4 июня 2025

Как справиться с неопределенностью

/ 10 действенных советов от Food.ru

Неопределенность у многих вызывает тревогу и стресс. Когда не знаешь, что случится в будущем, сложно сохранять спокойствие. Причиной такого состояния способна стать потеря работы, разрыв отношений или проблемы со здоровьем. Но в любой ситуации можно помочь себе легче пережить сложный период. Редакция Food.ru разобралась, как это сделать.

1. Примите неопределенность

Подумайте о том, что неопределенность — это часть жизни. Постарайтесь признать, что будущее остается непредсказуемым, как бы вы ни пытались его контролировать. Например, когда вы идете в магазин, то не можете быть на 100% уверены, что найдете любимый йогурт на полке. Если он закончился, вы возьмете другой продукт или отправитесь в соседний супермаркет. Так и в глобальных вопросах: как бы ни развивались события, всегда найдется способ справиться с проблемой.

2. Продумайте худший вариант

В ситуации неопределенности люди чаще всего рисуют себе негативные сценарии. Эту особенность психики можно использовать, чтобы справиться с тревогой. Ответьте себе на вопрос, какой из вариантов развития будущего окажется самым катастрофичным. Постарайтесь представить его в деталях и привыкнуть к этой мысли.

Например, это может быть что-то вроде: «Меня никогда не возьмут ни на какую работу». Решите, что будете делать в такой ситуации. Может быть, научитесь печь торты на заказ или станете художником-фрилансером, как мечтали в детстве?

3. Определите, что вы можете контролировать

Ежедневная рутина помогает сохранять чувство безопасности. Подумайте, что в жизни зависит только от вас. Например, меню на день, график тренировок и режим сна. Определите дела, которые вы будете выполнять в любом случае. Скажем, 15 минут пробежки утром или полчаса йоги вечером.

В сложных ситуациях горизонт планирования может сократиться до пары недель или даже одного дня. Но, если есть возможность, составьте план по саморазвитию на полгода. Туда можно включить занятие новым видом спорта или изучение иностранного языка. Когда шестимесячный курс закончится, ситуация в вашей жизни изменится, а вы станете лучшей версией себя. Не забывайте почаще напоминать себе об этом.

4. Создавайте «островки безопасности»

Когда впереди непростой день, заранее подумайте, как будете расслабляться и снимать стресс вечером. Можно запланировать просмотр сериала под мягким пледом, встречу с друзьями или посещение любимого кафе. Это позволит легче пережить грядущие сложности.

5. Сосредоточьтесь на бытовых делах

Когда тревога о будущем накрывает с головой, простые бытовые дела помогают успокоиться. Попробуйте убрать посуду, помыть полы или заварить чай, чтобы снизить уровень стресса. Старайтесь сосредоточиться на телесных ощущениях: как приятно теплая кружка касается ладоней, как уютно вдыхать аромат чая.

6. Ведите дневник

Записи упорядочивают мысли и уменьшают чувство неопределенности. Заносите в дневник, что происходит в вашей жизни, что вы думаете о будущем, какие чувства испытываете. Это позволит разобраться в себе, прожить эмоции и понять, куда вы хотите двигаться дальше.

Совет

Купите бумажный дневник с красивой обложкой. Ведение записей от руки повышает осознанность и улучшает концентрацию внимания.

7. Займитесь подходящими практиками

Попробуйте йогу, медитацию, дыхательную гимнастику и другие техники расслабления: они снижают уровень стресса. Сейчас в открытом доступе много видеоуроков, так что не придется тратить деньги на курсы.

8. Говорите с родными и друзьями

Общение с близкими дает позитивные эмоции и снижает тревогу. Расскажите им о вашей ситуации, чтобы получить поддержку. Проговаривание мыслей и ощущений позволяет снять внутреннее напряжение. Выбирайте тех, кто сможет понять вас и не будет обесценивать и критиковать. Участие близких придает уверенность и повышает самооценку.

9. Читайте истории успеха

Увольнение, развод или медицинский диагноз часто оказываются началом нового пути. Многие истории состоявшихся людей начинаются с кризиса, который они вынуждены были преодолеть. Поищите в интернете истории знаменитостей, столкнувшихся с похожими проблемами до того, как они стали известными.

10. Подружитесь с неопределенностью

Если у вас есть ресурс, попробуйте создавать ситуации позитивной неопределенности. Например, отправьтесь на прогулку по незнакомому маршруту, попросите в ресторане случайное блюдо или прочитайте книгу, которую посоветует подруга. Выходите за пределы привычных сценариев. Когда мозг постоянно сталкивается с новыми событиями, он быстрее адаптируется к переменам, и неуверенность в будущем уже не приводит к сильному стрессу.

Что можно сделать?

Обратиться к психологу, если не получается взять себя в руки. Он поможет пережить сложный период и подскажет, какие способы борьбы со стрессом подходят именно вам.