Чем перекусить на прогулке
/ От еды из магазина до домашних заготовок
Немногие планируют свое питание и запасаются едой, отправляясь гулять. Когда нет возможности съесть полезные продукты, «выручает» ближайший фастфуд. В редакции Food.ru уверены: организовать здоровый и сытный перекус на прогулке может каждый. Рассказываем, как это сделать быстро и с пользой для здоровья.
Купить перекус в магазине
Если голод застал врасплох на прогулке, а с собой ничего нет — ближайший продуктовый спасет. Это простой способ поесть быстро и без лишних трат. Неплохим вариантом станут протеиновые печенья, батончики или злаковые снеки. При их выборе обращайте внимание на состав: чем проще, тем лучше. Также можно купить орехи, сухофрукты, йогурты без сахара, хлебцы и хумус.
Взять из дома
Более практичный способ. Вы не будете думать о том, где перекусить, когда проголодаетесь и сэкономите на покупке еды в магазине, кафе или торговой точке в парке. Чувство голода может застать врасплох, но вы в любой момент справитесь с ним благодаря запасам. Если не смущает 10-минутная подготовка на кухне к прогулке, небольшая сумка или рюкзак с едой — этот вариант для вас.
- Овощные палочки и сезонные фрукты
Легкая закуска, которая подходит для короткой прогулки. Это могут быть дольки яблока или груши, морковные палочки, сельдерей, банан или что-то еще. Ими вы не наедитесь, но сможете с пользой для организма отсрочить чувство голода на ближайший час.
- Домашний ролл
При сильном желании поесть подойдет ролл — им вы полноценно пообедаете. Его наполнение может быть разным — кладите, что нравится и есть под рукой. Для его приготовления возьмите цельнозерновую лепешку, а для начинки — любую зелень, огурцы, помидоры, авокадо, капусту. В качестве источника белка используйте индейку, другое нежирное мясо, сыр или тофу.
Любителям корейской кухни можно вместо лепешки использовать лист нори: заверните в него рис, красную рыбу, сыр и бекон.
- Сэндвичи
Сэндвич отлично подойдет для долгой прогулки. Чтобы еда была полезной, используйте цельнозерновой хлеб, а от соусов, колбасных изделий и других вредных продуктов лучше отказаться. Наполнение схоже с начинкой домашнего ролла: овощи с зеленью, мясо, сыр или тофу.
- Хлебцы с хумусом
Хумус — питательная закуска из нутового пюре и кунжута, которая считается классикой ближневосточной кухни. Хлебцы с ней станут очень простым, полезным и при этом сытным приемом пищи. Попробуйте!
Как приготовить вкусные бутерброды в дорогуПерекусы для детей
Что предложить на прогулке ребенку? В зависимости от возраста, в качестве перекуса подойдут овощные чипсы, фрукты, ягоды, фруктовые пюре, протеиновые батончики и смузи из овощей. Также детям обычно нравятся сухофрукты и йогурты.
А если ребенок сильно проголодался и хочет полноценно пообедать, пусть съест заранее приготовленный бутерброд с цельнозерновым хлебом, творожным сыром, нежирным мясом и овощами. Чтобы совместить готовку с игрой, вместе сделайте дома канапе из разноцветных овощей или «шашлычок» из фруктов.
Старайтесь исключить из детского рациона или свести к минимуму жирное печенье, конфеты, сухарики, чипсы, любые виды колбас, сладкую газировку, уличный фастфуд.
Канапе для детейОт чего стоит отказаться на прогулке
Чтобы сделать отдых на свежем воздухе не только приятным, но и полезным для здоровья, постарайтесь избегать этих продуктов:
- фастфуд, в том числе продукты, жаренные во фритюре;
- сладкие газированные напитки и пакетированные соки;
- сладкие сырки и магазинные десерты;
- чипсы, сухарики и другие снеки;
- конфеты, печенье, шоколад;
- полуфабрикаты;
- сдобные булочки и прочую выпечку.
