питанию, стоит поставить себе четкую цель и твердо знать, зачем соблюдать ограничения в пище. Причем абстрактная цель «похудеть» может быть не так эффективна, как конкретные задачи. Поэтому лучше найти обоснования для диеты: к примеру, сбросить вес, чтобы чувствовать себя бодро, или не испытывать ощущение тяжести после еды, или забыть про одышку при подъеме по лестнице.
И последнее — выбирайте для читмила небольшие порции и не покупайте еду для «запланированного срыва» на голодный желудок. Так вы убережете себя от ситуаций, когда целую пиццу и кремовый торт приходится доедать, потому что жалко выбрасывать.
Важно
Если диета — это часть лечения, которое назначил врач, читмилы могут быть опасны. Поэтому прежде, чем давать себе послабления, проконсультируйтесь со специалистом.
Что такое диета карниворЧто можно сделать?
Добавить в читмилы полезные ингредиенты. Например, приготовить сэндвичи на зерновом хлебе, с большим количеством свежих овощей и зелени. А в дни, когда хочется насыщенной, сладкой и вкусной еды, пользуйтесь предложением «Перекрёстка». После 19:00 покупайте кондитерские изделия, перекусы с витрины кафе со скидкой 30%.
Узнайте про другие типы диетического питания, чтобы выбрать подходящий:
- Реклама. Акционерное общество «Торговый дом «Перекресток», ИНН 7728029110, рекламодатель ЕРИР #c-AtqR-19459
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое гарвардская тарелка здорового питания
Гарвардскую тарелку питания разработали в школе общественного здравоохранения Гарварда. Этот метод позволяет контролировать рацион, делать его более сбалансированным. Преимущества такого принципа питания — простота, понятность и доступность. Не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или покупать дорогие продукты. Рассказываем, что такое метод гарвардской тарелки, в чем его польза и как составить меню.
еда и вес
Как питаться и тренироваться, чтобы ускорить обмен веществ
«У тебя просто метаболизм хороший», — такую фразу часто слышат стройные девушки. Особенно если хорошо питаются и не ограничивают себя диетами. Другие, как бы не старались, кажется, что поправляются даже от запаха выпечки. Выяснили, можно ли изменить обмен веществ, как влияют на него сон, еда и активность в течение дня и почему возраст сбросили со счетов.
еда и вес
Как похудеть тем, кто мало двигается
Сегодня малоподвижный образ жизни стал для многих нормой. Люди часами сидят за компьютером, а после работы остаются дома перед телевизором. Даже короткую прогулку все чаще заменяет поездка за рулем. В таком режиме организм расходует минимум энергии, и если с едой калорий поступает больше, чем тратится, их избыток начинает откладываться в виде жира на талии и бедрах. Особенно быстро вес растет у любителей жирной еды и сладостей. Как похудеть тем, кто мало двигается, — на этот вопрос, который волнует многих, особенно женщин, отвечает нутрициолог Алёна Парецкая.
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
