Как сохранить здоровье, работая в офисе
/ Пять главных советов
Офисная работа может привести к проблемам со здоровьем. Как этого избежать и поддержать свой организм, рассказали эксперты сайта здоровое-питание.рф.
Специалисты составили рейтинг вредных факторов офисной работы, негативно сказывающихся на состоянии организма.
5 место: сухой воздух
Плохая вентиляция, центральное отопление, использование кондиционера, сухой воздух и отсутствие возможности регулярно проветривать помещение могут значительно навредить организму.
Из-за пониженной влажности воздуха кожа становится сухой, чувствительной и часто шелушится. Но страдает не только внешний вид: появляются еще и першение в горле, и сухость в гортани — это, в свою очередь, может привести к снижению иммунитета слизистых и возрастанию риска простудных заболеваний.
Что делать
Если есть возможность, используйте увлажнитель воздуха. В ином случае необходимо пить больше воды: около двух литров жидкости в сутки помогут организму справиться с сухим воздухом.
Эксперт рассказал, сколько воды нужно пить зимой4 место: нехватка кислорода
Офисные работники часто жалуются на духоту и нехватку воздуха. Длительное пребывание в таких условиях может привести к головной боли, бессоннице, потере концентрации, снижению иммунитета, ухудшению работоспособности и обострению хронических заболеваний.
Что делать
Чаще выходите на улицу в течение дня и не забывайте проветривать помещение.
Австралийский нутрициолог выявила продукты для красивой кожи3 место: проблемы с питанием
Сбалансированное питание — то, что содержит витамины и полезные вещества, необходимые для хорошего функционирования организма. На практике офисным работникам не всегда удается питаться вкусно и сбалансировано — основной прием пищи зачастую заменяется сладостями и фастфудом. Это может привести к проблемам с пищеварительным трактом и лишнему весу.
Что делать
Пересмотрите принципы питания в офисе: носите еду в многоразовых контейнерах, не пропускайте приемы пищи и найдите варианты полезных перекусов. Например, замените фастфуд на орехи, фрукты, йогурт или овощи.
Как начать питаться правильно2 место: плохое зрение
В офисе почти все рабочее время сотрудник проводит за компьютером. Зачастую это приводит к проблемам со зрением, а также к головной боли и головокружению.
Что делать
Эксперты советуют ограничить работу за компьютером четырьмя-пятью часами в день. Но если это невозможно, работайте в хорошо освещенном месте и не сидите за монитором слишком близко. Идеальная дистанция — 45 сантиметров. В середине рабочего дня сделайте гимнастику для глаз, а чтобы укрепить зрение, введите в рацион полезные продукты.
6 продуктов, полезных для зрения1 место: сидячий образ жизни
Малоподвижный образ жизни и привычка сутулиться могут стать причиной возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом и привести к увеличению веса. Кроме того, низкая активность негативно сказывается на эмоциональном состоянии сотрудников и усугубляет нервное напряжение.
Что делать
Выделяйте пять-десять минут каждый час на то, чтобы размяться. Это может быть зарядка, небольшая прогулка или массаж.
Какие продукты лучше всего есть перед утренней тренировкойЧто можно сделать?
Читайте о том, как питаться в офисе:
А вы правильно питаетесь на работе? Расскажите нам в комментариях!
Понравился материал?
Комментарии(2)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Ароматизатор идентичный натуральному
Эхх, сейчас бы кто массаж делал каждый час..
Евгений К.
хорошая статья !
почитать еще
здоровая еда
Какие продукты вымывают кальций из организма
Недостаток кальция, витаминов и минералов негативно влияет на состояние костей. Но есть и другие факторы. Разбираемся, что угрожает костям и как предотвратить их разрушение, какие продукты вымывают кальций из организма и насколько критично их употребление.
здоровая еда
Как приготовить котлеты из нута
Нут — популярный гарнир в Средиземноморье и на Ближнем Востоке. Его также используют в итальянской, индийской, мексиканской и греческой кухнях. Из этого продукта делают множество вегетарианских блюд, сочетают его с мясом и рыбой. Если вы решили приготовить вкусные постные котлеты из нута, то наш материал поможет выбрать наиболее подходящий рецепт.
здоровая еда
Правда ли, что киви может заменить кремы и БАДы
Красота начинается изнутри в буквальном смысле — доказали новозеландские и немецкие ученые. Новое исследование они посвятили тому, как небольшое изменение рациона может улучшить состояние кожи. Главными героями эксперимента стали золотые киви с повышенным содержанием витамина С.
здоровая еда
Рецепты диетических блюд на Новый год
Приготовление диетической пищи имеет свои особенности, отличающие ее от остальной кулинарии. Но это не значит, что еда, полезная для фигуры, должна быть пресной или неаппетитной. Накрыть красивый и вкусный стол для приверженцев правильного питания — не такая уж сложная задача. Рассказываем, как отпраздновать диетический Новый год.
Читают сейчас
