Как работают лимфодренажные прыжки
/ И помогают ли они от отеков
Лимфатическая система выводит из организма лишнюю жидкость и продукты метаболизма. Она работает медленнее, чем кровеносная, и нуждается в дополнительной поддержке. Считается, что ускорить циркуляцию лимфы, снять отеки и улучшить обмен веществ помогают лимфодренажные прыжки. Разберемся, как их правильно выполнять, чтобы не навредить себе.
Что такое лимфа и зачем нужен лимфодренаж
Лимфа — прозрачная жидкость, которая постоянно циркулирует в организме, собирая из тканей все ненужное: отмершие клетки, бактерии, вирусы, токсины, излишки белков.
Лимфатическая система состоит из сосудов и узлов. Узлы работают как фильтры: особые клетки иммунной системы (лимфоциты) уничтожают вредные вещества и тем самым предотвращают развитие болезней. Очищенная лимфа возвращается в кровоток, а все лишнее выводится из организма.
Из-за сидячего образа жизни, неправильного питания, стрессов или заболеваний лимфатическая система работает хуже, в организме скапливается лишняя жидкость, тело и лицо отекают, появляется чувство тяжести в ногах, целлюлит и другие неприятные симптомы. А лимфодренаж помогает «разогнать» застоявшуюся лимфу и улучшить ее движение.
Выделяют несколько видов лимфодренажа:
- Мануальный — самый щадящий и безопасный метод. Специалист выполняет мягкие массажные движения и стимулирует ток лимфы по сосудам.
- Аппаратный (прессотерапия). На тело надевают специальные манжеты, которые ритмично сжимаются и разжимаются, имитируя массаж и проталкивая лимфу.
- Физические упражнения — ускоряют обменные процессы и улучшает движение лимфы.
Лимфодренаж выводит из тела лишнюю жидкость, уменьшает отеки, улучшает состояние кожи, цвет лица и общее самочувствие. Вместе с ненужной жидкостью из организма уходят и лишние килограммы.
Танцуйте на здоровьеКак правильно выполнять прыжки
В технике нет ничего сложного. Главное, не прыгать резко и высоко. Начните с пяти минут, каждую неделю увеличивая время на две минуты. Выполняйте упражнения регулярно, желательно ежедневно или через день. И помните, что одними прыжками здоровье не улучшить. Чтобы оставаться в форме, необходимы дополнительная физическая нагрузка, сбалансированное питание и здоровый сон.
Лимфатические прыжки можно выполнять в качестве разминки перед основной тренировкой в спортзале или дома на коврике. Они разогреют мышцы, усилят кровообращение и помогут настроиться на интенсивную практику. А еще — это неплохая утренняя зарядка, которая дает энергию на целый день.
Вариант 1
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени. Начинайте подниматься на носках и опускаться на пятки, ритмично ударяя ими об пол, создавая вибрацию. Спина должна быть ровной, а дыхание спокойным. Во время прыжков, похлопывайте себя по ногам и животу, чтобы дополнительно стимулировать лимфоотток.
Вариант 2
Прыгайте на месте, попеременно поднимая колени к груди. Также можете добавить легкие приседания или махи ногами. Следите, чтобы движения были мягкими и плавными, ничего не делайте через силу.
Вариант 3
Прыгайте на одной ноге — сначала на левой, затем на правой. Начинайте с нескольких повторений, постепенно увеличивая количество прыжков. Такая техника лучше прорабатывает лимфатические узлы в ногах.
Совет
Для усиления эффекта сделайте несколько прыжков на рельефном ортопедическом коврике. Так вы дополнительно простимулируете рецепторы стопы и улучшите лимфоотток.
Сколько полезно бегать в неделю без вреда здоровьюПротивопоказания
Лимфодренажные прыжки подходят не всем. К противопоказаниям относятся артроз коленей и тазобедренных суставов, сильные боли в спине из-за протрузий или грыж межпозвоночных дисков.
Прыжки противопоказаны людям с опущением внутренних органов, стенокардией тромбофлебитом, варикозным расширением вен, камнями в почках и желчном пузыре.
