Что такое кортизол
/ Как он влияет на вес, кожу, память и с помощью чего можно снизить его уровень
Кортизол часто называют гормоном стресса, поскольку его уровень повышается в ответ на раздражители: опасность, психологический дискомфорт, физическое истощение, травмы. Однако он играет большую роль в жизнедеятельности организма не только в периоды перевозбуждения или переутомления. В этой статье мы подробнее рассмотрим, что представляет собой кортизол, какие функции он выполняет и как влияет на здоровье человека.
Зачем нужен кортизол
Кортизол — стероидный гормон, который вырабатывается в надпочечниках для улучшения работы головного мозга. Помимо этого, он обеспечивает адаптацию организма к стрессовым ситуациям и выполняет множество других важных функций:
- регулирует обмен веществ. Кортизол влияет на работу углеводов, белков и жиров, а также помогает поддерживать гомеостаз. Например, при недостатке пищи организм вырабатывает больше этого вещества, что позволяет использовать запасы энергии более эффективно — это крайне важно во время стресса или голода;
- влияет на водно-электролитный баланс. Способствует задержке натрия и выведению калия, что помогает поддерживать объем крови и артериальное давление. Если эти показания не в норме, человеку грозит обезвоживание и низкое давление;
- противовоспалительное действие. Помогает подавлять реакции организма на травмы, инфекции — это особенно актуально для людей с аутоиммунными заболеваниями, у которых воспаление может привести к повреждению тканей;
- регулирует психическое состояние. Хронический стресс, переживания, нестабильный эмоциональный фон могут привести к переизбытку кортизола, нарушениям сна, тревожности и депрессии.
Нормальный уровень кортизола в организме
В организме уровень кортизола колеблется в течение суток. Обычно его пик наблюдается утром — это помогает нам проснуться и настроиться на активный день. Затем показатели снижаются, достигая минимума ночью. Нормальные значения гормона варьируются в зависимости от времени суток, но средние уровни для взрослых составляют от 10 до 20 мкг/дл утром и 5 мкг/дл вечером.
Чтобы проверить количество этого вещества в организме, сдайте кровь, слюну или мочу на анализ.
Российские ученые разработали нейросеть для диагностики стрессаЗаболевания, связанные с дисфункцией кортизола
Одно из наиболее известных заболеваний, связанных с дисфункцией кортизола, — синдром Кушинга. Это состояние характеризуется избытком гормона, который может быть вызван различными факторами: например, опухолью надпочечников или гипофиза. Симптомы включают увеличение массы тела, особенно в области живота и лица, высокое артериальное давление, слабость мышц, психические расстройства и изменения в состоянии кожи.
На другом конце спектра — болезнь Аддисона, в результате которой надпочечники производят недостаточно кортизола. Подобный сбой может случиться из-за аутоиммунных заболеваний, инфекций или опухолей. Основные симптомы — хроническая усталость, потеря веса, низкое кровяное давление, темная пигментация кожи.
Также дисфункция кортизола может возникнуть при хроническом стрессе. Постоянно повышенные уровни этого гормона способны спровоцировать появление депрессии, тревожности и заболеваний сердечно-сосудистой системы, негативно повлиять на память и внимание.
Важно
Определить уровень кортизола, поставить точный диагноз и назначить лечение может только врач. Для регулирования функции этого гормона специалисты используют как хирургические методы, лучевую терапию, так и медикаментозное лечение.
Эндокринолог рассказала, почему из-за стресса хочется шоколадаСпособы регулирования уровня кортизола
- Физическая активность
Умеренные упражнения — например, прогулки, йога или плавание — способствуют выработке эндорфинов, которые помогают уменьшить стресс. Спорт также способствует поддержанию здорового веса, что, в свою очередь, влияет на уровень кортизола. Важно найти тот вид активности, который приносит удовольствие, чтобы занятия не становились дополнительным источником стресса.
- Правильное питание
Избегайте чрезмерного употребления сахара и обработанных продуктов — такие ограничения помогают поддерживать гормональный баланс. Включите в рацион свежие фрукты, овощи, орехи и семена, а также белковые продукты: рыбу, курицу, сыры, бобовые. Пейте достаточно жидкости, ведь обезвоживание может вызывать повышение уровня стресса и, соответственно, кортизола.
- Сон
Недостаток отдыха или его низкое качество могут привести к повышению уровня кортизола. Постарайтесь соблюдать режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время, проветривать комнату и создавать спокойную обстановку перед отдыхом.
