Как пить воду, чтобы похудеть

/ Отстраиваем питьевой режим дня

Как мы знаем из школы, человек примерно на 60% состоит из воды, поэтому она нужна для нормального функционирования всех органов и систем. Вода выводит токсины, регулирует метаболизм, нормализует пищеварение. Правильный питьевой режим, сбалансированный рацион и физическая активность — три ориентира для тех, кто хочет хорошо себя чувствовать и сбросить лишние килограммы. Разбираемся, сколько пить воды, чтобы похудеть.

Зачем организму вода

Вода — важный для человека элемент, необходимый для правильной работы всех органов и систем. Она участвует в большинстве химических реакций, которые происходят в клетках, транспортирует кислород и питательные вещества, образует органы, кровь, участвует в терморегуляции, через потоотделение и мочеиспускание выводит из организма токсины.

Человек интенсивно теряет воду, когда жарко, при физических нагрузках, некоторых заболеваниях, злоупотреблении сладким и соленым. Мы можем игнорировать сигналы тела и не пить воды столько, сколько ему требуется, что может привести к проблемам со здоровьем.

Интересный факт

Организм примерно на 60% состоит из воды. К примеру, в теле взрослого, который весит 70 кг, — более 40 л воды. Из них 28 л приходятся на клетки, 10 л находятся в межклеточном пространстве и около трех литров — в крови.

Влияние воды на обмен веществ

Некоторым людям нужно строго контролировать количество потребляемой жидкости, им нельзя пить слишком много воды. Речь о тех, кто страдает болезнями почек и находится на диализной терапии. Также к этой группе относятся люди с артериальной гипертензией и склонностью к отекам. В таких случаях только врач может правильно посоветовать, сколько пить воды его пациенту.

После 55 лет обмен веществ замедляется. Объемы жидкости в организме, равно как и потребность в ней, уменьшаются, и это вполне нормально.

Однако для подавляющего большинства людей нехватка воды — намного хуже, чем ее избыток. Медики говорят, что если пить воды даже на два процента меньше нормы, самочувствие может значительно ухудшится.

Важно

Из-за нехватки воды снижается скорость кровотока, кровь становится более вязкой. Мозг недополучает кислорода, питательных веществ и реагирует головной болью. Спазмы в мышцах, проблемы со слухом и зрением — с подобными проблемами можно столкнуться, если не пить воды в нужном объеме.

Состояние, при котором организм теряет воду, называется обезвоживанием. Перечислим его основные симптомы:

головная боль;
хроническая усталость;
сухая кожа;
синдром сухого глаза;
темный цвет мочи;
уменьшение мышечной массы.

Сколько воды нужно выпивать в день

Есть несколько точек зрения на то, сколько нужно пить воды в течение суток. Самая популярная версия — не меньше двух литров. Диетологи советуют рассчитывать количество индивидуально: 30 мл на 1 кг веса, и здесь норма будет варьироваться от 1,7 л до 3 л в сутки.

Эффективно и безопасно снизить вес возможно только при сбалансированном питании и регулярной физической нагрузке. Однако и питьевой режим играет важную роль в похудении — вода защищает от обезвоживание во время интенсивных тренировок.

Как пить воду, чтобы похудеть

Поделимся простыми советами, которые помогут наладить питьевой режим и улучшить самочувствие в течение дня:

Начинайте утро с полстакана-стакана воды. За ночь организм теряет жидкость, и нужно восстановить водный баланс. Кроме того, вода натощак «запускает» работу желудочно-кишечного тракта. Можно добавить в нее сок лимона, розмарин или яблоко.
Приступайте к завтраку через полчаса после того, как выпили воду. Заполнив часть желудка жидкостью, вы уменьшите аппетит.
При похудении рекомендуется дробное питание: вместо трехразового лучше перейти на пятиразовое, уменьшив порции для каждого приема пищи и общее суточное количество калорий. Первую неделю организм будет привыкать к новому режиму, поэтому вас может мучить чувство голода. Если вы недавно обедали, но все еще хотите есть, выпейте воды — она заполнит желудок и даст ощущение сытости.

Интересный факт

Как показало исследование, люди, которые выпивали 500 мл воды перед каждым приемом пищи, за 12 недель смогли сбросить до двух килограммов. А те, кто не пил воду, остались в своем весе.

Под «водой» многие понимают любые напитки: чай, кофе, сладкую газировку и даже алкоголь. Однако это неверно: чай и кофе — мочегонные напитки, а газировка и алкоголь обезвоживают организм. Если вы не можете отказаться от кофеина, придерживайтесь правила: одна чашка кофе — один стакан воды того же объема после. Это снизит нагрузку на желудок.
Газированные напитки содержат сахар и сахарозаменители. Если ваша цель — сбросить вес, откажитесь от «пустых калорий» и бесполезных продуктов.
Лучше пить воду комнатной температуры, особенно в жару. Любые холодные напитки, будь то вода, кофе или лимонад, дадут дополнительную нагрузку на организм, поскольку он будет тратить энергию, чтобы согреться.
Отдавайте предпочтение «живой» воде — богатой витаминами и минералами. Питьевую воду можно пропустить через фильтр, но желательно не кипятить. Однако здесь все зависит от качества воды в вашем регионе.
Если худеете, всегда держите при себе бутылку воды. С ней легче контролировать, сколько выпито в течение дня.
Не стоит пить много воды лишь для того, чтобы заменить ею еду. При похудении в первую очередь следите за суточным объемом потребляемых калорий, но не голодайте. Рацион должен быть разнообразным, сбалансированным и с дефицитом калорий, который поможет просчитать диетолог.

Можно ли пить воду во время еды

Есть мнение, что для поддержания правильной работы желудка еду нельзя запивать — ни водой, ни чем-либо еще. Считается, что жидкость разбавляет желудочный сок и ослабляет пищеварение.

Эту идею в книге «Раздельное питание» предложил сторонник альтернативной медицины Герберт Шелтон. Хотя аргументы Шелтона не подтверждены научными исследованиями, принципы раздельного питания стали весьма популярны в XX веке, и до сих пор многие их придерживаются.

Однако миф, запрещающий воду во время еды, был окончательно развенчан в 2004 году. Группа канадских исследователей выяснила, что вода никак не влияет на уровень кислотности. Напротив, небольшое количество воды комнатной температуры поможет размягчить пищу, лучше переварить и усвоить ее. Кроме того, сделав паузу на глоток воды во время трапезы, сможете понять, насколько вы голодны или сыты.

Что можно сделать?

Подсчитайте, сколько воды выпиваете за день. Используйте для этого мобильное приложение, которое при необходимости напомнит, что пора восполнить водный баланс. Корректируйте свою норму по необходимости и помните, что для похудения важно не только правильно питаться, но и соблюдать питьевой режим.