Можно ли похудеть на черносливе
/ И насколько безопасно есть сухофрукт для снижения веса
Чернослив популярен благодаря своему уникальному вкусу — одновременно сладкому и слегка кисловатому. Это делает его универсальным продуктом, подходящим для самых разных кулинарных экспериментов. Нежный сухофрукт добавляют в сладкие пироги, кексы и печенье. А еще существует мнение, что полезно есть чернослив для похудения. Разберемся, так ли это.
Как используют чернослив
Сухофрукт прекрасно дополняет не только десерты и выпечку, но и мясные блюда, придавая им пикантную кислинку. Можно добавить чернослив в салаты, каши или употреблять его отдельно в качестве перекуса.
А еще чернослив — это настоящий кладезь витаминов и минералов: он содержит множество полезных веществ, которые благотворно влияют на наше здоровье. Например, чернослив богат калием, который важен для работы сердца, и клетчаткой, способствующей нормализации пищеварения. Он также содержит витамины группы В, витамин К и антиоксиданты.
Сухофрукт калориен, но не стоит сразу от него отказываться, если вы следите за фигурой. Используйте чернослив для похудения! Он помогает ускорить метаболизм и улучшить работу пищеварительной системы, что, в свою очередь, может способствовать снижению веса.
В чем польза чернослива для похудения
Чернослив содержит полезные вещества, способствующие похудению. В нем множество витаминов: А, С, Е, РР, а также витамины группы В (В1, В2, В5, В6, В9). Кроме того, чернослив — источник минералов: калия, магния, кальция, фосфора, железа, цинка, меди, селена, марганца, йода и натрия. Он богат пищевыми волокнами (клетчаткой), пектином, органическими кислотами, белками, полифенолами и другими биологически активными соединениями, нормализующими обмен веществ.
Калорийность чернослива составляет около 250 ккал на 100 г. Это довольно много, но все равно меньше, чем в большинстве конфет и других сладостей. Главное правило при использовании чернослива для похудения — умеренность.
Как хранить черносливКак чернослив помогает снизить вес
Во-первых, высокая концентрация клетчатки создает чувство насыщения. Вы съедаете меньше, потому что чувствуете сытость дольше, то есть снижается риск переедания.
Во-вторых, пектин улучшает работу пищеварительной системы, стимулируя перистальтику кишечника. Это помогает наладить стул и способствует очищению организма от промежуточных и конечных продуктов обмена веществ, что благотворно сказывается на общем самочувствии и весе.
В-третьих, чернослив способствует выведению лишней жидкости из организма, уменьшая отеки и, как следствие, общий вес.
Наконец, улучшение пищеварения и метаболизма в результате употребления сухофрукта способствует более эффективному расщеплению жиров.
Кому противопоказан чернослив для похудения
Чернослив — полезный продукт, но не для всех. Некоторым стоит относиться к нему с осторожностью или вовсе исключить из своего рациона, особенно при похудении.
- Если у вас аллергия на сливы или другие фрукты семейства розоцветных (вишни, персики, абрикосы и т.д.), чернослив может спровоцировать реакцию. Симптомы могут быть разными: от легкого зуда и кожной сыпи до серьезных, требующих немедленного обращения к врачу. Перед употреблением чернослива, даже в небольших количествах, проконсультируйтесь с аллергологом.
- Чернослив содержит фруктозу — натуральный сахар. Хотя он и полезнее рафинированного сахара, его употребление может существенно повлиять на уровень глюкозы в крови. Людям с диабетом следует строго контролировать количество съеденного чернослива и обязательно согласовывать его включение в рацион с лечащим врачом или диетологом. Они помогут определить безопасную норму потребления, учитывая индивидуальные особенности организма и уровень сахара.
- Высокое содержание клетчатки в черносливе, хотя и способствует здоровью кишечника, может вызвать неприятные последствия у людей с чувствительным желудком. Возможны такие проблемы, как диарея, вздутие, боли в животе. Если у вас есть склонность к подобным расстройствам, лучше ограничить потребление чернослива или вовсе отказаться от него.
