Как быстро успокоиться

/ 6 способов взять себя в руки

Чувствуете, что теряете контроль над мыслями, а успокоиться нужно прямо сейчас? Глубокое дыхание, экспрессивное письмо, расслабление тела — собрали несколько способов, которые помогут снять напряжение.

1. Надуть живот как воздушный шар

Диафрагмальное глубокое дыхание, при котором на вдохе живот выталкивается вперед, а на выдохе втягивается обратно, снижает уровень гормона стресса кортизола. Чтобы начать упражнение, представьте, что в животе у вас шар: на вдохе он плавно надувается, а на выдохе — сдувается. Спустя несколько циклов вы почувствуете, что напряжение уходит.

Совет

Поднимите настроение любимыми блюдами из сервиса доставки «Много лосося»: например, роллами «Филадельфия» или клубничным моти. Вкусная пища стимулирует выброс дофамина и серотонина — гормонов, которые отвечают за удовольствие и хорошее настроение.

2. Умыться холодной водой

Если умыть лицо ледяной воду, сработает «рефлекс ныряльщика» — сердце рефлекторно начнет биться медленнее, активируется парасимпатическая нервная система, которая отвечает за расслабление организма.

Чтобы добиться нужного эффекта, намочите салфетку или полотенце и прижмите ко лбу и щекам на полминуты. Другой вариант — приложить к лицу пакет со льдом. В обоих случаях важно также замедлить дыхание. Вы почувствуете, как тревога уходит, а тело расслабляется.

3. Съесть продукт, богатый витамином С

Цитрусовые, киви, клубника, болгарский перец и брокколи помогают организму справляться со стрессом благодаря высокому содержанию витамина С, который способствует снижению уровня кортизола.

Если вы часто нервничаете, включите в рацион больше блюд с кислинкой. Например, Том Ям с лаймом или поке спайси с лососем, тунцом и апельсином, которые можно заказать в сервисе доставки «Много лосося». Вскоре вы заметите, что на стрессовые ситуации реагируете спокойнее.

4. Выплеснуть эмоции на бумаге

Поставьте таймер на 20 минут и напишите на бумаге обо всем, что вас тревожит. Неважно, насколько связным получится текст — главное, дать волю чувствам. Если вы не любите писать, включите диктофон и выскажитесь вслух. Через несколько минут хаотичные мысли исчезнут, а тревога ослабеет.

5. Включить синий свет

Мягкий синий свет снижает активность гамма-ритмов в мозге и частоту сердцебиения, что помогает успокоиться. Это подтвердил эксперимент исследователей из Гранадского университета: оказалось, что под холодным освещением люди расслабляются в три раза быстрее, чем при обычном белом свете — за 1,1 вместо 3,5 минут.

Для того чтобы испытать эффект на себе, достаточно включить любую синюю лампу на 3–5 минут.

6. Расслабить мышцы упражнениями

Если человек постоянно находится в состоянии стресса, напрягается не только его мозг, но и тело. Есть и обратная взаимосвязь: расслабив мышцы, от лишних мыслей можно освободить и голову.

Лягте, закройте глаза и не двигайтесь хотя бы две минуты. В это время мысленно сканируйте свое тело: обратите внимание на каждую его часть, от стоп до макушки. Затем сконцентрируйтесь на дыхании, ощутите прохладу вдоха и тепло выдоха. Напрягите все мышцы на 5–10 секунд и резко расслабьтесь — сделайте так три раза. Наконец, медленно потянитесь.

Что можно сделать?

Собрать близких на совместный ужин, чтобы расслабиться в теплой атмосфере и получить поддержку. Накрыть стол поможет сервис доставки «Много лосося». Закажите оттуда вкусные блюда и не переживайте о готовке.