Детокс-меню на один день или более длительный срок
/ Как избавиться от токсинов
Рацион многих современных людей нельзя назвать здоровым: трансжиры и рафинированные сахара не приносят никакой пользы. Как минимизировать вред от такой пищи и помочь телу избавиться от вредных веществ с помощью детокс-программы, рассказываем в нашем материале.
Меню на сутки
24 часа — оптимальная продолжительность для тех, кто хочет попробовать, как действует детокс-программа или не имеет опыта в очищающих диетах. Проще всего провести это время на свежих овощах или фруктах: соках, смузи и салатах. Они дают много энергии, при этом легко перевариваются и не нагружают пищеварительную систему, но при этом происходит очищение организма.
В этот период следует отказаться от любой обработанной пищи, мучного, сахара, сладких напитков, кофеина, алкоголя, жирных продуктов животного происхождения. Пить можно фруктовые и овощные соки и смузи, также простую или минеральную воду.
Но если детокс с монодиетой кажется слишком радикальным, попробуйте очистить организм и устройте разгрузочный день с минимальными ограничениями. На завтрак можно съесть омлет или творог, на обед — легкий суп и мясо на пару или рыбу, на ужин — салат.
Важно
Соки обладают повышенной кислотностью и содержат много сахара без клетчатки: людям с заболеваниями ЖКТ, диабетом, инсулинорезистентностью от них лучше отказаться в пользу фруктов, овощей и ягод.
Меню на три дня
Трехдневный детокс можно провести по одному из двух сценариев:
- Первые сутки — подготовка, вторые — очищение организма, третьи — плавный и правильный выход из детокса.
- 72 часа мягкого избавления от токсинов с примерно одинаковыми завтраками, обедами, ужинами.
Если вы выбрали первый сценарий, то начните детокс с отказа от жирного, жареного, сладкого и мучного, проведите сутки на свежих или вареных овощах и фруктах, можно добавить легкоусвояемый белок: творог, яйца, рыбу.
Вторые сутки — монодиета на смузи или салатах. Заключительная часть такая же, как первая: питайтесь полноценно, но полезными блюдами. По прошествии 72 часов можно выходить из детокса и постепенно возвращаться к привычному питанию.
Во втором варианте уберите из рациона обработанную пищу, рафинированные сахара, мучное и ешьте полноценные блюда из цельных продуктов. Например:
- Завтрак — овсяная каша на воде, овощной смузи или омлет на пару.
- Обед — легкий суп, отварное мясо, рыба, овощное пюре, рагу.
- Ужин — любой овощной салат: например, «Щетка» по нашему рецепту.
Меню на неделю
Семидневная программа питания для очищения организма подходит только в том случае, если вы уже справились с коротким детоксом и легко его перенесли. Эффект будет более выражен: организм успеет не только избавиться от шлаков, но и запустить процесс клеточной регенерации — все системы начнут омолаживаться. Но не стоит повторять очищение чаще, чем раз в месяц. А перед началом желательно проконсультироваться с терапевтом, диетологом или гастроэнтерологом.
Чтобы придерживаться детокс-диеты неделю без вреда для организма, нужно уметь правильно подготовиться и выйти из него по окончании седьмых суток. Заранее исключите алкоголь, кофеин, переработанную пищу и не спешите возвращать эти продукты на выходе.
В течение всех семи суток в рационе обязательно должны быть белки и медленные углеводы: они приглушают чувство голода и помогают легче переносить ограничения.
Примерный план питания
- Завтрак — каша на воде с фруктами или омлет с овощами без масла.
- Обед — куриный суп, салат с отварным мясом или рыба на пару.
- Ужин — овощной или фруктовый салат, отварные яйца, творог.
Меню на десять дней
Устраивать детокс в домашних условиях дольше, чем на треть месяца, не рекомендуется. Этот вариант подойдет, если после семидневной чистки вы хотите закрепить результат — тогда нужно продлить программу еще на 72 часа, после чего плавно выходить из нее.
План питания, как и в предыдущем случае, должен включать не только свежие фрукты и овощи, но и легкоусвояемые белки и медленные углеводы. Ешьте на завтрак каши на воде или натуральном растительном молоке. На обед — овощные супы, рыбу и мясо на пару. А на ужин возьмите отварные яйца, фруктовые и овощные салаты. Попробуйте разнообразить детокс с помощью соков и смузи.
Составьте примерный план блюд на декаду и придерживайтесь его. Но помните, чтобы очистить организм и не нагружать пищеварительную систему, важно следить не только за выбором продуктов, но и насыщением: не переедайте, вставайте из-за стола с легким ощущением голода.
Однако, даже если ваша основная цель в детокс— похудение, не допускайте длительных перерывов между приемами пищи: постоянный голод довольно быстро приведет к срыву и организм отреагирует перееданием.
Овощной суп для похудения с сельдереемЧто можно сделать?
Устраивать каждую неделю разгрузочный день — это поможет не только похудеть, но и почувствовать себя более здоровым и энергичным.
Больше про диеты читайте в нашей подборке:
Понравился материал?
Комментарии(1)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Ирина М.
ничего нового для себя не нашла(смузи и орехи например не всём можно. хотелось-бы больше вариантов сочетания продуктов.
почитать еще
еда и вес
Как создать правильную мотивацию для похудения
Проблема избыточного веса жителей некоторых стран, включая Россию, стала социально значимой — чрезмерная полнота людей снижает не только качество их жизни, но и работоспособность. К тому же из-за большого количества страдающих ожирением и болезнями, связанными с ним, растут расходы на медицину. Поэтому мотивация для похудения стала важной задачей. Вместе с диетологом и психологом расскажем, когда нужна борьба с весом и как настроиться на нее.
еда и вес
Как развить хорошую реакцию
Хорошая реакция напоминает шестое чувство. Она позволяет человеку, например, успеть за мячом на корте, поймать выскользнувшие из рук ключи или просто чувствовать себя увереннее в непредсказуемом потоке жизни. Это качество — не всегда дар природы, его можно и нужно развивать. В статье рассмотрим самые эффективные упражнения и дадим советы, которые помогут вам улучшить реакцию в домашних условиях, стать быстрее и внимательнее.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Как тренировки помогают успокоиться
Многие привыкли считать тренировки способом поддерживать физическую форму или сбросить лишние килограммы. Но спорт — это гораздо больше, чем только упражнения. Все чаще специалисты подчеркивают важность движения как инструмента для обретения внутреннего спокойствия и гармонии. Вместе с фитнес-тренером, инструктором персональных и групповых программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизаветой Прокудиной рассказываем, как превратить спорт в медитацию.
еда и вес
Можно ли есть сыр при похудении
Качественный сыр — продукт полезный, но высококалорийный. Зачастую люди, которые планируют сбросить вес, отказываются даже от употребления сулугуни, феты, брынзы и других нежирных вариантов. Редакция Food.ru выяснила, допустимы ли сыры в рационе при похудении, и если да, то какие сорта предпочтительны.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
