Можно ли похудеть на черносливе
/ И насколько безопасно есть сухофрукт для снижения веса
Чернослив популярен благодаря своему уникальному вкусу — одновременно сладкому и слегка кисловатому. Это делает его универсальным продуктом, подходящим для самых разных кулинарных экспериментов. Нежный сухофрукт добавляют в сладкие пироги, кексы и печенье. А еще существует мнение, что полезно есть чернослив для похудения. Разберемся, так ли это.
Как используют чернослив
Сухофрукт прекрасно дополняет не только десерты и выпечку, но и мясные блюда, придавая им пикантную кислинку. Можно добавить чернослив в салаты, каши или употреблять его отдельно в качестве перекуса.
А еще чернослив — это настоящий кладезь витаминов и минералов: он содержит множество полезных веществ, которые благотворно влияют на наше здоровье. Например, чернослив богат калием, который важен для работы сердца, и клетчаткой, способствующей нормализации пищеварения. Он также содержит витамины группы В, витамин К и антиоксиданты.
Сухофрукт калориен, но не стоит сразу от него отказываться, если вы следите за фигурой. Используйте чернослив для похудения! Он помогает ускорить метаболизм и улучшить работу пищеварительной системы, что, в свою очередь, может способствовать снижению веса.
В чем польза чернослива для похудения
Чернослив содержит полезные вещества, способствующие похудению. В нем множество витаминов: А, С, Е, РР, а также витамины группы В (В1, В2, В5, В6, В9). Кроме того, чернослив — источник минералов: калия, магния, кальция, фосфора, железа, цинка, меди, селена, марганца, йода и натрия. Он богат пищевыми волокнами (клетчаткой), пектином, органическими кислотами, белками, полифенолами и другими биологически активными соединениями, нормализующими обмен веществ.
Калорийность чернослива составляет около 250 ккал на 100 г. Это довольно много, но все равно меньше, чем в большинстве конфет и других сладостей. Главное правило при использовании чернослива для похудения — умеренность.
Как хранить черносливКак чернослив помогает снизить вес
Во-первых, высокая концентрация клетчатки создает чувство насыщения. Вы съедаете меньше, потому что чувствуете сытость дольше, то есть снижается риск переедания.
Во-вторых, пектин улучшает работу пищеварительной системы, стимулируя перистальтику кишечника. Это помогает наладить стул и способствует очищению организма от промежуточных и конечных продуктов обмена веществ, что благотворно сказывается на общем самочувствии и весе.
В-третьих, чернослив способствует выведению лишней жидкости из организма, уменьшая отеки и, как следствие, общий вес.
Наконец, улучшение пищеварения и метаболизма в результате употребления сухофрукта способствует более эффективному расщеплению жиров.
Кому противопоказан чернослив для похудения
Чернослив — полезный продукт, но не для всех. Некоторым стоит относиться к нему с осторожностью или вовсе исключить из своего рациона, особенно при похудении.
- Если у вас аллергия на сливы или другие фрукты семейства розоцветных (вишни, персики, абрикосы и т.д.), чернослив может спровоцировать реакцию. Симптомы могут быть разными: от легкого зуда и кожной сыпи до серьезных, требующих немедленного обращения к врачу. Перед употреблением чернослива, даже в небольших количествах, проконсультируйтесь с аллергологом.
- Чернослив содержит фруктозу — натуральный сахар. Хотя он и полезнее рафинированного сахара, его употребление может существенно повлиять на уровень глюкозы в крови. Людям с диабетом следует строго контролировать количество съеденного чернослива и обязательно согласовывать его включение в рацион с лечащим врачом или диетологом. Они помогут определить безопасную норму потребления, учитывая индивидуальные особенности организма и уровень сахара.
- Высокое содержание клетчатки в черносливе, хотя и способствует здоровью кишечника, может вызвать неприятные последствия у людей с чувствительным желудком. Возможны такие проблемы, как диарея, вздутие, боли в животе. Если у вас есть склонность к подобным расстройствам, лучше ограничить потребление чернослива или вовсе отказаться от него.
- Чернослив богат калием. Для людей с почечной недостаточностью или другими заболеваниями почек избыток калия может быть опасен и привести к серьезным осложнениям. В этом случае употребление чернослива строго противопоказано без консультации с нефрологом.
- Беременные и кормящие женщины. Хотя чернослив содержит полезные вещества, его чрезмерное употребление может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте у беременных или аллергические реакции у ребенка при грудном вскармливании. Поэтому беременным и кормящим женщинам рекомендуется употреблять чернослив в умеренных количествах и обязательно посоветоваться с врачом.
