Кому, когда и зачем нужно плавать
/ И как сделать это занятие безопаснымПлавание приносит пользу для здоровья. Этот вид спорта доступен каждому независимо от возраста и местоположения, ведь бассейны и естественные водоемы есть почти в каждом городе. Важно понимать разницу между просто купанием и плаванием как систематической физической активностью. Разбираемся, в чем плюсы и минусы регулярного плавания.
Содержание
Что включает плавание
Термин «плавание» широк. Он включает как спокойное перемещение по воде в реке или озере, так и интенсивные тренировки в бассейне. Польза плавания зависит от условий: чистая вода безопасного озера — залог здоровья, в то время как купание в грязном пруду или бурной горной реке может навредить. Бассейны с разделением на мелкую и глубокую зоны — безопасная и контролируемая среда для занятий.
Плавание — это активное движение, преодоление дистанций, выполнение упражнений, а не просто пребывание в воде. Купание, конечно, полезно для поднятия настроения и общего тонуса, но оно не сравнится по эффективности с плаванием как видом спорта.
Плавание как лечебная методика и щадящий спорт
Плавание — один из самых безопасных видов спорта, риск травм минимален, если, конечно, вы не прыгаете с вышки. Эта особенность делает плавание идеальным при заболеваниях позвоночника, суставов и связок для тех, кому по состоянию здоровья силовые нагрузки противопоказаны.
Плавание полезно при проблемах с ногами, лишнем весе, заболеваниях сердца и дыхательной системы. Вода уменьшает вес тела, сокращает нагрузку в области позвоночника, защищает суставы и мышцы, что позволяет расслабиться и даже чуть прибавить в росте из-за расправления межпозвоночных дисков.
Плавание равномерно распределяет нагрузку на мышцы. Особо активно работают мышцы живота, рук, плечевого пояса, бедер и ягодиц, что актуально для людей с лишним весом.
Плавание позволяет одновременно проработать и повысить гибкость шеи и рук. Снижается артериальное давление, улучшается сердечный ритм и кровообращение.
Плавание относится к аэробным тренировкам, которые ускоряют обмен веществ и повышают выносливость. Кроме физического эффекта, плавание снимает стресс, улучшает эмоциональный фон, помогает бороться с депрессией.
Как скоро будет результат от плавания
Многие начинают плавать, ожидая быстрых результатов вроде подтянутой фигуры и улучшения выносливости. Но это зависит от многих факторов. Если начинаете с нуля, первые видимые изменения могут появиться через две-три недели регулярных тренировок. Так вы почувствуете, что плавать стало легче.
Однако для существенных изменений, например заметной потери веса или значительного увеличения силы, потребуется от двух до шести месяцев и больше. Не ждите чудес за неделю, плавание — это задел на длительное время.
Важно заниматься регулярно и терпеливо, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы. Даже небольшие, но постоянные тренировки, принесут пользу и мотивируют к дальнейшим достижениям.
Обратите внимание на изменение самочувствия: повышение энергии, стимулирование кровообращения, улучшение сна, приподнятое настроение. Это тоже важные индикаторы прогресса. Записывайте ощущения и пройденные дистанции, чтобы отслеживать динамику.
Что будет, если плавать каждый день
Ежедневное плавание может принести пользу для здоровья, но важно подходить к этому с умом. Если вы новичок, ежедневные тренировки могут привести к перетренированности, болям в мышцах и выгоранию. Начинайте постепенно, с коротких сеансов.
Идеальный вариант — чередование интенсивных тренировок с более легкими или днями отдыха. Например, можно плавать три-четыре раза в неделю интенсивно, а в остальные дни делать легкие разминочные заплывы или отдыхать.
Если плаваете каждый день, важно прислушиваться к своему состоянию. При появлении боли в мышцах, суставах или сильной усталости, снизьте нагрузку или сделайте перерыв.
Плавая каждый день, вы делаете тело сильным и здоровым. Сердце и сосуды становятся крепче, кровь начинает лучше циркулировать. Плавание помогает похудеть, так как вы тратите много энергии, сжигая калории. Вода создает сопротивление, поэтому мышцы работают активнее. Плавание делает тело гибче и улучшает координацию движений. Вы чувствуете себя спокойнее и расслабленнее, потому что вода снимает стресс.
