Можно ли похудеть на черносливе
/ И насколько безопасно есть сухофрукт для снижения веса
Чернослив популярен благодаря своему уникальному вкусу — одновременно сладкому и слегка кисловатому. Это делает его универсальным продуктом, подходящим для самых разных кулинарных экспериментов. Нежный сухофрукт добавляют в сладкие пироги, кексы и печенье. А еще существует мнение, что полезно есть чернослив для похудения. Разберемся, так ли это.
Как используют чернослив
Сухофрукт прекрасно дополняет не только десерты и выпечку, но и мясные блюда, придавая им пикантную кислинку. Можно добавить чернослив в салаты, каши или употреблять его отдельно в качестве перекуса.
А еще чернослив — это настоящий кладезь витаминов и минералов: он содержит множество полезных веществ, которые благотворно влияют на наше здоровье. Например, чернослив богат калием, который важен для работы сердца, и клетчаткой, способствующей нормализации пищеварения. Он также содержит витамины группы В, витамин К и антиоксиданты.
Сухофрукт калориен, но не стоит сразу от него отказываться, если вы следите за фигурой. Используйте чернослив для похудения! Он помогает ускорить метаболизм и улучшить работу пищеварительной системы, что, в свою очередь, может способствовать снижению веса.
В чем польза чернослива для похудения
Чернослив содержит полезные вещества, способствующие похудению. В нем множество витаминов: А, С, Е, РР, а также витамины группы В (В1, В2, В5, В6, В9). Кроме того, чернослив — источник минералов: калия, магния, кальция, фосфора, железа, цинка, меди, селена, марганца, йода и натрия. Он богат пищевыми волокнами (клетчаткой), пектином, органическими кислотами, белками, полифенолами и другими биологически активными соединениями, нормализующими обмен веществ.
Калорийность чернослива составляет около 250 ккал на 100 г. Это довольно много, но все равно меньше, чем в большинстве конфет и других сладостей. Главное правило при использовании чернослива для похудения — умеренность.
Как хранить черносливКак чернослив помогает снизить вес
Во-первых, высокая концентрация клетчатки создает чувство насыщения. Вы съедаете меньше, потому что чувствуете сытость дольше, то есть снижается риск переедания.
Во-вторых, пектин улучшает работу пищеварительной системы, стимулируя перистальтику кишечника. Это помогает наладить стул и способствует очищению организма от промежуточных и конечных продуктов обмена веществ, что благотворно сказывается на общем самочувствии и весе.
В-третьих, чернослив способствует выведению лишней жидкости из организма, уменьшая отеки и, как следствие, общий вес.
Наконец, улучшение пищеварения и метаболизма в результате употребления сухофрукта способствует более эффективному расщеплению жиров.
Кому противопоказан чернослив для похудения
Чернослив — полезный продукт, но не для всех. Некоторым стоит относиться к нему с осторожностью или вовсе исключить из своего рациона, особенно при похудении.
- Если у вас аллергия на сливы или другие фрукты семейства розоцветных (вишни, персики, абрикосы и т.д.), чернослив может спровоцировать реакцию. Симптомы могут быть разными: от легкого зуда и кожной сыпи до серьезных, требующих немедленного обращения к врачу. Перед употреблением чернослива, даже в небольших количествах, проконсультируйтесь с аллергологом.
- Чернослив содержит фруктозу — натуральный сахар. Хотя он и полезнее рафинированного сахара, его употребление может существенно повлиять на уровень глюкозы в крови. Людям с диабетом следует строго контролировать количество съеденного чернослива и обязательно согласовывать его включение в рацион с лечащим врачом или диетологом. Они помогут определить безопасную норму потребления, учитывая индивидуальные особенности организма и уровень сахара.
- Высокое содержание клетчатки в черносливе, хотя и способствует здоровью кишечника, может вызвать неприятные последствия у людей с чувствительным желудком. Возможны такие проблемы, как диарея, вздутие, боли в животе. Если у вас есть склонность к подобным расстройствам, лучше ограничить потребление чернослива или вовсе отказаться от него.
