Правда ли спорт заряжает энергией
/ И как питаться, чтобы ее сохранить
Ощущаете ли вы, как после даже непродолжительной тренировки появляются силы, улучшается настроение и в целом поднимается уровень энергии? Если да, то ответ на вопрос «Почему?» прост — это влияние физической активности на организм, которое положительно отражается на общем состоянии. В этой статье мы разберем, как спорт влияет на самочувствие и какие принципы питания помогут поддерживать высокий уровень энергии в повседневной жизни.
Как спорт влияет на уровень энергии
Во время физической нагрузки активируется обмен веществ, а значит, увеличивается потребление кислорода и энергии. Этот процесс в свою очередь запускает другие, не менее важные.
- Выработка гормонов
Физическая активность способствует выработке различных гормонов, таких как адреналин и норадреналин, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и повышению кровяного давления, улучшая кровоснабжение тканей. Также занятия спортом стимулируют выделение эндорфинов — нейропептидов, которые поднимают настроение и вызывают чувство эйфории.
- Улучшение кровообращения
Регулярные физические нагрузки способствуют расширению сосудов и увеличению их эластичности. Это улучшает микроциркуляцию и доставку кислорода к мышцам и органам, как следствие — уменьшает усталость и ускоряет восстановление после тяжелой и продолжительной активности.
- Адаптация сердечно-сосудистой системы
Систематические тренировки приводят к адаптации сердечно-сосудистой системы. Увеличение объема сердца и улучшение его насосной функции позволяют эффективно перекачивать больше крови за меньшее количество ударов. Это снижает нагрузку на сердце в состоянии покоя и повышает выносливость во время физической активности.
- Восстановление и энергетический баланс
После тренировки организм активно восстанавливает запасы гликогена и других питательных веществ. Употребление углеводов и белков после физической активности способствует синтезу мышечного белка и восстановлению энергетических резервов. Этот процесс требует энергии, что может создавать ощущение бодрости.
Как начать заниматься спортом домаКак питаться до тренировки
Правильное питание перед тренировкой — ключевой аспект, который может значительно повлиять на продуктивность и общее самочувствие во время занятий спортом и после. Главный совет, которому стоит следовать беспрекословно, — не занимайтесь на голодный желудок, обязательно съешьте что-то питательное перед тренировкой.
Время приема пищи:
- За три–четыре часа до тренировки можно планировать полноценный прием пищи. Это лучшее время для блюд, включающих углеводы, белки и полезные жиры. Примером может быть куриная грудка с киноа и овощами — питательный и сбалансированный вариант.
- За 30–60 минут до тренировки. Если полноценный прием пищи пропущен, подойдет легкий перекус, преимущественно углеводный и с низким содержанием жиров. Отлично вариантом станут банан, йогурт или протеиновый батончик.
Перед тренировкой важно выбирать легкие, но питательные продукты, которые обеспечат организм необходимой энергией и поддержат эффективность занятий. Оптимальным вариантом будут углеводы с низким гликемическим индексом, такие как овсянка или цельнозерновой хлеб, которые обеспечат длительное поступление энергии. Добавьте к ним источник белка, например, йогурт или нежирное мясо, чтобы поддержать восстановление мышц.
Что нужно есть, если вы решили заняться спортомНе забываем про воду
Пейте воду в течение дня и добавьте стакан воды за 30-60 минут до занятия. Конечно же, если вы следите за фигурой и ведете здоровый образ жизни, не пейте сладкие газированные напитки и алкоголь.
Совет
Не переедайте перед тренировкой — слишком обильный прием пищи может вызвать тяжесть и дискомфорт. Пробуйте разные варианты питания и следите за тем, как они влияют на ваше самочувствие во время тренировки. Каждый организм уникален, поэтому важно найти то, что лучше именно для вас.
Какой напиток выбрать для тренировкиКак питаться после спорта, чтобы сохранить уровень энергии
После тренировки тело нуждается в восстановлении. Физическая активность истощает запасы гликогена, то есть углеводов, в мышцах, вызывает микротравмы мышечных волокон и увеличивает потребность в жидкости. Правильное питание поможет восстановить запасы энергии, ускорить процесс восстановления мышц, снизить уровень стресса и усталости.
Восполнить энергию помогут углеводы. Выбирайте сложные, такие как киноа, сладкий картофель, крупы, бобовые и зерновые. Если ваша цель — рост мышечной ткани, после тренировки обязательно ешьте нежирное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты или растительные источники белка, например бобовые. Отличным дополнением к рациону после тренировок станут полезные жиры, например, авокадо, орехи и оливковое масло.
