Чем заменить спортивный инвентарь дома

/ Бутылки вместо гантелей, футболка вместо эспандера

Если лень идти в фитнес-клуб, не спешите отказываться от тренировки — ее можно провести дома. У вас под рукой есть множество предметов, которые могут стать отличной альтернативой спортивному инвентарю. Выяснили, как можно использовать обычные вещи для поддержания физической активности.

Бутылки

Пластиковые бутылки с водой могут легко заменить гантели. Заполните их до нужного веса — и вот у вас уже есть отличный инструмент для тренировки рук и плеч. Например, можно взять две одинаковые емкости по полтора-два литра и выполнять жим над головой или сгибание рук в локтях. Это позволит вам развивать силу мышц верхней части тела без необходимости приобретать дорогие тренажеры.

Использование бутылок удобно тем, что вы можете регулировать вес: просто добавьте или уберите немного воды в зависимости от вашего уровня подготовки.

Лайфхак

Бутылку также можно наполнить песком или мелкими камнями.

Полотенце

Оно идеально подходит там, где нужно обеспечить плавность и балансировку. Например, можно встать на него и постепенно раздвигать ноги, скользя по полу. Это упражнение помогает укрепить внутренние и внешние мышцы бедра, а также ягодицы без дополнительных весов.

Старая футболка

Предметом можно заменить эспандер: просто скрутите футболку в жгут и используйте для выполнения тяговых движений. Подобный подход позволяет работать над различными группами мышц.

Вы можете также взять ненужную одежду для создания сопротивления во время силовых упражнений: обвяжите ее вокруг ног при выполнении приседаний.

Книги

Их легко можно превратить в степ-платформу для пилатеса. Просто положите несколько штук друг на друга и приступайте к тренировке.

Помните о технике безопасности: книги могут съехать друг с друга — это чревато падениями. Чтобы этого не произошло, свяжите издания веревкой или обмотайте скотчем.

Стул

Пожалуй, самый универсальный предмет для домашних тренировок. Он подходит как для силовых упражнений, так и для работы над гибкостью. С помощью стула можно выполнять махи, зашагивания, выпады, отжимания или упражнение «альпинист».

Держитесь за спинку или облокачивайтесь на сидение, главное — чтобы стул устойчиво стоял на ровной поверхности.

Шнур или веревка

Предметы отлично заменяют скакалку. Возьмите их за концы, отрегулируйте длину и прыгайте. Такие тренировки — отличная кардионагрузка. Они способствуют развитию сердечно-сосудистой системы, помогают улучшать координацию движений благодаря постоянному взаимодействию между верхней и нижней частями тела.

Спортивная сумка

Заполненная сумка станет отличной заменой гирям. Добавьте туда книги или другие тяжелые предметы и используйте ее для выполнения различных силовых упражнений: приседаний, тяги, балансировки и других.

Что можно сделать?

Правильно подобрать спортивную обувь. Это поможет сделать ваши тренировки более эффективными и безопасности. В этой статье вы найдете всю нужную информацию.