Как снизить тягу к сладкому у ребенка

/ И привить полезные пищевые привычки

Почему у детей развивается тяга к сладкому и как с ней бороться, рассказывают эксперты Роскачества.

Главной причиной нездоровой привязанности детей к сладостям специалисты назвали недостаток сытной еды в рационе. Запреты и ограничения не принесут ничего, кроме стресса, если не снабжать растущий организм всем необходимым: белками, жирами, углеводами, микро- и макронутриентами. Их дефицит ребенок неосознанно пытается компенсировать за счет еды, которая практически моментально дает энергию за счет сахаров. Но они не насыщают организм. Скоро снова захочется есть, и рука опять потянется к сладкому.

Перепады от гипергликемии к резкому падению уровня глюкозы в крови — одна из основных причин метаболических нарушений, в том числе сахарного диабета. Не допустить негативного развития событий можно с помощью правильных пищевых привычек.

Совет 1

Составьте сбалансированный рацион для всей семьи и придерживайтесь принципов здорового питания. Помните, как бы вы ни воспитывали ребенка, он будет делать то же, что и вы. Учите его питаться правильно на собственном примере.

Совет 2

Учитывайте возрастные особенности и нагрузку ребенка, как учебную, так и внешкольную. Если вам сложно составить рацион самостоятельно, обратитесь к помощи нутрициолога и время от времени корректируйте меню в зависимости от изменений в образе жизни и потребностях.

Совет 3

Не акцентируйте внимание на десерте как на вознаграждении. Употребление сладостей не должно иметь эмоционального фона, отличного от того, который сопровождает поедание супа и котлет. Лишить ребенка сладкого угощения в воспитательных целях — не очень разумное решение. Запрет усилит привязанность к сладкому.

Совет 4

Ограничивайте готовые продукты с добавленным сахаром — соусы, заправки, снеки. Лучший десерт — это свежие фрукты и ягоды, обработанные щадящими способами с сохранением питательных веществ.