Детокс-меню на один день или более длительный срок
/ Как избавиться от токсинов
Рацион многих современных людей нельзя назвать здоровым: трансжиры и рафинированные сахара не приносят никакой пользы. Как минимизировать вред от такой пищи и помочь телу избавиться от вредных веществ с помощью детокс-программы, рассказываем в нашем материале.
Меню на сутки
24 часа — оптимальная продолжительность для тех, кто хочет попробовать, как действует детокс-программа или не имеет опыта в очищающих диетах. Проще всего провести это время на свежих овощах или фруктах: соках, смузи и салатах. Они дают много энергии, при этом легко перевариваются и не нагружают пищеварительную систему, но при этом происходит очищение организма.
В этот период следует отказаться от любой обработанной пищи, мучного, сахара, сладких напитков, кофеина, алкоголя, жирных продуктов животного происхождения. Пить можно фруктовые и овощные соки и смузи, также простую или минеральную воду.
Но если детокс с монодиетой кажется слишком радикальным, попробуйте очистить организм и устройте разгрузочный день с минимальными ограничениями. На завтрак можно съесть омлет или творог, на обед — легкий суп и мясо на пару или рыбу, на ужин — салат.
Важно
Соки обладают повышенной кислотностью и содержат много сахара без клетчатки: людям с заболеваниями ЖКТ, диабетом, инсулинорезистентностью от них лучше отказаться в пользу фруктов, овощей и ягод.
Меню на три дня
Трехдневный детокс можно провести по одному из двух сценариев:
- Первые сутки — подготовка, вторые — очищение организма, третьи — плавный и правильный выход из детокса.
- 72 часа мягкого избавления от токсинов с примерно одинаковыми завтраками, обедами, ужинами.
Если вы выбрали первый сценарий, то начните детокс с отказа от жирного, жареного, сладкого и мучного, проведите сутки на свежих или вареных овощах и фруктах, можно добавить легкоусвояемый белок: творог, яйца, рыбу.
Вторые сутки — монодиета на смузи или салатах. Заключительная часть такая же, как первая: питайтесь полноценно, но полезными блюдами. По прошествии 72 часов можно выходить из детокса и постепенно возвращаться к привычному питанию.
Во втором варианте уберите из рациона обработанную пищу, рафинированные сахара, мучное и ешьте полноценные блюда из цельных продуктов. Например:
- Завтрак — овсяная каша на воде, овощной смузи или омлет на пару.
- Обед — легкий суп, отварное мясо, рыба, овощное пюре, рагу.
- Ужин — любой овощной салат: например, «Щетка» по нашему рецепту.
Меню на неделю
Семидневная программа питания для очищения организма подходит только в том случае, если вы уже справились с коротким детоксом и легко его перенесли. Эффект будет более выражен: организм успеет не только избавиться от шлаков, но и запустить процесс клеточной регенерации — все системы начнут омолаживаться. Но не стоит повторять очищение чаще, чем раз в месяц. А перед началом желательно проконсультироваться с терапевтом, диетологом или гастроэнтерологом.
Чтобы придерживаться детокс-диеты неделю без вреда для организма, нужно уметь правильно подготовиться и выйти из него по окончании седьмых суток. Заранее исключите алкоголь, кофеин, переработанную пищу и не спешите возвращать эти продукты на выходе.
В течение всех семи суток в рационе обязательно должны быть белки и медленные углеводы: они приглушают чувство голода и помогают легче переносить ограничения.
Примерный план питания
- Завтрак — каша на воде с фруктами или омлет с овощами без масла.
- Обед — куриный суп, салат с отварным мясом или рыба на пару.
- Ужин — овощной или фруктовый салат, отварные яйца, творог.
Меню на десять дней
Устраивать детокс в домашних условиях дольше, чем на треть месяца, не рекомендуется. Этот вариант подойдет, если после семидневной чистки вы хотите закрепить результат — тогда нужно продлить программу еще на 72 часа, после чего плавно выходить из нее.
