19 апреля 2026

Что такое эскапизм

/ И как перестать убегать от реальности

Любого человека иногда посещает чувство, что все надоело, хочется убежать от неприятных обязанностей и жизненных сложностей и начать новую жизнь. Или, по крайней мере, на время отложить проблемы и тяжелые решения. У такого явления существует специальный термин — эскапизм. Разберемся, что такое эскапизм, почему возникает желание убегать от реальности, а также к каким последствиям это может привести.

Ольга Кузнецова

Коррекционный педагог-психолог

Что такое эскапизм

Эскапизм — психологический защитный механизм, когда человек стремится избежать проблем в реальном мире, уходя в воображаемую реальность или в мир развлечений — так отмечается в исследовании, размещенном в национальной медицинской библиотеке PubMed Central.

Форм избегания может быть достаточно много: игровая зависимость, бесконечный просмотр сериалов, листание ленты в социальных сетях.

Нужно помнить о том, что эскапизм — естественный защитный механизм психики. Когда стресс и тревога накапливаются, а ситуация кажется непреодолимой, мозг защищает себя от перегрузок. Человек выбирает временное отвлечение на что-то легкое и приятное, что подарит ощущение безопасности и радости здесь и сейчас. С одной стороны, эскапизм может стать способом отдохнуть и накопить ресурс для действия. С другой стороны, он может стать проблемой, которая отразится на физическом и психическом здоровье.

Интересный факт

Понятие «эскапизм» произошло от английского слова escape, что означает «побег». К середине XIX века слово приобрело переносное значение и стало употребляться в контексте бегства от реальности и со временем вошло в употребление по всей Европе.

Это далеко не новое явление, стоит только вспомнить древнегреческих философов. Например, Гераклит покинул город Эфес из-за презрения к его жителям и ушел жить в горы. Другой философ, Диоген Синопский, не спешил убегать от людей, но при этом жил в бочке и подчеркивал свою независимость от общественных стандартов. Можно вспомнить и монахов Средневековья, которые удалялись от мирской суеты.

На рубеже XIX и XX веков эскапизм стал более распространенным. Дело в том, что эскапизм тесно связан со стремительными изменениями в обществе: промышленная революция и политические потрясения заставляли людей искать покоя в уходе от реальности.

Зачем нужна психотерапия

Почему люди убегают от реальности

У каждого человека свои причины бегства от реальности. Но можно выделить несколько причин, по которым эскапизм перестает быть здоровым и начинает становиться проблемой для самого человека или его окружения.

Представления человека о том, какой должна быть реальность, расходятся с тем, с чем он сталкивается на самом деле. Человеку по каким-либо причинам трудно или невозможно реализовать себя в обществе.
Расхождения в представлениях человека о себе самом. Разрыв между «реальным я» и «идеальным я». Когда хочется стать идеальным, не прилагая к этому усилий. Такие люди могут уйти с головой в художественные произведения или видеоигры, полностью отождествляя себя с персонажами.
Попадание в новую культурную среду. Иногда эскапизм может быть реакцией на «культурный шок» от внезапного изменения своего положения. В группу риска входят люди, у которых резко изменился статус: например, внезапный подъем или спуск по «социальному лифту».

Здоровый и нездоровый эскапизм

Сам по себе эскапизм не только не несет угрозы, но и помогает психике оставаться здоровой, разгружая на время мозг от постоянных проблем и побуждая к творчеству. Это вполне естественная потребность для человека. Отвлечение от дел и забот позволяет снизить нагрузку на нервную систему, ментально отдохнуть. Человек с помощью бегства в нереальные миры может компенсаторно получить то, чего ему не хватает: любовь, самоуважение, ощущение безопасности.

Совет

Как понять, стоит ли переставать убегать или это здоровое явление, которое никому не вредит? Граница — там, где заканчивается польза и начинается вред. Если вы слишком часто игнорируете реальность и прокрастинируете, забываете про любимых, друзей и жизнь вокруг, то это повод задуматься.

Что делать, когда ничего не хочется

Формы эскапизма

Социальные сети. Чужая жизнь кажется особенно привлекательной. К тому же приятно расслабиться, наблюдая за другими людьми. Проблемы начинаются, если чужая жизнь становится интереснее, чем собственная, а за просмотром социальных сетей люди начинают проводить часы и дни напролет.
Телевидение, сериалы и чтение книг. Легко отвлечься от своих проблем, на время оказавшись в выдуманном мире. Там можно найти ответы на интересующие вопросы, расслабиться и переключиться. Однако не стоит уделять этому все свое время, ведь легко можно забыть о настоящей жизни и уйти в мир вымышленный.
Видеоигры. Еще один способ на время отстраниться от реальности — погрузиться в ее виртуальный аналог. Там можно ассоциировать себя с героем, а если что-то идет не так, то всегда получится начать сначала. В исследовании, размещенном в национальной медицинской библиотеке PubMed Central, отмечается, что люди, погруженные в виртуальный мир, старались заполнить пустоту внутри себя или избежать проблем.