- Стресс-менеджмент
Медитации и дыхательные упражнения помогают сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень кортизола. Регулярная практика может значительно улучшить ваше общее самочувствие и уменьшить влияние стресса на организм.
- Поддержание социальных связей
Общение с близкими людьми и друзьями помогает создать эмоциональную поддержку в трудные времена. Разговоры и объятия — все это позитивно влияет на уровень кортизола, помогая преодолеть непростые моменты.
Как быстро уснутьЧто можно сделать?
Подойти к вопросу комплексно: сдать анализы, получить консультацию врача и, даже если уровень кортизола в норме, постараться оградить себя от стресса. Включить в рацион полезные продукты, выбрать по нашим рекомендациям качественные матрас и подушку, чтобы лучше высыпаться, пробовать разные виды спорта, как героиня Food.ru, обращаться к психотерапевтам при необходимости.
Какие еще полезные статьи мы писали о стрессе и борьбе с ним:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
В чем суть голландской философии никсен
В современном мире просто необходимо быть занятым. Искать удобное время для встречи в своем ежедневнике и регулярно вычеркивать из списка запланированные дела — одни из ключевых признаков успешности. Но такое стремление к продуктивности провоцирует стресс и рано или поздно приводит к выгоранию. Бороться с негативными последствиями вечной гонки можно по-разному: голландцы на этот случай придумали никсен. Разбираемся, что это и как работает.
еда и психология
Что такое тревожный камень
В мире, полном стресса, все чаще можно встретить людей, использующих небольшие предметы для тактильной терапии. Эти карманные игрушки, известные как тревожные камни, помогают сосредоточиться и успокоиться. Принцип действия основан на седативном эффекте монотонных движений. Рассказываем, как работает этот инструмент для психологической саморегуляции и как сделать его самостоятельно.
еда и психология
Ученые выяснили, как люди реагируют на маркировку «без сахара»
Ученые из Центра когнитивных исследований и принятия решений НИУ ВШЭ провели эксперимент, чтобы выяснить, готовы ли покупатели переплачивать за продукты с маркировкой «без сахара» как за более здоровую альтернативу. Оказалось, что отметка об отсутствии сахара может вызывать у потребителей противоречивую психологическую реакцию.
еда и психология
Что такое критическое мышление
Существуют разные типы мышления, и когда речь заходит о критическом, некоторые люди по созвучию слов ассоциируют его с критикой, осуждением, скептицизмом. Отсюда возникает недопонимание, нежелание формировать навык, жизненно необходимый современному человеку. Рассказываем о развитии критического мышления и как оно помогает в жизни.
еда и психология
9 способов поднять самооценку
Заниженная самооценка мешает и в работе, и в личной жизни: человек, который не уверен в себе, боится браться за новые проекты и отстаивать свои интересы, заводить новые знакомства и выходить из токсичных отношений. Справиться с этим за неделю невозможно, но нужно с чего-то начинать. Предлагаем упражнения, которые научат смотреть на себя по-другому.
еда и психология
Как устроено мышление человека
В жизни постоянно встречаются развилки: вы выбираете, какая цель важнее, на чем лучше сэкономить силы, как разобраться в информации, которая сыплется со всех сторон. Ошибаться не страшно, но намного приятнее ощущать ясность и уверенность внутри. Мышление помогает находить решения, которые делают день спокойнее и лучше. Рассказываем, как работают разные подходы к мыслительной работе, а также как развить сильное мышление.
еда и психология
Как сохранить душевное равновесие
Душевное спокойствие не означает отсутствия проблем. Это способность сохранять эмоциональное равновесие вопреки им. Существуют практики, которые помогают вернуть внутреннюю гармонию в сложной ситуации. В статье расскажем, как обрести душевный покой методами экстренной и долговременной самопомощи.
еда и психология
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
еда и психология
Почему возникает шопоголизм
Чувство, когда покупки становятся не просто необходимостью, а способом справляться со стрессом, поднять настроение, знакомо многим. В психологии это навязчивое желание, которое часто приводит к ненужным расходам и ощущению вины, называется шопоголизмом, или ониоманией. Именно оно заставляет людей тратить деньги даже в ущерб своим базовым потребностям. Разберемся в причинах этого феномена и расскажем, как избавиться от шопоголизма.
Читают сейчас
