Как практиковать осознанность в повседневных делах
/ И зачем это делать
В современном мире с его постоянными стрессами и быстрым темпом жизни вопрос осознанности становится все более актуальным. Эта практика помогает не только справляться с повседневными трудностями, но и углубляет понимание собственных мыслей и чувств. Мы расскажем, как внедрение простых техник осознанности в повседневные дела может принести гармонию и покой в жизнь.
Что такое осознанность
Осознанность — это способность находиться в моменте здесь и сейчас и проживать текущие мысли и чувства. Она имеет глубокие исторические корни, уходящие в буддизм и другие восточные философии. Концепция возникла более двух тысяч лет назад как часть медитативной практики, направленной на достижение внутреннего покоя и понимания. В современном мире осознанность стала популярной благодаря западным психологам и исследователям, которые адаптировали ее принципы для преодоления стресса и тревожности.
Осознанность построена на трех ключевых принципах:
- присутствие;
- принятие;
- неосуждение.
Присутствие подразумевает полное внимание к тому, что происходит здесь и сейчас, будь то запах свежезаваренного кофе или звук дождя за окном. Принятие помогает освободиться от внутренней борьбы с эмоциями. Вместо того чтобы подавлять или избегать, важно научиться принимать их такими, какие они есть. Неосуждение означает наблюдать за мыслями без ярлыков «хорошо» или «плохо», позволяя им просто проходить мимо.
Как перестать отвечать за все на светеПреимущества практики осознанности
Осознанность не зря становится популярнее год от года. Она имеет ряд неоспоримых положительных эффектов.
Исследования подтверждают положительное влияние практики осознанности на психическое здоровье: она снижает уровень стресса, улучшает концентрацию и способствует эмоциональному благополучию. Метаанализ ряда данных показывает значительное снижение симптомов тревожных расстройств у людей после курса обучения техникам внимательности. Кроме того, практика может помочь при хронической боли: пациенты сообщают о снижении дискомфорта после регулярных занятий осознанной медитацией. Это связано с тем, что внимание к телесным ощущениям позволяет лучше справляться с болевыми сигналами.
Кроме того, осознанность делает отношения с окружающими более гармоничными, способствует более глубокому пониманию себя и других людей через развитие эмпатии. Когда человек учится слушать себя внимательно, он начинает слышать других. Это приводит к улучшению коммуникации в отношениях: меньше недопонимания приводит к большему доверию.
Также благодаря практике внимательности можно научиться ценить простые радости жизни — от чашки кофе до общения с друзьями — больше, чем когда-либо прежде! Внимание к мелочам делает жизнь насыщеннее, каждый момент становится уникальным опытом.
Что такое дизайн человекаПрактики осознанности в повседневных делах
Осознанность — такой же навык, как, например, пунктуальность. Ее можно развить, если практиковать ежедневно. Вот что поможет стать более осознанным.
Утренние ритуалы
Начинайте день с небольших ритуалов: выделите несколько минут утром для дыхательной гимнастики или медитации перед завтраком — это поможет настроиться на позитивный лад перед началом дня. Вы можете попробовать простую технику сосредоточения на дыхании: сядьте удобно и закройте глаза на несколько минут, глубоко дышите. Вы почувствуете, как волны спокойствия наполняют вас.
Медленное пережевывание пищи и внимание к вкусам
Во время еды старайтесь сосредоточиться на каждом действии: почувствуйте текстуру, обратите внимание не только на вкус еды, но и на запах — это позволит вам насладиться таким, казалось бы, рутинным действием.
Осознанные прогулки
Прогулка может стать медитативным опытом, если обращать внимание на звуки природы вокруг — шепот листьев деревьев под легким ветерком, пение птиц над головой. Замечая детали, вы станете более ярко ощущать окружающий мир.
10 неочевидных способов снизить тревожностьАктивное слушание и присутствие в диалоге
Когда вы общаетесь с людьми, старайтесь быть полностью вовлеченными в разговор. Избегайте отвлекающих факторов вроде телефона во время беседы. Сосредоточенность сделает взаимодействие более искренним, а связи — более крепкими.
Однозадачность
Сосредоточьтесь на одной задаче, а не на нескольких, последнее часто ведет к стрессу. Фокусируясь на одном деле, вы повышаете свою продуктивность, а также качество выполняемой работы.
Дыхательные практики
Они помогают вернуть внимание к настоящему моменту. Просто делайте несколько глубоких вдохов-выдохов каждый раз, когда ощущаете напряжение внутри себя. Таким образом вы вернете контроль над разумом.
Что такое випассанаМедитация
Выделите время для медитации хотя бы раз в день — даже десять минут могут значительно изменить состояние ума, снизить стресс и вернуть в текущий момент.
