5 июля 2024

Что такое хайкинг

/ И чем он отличается от треккинга

С популярностью пешего туризма в русском языке появились такие слова, как хайкинг и треккинг. Почти в каждом российском регионе становится все больше маршрутов для долгих прогулок по лесу, холмам и горам. В статье рассказываем, что такое хайкинг, как к нему подготовиться и чем он отличается от других видов пешего туризма.

Ирина Белая

Автор Food.ru

Что такое хайкинг

Хайкинг, от английского hiking — долгая прогулка энергичным шагом на природе как развлечение, — вид пешего туризма, когда вы идете по уже проложенным тропам и маршрутам на большие расстояния, от нескольких часов до нескольких дней. А если вы просто выйдете в ближайший лес и приготовите шашлыки, то это обычный пикник.

Во время хайкинга туристы идут по пологой или холмистой местности, иногда маршруты проходят через густой лес, с небольшими препятствиями, но такие прогулки всегда под силу человеку со средними физическими данными. Интенсивность ходьбы каждый выбирает в зависимости от своего самочувствия. Для удобства некоторые туристы используют треккинговые палки. Главное в хайкинге — это улучшение физического состояния и любование природой. Многие хайкеры отправляются в такой поход просто подышать свежим воздухом, побыть наедине с природой, совместить физическую нагрузку и эстетическое удовольствие. К тому же это бесплатно.

Интересный факт

Не путайте хайкинг и хитчхайкинг. Второе название состоит из английских слов hitch — просить подвезти, голосовать, и hiking. То есть хитчхайкинг означает путешествие автостопом.

Есть несколько уровней сложности, которые рассчитываются по формуле:

квадратный корень (высота подъема в метрах × 4 × расстояние в км). Например, квадратный корень (высота подъема 670 метров × 4 × 16) = 207. Это очень сложный уровень маршрута.

Уровни сложности:

легкий уровень — значение ниже 50. Хайкеры обычно идут по пологой местности, а если и встречается подъем, то он невысокий или со ступеньками. Обычно расстояние занимает меньше пяти километров, а темп — 2,4 километра в час;
средний уровень — значение от 50 до 100. Местность может быть со средним наклоном и могут встречаться несколько более крутых участков. Расстояние обычно от пяти до восьми километров, а темп — 2,2 километра в час;
средней сложности — значение от 100 до 150. Такие маршруты покажутся сложными для начинающих хайкеров, а для продвинутых — обычное дело. Расстояние от 8 до 12 километров, а темп — два километра в час;
сложный — значение от 150 до 200. Хайкерам предстоит непростой маршрут с крутыми подъемами или с препятствиями в виде крупных валунов, который часто нечетко показан на карте. При спуске приходится помогать руками, грязь и вода — норма при таком маршруте. Расстояние обычно от 11 до 16 километров, а темп — 1,9 километра в час;
очень сложный — значение выше 200. На сложных маршрутах могут быть крутые подъемы, переходы через горные ручьи, где нет моста, густые чащи, болотистые участки, спуски по камням. Только хорошо подготовленные хайкеры могут ходить по таким маршрутам. Расстояние обычно больше 12,5 километра, а темп — 1,9 километра в час.

Чем перекусить на прогулке

Какие виды хайкинга существуют

Есть несколько видов хайкинга, которые различаются по сложности маршрута и расстоянию, которое предстоит пройти. Рассказываем о них подробнее.

1. На короткие расстояния

Такой хайкинг занимает от нескольких часов до одного дня и расстояние, которое необходимо преодолеть, от 5 до 20 километров. Вы можете отправиться в выходной день на машине за город и исследовать новый интересный маршрут, полюбоваться природными красотами родного края. Хайкингом на короткие дистанции можно заниматься с детьми и пожилыми членами семьи.

2. На длинные расстояния

Занимает несколько дней, за которые вы пройдете от 50 до 250 километров. Если в выходной вы можете с легкостью пройти 10–15 километров, просто гуляя по городу, то учтите, что при хайкинге на длинные расстояния на следующий день у вас не будет возможности отдохнуть. Обычно хайкеры проходят 15–20 километров в день, иногда маршруты усложнены резкими подъемами и спусками, поэтому начинающим стоит хорошо подготовиться перед хайкингом.

3. Горный хайкинг

Из названия понятно, что предстоит прогулка по горам, но это вовсе не значит, что маршрут будет сложным и предстоит много препятствий на пути. В горах также есть легкие и сложные тропы. Есть маршруты, которые можно преодолеть в одиночку, но если вы отправляетесь в первый раз, то лучше воспользуйтесь услугами гида. Один из плюсов горного хайкинга — на пути есть панорамные площадки, откуда открывается красивый вид и где можно сделать фотографии.