Важно

Чрезмерное увлечение играми может привести к психологической зависимости от компьютерных игр, которая включена в международную классификацию болезней МКБ-11. Если человек не может контролировать, насколько часто и надолго погружается в мир игры, если она становится центром его персональной вселенной, значит, зависимость уже развивается, нужно переставать играть и, возможно, обращаться к специалистам.

Трудоголизм. Некоторые люди уходят с головой в работу, чтобы не думать о своих заботах и проблемах. В случаях, когда человек бесконечно занят какими-то проектами и карьерным ростом, а также забывает об остальных частях своей жизни, это может стать проблемой.
Дауншифтинг и путешествия. Люди буквально совершают побег от реальности, которая их не устраивает. Знакомятся с новыми культурами или познают размеренную жизнь вдалеке от суеты. Это неплохо, если исходит из внутренней потребности, а не из желания убежать от проблем и самого себя.
Химические зависимости — еще один пример нездоровой формы бегства от реальности, к которой относятся алкоголизм и никотиновая зависимость.

Психолог назвала три способа стать счастливее

Как найти золотую середину

Не стоит осуждать себя за естественное стремление к расслаблению и временному уходу в вымышленный мир. Людям необходимо время, чтобы остановиться, выдохнуть и немного помечтать. Если эскапизм не мешает реальной жизни и жизни окружающих, то все в порядке.

Но если вы чувствуете, что стремление уйти от реальности приняло форму зависимости, которую сложно контролировать, то пора задуматься и вернуться в реальность.

Не ругайте себя

Чувство вины заставляет еще больше погружаться в эскапизм. Ненависть к себе и самобичевание не сработают, а только закрепят ощущение беспомощности. Первые шаги к возвращению в реальность — это осознание проблемы и стремление ее решать. Ваша цель — планомерная работа, а не самообвинение.

Осознайте причину

Всегда легче бороться с причиной, а не со следствием. Задумайтесь, от чего вы можете убегать, что вызывает желание хотя бы на время покинуть реальность. Может быть, в вашей жизни не хватает чего-то важного, но борьба за это кажется слишком тяжелой, проще начать убегать в нереальный мир. Это могут быть проблемы в отношениях, на работе, травмы, возрастные кризисы.

Если решите основную проблему, то вы будете тратить меньше времени и сил на попытки от нее убежать.

Совет

Возможно, потребуется консультация психотерапевта, чтобы поработать с причиной. Не пренебрегайте своим ментальным здоровьем.

Выделяйте конкретное время

Найдите время на отдых и время на то, чтобы заняться реальными делами. В этом помогает ежедневное планирование. Можно посмотреть телевизор или поиграть в видеоигру какое-то время, дать себе время расслабиться, но не заполнять этим все выходные.

Замедляйтесь

Обычно погружение в эскапизм происходит автоматически, человек не задумывается над тем, что делает. Например, после тяжелого дня рука сама тянется к телефону или пульту телевизора. Сделайте паузу, спокойно подышите и сделайте одно небольшое дело, которое вернет вас в реальный мир: вымойте кружку или позвоните близким. Обычно после этого «тяга к бегству» ослабевает.

Выбирайте безопасный эскапизм

Попробуйте заменить условно «вредные» привычки более полезными. Например, компьютерные игры или бесконечный скроллинг социальных сетей на фитнес, велопрогулки, творчество или чтение книг. Эти формы эскапизма не только не вредят, но даже могут улучшить качество жизни.

Живите в моменте

Попробуйте вместо бегства от реальности обращать внимание на то, что происходит здесь и сейчас. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле, на том, что вас окружает, и том, что хочется или необходимо сделать здесь и сейчас. Выбирайте самые простые дела, которые дают контакт с реальностью: уборка, покупка продуктов, разбор гардероба.

Добавьте приятные моменты в реальную жизнь

Выбирайте виды отдыха, которые не связаны с зависимостью или отчуждением. Пусть они соединяют вас с внешним миром. Например, запишитесь с друзьями на мастер-класс, запланируйте поездку с близкими людьми на природу, сходите на массаж.

Как вернуть ощущение собственной ценности

Что можно сделать?

Завести привычку отмечать в блокноте успехи в реальном мире, радоваться мелочам и праздновать победы. А если чувствуете, что эскапизм все-таки стал проблемой, то обратитесь к психологу.