Чем перекусить на прогулке
/ От еды из магазина до домашних заготовок
Немногие планируют свое питание и запасаются едой, отправляясь гулять. Когда нет возможности съесть полезные продукты, «выручает» ближайший фастфуд. В редакции Food.ru уверены: организовать здоровый и сытный перекус на прогулке может каждый. Рассказываем, как это сделать быстро и с пользой для здоровья.
Купить перекус в магазине
Если голод застал врасплох на прогулке, а с собой ничего нет — ближайший продуктовый спасет. Это простой способ поесть быстро и без лишних трат. Неплохим вариантом станут протеиновые печенья, батончики или злаковые снеки. При их выборе обращайте внимание на состав: чем проще, тем лучше. Также можно купить орехи, сухофрукты, йогурты без сахара, хлебцы и хумус.
Взять из дома
Более практичный способ. Вы не будете думать о том, где перекусить, когда проголодаетесь и сэкономите на покупке еды в магазине, кафе или торговой точке в парке. Чувство голода может застать врасплох, но вы в любой момент справитесь с ним благодаря запасам. Если не смущает 10-минутная подготовка на кухне к прогулке, небольшая сумка или рюкзак с едой — этот вариант для вас.
- Овощные палочки и сезонные фрукты
Легкая закуска, которая подходит для короткой прогулки. Это могут быть дольки яблока или груши, морковные палочки, сельдерей, банан или что-то еще. Ими вы не наедитесь, но сможете с пользой для организма отсрочить чувство голода на ближайший час.
- Домашний ролл
При сильном желании поесть подойдет ролл — им вы полноценно пообедаете. Его наполнение может быть разным — кладите, что нравится и есть под рукой. Для его приготовления возьмите цельнозерновую лепешку, а для начинки — любую зелень, огурцы, помидоры, авокадо, капусту. В качестве источника белка используйте индейку, другое нежирное мясо, сыр или тофу.
Любителям корейской кухни можно вместо лепешки использовать лист нори: заверните в него рис, красную рыбу, сыр и бекон.
- Сэндвичи
Сэндвич отлично подойдет для долгой прогулки. Чтобы еда была полезной, используйте цельнозерновой хлеб, а от соусов, колбасных изделий и других вредных продуктов лучше отказаться. Наполнение схоже с начинкой домашнего ролла: овощи с зеленью, мясо, сыр или тофу.
- Хлебцы с хумусом
Хумус — питательная закуска из нутового пюре и кунжута, которая считается классикой ближневосточной кухни. Хлебцы с ней станут очень простым, полезным и при этом сытным приемом пищи. Попробуйте!
Как приготовить вкусные бутерброды в дорогуПерекусы для детей
Что предложить на прогулке ребенку? В зависимости от возраста, в качестве перекуса подойдут овощные чипсы, фрукты, ягоды, фруктовые пюре, протеиновые батончики и смузи из овощей. Также детям обычно нравятся сухофрукты и йогурты.
А если ребенок сильно проголодался и хочет полноценно пообедать, пусть съест заранее приготовленный бутерброд с цельнозерновым хлебом, творожным сыром, нежирным мясом и овощами. Чтобы совместить готовку с игрой, вместе сделайте дома канапе из разноцветных овощей или «шашлычок» из фруктов.
Старайтесь исключить из детского рациона или свести к минимуму жирное печенье, конфеты, сухарики, чипсы, любые виды колбас, сладкую газировку, уличный фастфуд.
Канапе для детейОт чего стоит отказаться на прогулке
Чтобы сделать отдых на свежем воздухе не только приятным, но и полезным для здоровья, постарайтесь избегать этих продуктов:
- фастфуд, в том числе продукты, жаренные во фритюре;
- сладкие газированные напитки и пакетированные соки;
- сладкие сырки и магазинные десерты;
- чипсы, сухарики и другие снеки;
- конфеты, печенье, шоколад;
- полуфабрикаты;
- сдобные булочки и прочую выпечку.
Напитки: и в холод, и в жару
Самый доступный вариант — питьевая негазированная вода. Разнообразить жидкий рацион помогут чай с лимоном, мятой и медом, домашний компот из сухофруктов, травяной чай и смузи на растительном молоке с добавлением фруктов, ягод, овощей, зелени, орехов, семян и специй.
