4 ноября 2025

Что такое икигай

/ И как эта концепция помогает найти себя

Япония подарила всему миру немало важных понятий. Икигай — одно из них. Так называют философскую концепцию, следование которой позволяет найти свое предназначение, сделать жизнь более осмысленной и начать получать от нее удовольствие.

Ксения Скрыпник

Кандидат биологических наук

Содержание

В чем смысл этой философии
Как обрести икигай
Что можно сделать?
Что еще почитать тем, кто хотел бы обрести гармонию в жизни:

В чем смысл этой философии

Слово «икигай» состоит из двух частей: «ики» — жить, «гаи» — смысл, причина. Само понятие существует в Японии не одно столетие. Считается, что следование принципам икигай не просто помогает чувствовать себя лучше и наслаждаться каждым моментом, но и продлевает жизнь.

За пределами страны эта философия получила популярность только в XX веке. Этому способствовал японский ученый Кеничиро (Кен) Моги, который в 2018 году выпустил книгу «Икигай. Смысл жизни по-японски». Моги подробно описал идею философии, дав ей короткое и четкое объяснение. Он определяет икигай как то, ради чего хочется просыпаться и вставать по утрам. В книге он приводит примеры из жизни разных людей, в том числе рассказывает историю 100-летней жительницы острова Окинава.

Интересный факт

Есть мнение, что философия икигай зародилась именно на Окинаве. Этот остров входит в число так называемых голубых зон — мест, где сконцентрировано наибольшее число долгожителей.

Не исключено, что именно обретение смысла жизни — один из секретов, позволяющий многим японцам занимать лидирующие позиции в списке рекордсменов по продолжительности жизни. Эта философия настолько прочно проникла в японскую культуру, что исследованию ее влияния на жизнь и здоровье посвящают научные работы. Их результаты демонстрируют, что икигай действительно важный фактор, способствующий долголетию и более крепкому здоровью.

Какие существуют практики для изучения себя

Как обрести икигай

Испанский писатель Франсеск Миральес — еще один популяризатор концепции икигай за пределами Японии. Он написал книгу «Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни», подчеркнув, что «обнаружение чего-то, что наполняет жизнь смыслом, становится стимулом, постоянно двигающим нас вперед».

Для того, чтобы найти свой икигай, Кен Моги советует придерживаться пяти основных рекомендаций.

1. Начинайте с малого

Не нужно кардинально менять свою жизнь, пытаться перестроиться и за короткой время стать другим. Из маленьких шагов складываются долгий путь и значительные свершения, и даже крошечные изменения вносят свой вклад. С каждым днем перемен будет все больше, а их результат станет более заметным.

2. Освободите себя

Многие зависят от мнения общества, что мешает делать вещи, которые действительно приносят удовольствие. Моги предлагает обратить внимание на детей: те ведут себя непосредственно, так как не обременены давлением социума.

Взрослым не хватает детской легкости, из-за чего они не реализуют свои мечты и желания, откладывая их на неопределенное время или вовсе отказываясь от них.

3. Находите гармонию

Автор книги также советует обращать внимание на гармонию с окружающими людьми и миром вокруг, например, на отсутствие токсичных отношений или действий, вредящих природе. Без правильного взаимодействия с близкими, без мира в душе найти икигай не получится.

4. Радуйтесь мелочам

Приносить радость и удовольствием могут не только масштабные события, но и крошечные детали, которые важно уметь замечать. Чем больше таких мелочей будет в жизни, тем более счастливым и довольным будет человек.

Научиться видеть счастье в простых вещах непросто, но этому можно научиться: утренний кофе в тишине, уютный плед дома в осенний вечер, общение с друзьями или просмотр любимого фильма. Все эти события наполняют моменты жизни радостью и приятными эмоциями. Чем больше их будет, тем более позитивными будут дни.

5. Оставайтесь в потоке

Не нужно откладывать жизнь на потом, думая, что в неопределенном будущем произойдут события, которые точно изменят ее к лучшему. Нужно жить здесь и сейчас, получая удовольствие от каждого момента жизни, даже если этот момент связан не с поездкой мечты или долгожданным подарком, а с рутинными домашними делами или непростыми рабочими задачами.

По мнению Моги, у каждого человека может быть несколько икигай. Одни могут быть совсем небольшими как утренняя пробежка, дающая силы на весь день, а другие — масштабными как работа, дающая финансовую устойчивость. Кроме того, икигай могут меняться в течение жизни, нередко с возрастом на первый план выходят ценности, которые ранее не считались важными.

Икигай позволяет получать удовольствие от жизни в целом, наслаждаться ей во всех проявлениях, проживать каждый момент полноценно. Добиться такого состояния непросто, а универсального пути к своему икигай не существует. Кен Моги советует каждому искать свой путь самостоятельно, знакомясь с собой ближе, выявляя те вещи, которые нравятся, и те, которые не приносят никакого удовольствия.

Что нужно человеку для счастья

Что можно сделать?

Завести дневник благодарности и каждый день записывать то, что делает вашу жизнь лучше. Например, незнакомец помог донести тяжелый чемодан, сосед открыл и придержал для вас дверь в подъезде, ребенок сделал открытку своими руками, а вы, наконец, выздоровели после тяжелой простуды. Можно и нужно благодарить себя: за то, что приготовили полезный завтрак, хотя утром совсем не было сил, за то, что не накричали на собаку, которая погрызла новые плинтус. Такая рефлексия помогает концентрироваться на хорошем и видеть в каждом дне что-то позитивное.