Два литра воды в день

/ Правда ли нужно пить именно столько

В последние годы нам всё чаще через экраны телевизоров и смартфонов внушают, что для красоты, здоровья, правильного функционирования организма жизненно необходимо каждый день пить 2 литра воды. Так ли это на самом деле или это просто новая мода в среде диетологов и фитнес-инструкторов? Food.ru провел детальный разбор, чтобы узнать, правда это или миф.

На самом деле научных доказательств того, что человеку необходимо употреблять в сутки жидкость именно в таком объеме, нет. Основные доводы «за»: наше тело состоит в среднем на 70 процентов из воды, без нее нельзя прожить больше недели, из организма каждый день выводится примерно два литра жидкости. Это факты, с которыми не поспоришь, но всё же зачем потреблять именно эти два литра?

Так сколько нужно

Эксперты в области здорового питания вывели формулу, по которой норма потребления жидкости в день составляет в среднем 40 мл на 1 кг массы тела. То есть для человека весом 50 кг как раз получается 2 литра. Этого количества достаточно для нормального функционирования организма. В то же время нужно учитывать некоторые моменты:

необходима консультация врача при серьезных заболеваниях и приеме мочегонных препаратов для корректировки суточной дозы;
во время тренировок, активного физического труда теряется много жидкости, соответственно, пить нужно больше;
в жаркую погоду потреблять больше, в холод и при малоподвижном образе жизни — придерживаться средней нормы.

В чем же польза

Нам много говорят о пользе воды, но чаще всего не объясняют, зачем ее пить и на какие именно процессы в организме она влияет. Мы собрали 10 причин, по которым ее потребление действительно жизненно необходимо для человека.

Увеличивает скорость метаболизма, пища лучше усваивается, нормализуется пищеварительная система.
Улучшает кровообращение, благодаря чему все органы вовремя получают необходимые питательные вещества. Предотвращается образование тромбов благодаря разжижению крови.
Положительно влияет на умственные процессы, концентрацию внимания.
Выводит из организма токсины, шлаки, соли, очищает кишечник, облегчает нагрузку на почки и печень.
Снижает риск появления камней в почках, нормализует диурез, предотвращает цистит и воспалительные процессы в мочевыделительной системе.
Защищает хрящи и суставы, помогая им оставаться эластичными и подвижными.
Помогает снизить вес, подавляя чувство голода.
Снимает усталость, дает чувство спокойствия, заряжает энергией.
Отвечает за здоровый цвет лица, избавляет от отеков под глазами.
Укрепляет иммунитет, полезна для профилактики мигреней и развития раковых клеток.

Какая лучше

В первую очередь нужно запомнить, что вода должна быть чистой и пресной, предельно допустимое содержание минералов — не более 1 грамма на 1 литр. На что обращать внимание при выборе:

бутилированная — рекомендуется диетологами, так как чаще всего добывается из природных источников и очищается методом озонирования;
фильтрованная — покупайте мощные качественные фильтры, которые устранят из жидкости вредоносные бактерии, в то же время сохранив все полезные свойства. Не забывайте вовремя менять картриджи;
водопроводная — не рекомендуется, особенно в мегаполисах. Как известно, она проходит несколько этапов очистки, но никто не даст гарантию, что она не загрязнится по пути с учетом изношенности большинства сетей водоснабжения;
кипяченая — вредоносные бактерии можно убить только при длительном воздействии высоких температур. Учтите, что и полезных веществ при этом методе очистки практически не остается;
артезианская — в бутылках абсолютно безопасна, проходя очистку методом озонирования;
газированная минеральная — в целом тонизирует, восстанавливает силы, укрепляет иммунитет, но следует обращать внимание на минеральный состав;

детская — отличается от других видов меньшей минерализацией. Рекомендуется употреблять детям до 12 лет.

Как пить правильно

Мало выпивать суточную норму, надо знать еще, как и в какое время дня лучше это делать. Итак, вооружаемся рекомендациями по питьевому режиму.

Выработайте у себя хорошую привычку: каждый день с утра первым делом выпивать натощак стакан теплой воды. Так вы мягко разбудите организм, активизируете кровообращение и восполните образовавшийся за ночь дефицит.
За полчаса до еды выпейте еще 200-300 мл. Заглушите чувство голода, проконтролируете свой вес.
В течение дня старайтесь каждый час пить небольшими глотками, тем самым равномерно восполняя жидкость в организме.
Всегда употребляйте в теплом виде. Она мягко проникает в организм, не вызывая отторжения, легко усваивается, по пути не только питая клетки, но и очищая от вредных бактерий.
Забудьте о ней во время еды. Пища, попадая в желудок, обрабатывается активно выделяемым желудочным соком, а пресная жидкость извне попросту разбавляет его, тем самым нейтрализуя действие. Как итог — плохо переваренная еда, застой в пищеварительном тракте и зашлакованность организма.

Итак, мы смогли разобраться, что мифов вокруг полезных свойств воды практически нет. Она и вправду целебна. Только запомните самое главное правило: переизбыток жидкости так же вреден, как и недостаток. Не стоит выпивать ее литрами при маленьком весе, хронических заболеваниях сердца, почек и гипертонии.

Что можно сделать?

Стараться каждый день пить правильно рассчитанную норму жидкости — именно свою. Регулировать суточную дозу можно с помощью специальных программ на смартфонах.