11 сентября 2025

Как работают лимфодренажные прыжки

/ И помогают ли они от отеков

Лимфатическая система выводит из организма лишнюю жидкость и продукты метаболизма. Она работает медленнее, чем кровеносная, и нуждается в дополнительной поддержке. Считается, что ускорить циркуляцию лимфы, снять отеки и улучшить обмен веществ помогают лимфодренажные прыжки. Разберемся, как их правильно выполнять, чтобы не навредить себе.

Что такое лимфа и зачем нужен лимфодренаж

Лимфа — прозрачная жидкость, которая постоянно циркулирует в организме, собирая из тканей все ненужное: отмершие клетки, бактерии, вирусы, токсины, излишки белков.

Лимфатическая система состоит из сосудов и узлов. Узлы работают как фильтры: особые клетки иммунной системы (лимфоциты) уничтожают вредные вещества и тем самым предотвращают развитие болезней. Очищенная лимфа возвращается в кровоток, а все лишнее выводится из организма.

Из-за сидячего образа жизни, неправильного питания, стрессов или заболеваний лимфатическая система работает хуже, в организме скапливается лишняя жидкость, тело и лицо отекают, появляется чувство тяжести в ногах, целлюлит и другие неприятные симптомы. А лимфодренаж помогает «разогнать» застоявшуюся лимфу и улучшить ее движение.

Выделяют несколько видов лимфодренажа:

Мануальный — самый щадящий и безопасный метод. Специалист выполняет мягкие массажные движения и стимулирует ток лимфы по сосудам.
Аппаратный (прессотерапия). На тело надевают специальные манжеты, которые ритмично сжимаются и разжимаются, имитируя массаж и проталкивая лимфу.
Физические упражнения — ускоряют обменные процессы и улучшает движение лимфы.

Лимфодренаж выводит из тела лишнюю жидкость, уменьшает отеки, улучшает состояние кожи, цвет лица и общее самочувствие. Вместе с ненужной жидкостью из организма уходят и лишние килограммы.

Как правильно выполнять прыжки

В технике нет ничего сложного. Главное, не прыгать резко и высоко. Начните с пяти минут, каждую неделю увеличивая время на две минуты. Выполняйте упражнения регулярно, желательно ежедневно или через день. И помните, что одними прыжками здоровье не улучшить. Чтобы оставаться в форме, необходимы дополнительная физическая нагрузка, сбалансированное питание и здоровый сон.

Лимфатические прыжки можно выполнять в качестве разминки перед основной тренировкой в спортзале или дома на коврике. Они разогреют мышцы, усилят кровообращение и помогут настроиться на интенсивную практику. А еще — это неплохая утренняя зарядка, которая дает энергию на целый день.

Вариант 1

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени. Начинайте подниматься на носках и опускаться на пятки, ритмично ударяя ими об пол, создавая вибрацию. Спина должна быть ровной, а дыхание спокойным. Во время прыжков, похлопывайте себя по ногам и животу, чтобы дополнительно стимулировать лимфоотток.

Вариант 2

Прыгайте на месте, попеременно поднимая колени к груди. Также можете добавить легкие приседания или махи ногами. Следите, чтобы движения были мягкими и плавными, ничего не делайте через силу.

Вариант 3

Прыгайте на одной ноге — сначала на левой, затем на правой. Начинайте с нескольких повторений, постепенно увеличивая количество прыжков. Такая техника лучше прорабатывает лимфатические узлы в ногах.

Совет

Для усиления эффекта сделайте несколько прыжков на рельефном ортопедическом коврике. Так вы дополнительно простимулируете рецепторы стопы и улучшите лимфоотток.

Противопоказания

Лимфодренажные прыжки подходят не всем. К противопоказаниям относятся артроз коленей и тазобедренных суставов, сильные боли в спине из-за протрузий или грыж межпозвоночных дисков.

Прыжки противопоказаны людям с опущением внутренних органов, стенокардией тромбофлебитом, варикозным расширением вен, камнями в почках и желчном пузыре.

Беременным женщинам и людям после операции стоит воздержаться от упражнений как минимум первые три-шесть месяцев после родов или хирургического вмешательства.

Совет

Лимфодренажные прыжки не помогут от хронических отеков, которые появились из-за болезней почек и сердечно-сосудистой системы. А в некоторых случаях лимфодренаж может даже навредить. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист оценит ваше состояние здоровья, физическую форму и определит, подходят вам такие упражнения или нет.

Что можно сделать?

Попробовать другие виды активности — йогу, пилатес, аквааэробику. Измените образ жизни: больше ходите пешком, высыпайтесь, включите в рацион белок и клетчатку, ограничьте сладкое. Слушайте свое тело и не перегружайте себя излишними нагрузками. Помните, что здоровье требует целостного подхода, постоянного внимания и усилий.