Как не набрать лишнего во время новогодних каникул
/ Советы от фитнес-тренера
Люди, которые следят за фигурой, отказываются от праздничных блюд, чтобы избежать нежелательных килограммов. Как насладиться вкусной едой без вреда для фигуры, раскрыла эксперт.
Сертифицированный тренер, инструктор по йоге Стефани Мансур заявила, что с вопросом «Как не набрать за Новый год и Рождество?» к ней обращаются многие клиенты. Ученые даже исследовали такой феномен: научные работы показывают, что увеличение веса — обычное явление во время праздничного сезона, который в Европе и Америке длится с ноября по январь.
«В это время у нас обычно нет времени, чтобы сосредоточиться на себе и своем здоровье. И все расслабляются и просто получают удовольствие», — заявила Мансур.
По словам тренера, сейчас не стоит усиленно тренироваться или садиться на строгую диету. Вместо этого, она призывает сосредоточиться на поддержании здоровья и комфортного веса, чтобы выйти из отпуска с ощущением контроля над своим телом. И чтобы это получилось, Мансур предлагает следовать нескольким простым шагам.
Не отказывайтесь от тренировок
Если вы до сих пор поддерживали постоянный график тренировок, не стоит от него отказываться даже в праздники — но измените рутину.
«У многих из нас сейчас просто нет времени на часовую тренировку. Поэтому попытайтесь выбрать тот вид тренировок, который вам нравится. Это может прогулка, йога или 10-минутные HIIT-тренировки», — объяснила Мансур.
Тренер подчеркнула, что даже небольшая физическая активность полезна в праздничный сезон.
«Важно то, что вы двигаетесь и помогаете организму», — сказала коуч.
Отмечайте даты
Мансур предлагает внимательно следить за расписанием и отмечать важные даты в календаре: встречи с друзьями и родственниками, походы в ресторан, ужин с семьей. В эти дни вы вряд ли сможете контролировать свое меню, как обычно.
«Измените свой рацион и план тренировок. Приготовьте питательный завтрак из белковых продуктов с овощами и не забывайте о физической активности — пусть это будет только прогулка. Упражнения сожгут немного лишних калорий и ускорят метаболизм», — подчеркнула тренер.
Обращайте внимание на порции
Когда вокруг много вкусной еды, легко съесть больше, чем вы действительно хотите. В этом случае важно обращать внимание на порции.
«Важно позволить себе наслаждаться любимой едой, не чувствуя себя виноватым. Я рекомендую съесть порцию блюда, а затем встать из-за стола, выпить стакан воды, прогуляться, поговорить с друзьями», — посоветовала эксперт.
По словам Мансур, чтобы не переесть, садиться за стол нужно тогда, когда вы испытываете чувство голода. И если после первой порции вы чувствуете, что голодны, съешьте что-нибудь еще и не вините себя.
Запеченный минтай в сметане с сыромНе торопитесь
Многие люди торопятся, когда едят, и диетологи считают это настоящей проблемой. С ними согласна и Мансур. Такой тип питания может привести к перееданию, поскольку в мозг не поступает сигнал о том, что организм уже насытился.
«Есть несколько лайфхаков, которые помогут не торопиться во время приема пищи. Попробуйте считать до десяти, пока пережевываете, или класть вилку на стол перед каждым новым укусом», — поделилась Мансур.
Пейте больше воды
В праздничные дни о воде легко забыть, но это важный элемент сбалансированного питания.
«Большинство моих клиентов забывают пить достаточно воды. Но это самый простой способ избежать переедания», — рассказала фитнес-тренер.
Стефани рекомендовала везде носить с собой многоразовую бутылку и время от времени пить из нее — так не только получится предотвратить переедание, но и восполнить водный баланс.
Что можно сделать?
Читайте больше о том, как отметить Новый год без вреда для фигуры и здоровья:
Понравился материал?
