Как питаться в 40 лет, чтобы быть здоровым в старости
/ Ученые назвали самые полезные диеты
То, как вы питаетесь в 40 лет и после, влияет на общее качество вашей жизни в преклонном возрасте, утверждается в новом исследовании.
Собрав данные 106 000 человек за последние 30 лет, Американское общество диетологов выяснило, что у людей, которые придерживались принципов здорового питания с 40 лет, на 43–84% чаще сохранялись когнитивные функции, а также физические способности к 70 годам по сравнению с теми, кто за питанием не следил.
Значение правильного питания в предотвращении хронических заболеваний сложно назвать открытием. Важность полноценного рациона для сохранения здоровья и трудоспособности очевидна и специалистам здравоохранения, и обывателям. Однако в представленном докладе о результатах тридцатилетнего наблюдения ученые акцентируют внимание на здоровом старении, а не на отсутствии хронических заболеваний как таковых.
Концепция здорового старения предполагает, что пожилой человек способен самостоятельно удовлетворять основные потребности, независим в принятии решений, сохраняет мобильность, активность, способен строить отношения, поддерживать социальные связи и вносит вклад в общественную жизнь. Он также ставит цели и достигает их, справляется со стрессом, пользуется техническими новшествами и достижениями прогресса.
ВОЗ инициировала международное десятилетие здорового старения с 2021 по 2030 год. Одна из задач, которую провозгласила общественная организация — научить людей во всем мире заботиться о себе и стареть правильно. Тема злободневная, так как население всех стран стремительно стареет. К 2050 году каждый пятый житель Земли будет человеком преклонного возраста, то есть 75–90 лет.
Сбор данных для метаанализа начался в США в 1986 году. Почти половина респондентов не дожила до 2016 года. Менее 10% участников смогли достичь 70 лет, оставаясь в хорошей физической форме и сохранив ментальное здоровье. Прямая корреляция между питанием и здоровым старением наблюдалась при учете физической активности и других факторов.
Среди самых эффективных диетических стратегий, увеличивающих шансы на здоровую старость, врачи назвали средиземноморскую диету, MIND-диету и рацион на основе продуктов растительного происхождения. А вот питание, состоящее преимущественно из ультра-переработанного красного мяса, трансжиров и с избыточным содержанием натрия приводит к противоположному результату и не просто вредит общему состоянию организма, но и делает здоровое старение практически недостижимым.
Как питаться вкусно и правильно в любом возрасте, узнайте из статей на Food.ru:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Чем опасна популярная поза «нога на ногу»
Наверняка каждый хотя бы раз видел, как кто-то сидит, положив одну ногу на другую. Такая поза выглядит естественной и элегантной. Многие инстинктивно принимают ее, устраиваясь в кресле или на диване. На первый взгляд, это просто способ расслабиться и почувствовать себя уютно. Но полезно ли такое положение для здоровья? Насколько вредно длительно сидеть нога на ногу? Разбираемся в статье.
здоровая еда
Ученые обратили внимание на свойства черного тмина
Оказалось, что тот самый тмин, что придает пряный аромат бородинскому хлебу и маринадам, обладает неожиданными лечебными свойствами. Ученые установили, что экстракт семян черного тмина препятствует набору веса и помогает снизить уровень холестерина. Рассказываем, как проходило исследование и в чем секрет целебных свойств популярной пряности.
здоровая еда
Что можно есть донору до и после сдачи крови
Сдача крови — всегда спасение чьей-то жизни. Чтобы компоненты важнейшего материала были качественными, а донор после процедуры хорошо себя чувствовал и быстро восстановился, нужно правильное питание. Рассказываем, какую пищу до сдачи крови запрещено употреблять, а также какие продукты стоит включить в свой рацион.
здоровая еда
Как сделать брови красивыми без похода в салон
Брови могут полностью изменить выражение лица: сделать взгляд открытым, мягким или, наоборот, строгим. Необязательно идти в салон, чтобы придать им форму: немного знаний, терпения и правильные инструменты помогут добиться аккуратного и естественного результата дома. Разберем все пошагово вместе с визажистом Ксенией Мишкиной.
здоровая еда
Чем опасен избыток витамина D
По данным врачей, около миллиарда человек на Земле испытывает нехватку витамина D. Между тем именно этот витамин играет ключевую роль в работе организма и влияет на множество важных процессов. Врач-диетолог Алена Парецкая рассказывает, чем грозит дефицит этого элемента и насколько опасно его бесконтрольное употребление.
здоровая еда
Что нужно знать про чай пуэр
Чай пуэр — шу, или шен пуэр, как иногда пишут на упаковке — это один из самых популярных и любимых многими сортов напитка родом из китайской провинции Юньнань. Это чай с интересным и ярким вкусом и множеством полезных свойств. Рассказываем о достоинствах напитка и разбираемся, как его заваривать.
Читают сейчас