Но все хорошо в меру. Если тренироваться слишком много, можно переутомиться. А это приведет к ослаблению иммунитета. Поэтому главное — найти баланс. Слушайте тело, отдыхайте, когда нужно, и не переусердствуйте. Только тогда регулярные тренировки принесут пользу.
Как выстроить оптимальный режим тренировок
Оптимальный режим тренировок зависит от физической подготовки, целей и доступного времени. Новичкам рекомендуют начинать с двух-трех тренировок в неделю по 30–45 минут. Каждая должна включать разминку, главную часть и заминку:
- Разминка, 5–10 минут — легкие упражнения в воде, например ходьба, плавание на месте.
- Главная часть — плавание с постепенно возрастающей интенсивностью.
- Заминка, 5–10 минут — медленное плавание, растяжка.
Не стоит плавать только одним стилем. Попробуйте кроль, брасс, баттерфляй — это техники, которые задействуют разные группы мышц. Так тренировка станет эффективнее и интереснее.
Чередуйте интенсивную работу в воде с отдыхом или плаванием в легком темпе. Например, минута активного плавания, потом полминуты отдыха. И так несколько раз. Это отлично тренирует выносливость.
Помните о дыхании и слушайте тело. Если чувствуете сильную усталость или боль, остановитесь и отдохните.
Как плавать без вреда для здоровья
Всегда начинайте с разминки — разогрейте мышцы, чтобы не получить травму. Потянитесь, немного попрыгайте, сделайте несколько легких упражнений.
Техника крайне важна. Если плаваете неправильно, можете получить травму, а добиться хороших результатов не получится. Возьмите несколько занятий с тренером: он научит правильно двигаться в воде.
Начинайте плавать постепенно, аккуратно увеличивайте время и интенсивность тренировок. Не переусердствуйте, иначе можете перегрузить мышцы.
Учитесь дышать правильно, чтобы не задохнуться и не получить судороги. Обратите внимание, как дышат опытные пловцы, — они делают это плавно и ритмично.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать плавать.
После бассейна примите душ, чтобы смыть хлорку или другую грязь. Это простая, но важная гигиеническая процедура.
И, наконец, выбирайте удобную одежду и аксессуары. Комфортный купальник и удобная шапочка сделают тренировки приятнее. Очки для плавания помогут лучше видеть под водой.
Кому нельзя заниматься плаванием
Временные запреты
Это значит, что плавать нельзя, пока проблема не исчезнет. К таким причинам относятся:
- Заболевания кожи. Если у вас есть ранки, царапины, ссадины, ожоги или другие повреждения кожи, плавание может привести к заражению.
- Инфекционные заболевания. При простуде, гриппе или других инфекциях плавание может ухудшить состояние.
- Воспаления. Если у вас воспалены суставы, плавание может вызвать боль и усугубить проблему.
- Прием лекарств. Некоторые препараты, например мочегонные, могут повлиять на ваше состояние во время плавания и сделать его небезопасным.
Постоянные запреты
Это значит, что плавать нельзя никогда. К ним относятся:
- Сердечно-сосудистые заболевания. Сердечные пороки и стенокардия — серьезные состояния, при которых плавание может быть опасно для жизни.
- Кожные заболевания. Некоторые, например псориаз и экзема, могут обостриться от контакта с хлорированной водой бассейна.
- Сахарный диабет. Инсулинозависимый диабет требует особого контроля, плавание может быть сложным и опасным без наблюдения.
- Эпилепсия. Плавание в бассейне или открытом водоеме может быть опасно из-за риска приступа.
Что можно сделать?
Найти альтернативу плаванию в бассейне, если у вас чувствительная кожа или аллергия на хлор. Например, заниматься в естественных водоемах — озерах, реках. Убедитесь в безопасности и чистоте воды, чтобы не допустить заражения. Избегайте мест с большим скоплением водорослей или мусора.
А вы ходите в бассейн? Расскажите в комментариях.
Читайте о других видах спорта:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Читают сейчас
