3 декабря 2025

Как подготовить голос к публичному выступлению

/ Советы профессиональной актрисы

Умение говорить красиво и уверенно нужно политикам, дипломатам, артистам, учителям, адвокатам и священникам. Да и во многих других профессиях хороший голос помогает устанавливать контакт, убеждать и производить впечатление. На успех влияет не только то, что вы говорите, и насколько богата ваша речь, но и то, как вы звучите. Вместе с актрисой, педагогом по сценической речи Зоей Заречной рассказываем, как улучшить голос перед выступлением.

Галина Песенко

Автор Food.ru

Что такое голос

Голос — это звуки, которые мы создаем с помощью гортани. Ученые выделяют три стадии развития голоса:

Младенческие звуки. Малыши издают их автоматически, это рефлексы. Они не зависят от языка или национальности — новорожденные по всему миру звучат одинаково.
Сознательная речь. Здесь голос становится частью психического процесса. Человек учится произносить звуки родного языка, подражая тому, что слышит вокруг.
Осознанное управление голосом. На этом уровне люди используют голос как инструмент — для пения, актерской речи, публичных выступлений.

Этот третий этап зависит не только от строения гортани, но и от природных данных. Поэтому даже при хорошем голосе и постоянных тренировках не каждый сможет стать певцом — талант все равно играет свою роль.

Интересный факт

Обычно голосовой аппарат способен работать около шести часов подряд. Но бывают исключения. В 2014 году преподаватель индийского Университета графической эры Арвинд Мишра прочитал лекцию по научным вычислениям, которая длилась 139 часов 42 минуты 56 секунд — это рекордное непрерывное публичное выступление.

Как развить речь ребенка

Как подготовить голосовые связки к выступлению

Подготовка голоса — это комплексная задача. То, как вы будете звучать, зависит от многих факторов: одни помогают сделать голос ярче, улучшить его, а другие — наоборот, могут навредить и сорвать выступление. Поэтому важно подготовиться заранее.

Настройте дыхание

Начните с легкой дыхательной разминки — она поможет подготовить голосовые связки к нагрузке.

Диафрагмальное дыхание. Вдохните через нос, наполняя воздухом живот. Затем медленно выдохните через рот, мягко втягивая живот обратно.
«Дыхание собаки». Быстро и легко подышите ртом, положив язык на нижнюю губу. Делайте упражнение не дольше 20 секунд, иначе может закружиться голова из-за слишком быстрого дыхания.
«Шипящий выдох». Сделайте вдох на четыре счета, задержитесь на два, затем медленно выдыхайте с шипением в течение 10 секунд.

Разомните плечи и шею

Легкая разминка улучшает кровообращение и помогает связкам лучше работать. Выберите любые упражнения, в которых задействованы плечевой пояс и шея: наклоны головы к плечам, повороты влево и вправо, круговые движения руками, легкие махи вверх-вниз. Такая подготовка снимает зажимы и делает голос свободнее.

Разогрейте мышцы лица и голосовые связки

Начните с легкого массажа: кончиками пальцев мягко разомните область вокруг челюстей круговыми движениями. Затем активируйте мышцы щек — надувайте и втягивайте их, перекатывайте воздух из одной щеки в другую, затем под верхнюю и нижнюю губу. Высуньте язык и попробуйте поочередно тянуться им к носу и подбородку.

Разогрейте губы: прижмите к ним пальцы и выталкивайте воздух, создавая сопротивление. После этого начните напевать разные звуки — при этом следите, чтобы зубы не смыкались.

Для артикуляционной гимнастики отлично подходит упражнение «Лошадка»: цокайте языком по небу, как будто копытами, и старайтесь не двигать нижней челюстью. Меняйте скорость, выполняйте упражнение с приоткрытым ртом или с легкой улыбкой.

Можно использовать голосовые упражнения. Хороший вариант — губная трель: создавайте вибрацию губами со звуком «брррр», меняя громкость и продолжительность. Начинайте с низких тонов и переходите к высоким. Также можно петь простые звуки на одной ноте — например, «ммм», а затем усложнять, добавляя гласные: «миииааа». Подойдут и короткие слоговые повторы вроде «кн-кни-кнэ-кно-кну».

Еще одно полезное упражнение — мычание с закрытым ртом. Постепенно поднимайте тон: от низкого гула к среднему и высокому. Это помогает разогреть связки и улучшить резонанс.

После разогрева связок и мышц обратите внимание на дикцию. Ее улучшают скороговорки, упражнения для звукового посыла и специальные способы работы с текстом.
Зоя ЗаречнаяАктриса, педагог по сценической речи

Кому нужна артикуляционная гимнастика

Что вредит голосу

На голосовые связки влияют и внешние условия, и ваши привычки. Чтобы выступление прошло успешно, важно заранее выспаться — взрослому человеку нужно не менее семи часов сна. Это влияет не только на звучание голоса, но и на общее самочувствие.

Заранее узнайте, в каком помещении будете выступать. В зависимости от того, тепло там или прохладно, подберите комфортную одежду.

Лучше избегать продуктов и напитков, которые ухудшают работу связок:

газировка и ледяные напитки — могут вызвать отрыжку и неприятные ощущения в ЖКТ;
алкоголь — обезвоживает и расширяет сосуды, что вредно для связок;
напитки с кофеином — сушат слизистую и провоцируют образование мокроты;
кислые продукты (цитрусовые, соки) — раздражают горло;
жирная, жареная еда и фастфуд — уменьшают эластичность связок и вызывают першение;
острая пища и острые соусы — усиливают раздражение слизистой;
шоколад, мороженое, орехи, семечки и сухарики — могут вызывать першение или лишнюю слизь;
молочные продукты — у многих провоцируют неприятные ощущения в горле;
слишком горячая еда — может обжечь слизистую.

При этом полностью отказываться от еды и питья перед выступлением не стоит — голод и жажда тоже ухудшают голос.

За два часа до выступления пейте только воду комнатной температуры — медленно, небольшими глотками. А из еды отдавайте предпочтение легким продуктам, которые не создают тяжести в желудке. Помимо воды увлажнить связки помогают овощи и фрукты, только не кислые и не цитрусовые.
Зоя ЗаречнаяАктриса, педагог по сценической речи

Как есть очень острую еду

Что может случиться с голосом

Голосовые связки, как и мышцы, нужно разогревать перед нагрузкой. Если этого не делать, могут возникнуть проблемы:

Усталость и осиплость. Неразогретые связки быстро устают: появляется хрип, ощущение «царапанья» в горле и постоянное желание откашляться.
Потеря выразительности. Голос становится слабее, диапазон сужается, речь звучит менее четко.
Перенапряжение и срыв голоса. Если сразу говорить громко или на высоких нотах, можно повредить связки.
Временная потеря голоса. В тяжелых случаях связки настолько перегружаются, что человек может вообще перестать говорить — нужен отдых или лечение.

Кроме того, регулярная нагрузка без разогрева увеличивает риск хронического ларингита и узелков на связках.

Голос — инструмент, о котором нужно заботиться. Это особенно важно для тех, кто много говорит по работе. Если вы чувствуете, что голос изменился или появилось неприятное ощущение в горле, лучше сразу обратиться к врачу.
Зоя ЗаречнаяАктриса, педагог по сценической речи

Что делать, если летом пропал голос

Что можно сделать?

Читать как можно больше. Книги расширяют кругозор и словарный запас, повышают грамотность. Благодаря этому вы становитесь интересным собеседником, умеете поддержать разговор даже с малознакомыми людьми и уверенно выражать свои мысли. Это полезно для личной жизни, карьеры и самооценки.