От какой еды лучше воздержаться после тренировок:
- Сладости и обработанные продукты
Не ешьте продукты, в которых много простых углеводов, так как они могут вызвать резкий скачок уровня сахара в крови и отрицательно сказаться на общем состоянии. В «черный список» попадают конфеты, пирожные, выпечка и любые другие десерты.
- Жирные и жареные блюда, в том числе фастфуд
Тяжелые блюда могут замедлить процесс пищеварения и вызвать дискомфорт. Из-за этого вам захочется полежать после тренировки, и ни о какой продуктивности не может быть и речи.
- Стейки из красного мяса
Могут затруднить восстановление после активных занятий. Лучше отдать предпочтение более легким вариантам, таким как филе птицы.
- Кофе
Повышает уровень кортизола, что нежелательно после тренировки. Кофеин может быть полезен перед занятиями, но не после них.
- Алкоголь
Напитки могут замедлить восстановление и негативно повлиять на самочувствие.
Чем накормить спортсменаЧто можно сделать?
Ввключить в свой распорядок дня физические нагрузки, чтобы успевать больше и избавиться от хронической усталости. Можно начать с небольшой зарядки по утрам или разминок в течение дня, прогулок в парке после работы или плавания в бассейне по выходным. Главное — начать, а результаты не заставят себя долго ждать.
Все о здоровом образе жизни:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Насколько эффективен бег на месте
В мире фитнеса существует огромное количество стереотипов. Один из самых стойких касается бега на месте. Многие воспринимают это упражнение с легкой иронией, считая его чем-то несерьезным, суррогатом «настоящей» тренировки или вынужденной мерой для тех, кто заперт в четырех стенах. Кажется, что без преодоления дистанции, без ветра в лицо и смены пейзажей бег теряет свой смысл и эффективность. Полезен ли он и поможет ли бег на месте похудеть — мы обсудили с экспертом.
еда и вес
Можно ли сесть на шпагат, если раньше не занимался
Каждый из нас хотя бы втайне мечтает о гибкости и красивой растяжке, грациозных движениях. Но как правильно подойти к освоению шпагата, особенно если раньше не занимались гимнастикой или йогой? Мы расскажем вам обо всем, начиная от базовых упражнений и заканчивая полноценной программой растяжки.
еда и вес
Как составить дневное меню на 1800 ккал
Сколько калорий нужно потреблять, чтобы быть в форме? Обычно при среднем телосложении и невысоких физических нагрузках диетологи предлагают меню на день на 1800 ккал для женщины и около 2400 ккал — для мужчины. А людям с избыточным весом такой рацион помогает избавиться от лишних килограммов, особенно если дополнить его ежедневными занятиями спортом. Собрали для вас готовые варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов на неделю с учетом необходимого количества калорий.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Долгожительница рассказала, как оставаться в форме в 101 год
Героине статьи Daily Mail испанке Иньяки Ласа 101 год. Но журналистов заинтересовал не возраст женщины сам по себе, а ее увлечение — ежедневные силовые тренировки. Преодолевшая столетний рубеж спортсменка рассказала, как она начала заниматься в зале и откуда черпает энергию и силы.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из четырех человек
Чтобы ежедневно не задаваться вопросом, что приготовить на обед или ужин, составляйте меню на неделю вперед и заранее закупайте продукты для приготовления блюд. Если все сделать правильно, сможете сэкономить и обеспечить домашних здоровым питанием. Рассказываем, как сформировать меню на неделю с рецептами для семьи из четырех человек, делимся советами составления сбалансированного рациона.
еда и вес
Как ездить на велосипеде зимой
Снег, чистый воздух и чувство свободы — вот ради чего многие остаются в велосипедном седле круглый год. Хочется меньше стоять в пробках, больше двигаться, дышать свежим воздухом и не бросать привычное занятие только потому, что пришла зима. Иногда страшит скользкая дорога или мысль о холодных пальцах, но с этим тоже можно справиться. Рассказываем, как зимой ездить на велосипеде и при этом наслаждаться движением и свежим воздухом.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из двух человек
Ежедневно многие хозяйки размышляют, что же приготовить на обед, чтобы было вкусно, просто, полезно и не как вчера. А еще чтобы было бюджетно, ведь продукты — одна из главных статей расходов в семье. Рассказываем, каким может быть меню на неделю для семьи из двух человек, как его составлять, и делимся рецептами.
Читают сейчас
