Что поможет мужчинам уменьшить биологический возраст
Еда, хороший сон и умеренные физические нагрузки способны не только помочь сбросить вес и улучшить самочувствие, но и «омолодить» организм. Об этом рассказали ученые из Канады, Израиля и США, которые провели масштабный эксперимент. Его участниками стали мужчины 50-72 лет без хронических заболеваний и проблем со здоровьем.
С возрастом у мужчин повышается вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы, риск возникновения деменции и сахарного диабета. Но исследователи уверены, что снизить вероятность инфекционных заболеваний и замедлить процесс биологического старения можно с помощью ЗОЖ. Нужно только поменять режим сна, хорошо питаться и регулярно заниматься спортом.
Группа ученых из Монреаля, Бостона, Калифорнии, Портленда провела эксперимент. Исследователи наблюдали за здоровьем и самочувствием 43 взрослых мужчин. Два месяца они следовали диете: ели только нежирные сорта рыбы и мяса, фрукты и овощи — брокколи, кейл, брюссельскую капусту, кольраби — пили воду и зеленый чай. Участники эксперимента отказались от алкоголя и сигарет, сладких и молочных продуктов. Они также не ели в промежутке от 7 вечера до 7 утра и дополнительно принимали пробиотики и фитонутриенты.
Большое внимание ученые уделили «физике»: мужчины должны были интенсивно заниматься спортом не менее 30 минут 5 раз в неделю. Кроме того, они делали дыхательные упражнения и спали не менее 7 часов.
Для того чтобы определить биологический возраст испытуемых, исследователи использовали эпигенетические часы — метод, который определяет возраст организма, клетки или органа. В качестве биоматериала ученые брали у мужчин образец слюны.
В итоге выяснилось, что участники эксперимента помолодели примерно на 3 года по сравнению с контрольной группой, которая придерживалась своего обычного образа жизни, и почти на 2 года — по сравнению с собственными показателями.
Такие факторы, как полезная еда, сон и спортивные упражнения повлияли на метилирование ДНК — процесс, который может менять экспрессию некоторых генов, в том числе отвечающих за старение.
Одна из авторов исследования Кара Фицджеральд заявила, что уникальность эксперимента состоит в том, что они не использовали фармацевтические программы и медикаменты, а испытуемые «сбросили» годы благодаря естественным факторам: изменению питания, режима сна и увеличению физических нагрузок.
«Это первое контролируемое исследование, в котором предполагается, что определенные меры по питанию и образу жизни могут обратить вспять эпигенетическое старение у здоровых взрослых мужчин», — заявила Кара.
Она добавила, что для подтверждения этих результатов необходимы крупномасштабные и продолжительные клинические испытания.
Что можно сделать?
Принять волевое решение и начать постепенно отказываться от вредных продуктов: алкоголя, жирной пищи, чипсов и газировки.
Кстати, мы писали о том, что нужно есть, чтобы продлить молодость. Например:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
9 причин есть рыбу каждую неделю
Рыбу действительно любят не все: кто-то боится костей, кому-то не нравится запах. Однако рыба — важный компонент здорового рациона, ее стоит есть хотя бы раз в неделю, если нет аллергии. В нашей статье — интересные факты о пользе рыбы, которые стоит знать.
здоровая еда
Ученые назвали лучший напиток для здоровья костей
Одной из серьезных угроз для качества жизни в пожилом возрасте медики называют переломы, часто случающиеся из-за хрупкости костей. Австралийские ученые решили проверить, как на прочность скелета влияют самые популярные в мире напитки — чай и кофе. Результаты их десятилетнего наблюдения публикует Nutrition Insight.
здоровая еда
Как приготовить ПП-выпечку
Сметанники, пироги, десерты и торты долгое время оставались под запретом для тех, кто встал на путь похудения, но если придерживаться правильного питания, а не строгих диет, то и плюшками побаловаться можно. Рассказываем, как приготовить ПП-выпечку, чтобы она оставалась вкусной, но при этом не портила фигуру.
здоровая еда
Чем полезна добавка хлорелла
Хлорелла — это маленькая зеленая водоросль, которую часто используют как полезную добавку. Она богата витаминами, такими как D и B12, и минералами, которые редко встречаются в обычных растительных продуктах. К тому же в этой водоросли много фолиевой кислоты и железа. Рассказываем, как работает хлорелла в качестве добавки, как ее принимать, в чем ее польза и кому она может навредить.
здоровая еда
Где содержится витамин С
В сезон простуд рекомендуют пить «аскорбинки» для хорошего иммунитета и защиты организма. Все дело в том, что аскорбиновая кислота — витамин С, который в большом количестве содержится в овощах и фруктах. В этой статье мы расскажем, и в каких продуктах содержится витамин и зачем он нужен организму.
здоровая еда
Чем полезна брюква
Сегодня многие помнят брюкву как неприметный корнеплод, лишь изредка встречающийся в саду или на даче. Несмотря на свою пользу и способность давать хорошие урожаи при правильном уходе, интерес к этому овощу почти угас. Рассказываем, какая на вкус брюква, а также в чем польза этого продукта.
здоровая еда
Топ-10 диетических салатов
Салат — поистине универсальное блюдо. По одному и тому же рецепту его можно сделать праздничным или повседневным, превратить в закуску или полноценный обед. Можно регулировать блюдо по калорийности и изобретать новые варианты, просто добавив или убрав что-то из ингредиентов. Рассказываем, как готовить диетические салаты для похудения и почему стоит включить их в свой рацион.
Читают сейчас