4. Спидхайкинг

Здесь главное — идти очень быстро, стараясь преодолеть маршрут за максимально короткое время. Средняя скорость при спидхайкинге — около 5,8 километра в час. Обычно маршруты проходят через холмистую или горную местность, поэтому, конечно, вы можете замедляться при подъеме.

К спидхайкингу на длинные дистанции желательно подготовиться физически. В течение некоторого времени тренируйте сердечно-сосудистую систему и регулярно занимайтесь кардиотренировками: быстро ходите, катайтесь на велосипеде или посещайте фитнес-занятия. Спидхайкинг — отличное занятие для тех, кому противопоказан бег, поскольку нагрузка на коленные суставы минимальная. В спидхайкинг стоит отправляться налегке: удобные ботинки и рюкзак не должны быть тяжелыми.

Продукты, полезные для сердца и сосудов

Когда хайкинг превращается в треккинг

Основное отличие треккинга от хайкинга — это интенсивные физические нагрузки, когда турист бросает вызов самому себе. Главное здесь — добраться до пункта назначения, иногда по труднопроходимым маршрутам: по пустыне, по горным каменистым тропам с препятствиями, треккеры поднимаются на высоту от 1500 до 2000 метров. Если для хайкинга не нужно готовиться, и любой желающий сможет отправиться на такую прогулку, то для треккинга туристы специально тренируются и подготавливают экипировку.

Вещи, которые могут понадобиться для хайкинга

Казалось бы, можно надеть кроссовки, спортивные штаны и отправляться в путь. Для нетрудного маршрута по пологой местности без водных и других препятствий это действительно так. Но для более сложной тропы лучше заранее подготовиться. Вам понадобятся:

легкая обувь — треккинговые кроссовки или полуботинки с полиуретановой подошвой, которые хорошо держат голеностоп, в зависимости от времени года. Если вы отправляетесь в хайкинг на несколько дней, то возьмите вторую пару обуви на случай, если промокнут ноги;
удобные спортивные штаны или шорты;
футболка или лонгслив с УФ-защитой, если вы собираетесь на долгую прогулку летом;
термобелье из шерсти и свитер из флисового материала, если идете заниматься хайкингом весной или осенью;
ветровка нужна, если вы планируете подниматься в гору или по прогнозу погоды будет ветрено;
кепка или шапка, которые защитят от солнца и ветра;
непромокаемая ветрозащитная куртка и штаны, если планируете отправиться в хайкинг весной или осенью;
SPF-крем — необходимая вещь при хайкинге. Даже если будет пасмурно, солнечные лучи могут проникать через облака. Обновляйте крем каждые два часа;
сменный комплект одежды и гигиенические принадлежности, если планируете хайкинг на несколько дней;
солнцезащитные очки, если по прогнозу будет безоблачно;
легкий рюкзак на 35–40 литров;
вода. Рассчитайте количество необходимой жидкости исходя из употребления 2,5 литра в день;
термокружка или термос, если на улице прохладно. Горячий чай поможет согреться в долгом пути;
треккинговые палки снижают нагрузку на ноги и помогают ходить на каменистой местности с крутым подъемом;
средство от комаров и клещей;
Power Bank для телефона;
небольшая аптечка.

15 девайсов для походов

На что следует обратить внимание новичку

Часто новички не рассчитывают свои силы — кажется, что можно сразу отправляться на сложные маршруты. Но прогулка по ровному асфальту гораздо проще, чем по траве, земле, камням и если еще и встречаются препятствия на пути. Поэтому вот несколько советов:

Начинайте с легких маршрутов на полдня и на небольшие расстояния — отлично подойдут местные лесопарки, тропы здоровья за чертой города.
Обращайте внимание не только на расстояние, которое необходимо пройти, но и на высоту, на которую стоит подняться. Например, вы нашли маршрут 12 километров, что совсем немного даже для начинающего хайкера, но при этом тропа уходит на гору, и в итоге за время пути вы набираете 1200 метров в высоту. Это означает, что подъем будет очень крутым и сложным. Если вы неподготовленный человек, то прогулка по такому маршруту может неблагоприятно отразиться на коленных суставах.
Обращайте внимание на медицинские показания. Если у вас проблемы с коленями и маршрут предполагает подъем в гору, то наденьте для профилактики наколенники. Если проблемы с венами, то помогут компрессионные гольфы.
Если вы отправляетесь в путь с друзьями, учитывайте и их физические возможности. Может быть, у них астма или они недостаточно подготовлены. Не настаивайте на более сложном маршруте.

Что такое экотропы и зачем нужны

Что можно сделать?

Узнать о местных маршрутах для хайкинга, а также есть ли сообщества хайкеров в вашем регионе — возможно, так вы найдете новых друзей. Отправиться сначала по тропе легкого или среднего уровня сложности, во время хайкинга наблюдать за природой родного края.