30 ноября 2025

Как научиться не сомневаться в каждом своем решении

/ И в каких ситуациях лучше сначала подумать, а потом сделать

Чувство сомнения — это внутреннее состояние неуверенности, колебания между вариантами точек зрения, решений или действий. Психика берет своеобразную паузу перед выбором, когда человек не может однозначно определиться с направлением движения. Расскажем, почему возникают сомнения, в чем их плюсы и минусы, стоит ли избавляться от подобных ощущений и как это сделать. Разобраться в теме редакции Food.ru помог психолог-консультант Александр Ларионов.

Галина Песенко

Автор Food.ru

Почему люди сомневаются

Чувство сомнения бывает в разных ситуациях, которые можно условно разделить на пять групп.

Недостаток информации. Марина мучилась сомнениями относительно смены профессии. Женщина не могла решиться на переход в новую сферу, потому что не имела достаточного представления о реальных условиях работы, зарплате и перспективах. Колебания людей в таких случаях — абсолютно естественная реакция на информационный вакуум.
Противоречивый прошлый опыт. Андрей сомневался, что сможет построить новые отношения после болезненного развода. Предыдущий опыт мужчины создал внутренний конфликт: желание близости сталкивалось со страхом повторения травмирующей ситуации. Чувство сомнения было здесь защитным механизмом психики.
Конфликт ценностей. Елена не решалась на рождение ребенка, разрываясь между карьерными устремлениями, социальными ожиданиями, желанием сохранить свободу и реализовать себя в материнстве. Это классический пример сомнений, порожденных столкновением внутренних ценностей.
Перфекционизм и страх совершить ошибку. Студент Максим откладывал защиту дипломной работы, постоянно сомневаясь в качестве проведенного им исследования. За этими колебаниями скрывался страх не соответствовать своим завышенным стандартам и боязнь критики.
Низкая самооценка. Ольга сомневалась буквально во всем: своих рабочих навыках, внешности, праве на счастье. Поэтому не позволяла себе даже мечтать о каких-то профессиональных или личных достижениях. Ее чувство сомнения было симптомом глубокой неуверенности в себе, которая сформировалась из-за излишне строгого и критичного воспитания.

Психолог назвала три способа стать счастливее

Когда сомнения помогают, а когда — мешают

Ответ на этот вопрос неоднозначен — сомнения бывают как конструктивными, так и деструктивными. К тому же плюсы и минусы зависят от интенсивности и продолжительности чувства, а еще от того, как человек его проживает.

В каких случаях сомневаться полезно

Чувство сомнения в первую очередь защищает от импульсивных решений. Например, человек собирался вложить все свои накопления в бизнес-проект, но не решался, поскольку не был уверен в успешности этого дела. Из-за возникших подозрений дополнительно проверил информацию о проекте, что в итоге уберегло от финансовой катастрофы. Здесь чувство неуверенности сработало как здоровый скептицизм.

Еще один плюс в том, что колебания становятся стимулом к развитию критического мышления. Например, скепсис по отношению к авторитетным мнениям помогает формировать собственную позицию. 15-летняя девушка серьезно задумалась о навязанных семьей карьерных планах, что привело ее к глубокому самоанализу и в итоге к выбору профессии, которая действительно вдохновляла.

Сомнения полезны для повышения качества решений. Предприниматель, не уверенный в эффективности принятой маркетинговой стратегии, рассказал об этом своей команде. Его колебания побудили менеджеров провести дополнительные исследования. Результат превзошел ожидания всех участников процесса — они нашли более эффективный подход, который увеличил продажи на 40%.

Чувство сомнения способствует развитию эмпатии. Руководитель отдела, где часто случались конфликты, осознала, что она может не всегда быть права в таких ситуациях, и стала внимательно выслушивать позиции сотрудников, чтобы лучше понимать их и находить компромиссы. Это значительно улучшило атмосферу в коллективе.

Психолог рассказала о «5 днях для себя»

Когда нерешительность мешает

Очевидный минус сомнений — они могут парализовать принятие решений. Это может быть вредно для бизнеса, карьеры, личных отношений. Константин обратился к психологу с проблемой хронической нерешительности. Он настолько погружался в анализ вариантов и потенциальных последствий, что упускал важные возможности: квартиру, которую мужчина долго выбирал, купил другой человек, работа мечты досталась более решительному кандидату. Сомнения превратились в патологическую прокрастинацию.

Чувство неуверенности способно разрушать самооценку. Талантливая художница Дарья постоянно сомневалась в ценности своих работ. Это настолько ее истощало, что девушка перестала писать картины. На сеансах у психолога выяснилось, что за сомнениями художницы скрывался голос критикующего отца. Девушка настолько глубоко «вобрала в себя» установки значимого человека, что они превратились в ее убеждения о бесполезности собственного творчества.

