24 февраля 2025

Зачем ходить в бассейн

/ И как научиться плавать во взрослом возрасте

Плавание — не просто спорт, а еще и способ улучшить самочувствие, укрепить здоровье и расслабиться. Заниматься им можно в любое время года: летом купаться в реках, озерах, морях, а зимой посещать бассейн. Рассказываем, почему стоит купить абонемент в бассейн и как научиться плавать, даже если вам уже далеко за 30.

(1)

Польза плавания для здоровья

Если вы хотите иметь здоровое, сильное и красивое тело, то тренировки в воде — одни из самых эффективных. Во-первых, вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, поэтому ее сопротивление гораздо выше, из-за чего мышцам приходится напрягаться с удвоенной силой. Во-вторых, во время гребков работают все части тела: руки, ноги и торс.

Однако прокачка мышц — лишь одно из преимуществ плавания. Оно оказывает значительное влияние практически на все системы организма.

Сокращается нагрузка на позвоночник. Он буквально расправляется, так как тело в воде практически ничего не весит. Регулярные упражнения помогают уменьшить боли в спине. Плавание полезно при остеохондрозе и межпозвоночной грыже.
Укрепляется сердечно-сосудистая система. Во время тренировок усиливается циркуляция крови и ее приток к сердцу, в результате чего снижается артериальное давление и уровень холестерина. Нахождение в воде полезно для вен, поэтому плавание можно рекомендовать людям с варикозом или синдромом уставших ног.
Увеличивается амплитуда суставов. Они становятся более гибкими, меньше болят. Особенно хорошо водные тренировки подходят людям с артритом, остеоартритом, артрозом: в воде они практически не чувствуют боли.
Развивается дыхательная система. При регулярных тренировках увеличивается емкость легких, укрепляется диафрагма, прокачиваются мышцы грудной клетки.

Правда ли спорт заряжает энергией

Как побороть страх воды

Плавание — универсальная активность, которая будет полезна каждому: и младенцу, и растущему ребенку, и взрослому, и пожилому человеку. Кроме того, ходить в бассейн можно даже людям, страдающим различными заболеваниями, при которых обычный спорт под запретом.

Несмотря на понимание всей пользы этого занятия или даже необходимости по показаниям, некоторые люди отказываются от походов в бассейн из-за боязни воды — гидрофобии. Но есть и конкретные страхи: например, батофобия — боязнь глубины.

Если вы впадаете в ступор при виде бассейна и не можете заставить себя зайти в него, вот несколько способов проработки проблемы.

Начните с малого. Не стоит в первый же день прыгать в воду и плыть к другому бортику. Вместо этого попробуйте просто походить вокруг бассейна, понаблюдать за людьми, сесть на бортик и опустить в воду ноги.
Выберите неглубокий бассейн. Можно начать даже с детского: находясь в воде буквально по пояс, вам будет проще привыкнуть к ней.
Заручитесь поддержкой тренера, который объяснит теоретические основы и научит плаванию на практике.
Визуализируйте успех. Если вы захотели научиться плавать, несмотря на фобию, наверняка у вас есть конкретная цель. Постарайтесь придать ей осязаемый образ и представьте, что будет, когда вы преодолеете страх. Например, нарисуйте в уме картинку, как вы катаетесь на серфе в океане.

«Я попробовала 50 видов спорта»

Как научиться плавать

Освоить навык можно в любом возрасте. Проще всего научить плавать младенца или маленького ребенка, но и взрослый человек при желании может стать хорошим пловцом. Самый простой способ добиться поставленной цели — обратиться к тренеру. Он объяснит основы, заметит и исправит ошибки, поставит технику. Но можно обойтись и без посторонней помощи. Пусть это займет чуть больше времени, но желаемого результата вы все равно достигнете.

В первую очередь выберите подходящий бассейн: вы должны доставать в нем до дна. Правильная глубина создает ощущение безопасности.

Второй этап — научиться правильно дышать. Выдох — через нос под водой. Вдох — через рот над водой.

Важно

Не пытайтесь держать голову постоянно приподнятой — это мешает правильному освоению техник и часто становится причиной болей в шейном отделе.

На третьем этапе вам нужно научиться держаться на воде. Сначала — вертикально: возьмитесь за бортик одной рукой, а второй рукой и ногами старайтесь не дать себе погрузиться на дно. Далее — горизонтально. Также, держась за бортик, ложитесь на воду и двигайте ногами, чтобы торс оставался на поверхности.

Когда вы научитесь правильно дышать и сможете удерживать себя на воде, переходите к освоению основных видов плавания. Попробуйте все стили, чтобы понять, какой вам нравится больше.

Кроль. Перебирайте ногами и делайте полные обороты руками, загребая воду и толкая себя вперед. Таким же образом можно плавать на спине: вариант нравится многим новичкам, так как он легче классического.
Баттерфляй. Соедините стопы и делайте ими хвостовые движения. Руками совершайте гребки под водой, выталкивая тело на поверхность.
Брасс. Ноги сгибайте в коленях и разводите в стороны, делая ими толчки. Руки выводите перед собой параллельно поверхности воды и одновременно ведите ими по окружности к телу.

Как питаться, если вы занимаетесь спортом