Что приготовить на ужин

1. Омлет из яичных белков

• куриное яйцо — 4 шт.;
• болгарский перец — 0,5 шт.;
• зеленый лук — 24 г;
• укроп — 6 г;
• растительное масло — 54 г;
• соль, черный перец молотый — по вкусу.

2. Кукурузная каша с тыквой

• кукурузная крупа — 90 г;
• молоко 3,2% — 1 ст.;
• вода — 1 ст.;
• сахар — 10 г;
• сливочное масло — 30 г;
• тыква — 150 г;
• соль — по вкусу.

3. Салат с говядиной

• говядина — 300 г;
• помидоры — 270 г;
• огурцы — 240 г;
• болгарский перец — 150 г;
• красный лук — 75 г;
• оливковое масло — 1 ст. л.;
• лимонный сок — 1 ст. л.;
• свежая зелень, соль, черный перец молотый — по вкусу.

4. Салат с тунцом

• тунец кусочками в собственном соку — 180 г;
• перепелиное яйцо — 6 шт.;
• репчатый лук — 0,5 шт.;
• лимонный сок — 3 ч. л.;
• бальзамический уксус, соль, черный перец молотый — по вкусу. 

5. Треска с овощами

• филе трески — 500 г;
• замороженный горох — 200 г;
• болгарский перец — 150 г;
• помидор — 90 г;
• репчатый лук — 80 г;
• чеснок — 10 г;
• оливковое масло — 5 г;
• петрушка — 20 г;
• тимьян, хмели-сунели, соль, черный перец молотый — по вкусу. 

6. Рис с грибами и кукурузой

• рис — 220 г;
• куриное филе — 500 г;
• соевый соус — 105 г;
• шампиньоны — 250 г;
• болгарский перец — 150 г;
• перец чили — 15 г;
• корень имбиря — 15 г;
• соль, черный перец молотый — по вкусу. 

Что можно сделать?

Читайте больше о правильном питании в нашей подборке:

• Как наладить правильное питание: пошаговая инструкция Food.ru
• Правильное питание для активной жизни: где начинается баланс и заканчиваются диеты
• Как отказаться от вредных продуктов и перейти на правильное питание: шеф-повар советует начать с завтраков