Перечислены самые полезные перекусы для сладкоежек
Для многих любителей сладкого найти полезный и питательный перекус — непростая задача. Узнали, какие продукты особенно богаты витаминами и надолго избавят от голода.
Врач-диетолог, нутрициолог Евгений Арзамасцев назвал лучшие сладкие перекусы, которые не вредят здоровью. Например, пудинг с семенами чиа. Приготовить его можно дома из растительного молока и семян чиа.
«Семена чиа выделяют желирующие компоненты, которые преобразуют растительное молоко и превращают его консистенцию из жидкой в кремообразную», — сообщил Арзамасцев.
Такой перекус не содержит много калорий, а чтобы сделать его более разнообразным, можно добавить фрукты и ягоды.
В семенах чиа содержатся жирные кислоты омега-3, которые особенно полезны для кожи и волос, а также они активизируют работу мозга.
«Кроме того, омега-3 помогает защитить сосуды от действия вредного холестерина», — заявил диетолог.
Он добавил, что вредный холестерин может стать причиной различных сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инфаркта и инсульта.
Еще один полезный перекус — исландский молочный продукт скир со свежим киви. Он продается во многих супермаркетах и стоит недорого. По сути, это молоко, которое заквашивают специальным образом и добавляют в него специальные бактерии. Благодаря этому в нем гораздо больше белка, чем в других кисломолочных продуктах.
«Такой напиток будет полезен для нашей иммунной системы. Большое количество белка поддерживает рост наших иммунных клеток, а киви содержит большое количество витамина С. Это идеальная замена сладким йогуртам», — сообщил Арзамасцев.
В качестве еще одного полезного перекуса врач назвал горький шоколад с миндалем — даже несмотря на то что в 100 граммах продукта содержится более 500 калорий.
«В нем мало сахаров, и если взять 1-2 дольки на перекус, этого будет более чем достаточно», — считает врач.
Шоколад с миндалем содержит много магния, который необходим для хорошего сна, улучшает настроение, важен для женщин, поскольку облегчает течение ПМС.
Еще один полезный перекус — груша с сыром рикотта. Особенно полезен он людям, в организме которых присутствует недостаток железа.
«В груше содержится 100% дневная норма по кобальту, а в рикотте есть витамин В12 — до 30% от суточной нормы. В совокупности эти компоненты позволяют лучше усваиваться железу», — отметил диетолог.
Лучше выбирать зеленую твердую грушу, в ней меньше фруктозы и сахарозы.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Чем опасна популярная поза «нога на ногу»
Наверняка каждый хотя бы раз видел, как кто-то сидит, положив одну ногу на другую. Такая поза выглядит естественной и элегантной. Многие инстинктивно принимают ее, устраиваясь в кресле или на диване. На первый взгляд, это просто способ расслабиться и почувствовать себя уютно. Но полезно ли такое положение для здоровья? Насколько вредно длительно сидеть нога на ногу? Разбираемся в статье.
здоровая еда
Ученые обратили внимание на свойства черного тмина
Оказалось, что тот самый тмин, что придает пряный аромат бородинскому хлебу и маринадам, обладает неожиданными лечебными свойствами. Ученые установили, что экстракт семян черного тмина препятствует набору веса и помогает снизить уровень холестерина. Рассказываем, как проходило исследование и в чем секрет целебных свойств популярной пряности.
здоровая еда
Что можно есть донору до и после сдачи крови
Сдача крови — всегда спасение чьей-то жизни. Чтобы компоненты важнейшего материала были качественными, а донор после процедуры хорошо себя чувствовал и быстро восстановился, нужно правильное питание. Рассказываем, какую пищу до сдачи крови запрещено употреблять, а также какие продукты стоит включить в свой рацион.
здоровая еда
Как сделать брови красивыми без похода в салон
Брови могут полностью изменить выражение лица: сделать взгляд открытым, мягким или, наоборот, строгим. Необязательно идти в салон, чтобы придать им форму: немного знаний, терпения и правильные инструменты помогут добиться аккуратного и естественного результата дома. Разберем все пошагово вместе с визажистом Ксенией Мишкиной.
здоровая еда
Что такое филлер для волос
Люди иногда комплексуют из-за недостатков прически, но мало кто знает о средстве, которое решает многие проблемы. Филлер заполняет повреждения в структуре локона после сушки феном, нагревания утюжком и окрашивания. Выяснили, для каких волос он подходит и как его применять.
здоровая еда
10 мифов о вегетарианстве
Вегетарианство — одна из систем питания, вокруг которой постоянно ведутся споры. Многие до сих пор не могут определиться, полезно это или вредно, что можно включать в рацион, а что нет. Некоторые и хотели бы отказаться от мяса и рыбы, но боятся, что будут недополучать полезных веществ и витаминов. На примере 10 самых распространенных мифов разбираемся, что такое вегетарианство.
здоровая еда
10 продуктов, в которых много клетчатки
Мы уже рассказывали, что такое сбалансированный рацион: в нем должны быть не только белки, жиры, углеводы, но и витамины с микроэлементами. А еще в любом возрасте нужна клетчатка. Что это такое, как она участвует в обмене веществ, в каких продуктах содержится — читайте в материале.
Читают сейчас
