Как питаться в 40 лет, чтобы быть здоровым в старости
/ Ученые назвали самые полезные диеты
То, как вы питаетесь в 40 лет и после, влияет на общее качество вашей жизни в преклонном возрасте, утверждается в новом исследовании.
Собрав данные 106 000 человек за последние 30 лет, Американское общество диетологов выяснило, что у людей, которые придерживались принципов здорового питания с 40 лет, на 43–84% чаще сохранялись когнитивные функции, а также физические способности к 70 годам по сравнению с теми, кто за питанием не следил.
Значение правильного питания в предотвращении хронических заболеваний сложно назвать открытием. Важность полноценного рациона для сохранения здоровья и трудоспособности очевидна и специалистам здравоохранения, и обывателям. Однако в представленном докладе о результатах тридцатилетнего наблюдения ученые акцентируют внимание на здоровом старении, а не на отсутствии хронических заболеваний как таковых.
Концепция здорового старения предполагает, что пожилой человек способен самостоятельно удовлетворять основные потребности, независим в принятии решений, сохраняет мобильность, активность, способен строить отношения, поддерживать социальные связи и вносит вклад в общественную жизнь. Он также ставит цели и достигает их, справляется со стрессом, пользуется техническими новшествами и достижениями прогресса.
ВОЗ инициировала международное десятилетие здорового старения с 2021 по 2030 год. Одна из задач, которую провозгласила общественная организация — научить людей во всем мире заботиться о себе и стареть правильно. Тема злободневная, так как население всех стран стремительно стареет. К 2050 году каждый пятый житель Земли будет человеком преклонного возраста, то есть 75–90 лет.
Сбор данных для метаанализа начался в США в 1986 году. Почти половина респондентов не дожила до 2016 года. Менее 10% участников смогли достичь 70 лет, оставаясь в хорошей физической форме и сохранив ментальное здоровье. Прямая корреляция между питанием и здоровым старением наблюдалась при учете физической активности и других факторов.
Среди самых эффективных диетических стратегий, увеличивающих шансы на здоровую старость, врачи назвали средиземноморскую диету, MIND-диету и рацион на основе продуктов растительного происхождения. А вот питание, состоящее преимущественно из ультра-переработанного красного мяса, трансжиров и с избыточным содержанием натрия приводит к противоположному результату и не просто вредит общему состоянию организма, но и делает здоровое старение практически недостижимым.
Как питаться вкусно и правильно в любом возрасте, узнайте из статей на Food.ru:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Ученые назвали лучший напиток для здоровья костей
Одной из серьезных угроз для качества жизни в пожилом возрасте медики называют переломы, часто случающиеся из-за хрупкости костей. Австралийские ученые решили проверить, как на прочность скелета влияют самые популярные в мире напитки — чай и кофе. Результаты их десятилетнего наблюдения публикует Nutrition Insight.
здоровая еда
Как приготовить ПП-выпечку
Сметанники, пироги, десерты и торты долгое время оставались под запретом для тех, кто встал на путь похудения, но если придерживаться правильного питания, а не строгих диет, то и плюшками побаловаться можно. Рассказываем, как приготовить ПП-выпечку, чтобы она оставалась вкусной, но при этом не портила фигуру.
здоровая еда
Чем полезна добавка хлорелла
Хлорелла — это маленькая зеленая водоросль, которую часто используют как полезную добавку. Она богата витаминами, такими как D и B12, и минералами, которые редко встречаются в обычных растительных продуктах. К тому же в этой водоросли много фолиевой кислоты и железа. Рассказываем, как работает хлорелла в качестве добавки, как ее принимать, в чем ее польза и кому она может навредить.
здоровая еда
Где содержится витамин С
В сезон простуд рекомендуют пить «аскорбинки» для хорошего иммунитета и защиты организма. Все дело в том, что аскорбиновая кислота — витамин С, который в большом количестве содержится в овощах и фруктах. В этой статье мы расскажем, и в каких продуктах содержится витамин и зачем он нужен организму.
здоровая еда
Чем полезна брюква
Сегодня многие помнят брюкву как неприметный корнеплод, лишь изредка встречающийся в саду или на даче. Несмотря на свою пользу и способность давать хорошие урожаи при правильном уходе, интерес к этому овощу почти угас. Рассказываем, какая на вкус брюква, а также в чем польза этого продукта.
здоровая еда
Топ-10 диетических салатов
Салат — поистине универсальное блюдо. По одному и тому же рецепту его можно сделать праздничным или повседневным, превратить в закуску или полноценный обед. Можно регулировать блюдо по калорийности и изобретать новые варианты, просто добавив или убрав что-то из ингредиентов. Рассказываем, как готовить диетические салаты для похудения и почему стоит включить их в свой рацион.
здоровая еда
Как есть больше овощей
Когда речь заходит о сбалансированном питании, в фокусе внимания оказываются овощи. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами и нужны каждому человеку. Как начать есть их чаще, если раньше овощи редко появлялись на вашем столе? Редакция Food.ru делится простыми способами.
Читают сейчас
