Что делать, если летом пропал голос

/ 3 правила его восстановления

Потеря голоса может случиться в любое время года: весной и осенью — из-за вирусов, зимой — из-за морозов, а летом — из-за воздействия кондиционеров или громкого пения на концертах и фестивалях. Ситуация эта неприятная, но поправимая. Рассказываем, из-за чего может появиться охриплость и как вернуть себе голос в кратчайшие сроки.

Как устроен голосовой аппарат

Гортань, в которой и образуется голос, является частью дыхательной системы и располагается между трахеей и глоткой. В гортани есть поперечные складки, которые и являются голосовыми связками. Именно в них рождается звук: это происходит благодаря прохождению воздуха снизу — из легких — вверх. Связки приоткрываются под действием давления и вибрируют, в результате чего появляется звук.

Однако для речи важна не только вибрация, но и резонанс, а также артикуляция. Резонаторы — горло, ротовая полость и пазухи носа — отвечают за узнаваемость голоса. Наверняка, вы замечали, что при заложенности носа голос меняется, становится гнусавым. Артикуляторы — язык, губы, небо — придают звукам форму, позволяя отличать их друг от друга. Именно во рту появляется шипящая «ш», глухая «т» или звонкая «р».

Громкость определяется широтой раздувания голосовых связок — чем больше амплитуда, тем шире они раскрываются и тем громче становится звук. Высота же зависит от частоты вибрационных колебаний — чем больше, тем выше.

Интересный факт

У мужчин гортань больше, а голосовые связки длиннее — именно поэтому их голоса ниже.

Возможные причины потери голоса

Так как голосовой аппарат устроен довольно сложно и тесно связан с дыхательной и слуховой системой, проблемы с ним могут возникать по абсолютно разным причинам. Самые часто встречающиеся:

инфекции верхних дыхательных путей, затрагивающие нос, уши, пазухи, трахею или саму гортань;
перенапряжение голосовых связок в результате громких разговоров или пения, особенно в течение длительного времени;
воспаление, вызванное раздражением слизистой вследствие рефлюкса (ГЭРБ);
наросты на связках — например, папилломы;
паралич голосовых связок и другие неврологические расстройства;
психологические травмы.

Также голос может осипнуть или охрипнуть из-за постоянного раздражения в результате курения или вдыхания едких газов, употребления алкоголя, чрезмерного увлечения кислой и острой пищей.

Люди тех профессий, для которых голос является одним из профессиональных инструментов, испытывают проблемы с ним чаще остальных. К этой категории относятся певцы и актеры, а также дикторы, учителя, ведущие, политики, сотрудники call-центров, специалисты по продажам.

Как вернуть голос

Если у вас пропал голос, первым делом обратитесь к врачу-фониатру. Фониатрия — одно из направлений отоларингологии, занимающееся прицельным изучением голосовых патологий. Врач поможет установить причину и пропишет эффективное лечение для вашего случая. Индивидуальный подход необходим, так как протоколы по восстановлению перенапряженных связок или лечению гортани, пораженной инфекцией, значительно отличаются.

Однако есть и общие рекомендации, которые помогут облегчить состояние, вызванное любой из причин:

Не напрягайте связки. Лучший вариант — абсолютное молчание, ведь нагрузку дает даже шепот, не говоря уже о разговорах на полную громкость.
Отрегулируйте влажность воздуха в помещении. Причем как дома, так и на работе, чтобы сухой воздух не раздражал пораженную слизистую. Оптимальные показатели — 30–60%.
Пейте много жидкости. Это необходимо, чтобы увлажнять слизистые и разжижать секрет. Главное — избегать чересчур низких или высоких температур, чтобы не усугубить ситуацию. Отдавайте предпочтение теплой воде, чаю, компоту, нейтральному (не кислому) морсу.

Важно

Обильное питье и влажный воздух помогут облегчить симптомы, но чтобы избавиться от проблемы полностью, нужно устранить первопричину. Например, вылечить инфекцию, удалить новообразование или проработать психологическую проблему.

Полезные и вредные привычки для голоса

Чтобы быстрее восстановиться и минимизировать шансы на повторение ситуации в будущем, стоит задуматься об изменении своего образа жизни. Замените вредные привычки, травмирующие связки, на полезные, которые будут их укреплять.

Вредные привычки:

Курение — в том числе пассивное. Во-первых, дым раздражает горло, а во-вторых — курение является основным фактором возникновения рака гортани.
Употребление алкоголя. Любые спиртосодержащие напитки вызывают обезвоживание, что приводит к сухости связок.
Любовь к чрезмерно острой пище. Особенно, если после пикантного блюда у вас начинается изжога, которая может быть причиной потери голоса.

Полезные привычки:

Соблюдайте правила гигиены. Банальное мытье рук на 20% сокращает риск заражения респираторными инфекциями, которые могут приводить к осиплости или хрипоте.
Проводите регулярные физические тренировки. Сильный мышечный корсет, правильная осанка и глубокое дыхание помогают поддерживать голосовой аппарат.
Избегайте голосовых крайностей — крика и шепота. А также регулярно отдыхайте от нагрузок, особенно после длительного пения или долгого разговора.
Правильно питайтесь. Цельные продукты, богатые витаминами A, C, E, способствуют сохранению здоровья слизистых.

Что можно сделать?

Начать выполнять специальные голосовые упражнения для укрепления связок. Самый простой вариант — произносить с закрытым ртом «хммм», впоследствии добавляя к нему другие звуки: «хмммааа», «хмммооо», «хмммеее».