Как работают лимфодренажные прыжки
/ И помогают ли они от отеков
Лимфатическая система выводит из организма лишнюю жидкость и продукты метаболизма. Она работает медленнее, чем кровеносная, и нуждается в дополнительной поддержке. Считается, что ускорить циркуляцию лимфы, снять отеки и улучшить обмен веществ помогают лимфодренажные прыжки. Разберемся, как их правильно выполнять, чтобы не навредить себе.
Что такое лимфа и зачем нужен лимфодренаж
Лимфа — прозрачная жидкость, которая постоянно циркулирует в организме, собирая из тканей все ненужное: отмершие клетки, бактерии, вирусы, токсины, излишки белков.
Лимфатическая система состоит из сосудов и узлов. Узлы работают как фильтры: особые клетки иммунной системы (лимфоциты) уничтожают вредные вещества и тем самым предотвращают развитие болезней. Очищенная лимфа возвращается в кровоток, а все лишнее выводится из организма.
Из-за сидячего образа жизни, неправильного питания, стрессов или заболеваний лимфатическая система работает хуже, в организме скапливается лишняя жидкость, тело и лицо отекают, появляется чувство тяжести в ногах, целлюлит и другие неприятные симптомы. А лимфодренаж помогает «разогнать» застоявшуюся лимфу и улучшить ее движение.
Выделяют несколько видов лимфодренажа:
- Мануальный — самый щадящий и безопасный метод. Специалист выполняет мягкие массажные движения и стимулирует ток лимфы по сосудам.
- Аппаратный (прессотерапия). На тело надевают специальные манжеты, которые ритмично сжимаются и разжимаются, имитируя массаж и проталкивая лимфу.
- Физические упражнения — ускоряют обменные процессы и улучшает движение лимфы.
Лимфодренаж выводит из тела лишнюю жидкость, уменьшает отеки, улучшает состояние кожи, цвет лица и общее самочувствие. Вместе с ненужной жидкостью из организма уходят и лишние килограммы.
Танцуйте на здоровьеКак правильно выполнять прыжки
В технике нет ничего сложного. Главное, не прыгать резко и высоко. Начните с пяти минут, каждую неделю увеличивая время на две минуты. Выполняйте упражнения регулярно, желательно ежедневно или через день. И помните, что одними прыжками здоровье не улучшить. Чтобы оставаться в форме, необходимы дополнительная физическая нагрузка, сбалансированное питание и здоровый сон.
Лимфатические прыжки можно выполнять в качестве разминки перед основной тренировкой в спортзале или дома на коврике. Они разогреют мышцы, усилят кровообращение и помогут настроиться на интенсивную практику. А еще — это неплохая утренняя зарядка, которая дает энергию на целый день.
Вариант 1
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени. Начинайте подниматься на носках и опускаться на пятки, ритмично ударяя ими об пол, создавая вибрацию. Спина должна быть ровной, а дыхание спокойным. Во время прыжков, похлопывайте себя по ногам и животу, чтобы дополнительно стимулировать лимфоотток.
Вариант 2
Прыгайте на месте, попеременно поднимая колени к груди. Также можете добавить легкие приседания или махи ногами. Следите, чтобы движения были мягкими и плавными, ничего не делайте через силу.
Вариант 3
Прыгайте на одной ноге — сначала на левой, затем на правой. Начинайте с нескольких повторений, постепенно увеличивая количество прыжков. Такая техника лучше прорабатывает лимфатические узлы в ногах.
Совет
Для усиления эффекта сделайте несколько прыжков на рельефном ортопедическом коврике. Так вы дополнительно простимулируете рецепторы стопы и улучшите лимфоотток.
Сколько полезно бегать в неделю без вреда здоровьюПротивопоказания
Лимфодренажные прыжки подходят не всем. К противопоказаниям относятся артроз коленей и тазобедренных суставов, сильные боли в спине из-за протрузий или грыж межпозвоночных дисков.
Прыжки противопоказаны людям с опущением внутренних органов, стенокардией тромбофлебитом, варикозным расширением вен, камнями в почках и желчном пузыре.
Беременным женщинам и людям после операции стоит воздержаться от упражнений как минимум первые три-шесть месяцев после родов или хирургического вмешательства.
Совет
Лимфодренажные прыжки не помогут от хронических отеков, которые появились из-за болезней почек и сердечно-сосудистой системы. А в некоторых случаях лимфодренаж может даже навредить. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист оценит ваше состояние здоровья, физическую форму и определит, подходят вам такие упражнения или нет.
Какие продукты выводят токсины из организмаЧто можно сделать?
Попробовать другие виды активности — йогу, пилатес, аквааэробику. Измените образ жизни: больше ходите пешком, высыпайтесь, включите в рацион белок и клетчатку, ограничьте сладкое. Слушайте свое тело и не перегружайте себя излишними нагрузками. Помните, что здоровье требует целостного подхода, постоянного внимания и усилий.
Будьте бодры и здоровы вместе с Food.ru:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
польза или вред
Можно ли принимать ванну при простуде
Во время болезни иногда нет сил даже дойти до ванной. И многие задумываются: а стоит ли вообще принимать душ при плохом самочувствии. Кто-то уверен, что горячая вода только навредит, особенно если у вас высокая температура, а кто-то наоборот говорит, что после банных процедур чувствует себя лучше. Выяснили, насколько полезно и безопасно принимать ванну и душ, когда организм борется с инфекцией.
польза или вред
Что такое гидрогенизированное пальмовое масло
Кто-то регулярно употребляет продукты, которые содержат пальмовое масло. А кто-то настолько боится трансжиров, что тщательно изучает состав каждого товара на магазинной полке и покупает только те, что «безопасны». Выяснили, стоит ли остерегаться этого продукта, куда его чаще всего добавляют и что думают по этому поводу врачи.
польза или вред
Чем свиная печень полезна для человека
В погоне за суперфудами люди часто проходят мимо доступных и проверенных временем продуктов. Например, свиная печень — ценный источник полезных веществ для организма, особенно при дефиците железа. Расскажем подробнее о составе субпродукта и о том, кому от него лучше отказаться.
польза или вред
Польза и вред чабреца
Пряный и немного горьковатый чабрец, или тимьян, добавляют в различные первые и вторые блюда, выпечку и десерты. А в высушенном виде это растение часто используют при приготовлении ароматных горячих напитков. Так, многим наверняка знаком популярный чай с чабрецом. Рассказываем, чем полезен и вреден тимьян и как его можно использовать в кулинарии.
польза или вред
В чем польза и вред чая улун
У улуна яркий, медовый запах и интересный привкус ягод, розы и сладких нот, которые многим напоминают молочные. Он вполне может заменить десерт — большой плюс для тех, кто сидит на диете или ограничивает потребление сладкого. Уникальный аромат, необычная техника заваривания и польза для организма — заваривайте чай улун по инструкции Food.ru.
Читают сейчас