Еще неуверенность может стать причиной саботажа отношений. Например, пара оказалась на грани разрыва, потому что мужчина постоянно сомневался в чувствах женщины, требовал бесконечных доказательств любви, и это эмоционально истощало обоих. Психолог помог понять, что корни сомнений были в детской травме привязанности — эмоция, не прожитая экологично и вовремя, разрушала здоровые отношения.

Чувство неуверенности способно привести не только к эмоциональному, но и к физическому истощению. Наталья жаловалась на хроническую усталость, бессонницу и головные боли. Выяснилось, что она находится в состоянии постоянного внутреннего диалога, бесконечно взвешивая каждое решение. Ее психика работала на износ, что негативно отражалось на физическом здоровье.

Может ли нейросеть заменить психолога

Как сомневаться с пользой для себя

Противостоять сомнениям, подавлять или игнорировать их — не лучшая стратегия. Эффективный подход — научиться работать с ними конструктивно. Существуют способы преодоления, которые можно применять самостоятельно или с помощью специалиста.

Учитесь различать конструктивные и деструктивные сомнения. Записывайте их все и спрашивайте себя о каждом: помогает оно принять лучшее решение или просто парализует. Если чувство было указанием на реальные риски или недостаток информации — воспринимайте его как сигнал к действию, необходимость дополнительного анализа ситуации. Когда сомнение ходит по кругу без новых инсайтов — это признак тревожности.
Применяйте технику ограниченного времени. Введите правило: на принятие решений дается определенный срок. Например, неделя для важных, день — для менее значимых. В течение этого времени собирайте информацию, взвешивайте варианты. В назначенный срок принимайте решение с тем уровнем определенности, который сложился. Это поможет выйти из паралича анализа.
Работайте с перфекционизмом. Практикуйте концепцию «достаточно хорошо». Например, если сделанное кажется вам неидеальным, хотя вы уже приложили много усилий и постоянно старались что-то улучшить, покажите свою работу другим людям и посмотрите на реакцию. Это поможет пересмотреть нереалистичные, завышенные стандарты.
Исследуйте корни сомнений. Докопайтесь до причин своей неуверенности. Когда вы их найдете, ощущение значительно ослабнет. Если с этим сложно справиться самостоятельно, обратитесь к психологу.
Учитесь принимать неопределенность. Для преодоления укоренившихся сомнений используйте майндфулнес — технику осознанности и внимательности, присутствия в моменте без осуждений и отвлечения на прошлое и будущее. Ощутите органами чувств, какие мысли к вам приходят, но не «уплывайте» за ними. Например, вы пьете чай — осознайте его вкус, температуру и аромат, полюбуйтесь оттенком, не думайте о проблемах и сомнениях.
Используйте метод «Совет другу». Представьте: с такой же проблемой, как у вас, обратился близкий друг — что вы ему посоветуете? Это поможет увидеть иррациональность собственных сомнений.
Пробуйте экспериментальный подход. Если опасаетесь принимать решение, проведите опыт. Например, если сомневаетесь, заводить собаку или нет, несколько месяцев поработайте волонтером в зооприюте или возьмите животное оттуда на передержку. Даже короткая практика даст вам больше ясности, чем месяцы теоретических размышлений.
Работайте с телом. Учитесь замечать, где в нем локализуется напряжение, когда вы в чем-то сомневаетесь. Устраняйте этот зажим через дыхание и движение. Такая практика снизит общий уровень тревожности.
Ведите дневник. Записывайте свои решения, в которых сомневаетесь, и их предполагаемые последствия, а затем сверяйте с реальностью. Это укрепит доверие к себе и собственному выбору.
Получите групповую поддержку. Эффективные способы для работы с сомнениями — пообщаться со знакомыми, увидеть, что другие люди тоже сомневаются, и узнать, как они справляются с этим. Если не хотите делиться своими проблемами с друзьями и близкими, запишитесь на групповую психотерапию или личностный тренинг.

Сомнения — это не враг, которого нужно победить, а часть нашей психики, которая требует понимания и грамотного обращения. Они могут быть мудрым советчиком, предостерегающим от ошибок, или тираном, парализующим нашу жизнь. Разница заключается в том, как мы с ними работаем. В своей психологической практике я вижу, что наиболее успешные клиенты — не те, кто полностью избавились от сомнений, а те, кто научились с ними «танцевать»: прислушиваться к конструктивным сигналам, но не позволять деструктивным паттернам управлять жизнью.
Александр ЛарионовПсихолог

Что такое визуализация в психологии

Что можно сделать?

Не застревать в сомнениях. Они нормальны и даже необходимы, но не позволяйте им красть вашу энергию и возможности, а используйте как инструмент выбора, ведущего к осознанной и полноценной жизни.