Чем заменить спортивный инвентарь дома
/ Бутылки вместо гантелей, футболка вместо эспандера
Если лень идти в фитнес-клуб, не спешите отказываться от тренировки — ее можно провести дома. У вас под рукой есть множество предметов, которые могут стать отличной альтернативой спортивному инвентарю. Выяснили, как можно использовать обычные вещи для поддержания физической активности.
Бутылки
Пластиковые бутылки с водой могут легко заменить гантели. Заполните их до нужного веса — и вот у вас уже есть отличный инструмент для тренировки рук и плеч. Например, можно взять две одинаковые емкости по полтора-два литра и выполнять жим над головой или сгибание рук в локтях. Это позволит вам развивать силу мышц верхней части тела без необходимости приобретать дорогие тренажеры.
Использование бутылок удобно тем, что вы можете регулировать вес: просто добавьте или уберите немного воды в зависимости от вашего уровня подготовки.
Лайфхак
Бутылку также можно наполнить песком или мелкими камнями.
Полотенце
Оно идеально подходит там, где нужно обеспечить плавность и балансировку. Например, можно встать на него и постепенно раздвигать ноги, скользя по полу. Это упражнение помогает укрепить внутренние и внешние мышцы бедра, а также ягодицы без дополнительных весов.
Зачем нужны кардио- и силовые тренировкиСтарая футболка
Предметом можно заменить эспандер: просто скрутите футболку в жгут и используйте для выполнения тяговых движений. Подобный подход позволяет работать над различными группами мышц.
Вы можете также взять ненужную одежду для создания сопротивления во время силовых упражнений: обвяжите ее вокруг ног при выполнении приседаний.
Книги
Их легко можно превратить в степ-платформу для пилатеса. Просто положите несколько штук друг на друга и приступайте к тренировке.
Помните о технике безопасности: книги могут съехать друг с друга — это чревато падениями. Чтобы этого не произошло, свяжите издания веревкой или обмотайте скотчем.
Как не потерять мотивацию и продолжать тренировки после первых успеховСтул
Пожалуй, самый универсальный предмет для домашних тренировок. Он подходит как для силовых упражнений, так и для работы над гибкостью. С помощью стула можно выполнять махи, зашагивания, выпады, отжимания или упражнение «альпинист».
Держитесь за спинку или облокачивайтесь на сидение, главное — чтобы стул устойчиво стоял на ровной поверхности.
Шнур или веревка
Предметы отлично заменяют скакалку. Возьмите их за концы, отрегулируйте длину и прыгайте. Такие тренировки — отличная кардионагрузка. Они способствуют развитию сердечно-сосудистой системы, помогают улучшать координацию движений благодаря постоянному взаимодействию между верхней и нижней частями тела.
Как научиться прыгать на скакалкеСпортивная сумка
Заполненная сумка станет отличной заменой гирям. Добавьте туда книги или другие тяжелые предметы и используйте ее для выполнения различных силовых упражнений: приседаний, тяги, балансировки и других.
Что можно сделать?
Правильно подобрать спортивную обувь. Это поможет сделать ваши тренировки более эффективными и безопасности. В этой статье вы найдете всю нужную информацию.
Узнайте еще больше о тренировках:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое гарвардская тарелка здорового питания
Гарвардскую тарелку питания разработали в школе общественного здравоохранения Гарварда. Этот метод позволяет контролировать рацион, делать его более сбалансированным. Преимущества такого принципа питания — простота, понятность и доступность. Не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или покупать дорогие продукты. Рассказываем, что такое метод гарвардской тарелки, в чем его польза и как составить меню.
еда и вес
Как питаться и тренироваться, чтобы ускорить обмен веществ
«У тебя просто метаболизм хороший», — такую фразу часто слышат стройные девушки. Особенно если хорошо питаются и не ограничивают себя диетами. Другие, как бы не старались, кажется, что поправляются даже от запаха выпечки. Выяснили, можно ли изменить обмен веществ, как влияют на него сон, еда и активность в течение дня и почему возраст сбросили со счетов.
еда и вес
Как похудеть тем, кто мало двигается
Сегодня малоподвижный образ жизни стал для многих нормой. Люди часами сидят за компьютером, а после работы остаются дома перед телевизором. Даже короткую прогулку все чаще заменяет поездка за рулем. В таком режиме организм расходует минимум энергии, и если с едой калорий поступает больше, чем тратится, их избыток начинает откладываться в виде жира на талии и бедрах. Особенно быстро вес растет у любителей жирной еды и сладостей. Как похудеть тем, кто мало двигается, — на этот вопрос, который волнует многих, особенно женщин, отвечает нутрициолог Алёна Парецкая.
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