При желании можно взять с собой морс и соки. Лучше покупать их в специализированных магазинах здорового питания или готовить дома — в пакетированных напитках высокие дозы сахара. Морс можно сделать дома из клюквы и брусники, перемолотых с помощью блендера.
Морс из клюквы и брусникиЧто можно сделать?
Осознанно подходить к выбору пищи, изучать ее состав и калорийность даже во время прогулок или путешествий.
Еще больше сытных и полезных вариантов для прогулки в любую погоду вы найдете в наше подборке:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда не дома
Где в Москве попробовать вареники
Вареники — блюдо из пресного теста. Внешне они похожи на пельмени, но чуть большего размера и в форме полумесяца. Еще одно отличие: начинку кладут не сырую, а готовую, она может быть как сытной, так и сладкой. А еще вареники в январе используют для гаданий. Внутрь помещают что-то съедобное, например, лавровый лист сулит славу, фасолина — богатство. Что попадется, так и сложится год. Если ваша цель — просто вкусно поесть, отправляйтесь в один из московских ресторанов и закажите щедрую порцию вареников. Рассказываем, где точно найдутся достойные варианты.
еда не дома
Что такое вяземский пряник
В Смоленской области много достопримечательностей: крепостная стена, мемориал «Катынь», национальный парк «Смоленское Поозерье», дом, где прошло детство Гагарина. Славится Смоленщина и десертами: рассказываем о самом маленьком, но не по значению, прянике, у которого есть свой праздник, — вяземском.
еда не дома
Как понять, куда вы зашли: в кафетерий, кафе или кофейню
Иногда хочется зайти только за кофе или перекусить между делами. А вместо этого приходится на ходу разбираться, как в заведении все устроено: где заказывать, можно ли присесть, сколько времени здесь принято проводить. Такие ситуации легко объяснимы, ведь у каждого формата своя логика обслуживания и негласные правила. Если вы в них разбираетесь, поход за кофе в обеденный перерыв удобно вписать в график дня. Рассказываем, чем отличаются кафе, кофейня и кафетерий, что это значит для посетителей и как устроены заведения.
еда не дома
Где попробовать говядину вагю в Москве
Слово «вагю» переводится на русский как «японская корова». Романтики никакой, зато вкус выдающийся: мягкий жир чередуется с прослойками мяса, за что такую говядину называют мраморной. Считается, что вагю сочнее, содержит больше жирных кислот, которые отвечает за фирменный аромат. Текстура у нее более нежная, что, по мнению ценителей, делает продукт особенно вкусным. Впрочем, цена тоже примечательная: деликатес считается самым дорогим мясом в мире. Рассказали, где попробовать говядину вагю в Москве без необходимости перед походом в ресторан оформлять кредит.
еда не дома
Где попробовать крафтовое пиво в Москве
Пивная карта Москвы впечатляет не меньше, чем винная: десятки баров варят собственные сорта, экспериментируют со вкусами и объединяют вокруг себя целые сообщества. Здесь можно провести вечер за кислым берлинером, дымным стаутом или плотным IPA, узнать, что такое нефильтрованный сидр, и поговорить с теми, кто называет хмель своим вдохновением. Мы собрали 11 пивных баров Москвы, в которые стоит заглянуть: от культовых крафтовых площадок до камерных мест, где главное не шоу, а вкус и настроение.
еда не дома
10 съедобных сувениров из Турции
Обрадовать друзей магнитами на холодильник уже вряд ли удастся, а вот привезти из отпуска сувенир, который можно в этот холодильник положить — совсем другая история. Да и самому себе не помешает продлить послевкусие от поездки. Рассказываем, что можно привезти из Турции.
еда не дома
Как отмечают Рождество в Италии
С популярностью итальянских ресторанов могут соперничать разве что японские суши-бары, однако кулинарной повесткой дня правят стереотипы — и обычно все сводится к пицце и пасте. Рождество — отличный повод приобщить иностранцев к итальянской кухне, ведь в этот праздник большие семьи собираются за щедро накрытым столом. О гастрономических традициях Рождества Food.ru рассказал Эрнесто де Марко, шеф-повар посольства Италии в Москве.
еда не дома
Где в Москве поесть устриц
Сырые, запеченные, с лимоном или табаско — устрицы в Москве давно перестали быть экзотикой. В столице работает множество ресторанов, где моллюсков подают каждый день. Собрали самые интересные заведения — от премиальных до уютных и демократичных, добавили советы, как выбирать и есть устриц правильно.
Читают сейчас
