Как справиться с неопределенностью
/ 10 действенных советов от Food.ru
Неопределенность у многих вызывает тревогу и стресс. Когда не знаешь, что случится в будущем, сложно сохранять спокойствие. Причиной такого состояния способна стать потеря работы, разрыв отношений или проблемы со здоровьем. Но в любой ситуации можно помочь себе легче пережить сложный период. Редакция Food.ru разобралась, как это сделать.
1. Примите неопределенность
Подумайте о том, что неопределенность — это часть жизни. Постарайтесь признать, что будущее остается непредсказуемым, как бы вы ни пытались его контролировать. Например, когда вы идете в магазин, то не можете быть на 100% уверены, что найдете любимый йогурт на полке. Если он закончился, вы возьмете другой продукт или отправитесь в соседний супермаркет. Так и в глобальных вопросах: как бы ни развивались события, всегда найдется способ справиться с проблемой.
2. Продумайте худший вариант
В ситуации неопределенности люди чаще всего рисуют себе негативные сценарии. Эту особенность психики можно использовать, чтобы справиться с тревогой. Ответьте себе на вопрос, какой из вариантов развития будущего окажется самым катастрофичным. Постарайтесь представить его в деталях и привыкнуть к этой мысли.
Например, это может быть что-то вроде: «Меня никогда не возьмут ни на какую работу». Решите, что будете делать в такой ситуации. Может быть, научитесь печь торты на заказ или станете художником-фрилансером, как мечтали в детстве?
Психолог назвала три способа стать счастливее3. Определите, что вы можете контролировать
Ежедневная рутина помогает сохранять чувство безопасности. Подумайте, что в жизни зависит только от вас. Например, меню на день, график тренировок и режим сна. Определите дела, которые вы будете выполнять в любом случае. Скажем, 15 минут пробежки утром или полчаса йоги вечером.
В сложных ситуациях горизонт планирования может сократиться до пары недель или даже одного дня. Но, если есть возможность, составьте план по саморазвитию на полгода. Туда можно включить занятие новым видом спорта или изучение иностранного языка. Когда шестимесячный курс закончится, ситуация в вашей жизни изменится, а вы станете лучшей версией себя. Не забывайте почаще напоминать себе об этом.
4. Создавайте «островки безопасности»
Когда впереди непростой день, заранее подумайте, как будете расслабляться и снимать стресс вечером. Можно запланировать просмотр сериала под мягким пледом, встречу с друзьями или посещение любимого кафе. Это позволит легче пережить грядущие сложности.
Что такое эскапизм5. Сосредоточьтесь на бытовых делах
Когда тревога о будущем накрывает с головой, простые бытовые дела помогают успокоиться. Попробуйте убрать посуду, помыть полы или заварить чай, чтобы снизить уровень стресса. Старайтесь сосредоточиться на телесных ощущениях: как приятно теплая кружка касается ладоней, как уютно вдыхать аромат чая.
6. Ведите дневник
Записи упорядочивают мысли и уменьшают чувство неопределенности. Заносите в дневник, что происходит в вашей жизни, что вы думаете о будущем, какие чувства испытываете. Это позволит разобраться в себе, прожить эмоции и понять, куда вы хотите двигаться дальше.
Совет
Купите бумажный дневник с красивой обложкой. Ведение записей от руки повышает осознанность и улучшает концентрацию внимания.
7 причин писать от руки7. Займитесь подходящими практиками
Попробуйте йогу, медитацию, дыхательную гимнастику и другие техники расслабления: они снижают уровень стресса. Сейчас в открытом доступе много видеоуроков, так что не придется тратить деньги на курсы.
8. Говорите с родными и друзьями
Общение с близкими дает позитивные эмоции и снижает тревогу. Расскажите им о вашей ситуации, чтобы получить поддержку. Проговаривание мыслей и ощущений позволяет снять внутреннее напряжение. Выбирайте тех, кто сможет понять вас и не будет обесценивать и критиковать. Участие близких придает уверенность и повышает самооценку.