Беременным женщинам и людям после операции стоит воздержаться от упражнений как минимум первые три-шесть месяцев после родов или хирургического вмешательства.
Совет
Лимфодренажные прыжки не помогут от хронических отеков, которые появились из-за болезней почек и сердечно-сосудистой системы. А в некоторых случаях лимфодренаж может даже навредить. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист оценит ваше состояние здоровья, физическую форму и определит, подходят вам такие упражнения или нет.
Какие продукты выводят токсины из организмаЧто можно сделать?
Попробовать другие виды активности — йогу, пилатес, аквааэробику. Измените образ жизни: больше ходите пешком, высыпайтесь, включите в рацион белок и клетчатку, ограничьте сладкое. Слушайте свое тело и не перегружайте себя излишними нагрузками. Помните, что здоровье требует целостного подхода, постоянного внимания и усилий.
Будьте бодры и здоровы вместе с Food.ru:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
польза или вред
Чем полезен чай с мятой
У мяты — пряного освежающего растения — долгая история. Древние римляне использовали ее как афродизиак, а на Руси добавляли в щи и квас. У мяты и сейчас разные области применения. Она ценится в кулинарии, косметологии и ароматерапии. Один из самых популярных напитков с этой травой — чай. Разбираемся, в чем польза и вред мятного чая.
польза или вред
В чем польза и вред миндаля
16 февраля отмечается День миндаля. Этот продукт занимает шестую позицию в списке самых полезных орехов по версии Роспотребнадзора. В его составе — много нутриентов, которые комплексно воздействуют на организм: восполняют дефицит витаминов и микроэлементов, нормализуют сахар в крови, замедляют процессы старения. Но работает это не для всех. В подробном разборе — ключевые моменты про миндаль: польза и вред для организма, интересные факты и способы легко почистить орехи.
польза или вред
Зачем в рационе белок
С детства мы слышим о белках, жирах и углеводах, которые есть в продуктах питания. Каждая группа макронутриентов важна для нормального функционирования организма, а потому исключать их из рациона нельзя. И если углеводы и жиры часто подвергаются гонениям, то белки почти всегда и всеми одобряются. Собрали всю информацию о том, для чего в организме нужен белок, чем он полезен и вреден, а также что будет, если есть слишком мало или слишком много белковых продуктов.
польза или вред
Чем полезна приправа орегано и как ее использовать
Древние греки и римляне почитали орегано не только как ароматную специю, но и как символ счастья: растение вплетали в свадебные венки ради благополучия новой семьи. Чем хороша пряность и как ее применять в кулинарии, разбираемся в этой статье.
польза или вред
Что полезнее — геркулес или овсянка
Овсянка — одна из самых популярных и доступных круп, которую часто готовят на завтрак. Но вокруг нее до сих пор много вопросов: чем отличается геркулес от цельного зерна, есть ли у такой каши недостатки и как готовить ее правильно. Разберемся по порядку.
польза или вред
Что нужно знать о стевии
Стевия — практически незаменимый продукт для тех, кто любит сладкое, но не хочет потреблять лишние калории. Среди сахарозаменителей она считается одной из лучших: стевия натуральная, почти не содержит калорий и не вызывает резких скачков глюкозы в крови. При этом вокруг нее часто ходят слухи о вреде и даже запрете на использование — но это не совсем так. Food.ru разобрался, можно ли включать стевию в рацион и какую пользу или вред продукт может принести организму.
польза или вред
Нужно ли пить воду по утрам
Некоторые адепты здорового образа жизни предлагают начинать утро со стакана воды — вскоре после пробуждения и до приема пищи. Якобы подобный ритуал не только помогает проснуться, но и приносит пользу организму. Выяснили, действительно ли такая привычка ускоряет метаболизм, выводит токсины, а также рассказали, кому она может навредить.
польза или вред
Что такое имитированная икра
Имитированная икра стала особенно популярна в последние десятилетия и часто используется в кулинарии как замена традиционной красной икры. Рассказываем в нашей статье, что такое имитированная икра, в чем ее польза и возможный вред, как правильно хранить и в какие блюда добавлять.
