Как отдохнуть после тяжелого дня

/ 6 доступных приспособлений

После трудного дня тело и разум просят передышки. Просмотр любимого сериала или чтение книги могут казаться отдыхом, но для полного расслабления этого мало: чтобы восстановиться по-настоящему, нужно минимизировать информационную нагрузку на мозг и снять напряжение в теле. Рассказываем про 6 приспособлений, которые помогут разгрузиться быстрее.

Этот материал подготовлен совместно с сервисом доставки «Много лосося» — брендом, который вдохновляет брать от жизни все: эмоции, вкус, движение и смысл.

Как отдохнуть после тяжелого дня / 6 доступных приспособлений

1. Массажный пистолет

Устройство для перкуссионного массажа, то есть мягкого воздействия на мышцы ритмичными ударами. Такая техника помогает снять напряжение с мышц, улучшить кровообращение и снять тяжесть.

Пистолет можно использовать после интенсивных тренировок или, наоборот, нескольких часов в одной позе за рабочим столом. 5–10 минут вечером достаточно, чтобы настроиться на отдых после тяжелого дня. Чтобы массаж был эффективным, соблюдайте несколько правил:

в начале используйте массажер на низкой скорости — чтобы мышцы привыкли к вибрации;
ведите массажер вдоль мышц медленно, но не прикладывайте его к костям, суставам и голове, а также к животу, чтобы не навредить внутренним органам;
на болезненных точках можно задерживаться по 10–20 секунд, не усиливая давление.

Если чувствуете, что боль в какой-то из зон не проходит, массаж лучше остановить и обратиться к специалисту.

2. Тепловая маска для глаз

Нагревается до комфортной температуры и мягко расслабляет область вокруг глаз. Маски бывают: одноразовыми — их температура повышается благодаря химической реакции при контакте с воздухом, и многоразовыми, работающими от аккумулятора или батареек.

Тепло улучшает кровообращение, уменьшает сухость и помогает избавиться от головной боли. Дополнительный бонус — общее расслабление и снижение стресса.

Чтобы почувствовать результат, достаточно надеть маску на 10–15 минут, включить спокойную музыку и просто полежать, не отвлекаясь на экран или книгу.

Совет

Чтобы вечер стал по-настоящему спокойным, освободите себя от готовки ужина и других бытовых дел. Закажите доставку — роллы, суши, лапшу или свежие салаты из «Много Лосося», и наслаждайтесь отдыхом в полной мере.

3. Роллер для МФР

Помогает расслабить мышцы за счет давления на них и окружающую фасцию. При прокатывании он разглаживает напряженные участки, улучшает крово- и лимфоток. Локальное давление на напряженные зоны постепенно расслабляет мышечные волокна и уменьшает болезненность. В итоге мышцы становятся мягче, уходит чувство тяжести и усталости, а 15 минут тренировки с роллером в день даже улучшают осанку.

Как использовать роллер:

лягте или прижмите выбранный участок тела — бедро, спину, ягодицы или икры, — к ролику;
медленно прокатывайте мышцу, задерживаясь на чувствительных точках по 20–30 секунд;
постепенно увеличивайте давление: сильнее нажимайте телом на ролик при прокатывании;
начинайте с легкой нагрузки и постепенно делайте тренировки длинее.

Чтобы достичь максимального эффекта, посмотрите обучающие видео тренеров по растяжке.

4. Массажер для лица

В течение дня мышцы лица постоянно находятся в напряжении: мы хмуримся, подолгу смотрим в экран, смеемся. Это приводит к усталости глаз, головной боли, напряжению в шее и даже усиливает стресс — мышцы связаны с нервными окончаниями, которые посылают сигналы мозгу.

Массажеры для лица — роллеры или скребки гуаша — помогают снять напряжение и освежить кожу. Скользящие движения улучшают кровообращение и лимфоток, уменьшают отеки и возвращают лицу здоровый тонус. Чтобы процедура была комфортной, стоит использовать базовое масло, например, жожоба, виноградное, миндальное, или питательный крем — так инструмент будет легко скользить по коже.

Важно соблюдать простые правила: не слишком сильно давить на кожу, избегать зоны вокруг глаз и участки с повреждениями. После массажа инструмент нужно вымыть теплой водой с мылом и просушить, а кожу при склонности к сухости — дополнительно увлажнить. Обычно достаточно 10 минут, чтобы почувствовать расслабление.

5. Диффузор с аромомаслами

Ароматы тоже влияют на нервную систему. Лаванда, сандал, ромашка или бергамот помогают замедлить сердечный ритм, снять мышечное напряжение и улучшить настроение.

Когда молекулы эфирного масла попадают в нос, они взаимодействуют с обонятельными рецепторами, а те передают сигналы в лимбическую систему мозга — она отвечает за эмоции, память и реакцию на стресс. Лаванда и ромашка снижают активность миндалины, связанной с тревожностью, а через гиппокамп ароматы могут вызывать приятные воспоминания и создавать ощущение комфорта и безопасности.

Чтобы распылить аромат по дому, можно использовать диффузоры — устройства, превращающие воду с добавленными маслами в пар. Достаточно нескольких капель, чтобы наполнить комнату нужным запахом. А современные модели еще и поддерживают влажность воздуха, что особенно актуально в отопительный период.

6. Лампа для светотерапии

Устройство, которое имитирует мягкий теплый свет заката. Такой свет уменьшает тревожность и улучшает общее самочувствие: лампа мягко затемняет комнату и подготавливает мозг к расслаблению. Это помогает естественно регулировать биологические ритмы и улучшает качество сна.

Сам свет не даст вам расслабиться полностью, если вы продолжите при нем заниматься активной деятельностью — например, убираться или работать. Если тело и мозг будут в состоянии возбуждения во время работы лампы, нервная система будет получать конфликтные сигналы: и активность, и расслабление одновременно. Поэтому включите лампу за 30–60 минут до сна с комфортной яркостью, примите удобную позу и займитесь чем-то спокойным — например, чтением или медитацией.

Что можно сделать?

Превратить вечер релакса в регулярный ритуал — наравне со встречей с друзьями, работой или хобби. Выберите один день в неделю, когда вы уделяете время только себе в спокойной атмосфере отдыха и восстановления, и не пропускайте его.