Зачем ходить в бассейн
/ И как научиться плавать во взрослом возрасте
Плавание — не просто спорт, а еще и способ улучшить самочувствие, укрепить здоровье и расслабиться. Заниматься им можно в любое время года: летом купаться в реках, озерах, морях, а зимой посещать бассейн. Рассказываем, почему стоит купить абонемент в бассейн и как научиться плавать, даже если вам уже далеко за 30.
Польза плавания для здоровья
Если вы хотите иметь здоровое, сильное и красивое тело, то тренировки в воде — одни из самых эффективных. Во-первых, вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, поэтому ее сопротивление гораздо выше, из-за чего мышцам приходится напрягаться с удвоенной силой. Во-вторых, во время гребков работают все части тела: руки, ноги и торс.
Однако прокачка мышц — лишь одно из преимуществ плавания. Оно оказывает значительное влияние практически на все системы организма.
- Сокращается нагрузка на позвоночник. Он буквально расправляется, так как тело в воде практически ничего не весит. Регулярные упражнения помогают уменьшить боли в спине. Плавание полезно при остеохондрозе и межпозвоночной грыже.
- Укрепляется сердечно-сосудистая система. Во время тренировок усиливается циркуляция крови и ее приток к сердцу, в результате чего снижается артериальное давление и уровень холестерина. Нахождение в воде полезно для вен, поэтому плавание можно рекомендовать людям с варикозом или синдромом уставших ног.
- Увеличивается амплитуда суставов. Они становятся более гибкими, меньше болят. Особенно хорошо водные тренировки подходят людям с артритом, остеоартритом, артрозом: в воде они практически не чувствуют боли.
- Развивается дыхательная система. При регулярных тренировках увеличивается емкость легких, укрепляется диафрагма, прокачиваются мышцы грудной клетки.
Как побороть страх воды
Плавание — универсальная активность, которая будет полезна каждому: и младенцу, и растущему ребенку, и взрослому, и пожилому человеку. Кроме того, ходить в бассейн можно даже людям, страдающим различными заболеваниями, при которых обычный спорт под запретом.
Несмотря на понимание всей пользы этого занятия или даже необходимости по показаниям, некоторые люди отказываются от походов в бассейн из-за боязни воды — гидрофобии. Но есть и конкретные страхи: например, батофобия — боязнь глубины.
Если вы впадаете в ступор при виде бассейна и не можете заставить себя зайти в него, вот несколько способов проработки проблемы.
- Начните с малого. Не стоит в первый же день прыгать в воду и плыть к другому бортику. Вместо этого попробуйте просто походить вокруг бассейна, понаблюдать за людьми, сесть на бортик и опустить в воду ноги.
- Выберите неглубокий бассейн. Можно начать даже с детского: находясь в воде буквально по пояс, вам будет проще привыкнуть к ней.
- Заручитесь поддержкой тренера, который объяснит теоретические основы и научит плаванию на практике.
- Визуализируйте успех. Если вы захотели научиться плавать, несмотря на фобию, наверняка у вас есть конкретная цель. Постарайтесь придать ей осязаемый образ и представьте, что будет, когда вы преодолеете страх. Например, нарисуйте в уме картинку, как вы катаетесь на серфе в океане.
Как научиться плавать
Освоить навык можно в любом возрасте. Проще всего научить плавать младенца или маленького ребенка, но и взрослый человек при желании может стать хорошим пловцом. Самый простой способ добиться поставленной цели — обратиться к тренеру. Он объяснит основы, заметит и исправит ошибки, поставит технику. Но можно обойтись и без посторонней помощи. Пусть это займет чуть больше времени, но желаемого результата вы все равно достигнете.
В первую очередь выберите подходящий бассейн: вы должны доставать в нем до дна. Правильная глубина создает ощущение безопасности.
Второй этап — научиться правильно дышать. Выдох — через нос под водой. Вдох — через рот над водой.
Важно
Не пытайтесь держать голову постоянно приподнятой — это мешает правильному освоению техник и часто становится причиной болей в шейном отделе.
