6 продуктов, помогающих взбодриться
/ Что есть, чтобы было больше энергии
Любая еда добавляет энергию, а если порция слишком большая, то организму требуется много ресурсов на пищеварение, тогда даже от самой «бодрящей» еды хочется спать. Рассказываем об энергетической ценности продуктов.
1. Овсянка и цельнозерновые продукты
Сложные углеводы входят в число продуктов, которые перевариваются сравнительно долго, но при этом обеспечивают постепенный выброс энергии вместо одномоментного. Они содержатся в продуктах из цельнозерновой муки и в бобовых. Даже цельнозерновая паста или бурый рис — хороший вариант для поддержания бодрости в течение дня.
Как зарядиться энергией перед праздничной гонкой2. Яйца
Куриное яйцо — это еще один из продуктов, помогающих взбодриться. Среднее яйцо содержит всего 70 килокалорий и целых шесть граммов протеина. Кроме того, в них содержится витамин D, который довольно трудно получить с помощью даже самой сбалансированной диеты, а его поддержание в норме — от 30 до 100 нг/мл для взрослого человека — важно для сохранения энергии.
6 продуктов с высоким содержанием витамина D3. Сухофрукты и орехи
Эти продукты содержат оптимальное количество жиров, клетчатки и белка. Эффект от их употребления длится долго, а выделение глюкозы происходит быстро. Но важный момент по поводу глюкозы: орехи в шоколаде могут разбалансировать диету, как и сухофрукты с добавлением сахара. Оптимальный вариант — сушить фрукты самостоятельно.
Совет
В качестве перекуса можно использовать энергетические батончики. Выбирайте продукт с цельными злаками, орехами и сухофруктами.
Что приготовить с семенами тыквы, подсолнечника, кунжута и льна4. Ягоды
Если хочется сладкого, а именно сахар дает ощущение всплеска энергии, то оптимальным вариантом для перекуса будут ягоды: черника, голубика, малина, клубника, облепиха, смородина.
Как заготовить осенние ягоды5. Красное мясо и зеленые овощи
Один из ключевых факторов утомляемости — дефицит железа. Пища с высоким содержанием железа — обязательная часть диеты для тех, кто хочет сохранить побольше энергии в течение дня. Говядина, печень, огурцы, брокколи, шпинат, тофу, горький шоколад — основные продукты, которые стоит включить в повседневный рацион.
10 самых питательных продуктов в мире6. Кофе
Стимулирующий эффект кофеина давно доказан, а возможные негативные последствия и привыкание пока изучаются. Чашка ароматного напитка поможет взбодриться, однако долгосрочный результат даст сбалансированное питание.
Важно
Черный и зеленый чай — энергетические напитки, которые также помогут взбодриться. Это происходит благодаря высокому содержанию кофеина, теофиллина и теобромина.
Продукты, которые забирают энергиюЧто еще нужно делать, чтобы было больше энергии
Ешьте через регулярные промежутки времени: организм сам будет распределять затраты калорий. Оптимально питаться три раза в день, допустимы небольшие полезные перекусы между едой. Также не отказывайтесь от завтрака: так вы рискуете привыкнуть постоянно перекусывать. Обязательно пейте не менее шести-восьми стаканов жидкости в течение дня.
Важно
Ограничьте употребления алкоголя. А в период, когда вам нужно быть максимально бодрым, совсем откажитесь от него: алкоголь обезвоживает организм.
Как выглядят завтраки для энергии и бодростиЧто можно сделать?
Заменить плотный ланч с картофелем-фри и десертом на более легкий. Например, приготовьте полезный салат с овощами или фруктами. Блюдо придаст вам энергии, а после такой еды точно не потянет в сон.
Читайте, какие еще продукты стоит включить в рацион:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
что съесть
Какие продукты охладят, а какие согреют в морозы
Один из самых эффективных методов справиться с морозами — выбрать правильный рацион. Согревающие продукты дарят ощущение тепла, другие помогают охладить организм во время активной работы на улице или после бани. Разбираемся, какие продукты влияют на теплообмен и как именно пища участвует в процессе терморегуляции. Это поможет составить сбалансированный рацион для зимы.
что съесть
10 рецептов блинов с начинкой
В канун Нового года по старому стилю было принято устраивать пышные застолья, звать гостей, вкусно есть и веселиться. На столе традиционно присутствовали мясные блюда, вареники, щедрая кутья и, конечно, блины с разными начинками: их и сегодня многие готовят 13 января. Мы предлагаем 10 праздничных рецептов блинов на старый Новый год: какой выберете вы?
что съесть
6 рецептов вареников на старый Новый год
Традиция готовить вареники на старый Новый год связана не только с тем, что они символизируют сытую и богатую жизнь, а еще и с гаданиями. По сюрпризу, обнаруженному в начинке, можно узнать свое будущее: сахар символизирует благополучие, соль — невзгоды, перец — перемены, укроп — здоровье. Если попадется монетка — к деньгам, кольцо — к свадьбе. Food.ru делится подборкой рецептов вареников на старый Новый год: лепите, добавляйте сюрпризы и гадайте у себя дома.
что съесть
6 рецептов французского лукового супа
Луковый суп — supe à l’ognion — знаковое блюдо французской кухни. Предполагается, что рецепт известен как минимум со времен Римской империи. На протяжении всей своей истории блюдо считали пищей для небогатых людей из-за доступности лука — даже невзирая на королевскую историю происхождения. Есть версия, что классический французский луковый суп изобрел король Людовик XV, оголодавший в ночи настолько, что сварил сам себе похлебку из того, что нашел на кухне. Собрали шесть рецептов легендарного блюда.
что съесть
Сорго
Если вы внимательно присмотритесь к обычному плетеному венику, то можете заметить на прутьях маленькие зернышки. Это сорго — одна из древнейших злаковых культур, которую еще называют болгарским пшеном. Прутья, из которых вяжут веники, — это солома, оставшаяся после производства зерна.
что съесть
9 зимних напитков и желе от авторов Food.ru
Зимой организму особенно нужна забота. Правильное питание, прогулки, физическая активность — все это важно для поддержания тонуса. А дополнить рацион можно полезными напитками из ягод и специй. Мы собрали для вас 10 рецептов от авторов Food.ru — выбирайте и пробуйте.
что съесть
Чем гранулированный чай отличается от листового
Иногда выбор чая превращается в небольшой квест. На упаковках много обещаний, на полке — десятки видов, а в голове крутится простой вопрос: какой чай все-таки взять? Поговорим о том, как получают разные виды чая, чем они отличаются по вкусу и удобству и на что стоит обратить внимание, если вы выбираете напиток на каждый день.
что съесть
Что такое кефте
Кефте часто встречается в меню, кулинарных подборках и рецептах. Где-то его называют котлетами, где-то фрикадельками, а где-то подают в виде лепешек или колбасок. Вот почему сложно сразу понять, что именно скрывается под этим названием. В статье расскажем про кефте: что такое, как устроена традиция готовки, чем она отличается от привычных мясных вариантов и почему рецептов так много.
что съесть
Что такое крем-мед
Многие любят вкус меда, но редко используют из-за определенных минусов. Например, продукт бывает слишком жидким или густым: неудобно намазывать на тост, потому что стекает, или добавлять в кашу — плотная масса оседает на дне. Хорошо, что есть альтернатива. В статье расскажем про крем-мед: что это, как его делают, чем отличается от классического варианта и почему многие считают его более удобным и полезным.
Читают сейчас
