erid: 5jtCeReLm1GcagaAdFZpKmU

Как поддержать себя осенью

/ Что сделать, чтобы меньше уставать

С приближением холодов мы замечаем, что энергии становится меньше. Хочется подольше поспать или закутаться в уютный плед и посмотреть фильм, вместо того чтобы заниматься привычной рутиной. Рассказываем, почему это происходит и что делать, чтобы сил хватило на все важные дела.

Почему осенью хочется больше отдыхать

Осенью световой день становится короче, и наш организм активнее вырабатывает гормон сна — мелатонин. Раньше, когда большинство людей занимались земледелием, это не было проблемой, ведь после сбора урожая появлялось больше времени для отдыха. Но ритм городской жизни не замедляется даже в холодное время года, поэтому приходится искать способы справляться с повседневными делами несмотря на усталость.

Интересный факт

В производстве мелатонина участвует аминокислота триптофан, она же нужна и для выработки серотонина — гормона счастья. Осенью ее запасы быстрее истощаются, поэтому настроение может портиться.

Как справиться с осенней усталостью

1. Заведите утренние ритуалы

Если начинать день с чего-то приятного, будет легче вылезать из-под одеяла по первому сигналу будильника. Займитесь тем, что вдохновляет и придает силы: откройте окно и вдохните свежий воздух, включите любимую музыку, вкусно позавтракайте. Не спешите брать в руки гаджеты и проверять рабочую почту. Сначала прочитайте пару страниц интересной книги, помедитируйте, сделайте дыхательную гимнастику.

2. Добавьте больше света

Ежедневно выходите на улицу: дневной свет замедлит выработку мелатонина, и вы почувствуете себя бодрее. Гулять полезно не только в ясную погоду. Даже когда небо затянуто тучами, уровень освещенности на свежем воздухе выше, чем в помещении. Если вы много времени проводите за рабочим столом, по возможности расположитесь у окна. А когда солнце начнет садиться, включите лампу, чтобы немного продлить световой день.

3. Следите за питанием

Не поддавайтесь соблазну заесть осеннюю меланхолию фастфудом и сладостями. Горячие обеды и ужины не только помогут согреться, но и обеспечат вас энергией. Включите в меню сложные углеводы и клетчатку: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, свежие овощи. Питайтесь разнообразно: сварить огромную кастрюлю супа и есть его всю неделю — не лучшее решение, так вы получите лишь малую часть необходимых витаминов и микроэлементов.

4. Будьте активнее

Усталость побуждает нас «включить энергосберегающий режим» и двигаться как можно меньше. Поступите наоборот: выйдите на одну остановку раньше, поднимитесь на пару этажей по лестнице, проигнорировав лифт, сделайте разминку во время обеденного перерыва. Когда физическая активность станет частью вашего дня, вы почувствуете, как отступает осенняя хандра и сонливость.

5. Делегируйте

Постоянная усталость может быть сигналом о том, что вы взвалили на себя слишком много. Распределите домашние обязанности между всеми членами семьи: важно, чтобы у каждого оставалось время на отдых. Рутину можно упростить, например, «поручить» ежедневную уборку комнат роботу-пылесосу и заказать доставку продуктов вместо утомительного похода по магазинам.

Что можно сделать?

Заказать готовый ужин на всю семью, а освободившееся время посвятить отдыху в кругу близких.

По-домашнему вкусные блюда можно найти в «Перекрёстке» в формате family size, то есть в больших упаковках: например, блинчики с курицей и грибами, пожарские котлеты, печеночные оладьи, тефтели в томатно-сливочном соусе, котлеты из курицы с картофельным пюре, шницели, тушеная капуста, паста болоньезе или карбонара. Упаковки от 400 г хватит на две или четыре порции и освободит вечер для более приятных дел, чем стоять у плиты.