Зачем нужна растяжка
/ После тренировки и не только
Растяжка нужна не только профессиональным гимнастам и тем, кто хочет научиться садиться на шпагат или просто работает над своим телом. Регулярные занятия стретчингом моделируют фигуру, снижают риск развития заболеваний позвоночника и суставов, выпрямляют осанку и улучшают психоэмоциональное состояние. Кроме того, растяжка помогает разогреть и подготовить мышцы к силовым упражнениям. А завершение тренировки стретчингом — хороший способ расслабиться. Рассказываем о пользе растяжки, ее видах, а также техниках выполнения.
Что такое стретчинг
Стретчинг — комплекс упражнений, направленный на повышение и поддержание эластичности мышц, а также мобильности суставов. Стретчинг уже давно стал отдельным направлением в фитнесе, причем одним из важнейших для поддержания здоровья.
Студии растяжки и спортивные центры предлагают посетить занятия с разными видами и техниками стретчинга.
- Статический стретчинг
Человек становится в положение, в котором мышца растягивается, и задерживается в нем от 15 до 60 секунд.
К статической растяжке относятся йога и классический стретчинг. Главное в статической растяжке — дыхание и правильность выполнения упражнений. Такой стретчинг особенно полезен для поддержания психоэмоционального здоровья, так как сочетает в себе расслабление мышц и дыхательные практики.
- Динамический стретчинг
Выполняются амплитудные и пружинящие движения, каждое из которых завершается зависанием в конечном положении.
Это могут быть махи ногами и руками, наклоны корпуса. Динамический стретчинг используется для разогрева мышц и разминки суставов перед более интенсивными тренировками. Если чередовать такую растяжку с силовыми упражнениями и кардио, то можно добиться хороших результатов в похудении и прокачке мышц.
- Пассивный стретчинг
Мышца растягивается благодаря силе извне: тренеру, гравитации или специальному оборудованию.
К пассивному стретчингу можно отнести пилатес с применением тренажеров, аэро- и парную йогу, занятия, на которых тренер помогает человеку тянуться. Такой вид стретчинга наиболее эффективен для тех, кто хочет повысить эластичность мышц в минимальные сроки.
Правда ли спорт заряжает энергиейВ чем заключается польза растяжки для здоровья и красоты
Растяжка улучшает кровообращение, позволяя клеткам насытиться кислородом. При регулярных занятиях стретчингом тело становится гибким, а движения — плавными и ловкими. Растяжка может помочь в исправлении и поддержании осанки, при болях в спине, ногах и суставах.
Хотя во время кардиоупражнений тело расходует гораздо больше калорий, а силовые тренировки помогают наращивать мышцы, стретчинг тоже участвует в моделировании фигуры. Спортсмены практикуют растяжку, чтобы разогреться перед основной тренировкой и помочь телу расслабиться после. Кроме того, благодаря стретчингу мышцы формируются равномерно, кожа подтягивается — а значит, фигура становится более точеной.
Как заниматься спортом в жаруПротивопоказания и меры предосторожности
Стретчинг не рекомендован людям, болеющим артритом, имеющим грыжу, сердечно-сосудистые патологии. При травмах, перенапряжении, высокой температуре, головной боли и общем плохом самочувствии лучше отложить тренировку до полного выздоровления.
Кому и зачем нужно заниматься стретчингом
Растяжка будет полезна многим.
- Для спортсменов — возможность подготовить тело к нагрузкам и расслабить мышцы после тренировки.
- Для пожилых людей — не слишком энергозатратный и безопасный вид фитнеса.
- Для офисных работников, школьников и студентов — избавление от зажимов в спине из-за сидячей работы и забота об осанке.
- Для тревожных людей — способ расслабиться, снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
- Стретчингом могут заниматься даже беременные, если у них нет противопоказаний: растяжка помогает подготовиться к родам.
Важно
Стретчинг также помогает похудеть и обзавестись стройным и подтянутым телом. Однако его необходимо сочетать с кардио- и силовыми упражнениями, а также правильным питанием и достаточным временем сна.