- Чернослив богат калием. Для людей с почечной недостаточностью или другими заболеваниями почек избыток калия может быть опасен и привести к серьезным осложнениям. В этом случае употребление чернослива строго противопоказано без консультации с нефрологом.
- Беременные и кормящие женщины. Хотя чернослив содержит полезные вещества, его чрезмерное употребление может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте у беременных или аллергические реакции у ребенка при грудном вскармливании. Поэтому беременным и кормящим женщинам рекомендуется употреблять чернослив в умеренных количествах и обязательно посоветоваться с врачом.
Примерное меню с черносливом при похудении
Чернослив — отличная основа для диеты. Существует несколько ее вариантов, подходящих под разные потребности и предпочтения. Рассмотрим два примера: семидневную и двухнедельную программы.
Диета с черносливом на семь дней
Эта диета предполагает разнообразное и сытное меню, помогающее сбросить три-четыре килограмма за неделю. Запрещенных продуктов мало.
Примерное меню:
- Завтрак: порция каши (любой, кроме рисовой), пять-семь штук чернослива и чашка зеленого чая.
- Перекус: стакан кефира (или другого кисломолочного продукта низкой жирности), три-четыре штуки чернослива.
- Обед: легкий суп (овощной, куриный), овощное рагу, 100–150 г отварной или запеченной рыбы, компот из сухофруктов.
- Полдник: кефирный коктейль с черносливом, взбитый в блендере.
- Ужин: фруктовый салат с черносливом, заправленный небольшим количеством кефира. В качестве альтернативы салату допустимо съесть 100 г отварного мяса или рыбы.
Важно
Все продукты готовьте щадящими способами: варка, тушение, запекание. Жареное исключается.
Диета с черносливом на две недели
Этот вариант более гибкий. Основное правило — обязательный ужин из творога (150–200 г) и восьми плодов чернослива. Дневной рацион строится свободно, но с исключением вредных продуктов (сладостей, фастфуда, выпечки, газированных напитков).
Примерное меню (дневное, ужин неизменен):
- Завтрак: каша, небольшая булочка из цельнозерновой муки, чай.
- Перекус: фрукты (яблоко, банан, груша — в умеренных количествах).
- Обед: суп, рыба или мясо (нежирные сорта), овощной салат.
- Перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром.
- Ужин: творог с черносливом.
Что можно сделать?
Для похудения, помимо диеты, пить много чистой воды (не менее полутора-двух литров в день), регулярно заниматься физическими упражнениями (прогулки, фитнес, йога) хотя бы по 30 минут и контролировать размер порций даже полезных продуктов, чтобы не переедать.
Читайте, какие еще продукты помогают похудеть:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как создать правильную мотивацию для похудения
Проблема избыточного веса жителей некоторых стран, включая Россию, стала социально значимой — чрезмерная полнота людей снижает не только качество их жизни, но и работоспособность. К тому же из-за большого количества страдающих ожирением и болезнями, связанными с ним, растут расходы на медицину. Поэтому мотивация для похудения стала важной задачей. Вместе с диетологом и психологом расскажем, когда нужна борьба с весом и как настроиться на нее.
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как развить хорошую реакцию
Хорошая реакция напоминает шестое чувство. Она позволяет человеку, например, успеть за мячом на корте, поймать выскользнувшие из рук ключи или просто чувствовать себя увереннее в непредсказуемом потоке жизни. Это качество — не всегда дар природы, его можно и нужно развивать. В статье рассмотрим самые эффективные упражнения и дадим советы, которые помогут вам улучшить реакцию в домашних условиях, стать быстрее и внимательнее.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Что такое «тазовые часы»
Упражнение «тазовые часы» помогает сохранить осанку, защитить поясницу и укрепить мышцы. Его любят за простоту, эффективность и возможность заниматься практически в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Рассказываем, как работает упражнение, а также какие результаты дает уже через несколько недель.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