Комментарии(1)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Инна Агеева
Спасибо за статью. Праздник , который ждёшь целый год - должен быть ! И вкусный и красивый стол - обязательно ! После застолья выходите на улицу и погуляйте перед сном . Согласна с вами - главное активный образ жизни - у нас снег долгожданный наконец ! Всех с наступающим !
почитать еще
еда и вес
Что такое функциональные тренировки
Многие откладывают занятия спортом, думая, что для хорошего результата нужно идти в фитнес-клуб, тратить на активности много времени и сил. Однако для того, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии, достаточно простых и коротких упражнений. Рассказали, что такое функциональные тренировки, как они влияют на здоровье и работу мозга, и поделились примерами.
еда и вес
Ученые выяснили, как тренировки реально влияют на вес
Совет «меньше есть и больше двигаться» известен всем, кто хочет похудеть. Но почему для многих он не работает? Ученые предлагают пересмотреть подход к сжиганию калорий, потому что спорт, как оказывается, выполняет разные задачи на разных этапах похудения.
еда и вес
«Хочу пойти на фитнес, но боюсь осуждающих взглядов, что делать?»
Первые шаги в спорте — самые трудные. Особенно если сил нет, вес прибавился, а в голове крутятся мысли вроде «На меня будут смотреть», «Я все равно не смогу», «Там все спортивные, а я нет». Начать можно в любом теле, возрасте и состоянии. Главное — не гнаться за чужими результатами, а разобраться со своими запросами. Вместе с фитнес-тренером, инструктором персональных и групповых программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизаветой Прокудиной рассказываем, как начать заниматься спортом и не бросить.
еда и вес
Какие виды фитнеса существуют
Вы отправляетесь в зал или повторяете видеоуроки, чтобы стать лучше, сильнее, активнее. Но со временем однообразие упражнений может начать утомлять, мотивация снижается — и появляется желание попробовать что-то новое. В этой статье мы расскажем о популярных направлениях фитнеса, их особенностях и вариантах, подходящих как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.
еда и вес
Нужно ли быть гибким, чтобы начать заниматься йогой
Йога — это древняя практика, которая зародилась в Индии много тысяч лет назад. Со временем она стала популярной во всем мире и привлекла внимание миллионов людей. Йога включает в себя не только физические упражнения, но и работу с дыханием, медитацию, философские аспекты. Однако вокруг нее существует множество мифов, и один из самых распространенных — убеждение, что для занятий йогой нужно быть гибким. Давайте разберемся, так ли это на самом деле.
еда и вес
Как быстро можно накачать ягодицы
Многие мечтают о красивой фигуре, и одна из наиболее популярных целей — накачать ягодицы. Как быстро можно это сделать? Все зависит от нескольких важных аспектов: насколько интенсивно проходят занятия, правильно ли организовано питание, есть ли вредные привычки и какой общий образ жизни ведет человек. Разбираемся, за какое время можно накачать ягодицы и как это правильно сделать.
еда и вес
Как девушке накачать красивые руки без инвентаря
Красивые рельефные руки — это не только вопрос эстетики, но и признак хорошего тонуса организма. Систематическая работа на укрепление рук должна проводиться несколько раз в неделю, чтобы был виден результат. Специально для Food.ru тренер XFIT, мастер спорта по акробатике и многократный участник и призер всероссийских соревнований Мария Яковлева перечислила пять лучших упражнений, с помощью которых можно накачать руки в домашних условиях без специального инвентаря.
еда и вес
Как делать мертвую тягу правильно
Мертвая тяга — одно из самых популярных силовых упражнений, которое задействует почти всю заднюю поверхность тела: ягодицы, бедра и спину. Но, несмотря на свою эффективность, это движение требует внимательности, подготовки и правильной техники. Вместе с экспертом — Аленой Мурлаевой, кандидатом в мастера спорта по бегу на длинные дистанции, фитнес-тренером с 20-летним стажем, тренером по бегу, танцевальным педагогом, автором книги «SMARTзож» — разберем, как выполнять мертвую тягу безопасно и кому она может быть противопоказана.
Читают сейчас
