6 продуктов, помогающих взбодриться

/ Что есть, чтобы было больше энергии

Любая еда добавляет энергию, а если порция слишком большая, то организму требуется много ресурсов на пищеварение, тогда даже от самой «бодрящей» еды хочется спать. Рассказываем об энергетической ценности продуктов.

1. Овсянка и цельнозерновые продукты

Сложные углеводы входят в число продуктов, которые перевариваются сравнительно долго, но при этом обеспечивают постепенный выброс энергии вместо одномоментного. Они содержатся в продуктах из цельнозерновой муки и в бобовых. Даже цельнозерновая паста или бурый рис — хороший вариант для поддержания бодрости в течение дня.

2. Яйца

Куриное яйцо — это еще один из продуктов, помогающих взбодриться. Среднее яйцо содержит всего 70 килокалорий и целых шесть граммов протеина. Кроме того, в них содержится витамин D, который довольно трудно получить с помощью даже самой сбалансированной диеты, а его поддержание в норме — от 30 до 100 нг/мл для взрослого человека — важно для сохранения энергии.

3. Сухофрукты и орехи

Эти продукты содержат оптимальное количество жиров, клетчатки и белка. Эффект от их употребления длится долго, а выделение глюкозы происходит быстро. Но важный момент по поводу глюкозы: орехи в шоколаде могут разбалансировать диету, как и сухофрукты с добавлением сахара. Оптимальный вариант — сушить фрукты самостоятельно.

Совет

В качестве перекуса можно использовать энергетические батончики. Выбирайте продукт с цельными злаками, орехами и сухофруктами.

4. Ягоды

Если хочется сладкого, а именно сахар дает ощущение всплеска энергии, то оптимальным вариантом для перекуса будут ягоды: черника, голубика, малина, клубника, облепиха, смородина.

5. Красное мясо и зеленые овощи

Один из ключевых факторов утомляемости — дефицит железа. Пища с высоким содержанием железа — обязательная часть диеты для тех, кто хочет сохранить побольше энергии в течение дня. Говядина, печень, огурцы, брокколи, шпинат, тофу, горький шоколад — основные продукты, которые стоит включить в повседневный рацион.

6. Кофе

Стимулирующий эффект кофеина давно доказан, а возможные негативные последствия и привыкание пока изучаются. Чашка ароматного напитка поможет взбодриться, однако долгосрочный результат даст сбалансированное питание.

Важно

Черный и зеленый чай — энергетические напитки, которые также помогут взбодриться. Это происходит благодаря высокому содержанию кофеина, теофиллина и теобромина.

Что еще нужно делать, чтобы было больше энергии

Ешьте через регулярные промежутки времени: организм сам будет распределять затраты калорий. Оптимально питаться три раза в день, допустимы небольшие полезные перекусы между едой. Также не отказывайтесь от завтрака: так вы рискуете привыкнуть постоянно перекусывать. Обязательно пейте не менее шести-восьми стаканов жидкости в течение дня.

Важно

Ограничьте употребления алкоголя. А в период, когда вам нужно быть максимально бодрым, совсем откажитесь от него: алкоголь обезвоживает организм.

Что можно сделать?

Заменить плотный ланч с картофелем-фри и десертом на более легкий. Например, приготовьте полезный салат с овощами или фруктами. Блюдо придаст вам энергии, а после такой еды точно не потянет в сон.