Чем заменить спортивный инвентарь дома
/ Бутылки вместо гантелей, футболка вместо эспандера
Если лень идти в фитнес-клуб, не спешите отказываться от тренировки — ее можно провести дома. У вас под рукой есть множество предметов, которые могут стать отличной альтернативой спортивному инвентарю. Выяснили, как можно использовать обычные вещи для поддержания физической активности.
Бутылки
Пластиковые бутылки с водой могут легко заменить гантели. Заполните их до нужного веса — и вот у вас уже есть отличный инструмент для тренировки рук и плеч. Например, можно взять две одинаковые емкости по полтора-два литра и выполнять жим над головой или сгибание рук в локтях. Это позволит вам развивать силу мышц верхней части тела без необходимости приобретать дорогие тренажеры.
Использование бутылок удобно тем, что вы можете регулировать вес: просто добавьте или уберите немного воды в зависимости от вашего уровня подготовки.
Лайфхак
Бутылку также можно наполнить песком или мелкими камнями.
Полотенце
Оно идеально подходит там, где нужно обеспечить плавность и балансировку. Например, можно встать на него и постепенно раздвигать ноги, скользя по полу. Это упражнение помогает укрепить внутренние и внешние мышцы бедра, а также ягодицы без дополнительных весов.
Зачем нужны кардио- и силовые тренировкиСтарая футболка
Предметом можно заменить эспандер: просто скрутите футболку в жгут и используйте для выполнения тяговых движений. Подобный подход позволяет работать над различными группами мышц.
Вы можете также взять ненужную одежду для создания сопротивления во время силовых упражнений: обвяжите ее вокруг ног при выполнении приседаний.
Книги
Их легко можно превратить в степ-платформу для пилатеса. Просто положите несколько штук друг на друга и приступайте к тренировке.
Помните о технике безопасности: книги могут съехать друг с друга — это чревато падениями. Чтобы этого не произошло, свяжите издания веревкой или обмотайте скотчем.
Как не потерять мотивацию и продолжать тренировки после первых успеховСтул
Пожалуй, самый универсальный предмет для домашних тренировок. Он подходит как для силовых упражнений, так и для работы над гибкостью. С помощью стула можно выполнять махи, зашагивания, выпады, отжимания или упражнение «альпинист».
Держитесь за спинку или облокачивайтесь на сидение, главное — чтобы стул устойчиво стоял на ровной поверхности.
Шнур или веревка
Предметы отлично заменяют скакалку. Возьмите их за концы, отрегулируйте длину и прыгайте. Такие тренировки — отличная кардионагрузка. Они способствуют развитию сердечно-сосудистой системы, помогают улучшать координацию движений благодаря постоянному взаимодействию между верхней и нижней частями тела.
Как научиться прыгать на скакалкеСпортивная сумка
Заполненная сумка станет отличной заменой гирям. Добавьте туда книги или другие тяжелые предметы и используйте ее для выполнения различных силовых упражнений: приседаний, тяги, балансировки и других.
Что можно сделать?
Правильно подобрать спортивную обувь. Это поможет сделать ваши тренировки более эффективными и безопасности. В этой статье вы найдете всю нужную информацию.
Узнайте еще больше о тренировках:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое функциональные тренировки
Многие откладывают занятия спортом, думая, что для хорошего результата нужно идти в фитнес-клуб, тратить на активности много времени и сил. Однако для того, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии, достаточно простых и коротких упражнений. Рассказали, что такое функциональные тренировки, как они влияют на здоровье и работу мозга, и поделились примерами.
еда и вес
Ученые выяснили, как тренировки реально влияют на вес
Совет «меньше есть и больше двигаться» известен всем, кто хочет похудеть. Но почему для многих он не работает? Ученые предлагают пересмотреть подход к сжиганию калорий, потому что спорт, как оказывается, выполняет разные задачи на разных этапах похудения.
еда и вес
«Хочу пойти на фитнес, но боюсь осуждающих взглядов, что делать?»
Первые шаги в спорте — самые трудные. Особенно если сил нет, вес прибавился, а в голове крутятся мысли вроде «На меня будут смотреть», «Я все равно не смогу», «Там все спортивные, а я нет». Начать можно в любом теле, возрасте и состоянии. Главное — не гнаться за чужими результатами, а разобраться со своими запросами. Вместе с фитнес-тренером, инструктором персональных и групповых программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизаветой Прокудиной рассказываем, как начать заниматься спортом и не бросить.
еда и вес
Какие виды фитнеса существуют
Вы отправляетесь в зал или повторяете видеоуроки, чтобы стать лучше, сильнее, активнее. Но со временем однообразие упражнений может начать утомлять, мотивация снижается — и появляется желание попробовать что-то новое. В этой статье мы расскажем о популярных направлениях фитнеса, их особенностях и вариантах, подходящих как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.
еда и вес
Нужно ли быть гибким, чтобы начать заниматься йогой
Йога — это древняя практика, которая зародилась в Индии много тысяч лет назад. Со временем она стала популярной во всем мире и привлекла внимание миллионов людей. Йога включает в себя не только физические упражнения, но и работу с дыханием, медитацию, философские аспекты. Однако вокруг нее существует множество мифов, и один из самых распространенных — убеждение, что для занятий йогой нужно быть гибким. Давайте разберемся, так ли это на самом деле.
еда и вес
Как быстро можно накачать ягодицы
Многие мечтают о красивой фигуре, и одна из наиболее популярных целей — накачать ягодицы. Как быстро можно это сделать? Все зависит от нескольких важных аспектов: насколько интенсивно проходят занятия, правильно ли организовано питание, есть ли вредные привычки и какой общий образ жизни ведет человек. Разбираемся, за какое время можно накачать ягодицы и как это правильно сделать.
еда и вес
Как девушке накачать красивые руки без инвентаря
Красивые рельефные руки — это не только вопрос эстетики, но и признак хорошего тонуса организма. Систематическая работа на укрепление рук должна проводиться несколько раз в неделю, чтобы был виден результат. Специально для Food.ru тренер XFIT, мастер спорта по акробатике и многократный участник и призер всероссийских соревнований Мария Яковлева перечислила пять лучших упражнений, с помощью которых можно накачать руки в домашних условиях без специального инвентаря.
еда и вес
Как делать мертвую тягу правильно
Мертвая тяга — одно из самых популярных силовых упражнений, которое задействует почти всю заднюю поверхность тела: ягодицы, бедра и спину. Но, несмотря на свою эффективность, это движение требует внимательности, подготовки и правильной техники. Вместе с экспертом — Аленой Мурлаевой, кандидатом в мастера спорта по бегу на длинные дистанции, фитнес-тренером с 20-летним стажем, тренером по бегу, танцевальным педагогом, автором книги «SMARTзож» — разберем, как выполнять мертвую тягу безопасно и кому она может быть противопоказана.
Читают сейчас