На третьем этапе вам нужно научиться держаться на воде. Сначала — вертикально: возьмитесь за бортик одной рукой, а второй рукой и ногами старайтесь не дать себе погрузиться на дно. Далее — горизонтально. Также, держась за бортик, ложитесь на воду и двигайте ногами, чтобы торс оставался на поверхности.
Когда вы научитесь правильно дышать и сможете удерживать себя на воде, переходите к освоению основных видов плавания. Попробуйте все стили, чтобы понять, какой вам нравится больше.
- Кроль. Перебирайте ногами и делайте полные обороты руками, загребая воду и толкая себя вперед. Таким же образом можно плавать на спине: вариант нравится многим новичкам, так как он легче классического.
- Баттерфляй. Соедините стопы и делайте ими хвостовые движения. Руками совершайте гребки под водой, выталкивая тело на поверхность.
- Брасс. Ноги сгибайте в коленях и разводите в стороны, делая ими толчки. Руки выводите перед собой параллельно поверхности воды и одновременно ведите ими по окружности к телу.
Что можно сделать?
Читайте больше о спорте в нашей подборке:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и развлечения
Письма в прошлое, лошадка-копилка и съемки в сериалах
Наверное, у каждого найдется занятие, которое дарит радость и помогает отвлечься от повседневных забот. Польза от хобби бывает разной: для кого-то это просто приятный досуг, для других — психологическая помощь или способ узнать себя, а кому-то любимое занятие приносит и вполне ощутимый доход. Посмотрите, чем увлекаются пользователи «Тёрки» — мы подобрали для вас несколько вдохновляющих историй.
еда и развлечения
Стартер-пак для тех, кто любит упаковывать подарки
Делать подарки для близких всегда приятно, при этом презенты можно упаковать своими руками. Так вы показываете родным и друзьям, что любите и заботитесь о них. Также совсем скоро наступит Новый год, и вам захочется оформить несколько презентов. Собрали список самых необходимых вещей.
еда и развлечения
Как устроить фотопрогулку
Прогулки полезны для здоровья. Если задаться целью сделать серию интересных снимков хотя бы на телефон, то перемещение в пространстве наполняется смыслом и превращается в фотопрогулку. Бесценные кадры могут прятаться за каждым углом: двор, парк, водоем, улица с прохожими, незнакомое кафе. Собрали основные правила композиции, а также советы, которые сделают ваши прогулки с камерой результативнее.
еда и развлечения
Как сделать цветы и шишки из бумаги
Бумажные снежинки, елочные игрушки, светящиеся гирлянды — классический, но не единственный способ украсить дом к Новому году. Подготовили пять мастер-классов по декору из бумаги и картона. Пройдите их вместе с детьми: получится не только красиво, но и весело.
еда и развлечения
Как отпраздновать Новый год в одиночестве
Чтобы отметить Новый год, необязательно организовывать шумные вечеринки: даже в одиночестве можно устроить настоящий праздник. Еще это поможет лучше настроиться на следующий год: задать направление, создать новые цели или вспомнить обо всем хорошем, что с вами случилось в уходящем году. Вместе с клиническим психологом, супервизором, промпт-инженером Викторией Говорковой рассказываем, что потребуется для праздника в уединении.
еда и развлечения
Что стоит посмотреть в Краснодарском крае
Действующие вулканы, два моря, три климатические зоны, добыча нефти и газа — все это Краснодарский край. Туристы сюда приезжают ради пляжного отдыха, катания на лыжах, сплавов по рекам и дайвинга. Рассказываем о популярных достопримечательностях Краснодарского края: чем они знамениты и где находятся.
еда и развлечения
Какие цвета принесут удачу в год Лошади
2026 год пройдет под знаком Лошади, символа скорости, силы и искренней радости жизни. Она любит простор, свежий воздух и естественность, а не блеск и показную роскошь. В канун праздника хочется того же — выглядеть красиво, но без лишней вычурности, стильно, но с комфортом. В этой статье расскажем, в чем встречать новый, 2026 год, какие цвета станут главными и как выбрать наряд, чтобы чувствовать себя уверенно, свободно и по-настоящему празднично.
Читают сейчас