Примерное меню с черносливом при похудении
Чернослив — отличная основа для диеты. Существует несколько ее вариантов, подходящих под разные потребности и предпочтения. Рассмотрим два примера: семидневную и двухнедельную программы.
Диета с черносливом на семь дней
Эта диета предполагает разнообразное и сытное меню, помогающее сбросить три-четыре килограмма за неделю. Запрещенных продуктов мало.
Примерное меню:
- Завтрак: порция каши (любой, кроме рисовой), пять-семь штук чернослива и чашка зеленого чая.
- Перекус: стакан кефира (или другого кисломолочного продукта низкой жирности), три-четыре штуки чернослива.
- Обед: легкий суп (овощной, куриный), овощное рагу, 100–150 г отварной или запеченной рыбы, компот из сухофруктов.
- Полдник: кефирный коктейль с черносливом, взбитый в блендере.
- Ужин: фруктовый салат с черносливом, заправленный небольшим количеством кефира. В качестве альтернативы салату допустимо съесть 100 г отварного мяса или рыбы.
Важно
Все продукты готовьте щадящими способами: варка, тушение, запекание. Жареное исключается.
Диета с черносливом на две недели
Этот вариант более гибкий. Основное правило — обязательный ужин из творога (150–200 г) и восьми плодов чернослива. Дневной рацион строится свободно, но с исключением вредных продуктов (сладостей, фастфуда, выпечки, газированных напитков).
Примерное меню (дневное, ужин неизменен):
- Завтрак: каша, небольшая булочка из цельнозерновой муки, чай.
- Перекус: фрукты (яблоко, банан, груша — в умеренных количествах).
- Обед: суп, рыба или мясо (нежирные сорта), овощной салат.
- Перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром.
- Ужин: творог с черносливом.
Что можно сделать?
Для похудения, помимо диеты, пить много чистой воды (не менее полутора-двух литров в день), регулярно заниматься физическими упражнениями (прогулки, фитнес, йога) хотя бы по 30 минут и контролировать размер порций даже полезных продуктов, чтобы не переедать.
Читайте, какие еще продукты помогают похудеть:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое функциональные тренировки
Многие откладывают занятия спортом, думая, что для хорошего результата нужно идти в фитнес-клуб, тратить на активности много времени и сил. Однако для того, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии, достаточно простых и коротких упражнений. Рассказали, что такое функциональные тренировки, как они влияют на здоровье и работу мозга, и поделились примерами.
еда и вес
«Хочу пойти на фитнес, но боюсь осуждающих взглядов, что делать?»
Первые шаги в спорте — самые трудные. Особенно если сил нет, вес прибавился, а в голове крутятся мысли вроде «На меня будут смотреть», «Я все равно не смогу», «Там все спортивные, а я нет». Начать можно в любом теле, возрасте и состоянии. Главное — не гнаться за чужими результатами, а разобраться со своими запросами. Вместе с фитнес-тренером, инструктором персональных и групповых программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизаветой Прокудиной рассказываем, как начать заниматься спортом и не бросить.
еда и вес
Какие виды фитнеса существуют
Вы отправляетесь в зал или повторяете видеоуроки, чтобы стать лучше, сильнее, активнее. Но со временем однообразие упражнений может начать утомлять, мотивация снижается — и появляется желание попробовать что-то новое. В этой статье мы расскажем о популярных направлениях фитнеса, их особенностях и вариантах, подходящих как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.
еда и вес
Как быстро можно накачать ягодицы
Многие мечтают о красивой фигуре, и одна из наиболее популярных целей — накачать ягодицы. Как быстро можно это сделать? Все зависит от нескольких важных аспектов: насколько интенсивно проходят занятия, правильно ли организовано питание, есть ли вредные привычки и какой общий образ жизни ведет человек. Разбираемся, за какое время можно накачать ягодицы и как это правильно сделать.
еда и вес
Как девушке накачать красивые руки без инвентаря
Красивые рельефные руки — это не только вопрос эстетики, но и признак хорошего тонуса организма. Систематическая работа на укрепление рук должна проводиться несколько раз в неделю, чтобы был виден результат. Специально для Food.ru тренер XFIT, мастер спорта по акробатике и многократный участник и призер всероссийских соревнований Мария Яковлева перечислила пять лучших упражнений, с помощью которых можно накачать руки в домашних условиях без специального инвентаря.
еда и вес
Что съесть вечером, чтобы не поправиться
Одно из главных правил худеющих — не есть на ночь. Но так ли необходимо придерживаться этой рекомендации, или перекус перед сном особо не навредит? Рассказываем, что можно съесть при похудении вечером, чтобы остаться сытым, но при этом не набрать лишних килограммов.
Читают сейчас