Как общаться с родителями без ссор и недопонимания9. Читайте истории успеха
Увольнение, развод или медицинский диагноз часто оказываются началом нового пути. Многие истории состоявшихся людей начинаются с кризиса, который они вынуждены были преодолеть. Поищите в интернете истории знаменитостей, столкнувшихся с похожими проблемами до того, как они стали известными.
10. Подружитесь с неопределенностью
Если у вас есть ресурс, попробуйте создавать ситуации позитивной неопределенности. Например, отправьтесь на прогулку по незнакомому маршруту, попросите в ресторане случайное блюдо или прочитайте книгу, которую посоветует подруга. Выходите за пределы привычных сценариев. Когда мозг постоянно сталкивается с новыми событиями, он быстрее адаптируется к переменам, и неуверенность в будущем уже не приводит к сильному стрессу.
Как разобраться в себеЧто можно сделать?
Обратиться к психологу, если не получается взять себя в руки. Он поможет пережить сложный период и подскажет, какие способы борьбы со стрессом подходят именно вам.
В этих статьях вы найдете полезные советы и стратегии, которые помогут лучше понять свои эмоции и справиться с ними:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что нужно человеку для счастья
Все стремятся к счастью, а когда получают, хотят удержать. Каждый человек понимает счастье по-своему, но некоторые общие закономерности все же существуют. Разбираемся, как измеряют счастье и можно ли научиться быть счастливым независимо от обстоятельств.
еда и психология
Что такое дизайн человека
Дизайн человека, или Human Design, — относительно новая теория, утверждающая, что судьба и характер вашей жизни определены по точному времени и месту рождения. Сторонники системы считают, что у каждого человека свой уникальный путь и предназначение: нужно лишь прислушиваться к внутренним импульсам. Рассказываем, в чем суть подхода, что такое ваша рейв-карта и как к системе относится наука.
еда и психология
Как приучить себя рано вставать утром
Если вы читаете эту статью, то, возможно, не раз задавались вопросом, как приучить себя вставать по утрам без мучительных уговоров, борьбы с будильником и желания вернуться в постель хотя бы еще на пять минут. Для кого-то ранний подъем — естественная часть жизни, для других — почти подвиг. Мы собрали научные объяснения, популярные методы и простые стратегии, которые могут помочь изменить привычный режим и сделать утро менее стрессовым.
еда и психология
Как вспомнить то, о чем забыли
С каждым случалось: положили куда-то паспорт или ключи и не можете найти. Хотели сказать что-то важное, но информация словно вылетела из головы. Или с вами поздоровались на улице, а вы совершенно не помните, кто этот человек. Рассказываем, как вспомнить то, о чем забыли, и больше не забывать.
еда и психология
Топ-10 продуктов для укрепления иммунитета
Организм каждого человека борется с болезнями по-разному в зависимости от иммунитета. Но укрепить его можно с помощью правильного питания: как известно, 70–80% иммунной системы находится в кишечнике. Рассказываем, какие именно продукты необходимо включить в рацион во время сезона простуд.
еда и психология
Как цвет в интерьере влияет на атмосферу и настроение
Ученые утверждают: каждый цвет, который видит человек, может оказывать влияние на его эмоции и поведение. Связь между оттенками и сознанием людей изучает психология цветового восприятия. Если знать основные принципы такого влияния, можно использовать палитру для создания нужного настроения в жилом пространстве и управления собственным эмоциональным состоянием. Расскажем, как это работает и как можно применить эти знания в повседневной жизни.
еда и психология
Как побороть страх публичных выступлений
Волнение перед выступлением испытывают почти все — это нормально. Но иногда страх становится слишком сильным: эмоции выходят из-под контроля, появляется паника и ощущение, что справиться невозможно. Расскажем, как уменьшить тревогу с помощью простых упражнений и предварительной подготовки. Но для начала разберемся, что такое публичное выступление и кому вообще пригодятся такие навыки.
еда и психология
Как не устать от гостей
Скоро новогодние праздники — время подарков, веселья и встреч с близкими. Ко многим заглянут на огонек друзья или приедут родственники, которых давно не видели. В какой-то момент радость от общения может смениться раздражением и желанием побыть одному. Это нормально. Рассказываем, как не устать от гостей и сохранить хорошее настроение.
Читают сейчас
