17 августа 2025

Что такое стоицизм

/ И как он помогает сохранять самоконтроль

В мире огромных потоков информации, растущих требований и непредсказуемых событий способность сохранять внутреннее равновесие бесценна. Как не поддаваться гневу и перестать переживать из-за критики? Как отпустить обиду? Ответы можно найти в древней, но до сих пор актуальной философии — стоицизме. Он не требует уединения в горах или чтения трактатов в оригинале, а предлагает видеть вещи такими, какие есть, принимать неизбежное и направлять усилия туда, где возможны изменения. В статье разберемся подробнее, что это за философия и как ее ключевые принципы и практики можно применять в жизни.

Юлия Науанова

Автор Food.ru

Что такое стоицизм простыми словами, как возник и почему опять популярен

Стоицизм — философское учение, возникшее в Древней Греции около 300 года до н. э. Его основателем считается Зенон из Кития, а свое название школа получила от «Расписной Стои» — портика на афинской агоре, где философы собирались для обсуждений.

Сначала стоицизм был элитарной школой мудрости, но постепенно превратился в образ жизни. Он учил, что счастье не зависит от внешнего — власти, богатства, мнений других людей. Главная задача — жить в согласии с природой, сохранять внутреннюю устойчивость и действовать разумно.

Стоицизм приобрел широкую популярность в Древнем Риме, особенно среди политиков и военных. Римские стоики, такие как Сенека, Эпиктет и Марк Аврелий, оставили богатое наследие, которое послужило фундаментом для современного понимания этой философии.

Почему идеи стоицизма снова в моде? Во многом благодаря доступности. Это не абстрактные размышления, а реальные и довольно простые инструменты для жизни в условиях неопределенности. Стоицизм сегодня становится частью психотерапии, коучинга, корпоративных тренингов, а книги стоиков переиздают миллионными тиражами.

Как принимать правильные решения в жизни

Четыре принципа стоиков: как их применять на практике

Классический стоик рассматривал мир сквозь призму четырех дисциплин:

1. Физика

Это не про уравнения Ньютона. В стоицизме физика — понимание природы вещей и законов мироздания. Все во Вселенной подчинено логике и причинно-следственным связям. Понимание этого помогает смириться с неизбежным: если нечто случилось — значит, так было устроено.

Как применять: не воспринимайте неудачи как кару или несправедливость. Например, потеря работы может быть болезненной, но также — частью более широких перемен. Стоик видит в этом закономерность, а не трагедию.

2. Логика

Это не только искусство спора, но и способность ясно мыслить, отличать факты от интерпретаций, не поддаваться на эмоциональные манипуляции.

Как применять: когда кто-то вас задел — остановитесь. Это не сам факт вызывает эмоцию, а ваше отношение к нему. Один и тот же комментарий может быть воспринят как критика или как сигнал о внимании к тому, о чем речь в замечании.

3. Этика

Центральная часть учения. Этическая задача стоика — жить добродетельно, в согласии с разумом и природой человека. То есть делать добро, быть справедливым, честным, разумным.

Как применять: задайте себе вопросы перед тем, как совершить поступок: соответствует ли он моим принципам? Можно ли им гордиться?

4. Фатализм

В современном понимании акцент в философском понятии фатализма смещается на разделение вещей на подвластные и неподвластные. И это не призыв смиряться со всем подряд, а здравое и простое напоминание: часть вещей — вне нашего контроля, и не стоит тратить силы на их изменение.

Как применять: если вы застряли в пробке, не расстраивайтесь и не злитесь — вы не способны, подобно библейскому пророку, заставить потоки машин расступиться. Зато вы можете выбрать, что будете слушать в машине или о чем думать.

Этот подход часто называют принципами стоицизма, и он лег в основу техник современного эмоционального саморегулирования, в том числе в когнитивно-поведенческой терапии.

Как изменить негативные установки

Четыре добродетели стоиков: как их применять на практике

Четыре главные добродетели — своего рода компас стоика. Они помогают действовать не в порыве эмоций, а в соответствии с внутренними убеждениями.

