18 октября 2025

erid: 5jtCeReLm1GcagaAdN2wCRQ

Как экономить время с помощью искусственного интеллекта

/ 5 промптов для нейросетей

Польза нейросетей становится очевидной даже для скептиков. Исследования показывают: продуктивность в работе повышается в среднем на 15%, если использовать искусственный интеллект. Однако ИИ эффективен не только в офисе, но и в быту. Мы собрали 5 промптов, которые помогут сэкономить время, разгрузить голову и сосредоточиться на главном.

Аният Совзиханова

Автор Food.ru

1. Промпт для составления плана на день

Возможно, вам знакома такая ситуация: весь день превращается в хаос, потому что задач слишком много, хочется взяться за все сразу, но в итоге не получается довести до ума ни одно из дел. Этот промпт поможет выстроить расписание так, чтобы хватало времени и для работы, и для отдыха.

Важно

Здесь и далее курсивом выделен текст промпта — просто скопируйте его и вставьте в чат с нейросетью. Только замените информацию в квадратных скобках на актуальные для вас данные.

Стань моим ассистентом по тайм-менеджменту. На основе данных ниже составь расписание на сегодня с учетом энергии и дедлайнов.

— Время бодрствования: [07:30–23:30]. — Жесткие слоты (нельзя двигать): [встреча 12:00–13:00], [спорт 19:00–20:00]. — Задачи: [Задача A ≈ 90 мин., дедлайн сегодня 18:00], [Задача B ≈ 45 мин.], [домашние дела ≈ 30 мин.]. — Предпочтения: интервалы концентрации по 50–60 мин. + перерыв 10 мин., обед 30 мин., две прогулки с собакой после пробуждения и перед сном 30–60 мин.

Как спланировать:

— Расставь приоритеты (A-B-C), учти буферы 15–20 мин. перед жесткими слотами.

— Сгруппируй похожие задачи.

— Утро — задачи с высокой когнитивной нагрузкой, вечер — легкие.

— Предложи 2 альтернативы на случай сдвига.

Формат ответа: таблица «время — блок — что делаю — цель — комментарий», затем короткий чек-лист на день (до 7 пунктов). Если данных не хватает — задай три уточняющих вопроса.

8 приемов тайм-менеджмента, которые спасают от суматохи

2. Промпт для меню на неделю

Каждый день решать, что приготовить на ужин, утомительно. Нейросеть подберет простые рецепты, учтет предпочтения семьи и добавит быстрые решения.

Составь недельное меню для двух взрослых, одного ребенка (7 ужинов + 5 ланч-боксов), готовка ≤ 30 мин в будни.

Условия:

— Предпочтения: люблю [курицу, рыбу], не ем [грибы], сезонные овощи ок, аллергия на [орехи]. — Бюджет: [примерно ХХХ ₽/неделя]. — Кухня: плита/духовка/микроволновка доступны.

Требования к меню:

Каждый ужин сбалансирован: белок + овощи + сложные углеводы.
Включи готовую еду (супы, салаты и основные блюда).
Для ребенка составь меню без острых блюд.

Формат ответа:

— Таблица «день — блюдо — время готовки — как подать — хранение».

— Отдельно: список покупок, сгруппированный по отделам магазина, рядом — количество.

— Короткая заготовка-план на воскресенье (1 час): что нарезать/замариновать/отварить заранее.

Если чего-то не хватает — задай три уточняющих вопроса.

Кстати

Независимо от того, используете вы нейросети или нет, вы можете сэкономить время и деньги. Достаточно купить готовую еду «Перекрёсток Select» по выгодным ценам: два блюда можно приобрести за 349 рублей, а три — за 449 рублей. Позиции, участвующие в акции, отмечены специальным стикером. Покупайте продукты в супермаркетах или заказывайте в мобильном приложении.

Как уложиться в норму калорий без стресса

3. Промпт для планирования бюджета

Финансы любят порядок, но вести таблицы и считать расходы вручную нравится не всем. С нейросетью проще: она предложит удобный шаблон бюджета и распределит траты по категориям. А вы наконец поймете, куда утекают деньги.

Создай шаблон бюджета на месяц при исходном бюджете [ХХХ ₽] с базовыми категориями: доходы; жилье/ЖКУ; еда/магазин; транспорт; связь; забота о себе; развлечения; непредвиденное; накопления.

Требования:

— Предложи правило распределения (например, 50/30/20) + как адаптировать под меня.

— Учти регулярные списания (подписки/ЖКУ/кредиты).

— Дай формулы для таблицы (итоги по категориям, разница факт/план).

Формат ответа: таблица-рыба (можно копировать в Google Sheets / Excel) + короткая инструкция «Как вести финансы 10 минут в день».

Если чего-то не хватает — задай три уточняющих вопроса.

Почему важно распределять бюджет

4. Промпт для чек-листа в поездку

Один промпт — и у вас готов чек-лист, руководствуясь которым, вы быстро соберетесь в любую поездку. Список будет структурирован по категориям, а значит, упаковать вещи получится быстрее.

Составь чек-лист для поездки: [город/страна], [срок], [сезон], [тип багажа: ручная кладь / багаж], [активности: бассейн / трекинг / деловые встречи].

Требования:

— Категории: документы / электроника / гигиена / аптечка / одежда / обувь / для сна / для пляжа / для работы.

— Принципы: капсульный гардероб, легкая аптечка.

— Памятка про жидкости в ручной клади и упаковку кабелей.

Формат ответа: таблица по категориям с полем для галочки.

5. Промпт для создания фокус-спринта

Начинать большую задачу бывает страшно — кажется, что она бесконечна. Работать часами без пауз — прямой путь к выгоранию. А вот короткие спринты с перерывами помогают концентрироваться и сохранять мотивацию.

Собери план из четырех фокус-спринтов по 25 минут с целями на каждый спринт, короткими перерывами и одним длинным. Задача: [написать статью]».

Требования:

Для перерывов предложи мини-восстановление (глаза, спина, вода).

Формат ответа:

Сетка «время — цель спринта — что делаю — перерыв». В конце — блок «итоги»

Что можно сделать?

Завести «журнал промптов» — отдельный документ, куда вы будете сохранять удачные запросы и ответы нейросети. Через месяц он превратится в личную базу идей и инструментов.