Как сохранить здоровье, работая в офисе
/ Пять главных советов
Офисная работа может привести к проблемам со здоровьем. Как этого избежать и поддержать свой организм, рассказали эксперты сайта здоровое-питание.рф.
Специалисты составили рейтинг вредных факторов офисной работы, негативно сказывающихся на состоянии организма.
5 место: сухой воздух
Плохая вентиляция, центральное отопление, использование кондиционера, сухой воздух и отсутствие возможности регулярно проветривать помещение могут значительно навредить организму.
Из-за пониженной влажности воздуха кожа становится сухой, чувствительной и часто шелушится. Но страдает не только внешний вид: появляются еще и першение в горле, и сухость в гортани — это, в свою очередь, может привести к снижению иммунитета слизистых и возрастанию риска простудных заболеваний.
Что делать
Если есть возможность, используйте увлажнитель воздуха. В ином случае необходимо пить больше воды: около двух литров жидкости в сутки помогут организму справиться с сухим воздухом.
Эксперт рассказал, сколько воды нужно пить зимой4 место: нехватка кислорода
Офисные работники часто жалуются на духоту и нехватку воздуха. Длительное пребывание в таких условиях может привести к головной боли, бессоннице, потере концентрации, снижению иммунитета, ухудшению работоспособности и обострению хронических заболеваний.
Что делать
Чаще выходите на улицу в течение дня и не забывайте проветривать помещение.
Австралийский нутрициолог выявила продукты для красивой кожи3 место: проблемы с питанием
Сбалансированное питание — то, что содержит витамины и полезные вещества, необходимые для хорошего функционирования организма. На практике офисным работникам не всегда удается питаться вкусно и сбалансировано — основной прием пищи зачастую заменяется сладостями и фастфудом. Это может привести к проблемам с пищеварительным трактом и лишнему весу.
Что делать
Пересмотрите принципы питания в офисе: носите еду в многоразовых контейнерах, не пропускайте приемы пищи и найдите варианты полезных перекусов. Например, замените фастфуд на орехи, фрукты, йогурт или овощи.
Как начать питаться правильно2 место: плохое зрение
В офисе почти все рабочее время сотрудник проводит за компьютером. Зачастую это приводит к проблемам со зрением, а также к головной боли и головокружению.
Что делать
Эксперты советуют ограничить работу за компьютером четырьмя-пятью часами в день. Но если это невозможно, работайте в хорошо освещенном месте и не сидите за монитором слишком близко. Идеальная дистанция — 45 сантиметров. В середине рабочего дня сделайте гимнастику для глаз, а чтобы укрепить зрение, введите в рацион полезные продукты.
6 продуктов, полезных для зрения1 место: сидячий образ жизни
Малоподвижный образ жизни и привычка сутулиться могут стать причиной возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом и привести к увеличению веса. Кроме того, низкая активность негативно сказывается на эмоциональном состоянии сотрудников и усугубляет нервное напряжение.
Что делать
Выделяйте пять-десять минут каждый час на то, чтобы размяться. Это может быть зарядка, небольшая прогулка или массаж.
Какие продукты лучше всего есть перед утренней тренировкойЧто можно сделать?
Читайте о том, как питаться в офисе:
А вы правильно питаетесь на работе? Расскажите нам в комментариях!
Комментарии(2)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Ароматизатор идентичный натуральному
Эхх, сейчас бы кто массаж делал каждый час..
Евгений К.
хорошая статья !
почитать еще
здоровая еда
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
здоровая еда
Диетологи сравнили куриный и томатный супы
Горячий сытный суп — классический и любимый многими способ согреться в непогоду. Журналисты The New York Post выбрали два варианта первых блюд из всего многообразия рецептов — куриный и томатный, — и обратились к диетологам с вопросом, какой из них полезнее. Поводом для разговора стал ежегодный Национальный месяц супов.
здоровая еда
Чем полезны витамины группы B
Для чего нужны витамины группы В? Этот вопрос волнует многих, кто стремится поддерживать здоровье и энергию. Ответ кроется в их многогранном воздействии: от работы нервной системы до состояния кожи и волос. Расскажем о каждом подробнее: за что отвечает, чем грозит нехватка и как восполнить дефицит.
здоровая еда
Специалисты объяснили принцип пищевой синергии
Влияние рациона на здоровье зависит не только от выбора продуктов, но и от того, как они сочетаются друг с другом. Некоторые комбинации помогают организму усвоить больше питательных веществ — так работает пищевая синергия. Что с чем сочетать, чтобы получить максимум пользы из еды, рассказали американские диетологи.
здоровая еда
5 продуктов, которые помогут поднять ферритин
Когда говорят об анемии и нехватке железа в организме, чаще всего имеют в виду уровень гемоглобина в крови. Этот показатель на слуху, и о нем знают гораздо больше, чем о ферритине, однако за концентрацией второго белка тоже нужно следить. Разбираемся, для чего он важен и как его повысить, если анализы говорят о дефиците.
здоровая еда
Как использовать кокосовое масло с пользой
Популярность кокосового масла в последнее десятилетие бьет рекорды: его используют в косметологии и уходе за кожей, в кулинарии, добавляя в различные блюда. Однако суперфуд начал терять свои позиции. Приверженцы здорового образа жизни расходятся во мнении: одни утверждают, что это один из самых полезных продуктов, другие считают, что он вредит здоровью. Разбираемся, как использовать кокосовое масло для еды и не только с максимальной пользой.
здоровая еда
В каких продуктах содержатся витамины группы В
Витамины группы В важны для здоровья человека: они поддерживают нервную систему и необходимы для нормального обмена веществ. В организме человека эта группа не синтезируется, поэтому дефицит приходится восполнять вместе с едой. Рассказываем, в каких продуктах искать витамины B.
здоровая еда
Можно ли есть на завтрак творог
Творог советуют как основу полезного рациона, но именно в утреннем меню он вызывает больше всего вопросов. Кто-то считает его отличным вариантом для завтрака — сытным и сбалансированным, а кто-то избегает, опасаясь тяжести и дискомфорта. Разберемся, почему вокруг творога так много противоречий и как он влияет на организм в начале дня.
