Как сохранить здоровье, работая в офисе
/ Пять главных советов
Офисная работа может привести к проблемам со здоровьем. Как этого избежать и поддержать свой организм, рассказали эксперты сайта здоровое-питание.рф.
Специалисты составили рейтинг вредных факторов офисной работы, негативно сказывающихся на состоянии организма.
5 место: сухой воздух
Плохая вентиляция, центральное отопление, использование кондиционера, сухой воздух и отсутствие возможности регулярно проветривать помещение могут значительно навредить организму.
Из-за пониженной влажности воздуха кожа становится сухой, чувствительной и часто шелушится. Но страдает не только внешний вид: появляются еще и першение в горле, и сухость в гортани — это, в свою очередь, может привести к снижению иммунитета слизистых и возрастанию риска простудных заболеваний.
Что делать
Если есть возможность, используйте увлажнитель воздуха. В ином случае необходимо пить больше воды: около двух литров жидкости в сутки помогут организму справиться с сухим воздухом.
Эксперт рассказал, сколько воды нужно пить зимой4 место: нехватка кислорода
Офисные работники часто жалуются на духоту и нехватку воздуха. Длительное пребывание в таких условиях может привести к головной боли, бессоннице, потере концентрации, снижению иммунитета, ухудшению работоспособности и обострению хронических заболеваний.
Что делать
Чаще выходите на улицу в течение дня и не забывайте проветривать помещение.
Австралийский нутрициолог выявила продукты для красивой кожи3 место: проблемы с питанием
Сбалансированное питание — то, что содержит витамины и полезные вещества, необходимые для хорошего функционирования организма. На практике офисным работникам не всегда удается питаться вкусно и сбалансировано — основной прием пищи зачастую заменяется сладостями и фастфудом. Это может привести к проблемам с пищеварительным трактом и лишнему весу.
Что делать
Пересмотрите принципы питания в офисе: носите еду в многоразовых контейнерах, не пропускайте приемы пищи и найдите варианты полезных перекусов. Например, замените фастфуд на орехи, фрукты, йогурт или овощи.
Как начать питаться правильно2 место: плохое зрение
В офисе почти все рабочее время сотрудник проводит за компьютером. Зачастую это приводит к проблемам со зрением, а также к головной боли и головокружению.
Что делать
Эксперты советуют ограничить работу за компьютером четырьмя-пятью часами в день. Но если это невозможно, работайте в хорошо освещенном месте и не сидите за монитором слишком близко. Идеальная дистанция — 45 сантиметров. В середине рабочего дня сделайте гимнастику для глаз, а чтобы укрепить зрение, введите в рацион полезные продукты.
6 продуктов, полезных для зрения1 место: сидячий образ жизни
Малоподвижный образ жизни и привычка сутулиться могут стать причиной возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом и привести к увеличению веса. Кроме того, низкая активность негативно сказывается на эмоциональном состоянии сотрудников и усугубляет нервное напряжение.
Что делать
Выделяйте пять-десять минут каждый час на то, чтобы размяться. Это может быть зарядка, небольшая прогулка или массаж.
Какие продукты лучше всего есть перед утренней тренировкойЧто можно сделать?
Читайте о том, как питаться в офисе:
А вы правильно питаетесь на работе? Расскажите нам в комментариях!
Понравился материал?
Комментарии(2)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Ароматизатор идентичный натуральному
Эхх, сейчас бы кто массаж делал каждый час..
Евгений К.
хорошая статья !
почитать еще
здоровая еда
Ученые назвали лучший напиток для здоровья костей
Одной из серьезных угроз для качества жизни в пожилом возрасте медики называют переломы, часто случающиеся из-за хрупкости костей. Австралийские ученые решили проверить, как на прочность скелета влияют самые популярные в мире напитки — чай и кофе. Результаты их десятилетнего наблюдения публикует Nutrition Insight.
здоровая еда
Как приготовить ПП-выпечку
Сметанники, пироги, десерты и торты долгое время оставались под запретом для тех, кто встал на путь похудения, но если придерживаться правильного питания, а не строгих диет, то и плюшками побаловаться можно. Рассказываем, как приготовить ПП-выпечку, чтобы она оставалась вкусной, но при этом не портила фигуру.
здоровая еда
Чем полезна добавка хлорелла
Хлорелла — это маленькая зеленая водоросль, которую часто используют как полезную добавку. Она богата витаминами, такими как D и B12, и минералами, которые редко встречаются в обычных растительных продуктах. К тому же в этой водоросли много фолиевой кислоты и железа. Рассказываем, как работает хлорелла в качестве добавки, как ее принимать, в чем ее польза и кому она может навредить.
здоровая еда
Где содержится витамин С
В сезон простуд рекомендуют пить «аскорбинки» для хорошего иммунитета и защиты организма. Все дело в том, что аскорбиновая кислота — витамин С, который в большом количестве содержится в овощах и фруктах. В этой статье мы расскажем, и в каких продуктах содержится витамин и зачем он нужен организму.
здоровая еда
Чем полезна брюква
Сегодня многие помнят брюкву как неприметный корнеплод, лишь изредка встречающийся в саду или на даче. Несмотря на свою пользу и способность давать хорошие урожаи при правильном уходе, интерес к этому овощу почти угас. Рассказываем, какая на вкус брюква, а также в чем польза этого продукта.
здоровая еда
Топ-10 диетических салатов
Салат — поистине универсальное блюдо. По одному и тому же рецепту его можно сделать праздничным или повседневным, превратить в закуску или полноценный обед. Можно регулировать блюдо по калорийности и изобретать новые варианты, просто добавив или убрав что-то из ингредиентов. Рассказываем, как готовить диетические салаты для похудения и почему стоит включить их в свой рацион.
здоровая еда
Как есть больше овощей
Когда речь заходит о сбалансированном питании, в фокусе внимания оказываются овощи. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами и нужны каждому человеку. Как начать есть их чаще, если раньше овощи редко появлялись на вашем столе? Редакция Food.ru делится простыми способами.
Читают сейчас