Ведение дневника осознавания
Записывайте мысли в момент их возникновения. Этот простой акт поможет понять сложные и противоречивые эмоции, ведь написанное слово часто раскрывает истину, в которой сложно признаться вслух даже себе.
Сканирование тела
Этот метод включает тщательный «просмотр» всего тела от головы до ног. Он позволяет выявить напряженные участки мышц, которые требуют внимания. Затем можно провести разминку или расслабляющую тренировку.
Мобильные приложения
Современные технологии предлагают множество приложений для медитации. Они помогают внедрить осознанность в повседневную жизнь.
Что такое флоатингЧто можно сделать?
Научиться слушать природу. Если вы никогда это не практиковали, прочитайте статью от Food.ru — это поможет разобраться в вопросе и начать действовать.
Подскажем, как вернуть себе покой и радость жизни — аффирмации, танцы и не только:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что такое достигаторство
В погоне за успехом некоторые люди превращают свою жизнь в бесконечный чек-лист, где главное — ставить галочки напротив достижений. Этот феномен, известный как достигаторство, заставляет постоянно двигаться к новым целям — от учебы и карьеры до личных побед. Однако за внешней продуктивностью скрывается важный вопрос: приведет ли такая стратегия к самореализации или превратится в изматывающую гонку? Расскажем простыми словами, что такое достигаторство, в чем его плюсы и минусы.
еда и психология
Как радовать своего внутреннего ребенка
Психологи считают, что у каждого человека есть «внутренний ребенок» — образ, который хранит все пережитые эмоции и опыт из детства и при этом влияет на наши мысли и поведение во взрослом возрасте. Рассказываем, почему важно заботиться о своем внутреннем ребенке и как это делать.
еда и психология
Что такое самосаботаж
Ситуация, когда вы откладываете проект, хотя дедлайн уже близко, или садитесь на диету, но в выходные позволяете себе лишнее, знакома многим. В основе такого поведения лежит самосаботаж — подсознательная установка, препятствующая достижению даже самых важных целей. Мы проанализировали научную литературу и уточнили у Наталии Романенко — психолога-консультанта в экзистенциальном анализе, психотерапевта в интегративном подходе к терапии детей и подростков. Расскажем простыми словами, что такое самосаботаж и как с ним справиться.
еда и психология
6 новогодних обещаний, которые не нужно давать
Новый год — своеобразный рубеж, на который многие возлагают определенные надежды. Люди строят планы, и кажется, что приступить к их выполнению легче всего как раз 1 января. Но зачастую праздничные обещания только мешают: человек не может выполнить задуманное, начинает себя корить и испытывать чувство вины. Редакция Food.ru рассказывает, какие резолюции точно не стоит громко провозглашать.
еда и психология
Как познакомиться с собой заново
Людям свойственно желание двигаться вперед, что-то улучшать в себе. Но сложно делать это, если не имеешь понятия, какого уровня уже достиг. Вот почему человеку нужно познавать себя. Расскажем, в каких направлениях и какими способами это делать. Психолог-консультант Александр Ларионов помог нам разобраться в теме, посоветовал простые, но эффективные методы самопознания и привел примеры из практики.
еда и психология
Как избавиться от сезонной хандры
Осенью и зимой у многих снижается уровень энергии, а настроение становится таким же хмурым, как и погода за окном. Но не стоит отчаиваться — сезонную хандру можно побороть. Делимся простыми способами, которые помогут справиться с унынием, вернуть радость и бодрость.
еда и психология
Как правильно подвести итоги года
Предлагаем сделать полезное упражнение — отметить, какие были успехи и что расстроило в уходящем году. Это помогает заметить изменения, даже если кажется, что ничего существенного не произошло. А еще — снизить тревожность и посмотреть в будущее увереннее.
еда и психология
Что такое деловой этикет
В современных бизнес-коммуникациях существует свой этикет — универсальная система, понятная без слов. Это язык делового общения — сложный свод правил и норм, определяющий поведение в профессиональной среде. Его используют не только на протокольных официальных приемах, но и в повседневных взаимодействиях — от переписки до стиля одежды и манеры разговора. Расскажем о правилах делового этикета и объясним, как соблюсти его основные особенности.
еда и психология
Как сохранить ментальное здоровье
Согласно определению, которое дает Всемирная организация здравоохранения, ментальное здоровье — это, простыми словами, состояние внутреннего и социального благополучия человека. Понятие охватывает психические, духовные и культурные аспекты. В статье рассказываем, как сохранить ментальное здоровье и какие факторы на него влияют.
Читают сейчас
