Как сохранить здоровье, работая в офисе
/ Пять главных советов
Офисная работа может привести к проблемам со здоровьем. Как этого избежать и поддержать свой организм, рассказали эксперты сайта здоровое-питание.рф.
Специалисты составили рейтинг вредных факторов офисной работы, негативно сказывающихся на состоянии организма.
5 место: сухой воздух
Плохая вентиляция, центральное отопление, использование кондиционера, сухой воздух и отсутствие возможности регулярно проветривать помещение могут значительно навредить организму.
Из-за пониженной влажности воздуха кожа становится сухой, чувствительной и часто шелушится. Но страдает не только внешний вид: появляются еще и першение в горле, и сухость в гортани — это, в свою очередь, может привести к снижению иммунитета слизистых и возрастанию риска простудных заболеваний.
Что делать
Если есть возможность, используйте увлажнитель воздуха. В ином случае необходимо пить больше воды: около двух литров жидкости в сутки помогут организму справиться с сухим воздухом.
Эксперт рассказал, сколько воды нужно пить зимой4 место: нехватка кислорода
Офисные работники часто жалуются на духоту и нехватку воздуха. Длительное пребывание в таких условиях может привести к головной боли, бессоннице, потере концентрации, снижению иммунитета, ухудшению работоспособности и обострению хронических заболеваний.
Что делать
Чаще выходите на улицу в течение дня и не забывайте проветривать помещение.
Австралийский нутрициолог выявила продукты для красивой кожи3 место: проблемы с питанием
Сбалансированное питание — то, что содержит витамины и полезные вещества, необходимые для хорошего функционирования организма. На практике офисным работникам не всегда удается питаться вкусно и сбалансировано — основной прием пищи зачастую заменяется сладостями и фастфудом. Это может привести к проблемам с пищеварительным трактом и лишнему весу.
Что делать
Пересмотрите принципы питания в офисе: носите еду в многоразовых контейнерах, не пропускайте приемы пищи и найдите варианты полезных перекусов. Например, замените фастфуд на орехи, фрукты, йогурт или овощи.
Как начать питаться правильно2 место: плохое зрение
В офисе почти все рабочее время сотрудник проводит за компьютером. Зачастую это приводит к проблемам со зрением, а также к головной боли и головокружению.
Что делать
Эксперты советуют ограничить работу за компьютером четырьмя-пятью часами в день. Но если это невозможно, работайте в хорошо освещенном месте и не сидите за монитором слишком близко. Идеальная дистанция — 45 сантиметров. В середине рабочего дня сделайте гимнастику для глаз, а чтобы укрепить зрение, введите в рацион полезные продукты.
6 продуктов, полезных для зрения1 место: сидячий образ жизни
Малоподвижный образ жизни и привычка сутулиться могут стать причиной возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом и привести к увеличению веса. Кроме того, низкая активность негативно сказывается на эмоциональном состоянии сотрудников и усугубляет нервное напряжение.
Что делать
Выделяйте пять-десять минут каждый час на то, чтобы размяться. Это может быть зарядка, небольшая прогулка или массаж.
Какие продукты лучше всего есть перед утренней тренировкойЧто можно сделать?
Читайте о том, как питаться в офисе:
А вы правильно питаетесь на работе? Расскажите нам в комментариях!
Понравился материал?
Комментарии(2)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Ароматизатор идентичный натуральному
Эхх, сейчас бы кто массаж делал каждый час..
Евгений К.
хорошая статья !
почитать еще
здоровая еда
Чем опасна популярная поза «нога на ногу»
Наверняка каждый хотя бы раз видел, как кто-то сидит, положив одну ногу на другую. Такая поза выглядит естественной и элегантной. Многие инстинктивно принимают ее, устраиваясь в кресле или на диване. На первый взгляд, это просто способ расслабиться и почувствовать себя уютно. Но полезно ли такое положение для здоровья? Насколько вредно длительно сидеть нога на ногу? Разбираемся в статье.
здоровая еда
Ученые обратили внимание на свойства черного тмина
Оказалось, что тот самый тмин, что придает пряный аромат бородинскому хлебу и маринадам, обладает неожиданными лечебными свойствами. Ученые установили, что экстракт семян черного тмина препятствует набору веса и помогает снизить уровень холестерина. Рассказываем, как проходило исследование и в чем секрет целебных свойств популярной пряности.
здоровая еда
Что можно есть донору до и после сдачи крови
Сдача крови — всегда спасение чьей-то жизни. Чтобы компоненты важнейшего материала были качественными, а донор после процедуры хорошо себя чувствовал и быстро восстановился, нужно правильное питание. Рассказываем, какую пищу до сдачи крови запрещено употреблять, а также какие продукты стоит включить в свой рацион.
здоровая еда
Как сделать брови красивыми без похода в салон
Брови могут полностью изменить выражение лица: сделать взгляд открытым, мягким или, наоборот, строгим. Необязательно идти в салон, чтобы придать им форму: немного знаний, терпения и правильные инструменты помогут добиться аккуратного и естественного результата дома. Разберем все пошагово вместе с визажистом Ксенией Мишкиной.
здоровая еда
Чем опасен избыток витамина D
По данным врачей, около миллиарда человек на Земле испытывает нехватку витамина D. Между тем именно этот витамин играет ключевую роль в работе организма и влияет на множество важных процессов. Врач-диетолог Алена Парецкая рассказывает, чем грозит дефицит этого элемента и насколько опасно его бесконтрольное употребление.
здоровая еда
Что нужно знать про чай пуэр
Чай пуэр — шу, или шен пуэр, как иногда пишут на упаковке — это один из самых популярных и любимых многими сортов напитка родом из китайской провинции Юньнань. Это чай с интересным и ярким вкусом и множеством полезных свойств. Рассказываем о достоинствах напитка и разбираемся, как его заваривать.
Читают сейчас