1. Разумность, или мудрость

Умение отличать полезное от вредного, важное от второстепенного. Мудрость — это не начитанность, а способность применять знания в реальных ситуациях, умение принимать верные решения в конкретных жизненных обстоятельствах.

Как применять: например, перед тем как вступать в спор, оцените — к чему он приведет. Возможно, будет разумнее его избежать.

2. Справедливость

Не в юридическом смысле, а как честность, уважение к другим, к их правам и достоинству, готовность поступать по совести — правильно по отношению к другим, понимание своей роли в человеческом сообществе.

Как применять: старайтесь быть пунктуальными, выполнять обещания, даже если никто не проверяет. И помните, что уважение начинается с мелочей.

3. Мужество

Не только физическая смелость, но и моральная стойкость, способность сохранять спокойствие и твердость перед лицом страха, боли, потерь, а также — терпение и настойчивость. Стремление действовать правильно, несмотря на трудности или непонимание.

Как применять: решитесь на разговор, которого избегали. Сделайте первый шаг. Признайте ошибку.

4. Благоразумие, или самообладание

Самоконтроль, самообладание, умеренность во всем. Это означает умение управлять желаниями, импульсами, удовольствиями и страданиями, а также развитое чувство меры.

Как применять: не отвечайте на гнев гневом. Возьмите паузу. Напишите сообщение, но не отправляйте его сразу.

Эти четыре добродетели — как якоря, помогающие удерживать курс в любой жизненной буре. Они не дают универсальных ответов, но предлагают опору, когда мир кажется слишком переменчивым.

Как найти баланс между срочными и важными задачами

Великие стоики и их наследие

Философия стоицизма не была абстрактной теорией — ее представители жили в реальном, сложном, часто жестоком мире. И оставили после себя не только идеи, но и личные примеры.

Зенон из Кития — основатель школы. Труды философа не сохранились, но его подход лег в основу учения.

Сенека — политик, оратор, наставник Нерона. Его письма и эссе — кладезь размышлений о жизни, богатстве, смерти, прощении.

Эпиктет — бывший раб, ставший учителем. Его «Руководство» — сжатая инструкция по самоконтролю.

Марк Аврелий — римский император, писавший в личном дневнике размышления о власти, боли, долге. Его «Наедине с собой», пожалуй, самая читаемая книга в русле стоической философии сегодня.

В словах каждого из этих авторов можно найти близкое, личное. Они не учили с кафедры — они проходили через страх, предательство, боль и искали способы оставаться людьми.

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

Простой ключ к учению стоиков на каждый день

Если бы нужно было свести стоицизм к нескольким идеям, это могло бы выглядеть так:

Делайте то, что зависит от вас. И не мучайтесь из-за того, что вы изменить не в силах.
Не позволяйте эмоциям управлять собой — понимайте их, но не следуйте за ними слепо.
Не судите быстро. Не реагируйте мгновенно. Позвольте себе паузу.
Помните, что любое мнение — всего лишь мнение.
Ведите себя так, как будто за вами наблюдает человек, которым вы хотите быть.

В этом — принципы стоицизма, которые можно применять каждый день, без сложных философских рассуждений и без излишнего драматизма.

Что такое практики mindfulness

Что можно сделать?

Завести дневник эмоций. Когда заметили раздражение — описать, что его вызвало, как вы отреагировали, что можно было бы сделать иначе. Это не самоанализ ради самоанализа, а способ тренировать осознанность. Научиться задавать себе вопрос: «Это в моей власти?» — в ответ на любой вызов. Такой подход помогает убрать из головы то, что вам не подвластно, и сосредоточиться на реальном. Отслеживать слова и установки: вместо «я должен» — «я выбираю». Вместо «это ужасно» — «это неприятно, но я справлюсь». Именно такие небольшие усилия закладывают основу для устойчивости, ясности ума и — со временем — внутренней свободы.