- erid: 5jtCeReLm1GcagaAdN2uroM
Как быстро успокоиться
/ 6 способов взять себя в руки
Чувствуете, что теряете контроль над мыслями, а успокоиться нужно прямо сейчас? Глубокое дыхание, экспрессивное письмо, расслабление тела — собрали несколько способов, которые помогут снять напряжение.
1. Надуть живот как воздушный шар
Диафрагмальное глубокое дыхание, при котором на вдохе живот выталкивается вперед, а на выдохе втягивается обратно, снижает уровень гормона стресса кортизола. Чтобы начать упражнение, представьте, что в животе у вас шар: на вдохе он плавно надувается, а на выдохе — сдувается. Спустя несколько циклов вы почувствуете, что напряжение уходит.
Совет
Поднимите настроение любимыми блюдами из сервиса доставки «Много лосося»: например, роллами «Филадельфия» или клубничным моти. Вкусная пища стимулирует выброс дофамина и серотонина — гормонов, которые отвечают за удовольствие и хорошее настроение.
2. Умыться холодной водой
Если умыть лицо ледяной воду, сработает «рефлекс ныряльщика» — сердце рефлекторно начнет биться медленнее, активируется парасимпатическая нервная система, которая отвечает за расслабление организма.
Чтобы добиться нужного эффекта, намочите салфетку или полотенце и прижмите ко лбу и щекам на полминуты. Другой вариант — приложить к лицу пакет со льдом. В обоих случаях важно также замедлить дыхание. Вы почувствуете, как тревога уходит, а тело расслабляется.
3. Съесть продукт, богатый витамином С
Цитрусовые, киви, клубника, болгарский перец и брокколи помогают организму справляться со стрессом благодаря высокому содержанию витамина С, который способствует снижению уровня кортизола.
Если вы часто нервничаете, включите в рацион больше блюд с кислинкой. Например, Том Ям с лаймом или поке спайси с лососем, тунцом и апельсином, которые можно заказать в сервисе доставки «Много лосося». Вскоре вы заметите, что на стрессовые ситуации реагируете спокойнее.
Чем лучше заедать стресс4. Выплеснуть эмоции на бумаге
Поставьте таймер на 20 минут и напишите на бумаге обо всем, что вас тревожит. Неважно, насколько связным получится текст — главное, дать волю чувствам. Если вы не любите писать, включите диктофон и выскажитесь вслух. Через несколько минут хаотичные мысли исчезнут, а тревога ослабеет.
Как стать чуть счастливее уже завтра5. Включить синий свет
Мягкий синий свет снижает активность гамма-ритмов в мозге и частоту сердцебиения, что помогает успокоиться. Это подтвердил эксперимент исследователей из Гранадского университета: оказалось, что под холодным освещением люди расслабляются в три раза быстрее, чем при обычном белом свете — за 1,1 вместо 3,5 минут.
Для того чтобы испытать эффект на себе, достаточно включить любую синюю лампу на 3–5 минут.
Что такое кортизол6. Расслабить мышцы упражнениями
Если человек постоянно находится в состоянии стресса, напрягается не только его мозг, но и тело. Есть и обратная взаимосвязь: расслабив мышцы, от лишних мыслей можно освободить и голову.
Лягте, закройте глаза и не двигайтесь хотя бы две минуты. В это время мысленно сканируйте свое тело: обратите внимание на каждую его часть, от стоп до макушки. Затем сконцентрируйтесь на дыхании, ощутите прохладу вдоха и тепло выдоха. Напрягите все мышцы на 5–10 секунд и резко расслабьтесь — сделайте так три раза. Наконец, медленно потянитесь.
Что можно сделать?
Собрать близких на совместный ужин, чтобы расслабиться в теплой атмосфере и получить поддержку. Накрыть стол поможет сервис доставки «Много лосося». Закажите оттуда вкусные блюда и не переживайте о готовке.
Читайте больше о том, как отдохнуть и зарядиться энергией:
- Реклама. Общество с ограниченной ответственностью «Гастрономия», ИНН 9704003050, рекламодатель ЕРИР #c-AtqR-22244
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
В чем суть голландской философии никсен
В современном мире просто необходимо быть занятым. Искать удобное время для встречи в своем ежедневнике и регулярно вычеркивать из списка запланированные дела — одни из ключевых признаков успешности. Но такое стремление к продуктивности провоцирует стресс и рано или поздно приводит к выгоранию. Бороться с негативными последствиями вечной гонки можно по-разному: голландцы на этот случай придумали никсен. Разбираемся, что это и как работает.
еда и психология
Что такое тревожный камень
В мире, полном стресса, все чаще можно встретить людей, использующих небольшие предметы для тактильной терапии. Эти карманные игрушки, известные как тревожные камни, помогают сосредоточиться и успокоиться. Принцип действия основан на седативном эффекте монотонных движений. Рассказываем, как работает этот инструмент для психологической саморегуляции и как сделать его самостоятельно.
еда и психология
Ученые выяснили, как люди реагируют на маркировку «без сахара»
Ученые из Центра когнитивных исследований и принятия решений НИУ ВШЭ провели эксперимент, чтобы выяснить, готовы ли покупатели переплачивать за продукты с маркировкой «без сахара» как за более здоровую альтернативу. Оказалось, что отметка об отсутствии сахара может вызывать у потребителей противоречивую психологическую реакцию.
еда и психология
Что такое критическое мышление
Существуют разные типы мышления, и когда речь заходит о критическом, некоторые люди по созвучию слов ассоциируют его с критикой, осуждением, скептицизмом. Отсюда возникает недопонимание, нежелание формировать навык, жизненно необходимый современному человеку. Рассказываем о развитии критического мышления и как оно помогает в жизни.
еда и психология
9 способов поднять самооценку
Заниженная самооценка мешает и в работе, и в личной жизни: человек, который не уверен в себе, боится браться за новые проекты и отстаивать свои интересы, заводить новые знакомства и выходить из токсичных отношений. Справиться с этим за неделю невозможно, но нужно с чего-то начинать. Предлагаем упражнения, которые научат смотреть на себя по-другому.
еда и психология
Как устроено мышление человека
В жизни постоянно встречаются развилки: вы выбираете, какая цель важнее, на чем лучше сэкономить силы, как разобраться в информации, которая сыплется со всех сторон. Ошибаться не страшно, но намного приятнее ощущать ясность и уверенность внутри. Мышление помогает находить решения, которые делают день спокойнее и лучше. Рассказываем, как работают разные подходы к мыслительной работе, а также как развить сильное мышление.
еда и психология
Как сохранить душевное равновесие
Душевное спокойствие не означает отсутствия проблем. Это способность сохранять эмоциональное равновесие вопреки им. Существуют практики, которые помогают вернуть внутреннюю гармонию в сложной ситуации. В статье расскажем, как обрести душевный покой методами экстренной и долговременной самопомощи.
еда и психология
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
еда и психология
Почему возникает шопоголизм
Чувство, когда покупки становятся не просто необходимостью, а способом справляться со стрессом, поднять настроение, знакомо многим. В психологии это навязчивое желание, которое часто приводит к ненужным расходам и ощущению вины, называется шопоголизмом, или ониоманией. Именно оно заставляет людей тратить деньги даже в ущерб своим базовым потребностям. Разберемся в причинах этого феномена и расскажем, как избавиться от шопоголизма.
Читают сейчас
