Едят ли яйца на ночь для сжигания жира
/ И правда ли это поможет похудеть
Куриные яйца — один из самых популярных продуктов для завтрака. Многие специалисты утверждают, что для похудения их нужно есть перед сном: яичные белки активируют выработку гормона роста, который и помогает снижать вес. Разбираемся, правда ли это и в какое время суток лучше всего есть продукт.
Немного теории
В научных рекомендациях по питанию нет никаких данных о том, что для сжигания жира нужно есть на ночь яйцепродукты или какую-то особенную пищу. Для похудения нужно придерживаться здорового разнообразного рациона из овощей, зерновых, фруктов, постного мяса, птицы, рыбы, творога, сыра, орехов, семян. А еще — снижать потребление полуфабрикатов и фастфуда и тратить больше калорий, чем потребляете, используя физическую нагрузку. Мышцы — это метаболически активные ткани. Чтобы их «обслуживать» расходуется больше энергии, а вы худеете.
Что влияет на вес
Для того чтобы получить энергию из запасенного жира, организм расщепляет его до глицерина и жирных кислот. «Сжиганием» управляет не один гормон, а сразу несколько: тот самый гормон роста — соматотропин вместе с адреналином, норадреналином, кортизолом и гормонами щитовидной железы. Кроме того, на вес влияют такие гормоны, как инсулин, грелин и другие.
Невозможно управлять ими через употребление определенных продуктов и направлять их действие только в нужные зоны — бедра, ягодицы, живот — чтобы терять вес именно там. Большинство процессов в теле человека происходит самостоятельно и не поддается контролю, тем более за счет еды. Бывает так, что у человека нарушается выработка тех или иных гормонов, что замедляет похудение — тогда лечение назначает врач.
Хорошая новость в том, что работу всех систем организма можно поддерживать — например, стараться вести здоровый образ жизни. Разнообразная пища, движение и полноценный сон помогают всем системам функционировать нормально.
Правильное питание для активной жизниПочему не стоит есть яйца на ночь
Сжигание калорий тут ни при чем. Яйцепродукты могут провоцировать рефлюкс — состояние, при котором кислое содержимое желудка попадает в пищевод. В результате появляются изжога, горечь во рту, тошнота, иногда — вздутие живота. Вероятность рефлюкса повышается, если после еды принять горизонтальное положение. К тому же неприятные ощущения могут усилиться. Вот почему такой вариант перед сном — не самая лучшая идея.
Интересный факт
Провоцировать рефлюкс также могут лук, томаты, цитрусовые, кофе, перечная мята, газировка и алкоголь.
Тем не менее яйца — полезный и питательный продукт. В них много белка и мало калорий: 7 граммов протеина и 80 калорий в одном. А еще они источник антиоксиданта лютеина, который поддерживает зрение, а также витаминов В и Д и холина, необходимого для работы мозга.
Когда лучше есть яйца
Лучше всего — утром. В пользу этого варианта говорит наука. Ученые из США провели исследование. Они разделили людей с лишним весом на две группы. Общая калорийность завтрака у всех была одинаковой, но в первой группе завтракали мучными изделиями, а во второй — блюдами на основе яичного белка и желтка. Пациентов взвесили после восьми недель эксперимента. Во второй группе похудение шло быстрее. Причина вовсе не в сжигании килограммов. Вкусные пашот, бенедикт и глазунья утром помогали людям чувствовать себя сытыми в течение дня и не переедать на ночь.
Что приготовить на ужинЧто можно сделать?
Попробовать шакшуку — это традиционная восточная яичница с ароматными томатами, перцем и припущенным луком. Сытость гарантирована до обеда, а хорошее настроение — до конца дня!
Еще больше фактов о продукте и его свойствах ищите в наших статьях:
Понравился материал?
Комментарии(2)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Редактор
Александр, пожалуйста, уточните ваш вопрос :)
Александр К.
Сахар значит провоцирует выброс инсулина
А яичный белок не может стимулировать выработку соматотропного гормона
Как это так?
почитать еще
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
еда и вес
Насколько эффективен бег на месте
В мире фитнеса существует огромное количество стереотипов. Один из самых стойких касается бега на месте. Многие воспринимают это упражнение с легкой иронией, считая его чем-то несерьезным, суррогатом «настоящей» тренировки или вынужденной мерой для тех, кто заперт в четырех стенах. Кажется, что без преодоления дистанции, без ветра в лицо и смены пейзажей бег теряет свой смысл и эффективность. Полезен ли он и поможет ли бег на месте похудеть — мы обсудили с экспертом.
еда и вес
Можно ли сесть на шпагат, если раньше не занимался
Каждый из нас хотя бы втайне мечтает о гибкости и красивой растяжке, грациозных движениях. Но как правильно подойти к освоению шпагата, особенно если раньше не занимались гимнастикой или йогой? Мы расскажем вам обо всем, начиная от базовых упражнений и заканчивая полноценной программой растяжки.
Читают сейчас