- Чернослив богат калием. Для людей с почечной недостаточностью или другими заболеваниями почек избыток калия может быть опасен и привести к серьезным осложнениям. В этом случае употребление чернослива строго противопоказано без консультации с нефрологом.
- Беременные и кормящие женщины. Хотя чернослив содержит полезные вещества, его чрезмерное употребление может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте у беременных или аллергические реакции у ребенка при грудном вскармливании. Поэтому беременным и кормящим женщинам рекомендуется употреблять чернослив в умеренных количествах и обязательно посоветоваться с врачом.
Примерное меню с черносливом при похудении
Чернослив — отличная основа для диеты. Существует несколько ее вариантов, подходящих под разные потребности и предпочтения. Рассмотрим два примера: семидневную и двухнедельную программы.
Диета с черносливом на семь дней
Эта диета предполагает разнообразное и сытное меню, помогающее сбросить три-четыре килограмма за неделю. Запрещенных продуктов мало.
Примерное меню:
- Завтрак: порция каши (любой, кроме рисовой), пять-семь штук чернослива и чашка зеленого чая.
- Перекус: стакан кефира (или другого кисломолочного продукта низкой жирности), три-четыре штуки чернослива.
- Обед: легкий суп (овощной, куриный), овощное рагу, 100–150 г отварной или запеченной рыбы, компот из сухофруктов.
- Полдник: кефирный коктейль с черносливом, взбитый в блендере.
- Ужин: фруктовый салат с черносливом, заправленный небольшим количеством кефира. В качестве альтернативы салату допустимо съесть 100 г отварного мяса или рыбы.
Важно
Все продукты готовьте щадящими способами: варка, тушение, запекание. Жареное исключается.
Диета с черносливом на две недели
Этот вариант более гибкий. Основное правило — обязательный ужин из творога (150–200 г) и восьми плодов чернослива. Дневной рацион строится свободно, но с исключением вредных продуктов (сладостей, фастфуда, выпечки, газированных напитков).
Примерное меню (дневное, ужин неизменен):
- Завтрак: каша, небольшая булочка из цельнозерновой муки, чай.
- Перекус: фрукты (яблоко, банан, груша — в умеренных количествах).
- Обед: суп, рыба или мясо (нежирные сорта), овощной салат.
- Перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром.
- Ужин: творог с черносливом.
Что можно сделать?
Для похудения, помимо диеты, пить много чистой воды (не менее полутора-двух литров в день), регулярно заниматься физическими упражнениями (прогулки, фитнес, йога) хотя бы по 30 минут и контролировать размер порций даже полезных продуктов, чтобы не переедать.
Читайте, какие еще продукты помогают похудеть:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как похудеть тем, кто мало двигается
Сегодня малоподвижный образ жизни стал для многих нормой. Люди часами сидят за компьютером, а после работы остаются дома перед телевизором. Даже короткую прогулку все чаще заменяет поездка за рулем. В таком режиме организм расходует минимум энергии, и если с едой калорий поступает больше, чем тратится, их избыток начинает откладываться в виде жира на талии и бедрах. Особенно быстро вес растет у любителей жирной еды и сладостей. Как похудеть тем, кто мало двигается, — на этот вопрос, который волнует многих, особенно женщин, отвечает нутрициолог Алёна Парецкая.
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
еда и вес
Насколько эффективен бег на месте
В мире фитнеса существует огромное количество стереотипов. Один из самых стойких касается бега на месте. Многие воспринимают это упражнение с легкой иронией, считая его чем-то несерьезным, суррогатом «настоящей» тренировки или вынужденной мерой для тех, кто заперт в четырех стенах. Кажется, что без преодоления дистанции, без ветра в лицо и смены пейзажей бег теряет свой смысл и эффективность. Полезен ли он и поможет ли бег на месте похудеть — мы обсудили с экспертом.
Читают сейчас
