Как принимать семена льна для похудения
/ И чем еще полезен продукт
Употреблять семена льна для похудения — не самая плохая идея. Важно помнить, что этот продукт хоть и полезен, но не обладает чудодейственными свойствами, а в некоторых случаях противопоказан. Разбираемся, как правильно пить семена льна, чтобы не навредить здоровью и получить максимум пользы.
Что это такое
В последние годы семена льна стали очень популярны, их начали активно принимать те, кто хочет похудеть. О добавке пишут нутрициологи, рассказывают блогеры, а купить ее можно в аптеках и отделах здорового питания супермаркетов. Считается, что семена не только способствует похудению, но и укрепляют здоровье.
Кстати
Выращивать лен и употреблять в пищу льняные семена люди начали давно. На то, что это растение было важным для жизни и рациона наших предков, указывает его название на латыни — Linum usitatissimum, что означает «очень полезный».
Льняное семя содержит клетчатку, омега-3 жирные кислоты, белок, витамины и минералы. Столовая ложка семян весит около семи граммов, из которых два приходятся на клетчатку, а чуть больше одного — на белок. В такой порции 10% суточной дозы тиамина, также известного как витамин В1, он нужен для обмена веществ и работы нервной системы. Помимо цинка, железа, селена и марганца семена льна богаты медью — микроэлементом, важным для усвоения железа и поддержки иммунитета.
Семена льна можно назвать суперфудом: часто так говорят о еде с высокой питательной ценностью. К этой категории относят орехи, семена, ягоды. Это не средство от всех болезней, которое моментально укрепляет иммунитет, но добавление льна в рацион делает меню более здоровым.
Что такое суперфудыЧем полезны семена льна
О семенах льна писал еще Авиценна. Он предлагал принимать льняное семя в поджаренном виде, чтобы лечить кашель. А язву желудка и другие болезни пищеварительной системы исцелять с помощью клизм с отваром семян.
Сегодня использование семян льна в медицинских целях более прозаично: их едят в чистом виде, запивая водой, или готовят отвар, чтобы пить его.
Существует немало научных исследований, подтверждающих пользу льняного семени не только для похудения, но и для здоровья в целом. Многие принимают семена льна как средство нутритивной поддержки, а не для того, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Из-за омега-3 жирных кислот в составе семян, а, точнее, альфа-линоленовой кислоты, продукт полезен для сердечно-сосудистой системы. Эти кислоты помогают снижать уровень холестерина, уменьшая риск развития сердечной недостаточности. Льняное семя в рационе снижает вероятность столкнуться с инсультом или умереть от сердечно-сосудистых заболеваний.
Продукт помогает бороться с повышенным давлением. Негативное влияние гипертонии часто недооценивают. Эксперты ВОЗ отмечают, что с высоким давлением живет каждый третий, ежедневно подвергаясь риску столкнуться с инсультами, инфарктами и другими кардиокатастрофами, чем люди, чье давление в норме.
Регулярное употребление продуктов из семени льна, включая напиток на их основе, помогает снижать давление. Речь идет не о краткосрочном эффекте «здесь и сейчас», а о длительной нормализации показателей и связанных с этим последствиях: уменьшении риска развития инсульта и ишемической болезни сердца.
Еще одно полезное свойство семян льна связано с лигнанами. Эти соединения считаются антиоксидантами и обладают противораковыми свойствами. Исследователи уверяют, что в семенах льна лигнанов больше, чем в других растительных продуктах. Многие исследования, касающиеся противоопухолевых свойств семян, были проведены в лабораторных условиях, но есть и те, в которых изучалось их действие на людях. Результаты показывают, что употребление льняного семени помогает снижать риск развития рака молочной железы, а добавление их в рацион на фоне терапии делает лечение более эффективным.
Большое содержание клетчатки делает семена полезными для пищеварения. Особенно важно, что в них есть как растворимая, так и нерастворимая клетчатка. Растворимая создает чувство сытости надолго, благодаря чему шансы переесть уменьшаются. Это свойство полезно тем, кто употребляет семена льна для похудения, так как позволяет сократить калорийность рациона. Нерастворимая нужна для улучшения перистальтики кишечника, то есть продвижения пищи по пищеварительному тракту. Еще она помогает формированию стула.
6 рецептов с семенами льнаКак семена льна помогают худеть
Семена льна помогают похудеть. Это не только наблюдение поклонников здорового образа жизни, которые их принимают, но и точка зрения, подтвержденная научными исследованиями.
Напиток с семенами льна и просто семена, добавленные в любое блюдо, обогащают рацион растворимыми пищевыми волокнами — клетчаткой, которая подавляет аппетит, дает чувство сытости надолго, помогает не переедать.