Напитки: и в холод, и в жару
Самый доступный вариант — питьевая негазированная вода. Разнообразить жидкий рацион помогут чай с лимоном, мятой и медом, домашний компот из сухофруктов, травяной чай и смузи на растительном молоке с добавлением фруктов, ягод, овощей, зелени, орехов, семян и специй.
При желании можно взять с собой морс и соки. Лучше покупать их в специализированных магазинах здорового питания или готовить дома — в пакетированных напитках высокие дозы сахара. Морс можно сделать дома из клюквы и брусники, перемолотых с помощью блендера.
Морс из клюквы и брусникиЧто можно сделать?
Осознанно подходить к выбору пищи, изучать ее состав и калорийность даже во время прогулок или путешествий.
Еще больше сытных и полезных вариантов для прогулки в любую погоду вы найдете в наше подборке:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда не дома
Куда в Москве идти за свежей выпечкой
Даже если вы пристально следите за питанием и тщательно считаете калории, иногда все же хочется порадовать себя вкусной выпечкой. Особенно если она — авторская, ручной работы. В этой статье — лучшие пекарни и кондитерские Москвы, мимо которых не стоит проходить любителям хрустящей корочки. В том числе и тем, кто придерживается здорового питания.
еда не дома
7 хороших ресторанов Подмосковья
Москвичи привыкли к огромному выбору ресторанов. Но в Подмосковье, даже в ближайшем, дела обстоят иначе: если город не туристический, как, например, Коломна, с общепитом могут быть проблемы. А традиционный «ресторанный набор» выглядит как хинкальная, пиццерия и ларек с суши. К счастью, ситуация постепенно меняется к лучшему. Собрали не самые очевидные, но достойные внимания заведения Подмосковья, куда стоит отправиться за новыми гастрономическими впечатлениями.
еда не дома
Топ-10 ресторанов русской кухни в Москве
Рестораны русской кухни в Москве — это целая гастрономическая вселенная. Да и само понятие русской кухни широко и многогранно. Это и региональные специалитеты Севера, Урала, Сибири, Краснодарского края, и исторические пласты национальной кулинарии — от классики дворянской эпохи через советское «о вкусной и здоровой пище» к авторским экспериментам с новейшими технологиями. Собрали 10 ресторанов, где русская кухня звучит по-разному: от высокой и концептуальной до простой, душевной и домашней.
еда не дома
8 хороших ресторанов и кафе Петрозаводска
Петрозаводск привлекает множество туристов со всей России и из-за рубежа. В столицу Карелии едут, чтобы познакомиться с уникальными памятниками архитектуры и музеями-заповедниками, увидеть суровые красоты северной природы и, конечно, попробовать традиционные блюда местной кухни в одном из ресторанов города. В кратком гастрономическом гиде расскажем, где в столице Карелии можно вкусно и недорого перекусить или плотно поесть, а также попробовать что-то необычное.
еда не дома
Как добраться до аэропортов Москвы
Аэропорты Москвы — важные узлы, которые соединяют российскую столицу с миром. Для многих путешественников важен вопрос, как до них добраться и не опоздать на свой рейс. Главное — правильно рассчитать время. Рассказываем, как можно вовремя доехать до аэропортов.
еда не дома
12 важных дел в Нальчике
Обычно в Нальчик туристы заезжают ненадолго во время путешествий по районам Северного Кавказа или по дороге на Эльбрус. Но столица Кабардино-Балкарии заслуживает того, чтобы провести там хотя бы сутки, погулять, сходить в Национальный музей и оздоровиться. Рассказываем, что обязательно нужно сделать в этом городе.
еда не дома
Как поехать на учебу в Китай
Учеба в Китае — хорошая возможность для получения образования. Страна с одной из самых быстрорастущих экономик и богатым культурным наследием предлагает иностранным студентам уникальную академическую среду. Обучение в местных вузах поможет не только хорошо изучить язык, но и получить диплом, востребованный на международном уровне. Рассказываем, как поехать учиться в Китай, рассмотрев все этапы: от получения визы до поиска жилья.
Читают сейчас