Как оставаться в форме круглый годГлавные правила для занятий стретчингом
Следуйте этим правилам, чтобы получать от стретчинга максимум пользы и удовольствия.
- Перед занятиями растяжкой проконсультируйтесь с врачом и убедитесь в отсутствии противопоказаний.
- Начинать растяжку следует сверху вниз. Сначала можно сделать наклоны головой, затем покрутить запястьями, выполнить наклоны корпуса и только потом переходить к ногам и стопам.
- Если при растяжке ощущается боль, необходимо остановиться и перейти к более легкому варианту выполнения упражнения. Эластичность мышц во многом зависит от генетики и строения тела. Прислушивайтесь к своим ощущениям.
- Нельзя тренироваться сразу после приема пищи.
- Выполнять растяжку лучше всего под присмотром специалиста, так как есть риск получить травму.
- Главное в стретчинге — дыхание. Можно подстраивать частоту и глубину дыхания под ритм и амплитуду выполнения упражнений. На выдохе мышцы более пластичны, а на вдохе — напряжены. Не стоит задерживать дыхание, даже если это происходит непроизвольно.
- Регулярность и последовательность тренировок обеспечит достижение наилучших результатов. Не пытайтесь выполнить все и сразу — это чревато травмами.
Что можно сделать?
Заниматься растяжкой два-три раза в неделю в спортивном зале или секции. Стретчинг принесет пользу здоровью, поможет развить гибкость, исправить осанку, придаст движениям грациозность, а вам — уверенность в себе.
Читайте больше о спорте в нашей подборке:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
польза или вред
Чем полезно масло грецкого ореха
Грецкий орех — одно из самых древних растений на Земле, его история насчитывает более 3,45 млн лет. Исключительная питательная ценность этого продукта обеспечила ему место в списке приоритетных растений мира: полезны не только сами орехи — в кулинарии, медицине и косметологии также используются листья, скорлупа, цветы и даже кора. Рассказываем о полезных свойствах масла грецкого ореха, как его использовать внутрь и наружно и как получить в домашних условиях.
польза или вред
Так ли полезен суп, как считается
Первые блюда занимают особое место в русской кухне. Борщ, щи, солянка, уха — эти слова вызывают ассоциации с теплом домашнего очага и уютом семейного ужина. Однако, несмотря на традиционную любовь к первым блюдам, споры об их пользе и вреде не прекращаются. Разбираемся, полезны ли супы по мнению диетологов.
польза или вред
Что такое гидрогенизированное пальмовое масло
Кто-то регулярно употребляет продукты, которые содержат пальмовое масло. А кто-то настолько боится трансжиров, что тщательно изучает состав каждого товара на магазинной полке и покупает только те, что «безопасны». Выяснили, стоит ли остерегаться этого продукта, куда его чаще всего добавляют и что думают по этому поводу врачи.
польза или вред
Рыжиковое масло
Растительные масла, особенно нерафинированные, давно стали привычным продуктом для тех, кто интересуется полезным питанием. В косметологии и кулинарии используют масло виноградной косточки, конопляным и тыквенным заправляют салаты, на рапсовом и масле косточки авокадо жарят. Неужели теперь масло выжимают еще и из грибов? Разбираемся на Food.ru.
польза или вред
Чем полезна езда на велосипеде
Велосипедные прогулки — не только отличный способ провести время на свежем воздухе, но и мощный инструмент для улучшения здоровья. Регулярные велопрогулки улучшают работу мозга, укрепляют сердечно-сосудистую систему и эффективно борются с лишним весом. Узнали, сколько калорий можно потерять при езде на велосипеде и другие преимущества этого увлекательного занятия.
польза или вред
В чем польза и вред голубики для организма человека
Голубика в последние годы стала невероятно популярна: ее можно купить в продуктовых магазинах в любое время года. Дети любят ее за сладкий вкус, а взрослые уважают за благотворное влияние на здоровье, а еще за эстетичность — крупные ягоды, словно покрытые голубым напылением, способны украсить любой десерт или завтрак. В нашем материале подробно изучили, чем полезна голубика, ее свойства и объяснили, зачем включать ягоду в рацион питания.
Читают сейчас
