6 октября 2024

Что такое кортизол

/ Как он влияет на вес, кожу, память и с помощью чего можно снизить его уровень

Кортизол часто называют гормоном стресса, поскольку его уровень повышается в ответ на раздражители: опасность, психологический дискомфорт, физическое истощение, травмы. Однако он играет большую роль в жизнедеятельности организма не только в периоды перевозбуждения или переутомления. В этой статье мы подробнее рассмотрим, что представляет собой кортизол, какие функции он выполняет и как влияет на здоровье человека.

Ксения Чередина

кулинарный редактор Food.ru

Зачем нужен кортизол

Кортизол — стероидный гормон, который вырабатывается в надпочечниках для улучшения работы головного мозга. Помимо этого, он обеспечивает адаптацию организма к стрессовым ситуациям и выполняет множество других важных функций:

регулирует обмен веществ. Кортизол влияет на работу углеводов, белков и жиров, а также помогает поддерживать гомеостаз. Например, при недостатке пищи организм вырабатывает больше этого вещества, что позволяет использовать запасы энергии более эффективно — это крайне важно во время стресса или голода;
влияет на водно-электролитный баланс. Способствует задержке натрия и выведению калия, что помогает поддерживать объем крови и артериальное давление. Если эти показания не в норме, человеку грозит обезвоживание и низкое давление;
противовоспалительное действие. Помогает подавлять реакции организма на травмы, инфекции — это особенно актуально для людей с аутоиммунными заболеваниями, у которых воспаление может привести к повреждению тканей;
регулирует психическое состояние. Хронический стресс, переживания, нестабильный эмоциональный фон могут привести к переизбытку кортизола, нарушениям сна, тревожности и депрессии.

6 способов борьбы со стрессом

Нормальный уровень кортизола в организме

В организме уровень кортизола колеблется в течение суток. Обычно его пик наблюдается утром — это помогает нам проснуться и настроиться на активный день. Затем показатели снижаются, достигая минимума ночью. Нормальные значения гормона варьируются в зависимости от времени суток, но средние уровни для взрослых составляют от 10 до 20 мкг/дл утром и 5 мкг/дл вечером.

Чтобы проверить количество этого вещества в организме, сдайте кровь, слюну или мочу на анализ.

Российские ученые разработали нейросеть для диагностики стресса

Заболевания, связанные с дисфункцией кортизола

Одно из наиболее известных заболеваний, связанных с дисфункцией кортизола, — синдром Кушинга. Это состояние характеризуется избытком гормона, который может быть вызван различными факторами: например, опухолью надпочечников или гипофиза. Симптомы включают увеличение массы тела, особенно в области живота и лица, высокое артериальное давление, слабость мышц, психические расстройства и изменения в состоянии кожи.

На другом конце спектра — болезнь Аддисона, в результате которой надпочечники производят недостаточно кортизола. Подобный сбой может случиться из-за аутоиммунных заболеваний, инфекций или опухолей. Основные симптомы — хроническая усталость, потеря веса, низкое кровяное давление, темная пигментация кожи.

Также дисфункция кортизола может возникнуть при хроническом стрессе. Постоянно повышенные уровни этого гормона способны спровоцировать появление депрессии, тревожности и заболеваний сердечно-сосудистой системы, негативно повлиять на память и внимание.

Важно

Определить уровень кортизола, поставить точный диагноз и назначить лечение может только врач. Для регулирования функции этого гормона специалисты используют как хирургические методы, лучевую терапию, так и медикаментозное лечение.

Эндокринолог рассказала, почему из-за стресса хочется шоколада

Способы регулирования уровня кортизола

Физическая активность

Умеренные упражнения — например, прогулки, йога или плавание — способствуют выработке эндорфинов, которые помогают уменьшить стресс. Спорт также способствует поддержанию здорового веса, что, в свою очередь, влияет на уровень кортизола. Важно найти тот вид активности, который приносит удовольствие, чтобы занятия не становились дополнительным источником стресса.

Правильное питание

Избегайте чрезмерного употребления сахара и обработанных продуктов — такие ограничения помогают поддерживать гормональный баланс. Включите в рацион свежие фрукты, овощи, орехи и семена, а также белковые продукты: рыбу, курицу, сыры, бобовые. Пейте достаточно жидкости, ведь обезвоживание может вызывать повышение уровня стресса и, соответственно, кортизола.

Сон

Недостаток отдыха или его низкое качество могут привести к повышению уровня кортизола. Постарайтесь соблюдать режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время, проветривать комнату и создавать спокойную обстановку перед отдыхом.

Стресс-менеджмент

Медитации и дыхательные упражнения помогают сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень кортизола. Регулярная практика может значительно улучшить ваше общее самочувствие и уменьшить влияние стресса на организм.

Поддержание социальных связей

Общение с близкими людьми и друзьями помогает создать эмоциональную поддержку в трудные времена. Разговоры и объятия — все это позитивно влияет на уровень кортизола, помогая преодолеть непростые моменты.

Как быстро уснуть

Что можно сделать?

Подойти к вопросу комплексно: сдать анализы, получить консультацию врача и, даже если уровень кортизола в норме, постараться оградить себя от стресса. Включить в рацион полезные продукты, выбрать по нашим рекомендациям качественные матрас и подушку, чтобы лучше высыпаться, пробовать разные виды спорта, как героиня Food.ru, обращаться к психотерапевтам при необходимости.