План питания, как и в предыдущем случае, должен включать не только свежие фрукты и овощи, но и легкоусвояемые белки и медленные углеводы. Ешьте на завтрак каши на воде или натуральном растительном молоке. На обед — овощные супы, рыбу и мясо на пару. А на ужин возьмите отварные яйца, фруктовые и овощные салаты. Попробуйте разнообразить детокс с помощью соков и смузи.
Составьте примерный план блюд на декаду и придерживайтесь его. Но помните, чтобы очистить организм и не нагружать пищеварительную систему, важно следить не только за выбором продуктов, но и насыщением: не переедайте, вставайте из-за стола с легким ощущением голода.
Однако, даже если ваша основная цель в детокс— похудение, не допускайте длительных перерывов между приемами пищи: постоянный голод довольно быстро приведет к срыву и организм отреагирует перееданием.
Овощной суп для похудения с сельдереемЧто можно сделать?
Устраивать каждую неделю разгрузочный день — это поможет не только похудеть, но и почувствовать себя более здоровым и энергичным.
Больше про диеты читайте в нашей подборке:
Понравился материал?
Комментарии(1)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Ирина М.
ничего нового для себя не нашла(смузи и орехи например не всём можно. хотелось-бы больше вариантов сочетания продуктов.
почитать еще
еда и вес
Насколько эффективен бег на месте
В мире фитнеса существует огромное количество стереотипов. Один из самых стойких касается бега на месте. Многие воспринимают это упражнение с легкой иронией, считая его чем-то несерьезным, суррогатом «настоящей» тренировки или вынужденной мерой для тех, кто заперт в четырех стенах. Кажется, что без преодоления дистанции, без ветра в лицо и смены пейзажей бег теряет свой смысл и эффективность. Полезен ли он и поможет ли бег на месте похудеть — мы обсудили с экспертом.
еда и вес
Можно ли сесть на шпагат, если раньше не занимался
Каждый из нас хотя бы втайне мечтает о гибкости и красивой растяжке, грациозных движениях. Но как правильно подойти к освоению шпагата, особенно если раньше не занимались гимнастикой или йогой? Мы расскажем вам обо всем, начиная от базовых упражнений и заканчивая полноценной программой растяжки.
еда и вес
Как составить дневное меню на 1800 ккал
Сколько калорий нужно потреблять, чтобы быть в форме? Обычно при среднем телосложении и невысоких физических нагрузках диетологи предлагают меню на день на 1800 ккал для женщины и около 2400 ккал — для мужчины. А людям с избыточным весом такой рацион помогает избавиться от лишних килограммов, особенно если дополнить его ежедневными занятиями спортом. Собрали для вас готовые варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов на неделю с учетом необходимого количества калорий.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Долгожительница рассказала, как оставаться в форме в 101 год
Героине статьи Daily Mail испанке Иньяки Ласа 101 год. Но журналистов заинтересовал не возраст женщины сам по себе, а ее увлечение — ежедневные силовые тренировки. Преодолевшая столетний рубеж спортсменка рассказала, как она начала заниматься в зале и откуда черпает энергию и силы.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из четырех человек
Чтобы ежедневно не задаваться вопросом, что приготовить на обед или ужин, составляйте меню на неделю вперед и заранее закупайте продукты для приготовления блюд. Если все сделать правильно, сможете сэкономить и обеспечить домашних здоровым питанием. Рассказываем, как сформировать меню на неделю с рецептами для семьи из четырех человек, делимся советами составления сбалансированного рациона.
еда и вес
Как ездить на велосипеде зимой
Снег, чистый воздух и чувство свободы — вот ради чего многие остаются в велосипедном седле круглый год. Хочется меньше стоять в пробках, больше двигаться, дышать свежим воздухом и не бросать привычное занятие только потому, что пришла зима. Иногда страшит скользкая дорога или мысль о холодных пальцах, но с этим тоже можно справиться. Рассказываем, как зимой ездить на велосипеде и при этом наслаждаться движением и свежим воздухом.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из двух человек
Ежедневно многие хозяйки размышляют, что же приготовить на обед, чтобы было вкусно, просто, полезно и не как вчера. А еще чтобы было бюджетно, ведь продукты — одна из главных статей расходов в семье. Рассказываем, каким может быть меню на неделю для семьи из двух человек, как его составлять, и делимся рецептами.
Читают сейчас
