Как не набрать лишнего во время новогодних каникул
/ Советы от фитнес-тренера
Люди, которые следят за фигурой, отказываются от праздничных блюд, чтобы избежать нежелательных килограммов. Как насладиться вкусной едой без вреда для фигуры, раскрыла эксперт.
Сертифицированный тренер, инструктор по йоге Стефани Мансур заявила, что с вопросом «Как не набрать за Новый год и Рождество?» к ней обращаются многие клиенты. Ученые даже исследовали такой феномен: научные работы показывают, что увеличение веса — обычное явление во время праздничного сезона, который в Европе и Америке длится с ноября по январь.
«В это время у нас обычно нет времени, чтобы сосредоточиться на себе и своем здоровье. И все расслабляются и просто получают удовольствие», — заявила Мансур.
По словам тренера, сейчас не стоит усиленно тренироваться или садиться на строгую диету. Вместо этого, она призывает сосредоточиться на поддержании здоровья и комфортного веса, чтобы выйти из отпуска с ощущением контроля над своим телом. И чтобы это получилось, Мансур предлагает следовать нескольким простым шагам.
Не отказывайтесь от тренировок
Если вы до сих пор поддерживали постоянный график тренировок, не стоит от него отказываться даже в праздники — но измените рутину.
«У многих из нас сейчас просто нет времени на часовую тренировку. Поэтому попытайтесь выбрать тот вид тренировок, который вам нравится. Это может прогулка, йога или 10-минутные HIIT-тренировки», — объяснила Мансур.
Тренер подчеркнула, что даже небольшая физическая активность полезна в праздничный сезон.
«Важно то, что вы двигаетесь и помогаете организму», — сказала коуч.
Отмечайте даты
Мансур предлагает внимательно следить за расписанием и отмечать важные даты в календаре: встречи с друзьями и родственниками, походы в ресторан, ужин с семьей. В эти дни вы вряд ли сможете контролировать свое меню, как обычно.
«Измените свой рацион и план тренировок. Приготовьте питательный завтрак из белковых продуктов с овощами и не забывайте о физической активности — пусть это будет только прогулка. Упражнения сожгут немного лишних калорий и ускорят метаболизм», — подчеркнула тренер.
Обращайте внимание на порции
Когда вокруг много вкусной еды, легко съесть больше, чем вы действительно хотите. В этом случае важно обращать внимание на порции.
«Важно позволить себе наслаждаться любимой едой, не чувствуя себя виноватым. Я рекомендую съесть порцию блюда, а затем встать из-за стола, выпить стакан воды, прогуляться, поговорить с друзьями», — посоветовала эксперт.
По словам Мансур, чтобы не переесть, садиться за стол нужно тогда, когда вы испытываете чувство голода. И если после первой порции вы чувствуете, что голодны, съешьте что-нибудь еще и не вините себя.
Запеченный минтай в сметане с сыромНе торопитесь
Многие люди торопятся, когда едят, и диетологи считают это настоящей проблемой. С ними согласна и Мансур. Такой тип питания может привести к перееданию, поскольку в мозг не поступает сигнал о том, что организм уже насытился.
«Есть несколько лайфхаков, которые помогут не торопиться во время приема пищи. Попробуйте считать до десяти, пока пережевываете, или класть вилку на стол перед каждым новым укусом», — поделилась Мансур.
Пейте больше воды
В праздничные дни о воде легко забыть, но это важный элемент сбалансированного питания.
«Большинство моих клиентов забывают пить достаточно воды. Но это самый простой способ избежать переедания», — рассказала фитнес-тренер.
Стефани рекомендовала везде носить с собой многоразовую бутылку и время от времени пить из нее — так не только получится предотвратить переедание, но и восполнить водный баланс.
Что можно сделать?
Читайте больше о том, как отметить Новый год без вреда для фигуры и здоровья:
Комментарии(1)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Инна А.
Спасибо за статью. Праздник , который ждёшь целый год - должен быть ! И вкусный и красивый стол - обязательно ! После застолья выходите на улицу и погуляйте перед сном . Согласна с вами - главное активный образ жизни - у нас снег долгожданный наконец ! Всех с наступающим !
почитать еще
еда и вес
Что такое гарвардская тарелка здорового питания
Гарвардскую тарелку питания разработали в школе общественного здравоохранения Гарварда. Этот метод позволяет контролировать рацион, делать его более сбалансированным. Преимущества такого принципа питания — простота, понятность и доступность. Не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или покупать дорогие продукты. Рассказываем, что такое метод гарвардской тарелки, в чем его польза и как составить меню.
еда и вес
Как питаться и тренироваться, чтобы ускорить обмен веществ
«У тебя просто метаболизм хороший», — такую фразу часто слышат стройные девушки. Особенно если хорошо питаются и не ограничивают себя диетами. Другие, как бы не старались, кажется, что поправляются даже от запаха выпечки. Выяснили, можно ли изменить обмен веществ, как влияют на него сон, еда и активность в течение дня и почему возраст сбросили со счетов.
еда и вес
Как похудеть тем, кто мало двигается
Сегодня малоподвижный образ жизни стал для многих нормой. Люди часами сидят за компьютером, а после работы остаются дома перед телевизором. Даже короткую прогулку все чаще заменяет поездка за рулем. В таком режиме организм расходует минимум энергии, и если с едой калорий поступает больше, чем тратится, их избыток начинает откладываться в виде жира на талии и бедрах. Особенно быстро вес растет у любителей жирной еды и сладостей. Как похудеть тем, кто мало двигается, — на этот вопрос, который волнует многих, особенно женщин, отвечает нутрициолог Алёна Парецкая.
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
