Что нужно человеку для счастья

/ 8 идей, которые помогут радоваться жизни

Все стремятся к счастью, а когда получают, хотят удержать. Каждый человек понимает счастье по-своему, но некоторые общие закономерности все же существуют. Разбираемся, как измеряют счастье и можно ли научиться быть счастливым независимо от обстоятельств.

Что такое счастье и как его измеряют

Счастье — внутреннее состояние, когда человек испытывает глубокое удовлетворение жизнью.

Ученые пытаются исследовать счастье всеми доступными способами: изобретают проекты, тесты, опросники. Особенно эффективны исследования, длящиеся в течение многих лет и позволяющие оценивать эмоцию не в моменте, а на протяжении жизни.

Один из самых известных в этой области — проект Гарвардского университета. Исследование началось в 1938 году и продолжается до сих пор. Другим примером длительного изучения счастья может считаться исследование Сони Любомирски и ее коллег из Калифорнийского университета. По их мнению, факторы, влияющие на уровень счастья, условно можно разделить так:

50% — генетическая предрасположенность;
10% — непреодолимые обстоятельства жизни;
40% — действия и мышление человека, которые можно изменить.

Интересный факт

День счастья ежегодно отмечают 20 марта по инициативе ООН. Счастье признается одной из основных целей человечества и важным желанием каждого жителя планеты.

Что делает людей счастливыми

Говорят, все люди разные и счастье у каждого свое. В какой-то степени это действительно так. Но на основе нескольких масштабных исследований, ученые выяснили параметры, которые влияют на уровень счастья.

Хорошие отношения

Для человека важны социальные связи: отношения с близкими, семейным кругом, на работе и с друзьями. Для счастья важно не только качество отношений, но и склонности человека: кому-то нужно общаться больше, другим ценнее возможность выстроить крепкие связи с небольшим кругом людей. А вот ощущение изоляции коррелирует с низким уровнем удовлетворенности жизнью.

Генетическая предрасположенность

Особенности нервной системы и психической деятельности человека передаются по наследству. Оказалось, что и это факторы, которые напрямую влияют на способность ощущать себя счастливым.

Интересный факт

У счастья есть физиологический механизм: оно зависит от уровня некоторых гормонов — серотонина, дофамина, эндорфинов. Ученые даже открыли «ген счастья» — 5-HTTLPR, транспортер серотонина.

Крепкое здоровье

Чем лучше физическая форма человека, тем выше уровень энергии, настроения и тем прекраснее самочувствие в целом. А хорошее психическое здоровье и эмоциональное состояние напрямую сказываются на том, как человек воспринимает жизнь, рассматривает ли он ее в негативном или позитивном ключе.

Успешное дело

Самореализация — важный аспект личного счастья. Главное, чтобы дело было важным и интересным, а не висело тяжелым камнем на душе.

Финансовое благополучие

По данным исследователей, деньги все же влияют на счастье. Однако при достижении определенного уровня дохода рост показателей ощущения благополучия перестает отмечаться. То есть финансы безусловно влияют на чувство счастья, потому что закрывают базовые потребности. А потом на первый план выступают другие, нематериальные потребности, которые уже не так просто закрыть с помощью денег.

Как почувствовать себя счастливым

На счастье влияют несколько факторов. Но нельзя забывать, что многое зависит от человека и его действий. Вот что можно сделать, чтобы почувствовать себя счастливее.

1. Познакомьтесь с собой

Рецепт счастья для каждого индивидуален, поэтому стоит в спокойной обстановке оценить, что важно для вас. Ценности, смысл жизни, дела, приносящие удовлетворение, — все это будет основой счастья. Услышьте свои потребности, научитесь понимать и выражать эмоции — позитивные и негативные. Ведь счастье — не только праздничный восторг, это и разрешение испытывать противоречивые чувства, меняться и быть разным. А гармония с собой — это и есть фундамент счастья.

2. Укрепляйте социальные связи

«Человеку нужен человек» — фраза, которая давно вошла в обиход. Действительно, люди — существа социальные, для ощущения счастья важно, чтобы рядом были единомышленники. Причем важны любые позитивные контакты: семейные, дружеские, приятельские. Обнимайте любимых людей, звоните родителям, находите время для общения с друзьями. И помните, что заводить новых знакомых никогда не поздно. Общение с широким кругом людей, по мнению ученых, увеличивает субъективное ощущение счастья.

3. Развивайте доверительные отношения

Глубокие и искренние отношения — опора, которую часто не ценят по достоинству. Общение с людьми, разделяющими ваши ценности, убеждения и увлечения — основа внутренней гармонии. А хороший, крепкий брак, по мнению ученых, служит опорой для психического здоровья.

4. Оказывайте поддержку

Помогая людям, животным или природе в целом, можно ощутить не только укрепление связей с единомышленниками, но и собственную ценность от вклада в важное дело. Люди, которые заботятся о других, более счастливы, чем те, кто преследует лишь собственную выгоду. Можно стать волонтером, перечислять деньги в благотворительные фонды или поддержать друга: любую помощь мозг свяжет с ощущением счастья.

5. Гуляйте на свежем воздухе

Природа — вечный источник вдохновения и хорошего настроения. Парк, лес, сквер около дома: свежий воздух и любые пейзажи, которые вам нравятся, помогут расслабиться и снизить стресс. Даже небольшая прогулка в спокойной обстановке дарит ощущение счастья.

6. Не забывайте о физической форме

Физические упражнения влияют на уровень «гормонов счастья», которые помогают нам ощущать удовлетворение. Даже небольшая зарядка поможет улучшить настроение и станет союзником в борьбе со стрессом.

7. Подберите подходящий режим сна

Сон важен для нервной системы. Он улучшает физическое и психическое состояние, влияет на эффективность решения жизненных проблем, позволяет организму лучше справляться со стрессом. Взрослому человеку, чтобы выспаться, требуется в среднем семь-восемь часов. Однако некоторым нужно больше — девять-десять часов, а кто-то обходится пятью или шестью часами в сутки. Все это варианты нормы. Попробуйте поэкспериментировать и выявить свое идеальное время, которое стоит проводить в постели.

8. Живите здесь и сейчас

Каждый день в голове роятся тучи мыслей: переживания о будущем или размышления об ошибках прошлого. Из-за этого легко потерять происходящее здесь и сейчас. Оторвитесь от круговорота мыслей, сосредоточьтесь на своих ощущениях в моменте, услышьте, что чувствует ваше тело. Тепло или холодно, удобна ли поза или нужно расслабить затекшие мышцы. Нравятся или нет предметы, которые окружают. Обращайте внимание на то, что за повседневными мыслями неразличимо: сосредоточьтесь на вкусе еды, движении мелодии из плейлиста или собственном дыхании. Это поможет расслабиться и научиться слышать счастье, которое, конечно, у каждого свое.

Что можно сделать?

Позвать друзей на прогулку по красивым местам города. А когда придете домой, отложите телефон, заварите чай и прислушайтесь к ощущениям. Видеть прекрасное в мелочах, быть здесь и сейчас, чувствовать себя и свое тело — навыки, которые можно развить, чтобы каждый день был чуть счастливее.

А вы чувствуете себя счастливым человеком? Расскажите в комментариях.