Авторы масштабного исследования пришли к выводу, что льняное семя в меню, при том, что рацион в целом оставался неизменным, помогает скинуть не меньше килограмма и потерять в талии около сантиметра. Когда рацион скорректировали, а участники эксперимента пили семена льна дольше 12 недель, эффект стал более выраженным.
5 неочевидных ошибок при похуденииКогда семена льна могут навредить
Продуктов, которые по умолчанию полезны всегда и всем, нет. Даже такой суперфуд, как семена льна, может нанести вред, если принимать его в большом количестве.
Безопасная порция — не более одной–двух столовых ложек ежедневно. Слишком много семян могут вызвать метеоризм, диарею. Людям, склонным к таким проблемам, важно не злоупотреблять льняными семенами.
Людям, страдающим холециститом, панкреатитом и другими проблемами со стороны пищеварительной системы, тоже стоит принимать семена льна с осторожностью.
Не рекомендуют добавлять льняное семя в рацион в больших количествах и при беременности. Результаты ряда исследований, проведенных, правда, на животных, показали, что избыток льняных семян приводит к проблемам со здоровьем.
Употреблять семена льна не стоит тем, кто страдает аллергическими реакциями или непереносимостью этого продукта. Аллергия на льняные семена хоть и достаточно редко, но встречается. Описан даже анафилактический шок, спровоцированный половиной чайной ложки семян.
Как питаться во время беременностиКак правильно употреблять семена льна
Принимают семена льна для похудения, добавляя их в еду, а также в виде напитка с льняным отваром в составе. Вот несколько вариантов, как с помощью продукта разнообразить и оздоровить меню в домашних условиях:
- добавить в салат;
- использовать для посыпки маффинов, булочек, хлеба;
- сделать одним из компонентов смузи;
- использовать для панировки котлет.
После добавления семян льна в жидкости — йогурты, соки, воду — нужно подождать некоторое время, чтобы они набухли и увеличились в размерах, а затем пить то, что получится. Из-за семян напиток становится более сытным.
Семена льна используют вместо яиц. Для этого столовую ложку семян измельчите с помощью кофемолки, а затем смешайте с тремя столовыми ложками воды и оставьте на 10 минут. За это время семена разбухнут, а получившуюся смесь можно будет добавлять в выпечку.
Если не планируете добавлять льняное семя в блюда, а хотите для похудения употреблять добавку в монорежиме, съедайте замоченную с вечера ложку семян утром натощак. Запейте водой, йогуртом или кефиром.
Вот еще несколько рецептов с семенами льна.
- Печенье
Простой и быстрый перекус, который несложно готовить и удобно брать с собой. Помимо семян льна вам понадобятся мука, разрыхлитель, вода, растительное масло и соль. Все компоненты перемешайте, замесите тесто, раскатайте, а потом нарежьте на квадратики. Выпекайте 15 минут при 180 градусах.
Крекер с семенами льна- Конфеты с сухофруктами
Для приготовления понадобятся чернослив, орехи, льняное семя, кокосовая стружка и мед. Измельчите в блендере орехи, семена и чернослив до однородной массы, затем добавьте к смеси мед. Скатайте шарики, обваляйте в кокосовой стружке. Храните в закрытой банке.
Конфеты из чернослива с семенами льна- Овсяноблин
Завтрак, соответствующий принципам здорового образа жизни, выглядит именно так. Вам понадобятся молоко, овсяные хлопья, семена льна, яйца. Сухие ингредиенты смешайте с мокрыми. Пожарьте получившуюся смесь на сковороде без масла. Подавайте блин с любым наполнителем: фруктами, сыром, джемом.
Овсяноблин с семенами льна на завтракЧто можно сделать?
Приготовить отвар семени льна в домашних условиях. Для этого залейте полторы чайные ложки семян стаканом горячей кипяченой воды и оставьте на 10-15 минут.
А в вашем рационе есть семена льна или другие суперфуды? Расскажите в комментариях.
Читайте о других способах держать вес под контролем:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
еда и вес
Насколько эффективен бег на месте
В мире фитнеса существует огромное количество стереотипов. Один из самых стойких касается бега на месте. Многие воспринимают это упражнение с легкой иронией, считая его чем-то несерьезным, суррогатом «настоящей» тренировки или вынужденной мерой для тех, кто заперт в четырех стенах. Кажется, что без преодоления дистанции, без ветра в лицо и смены пейзажей бег теряет свой смысл и эффективность. Полезен ли он и поможет ли бег на месте похудеть — мы обсудили с экспертом.
еда и вес
Можно ли сесть на шпагат, если раньше не занимался
Каждый из нас хотя бы втайне мечтает о гибкости и красивой растяжке, грациозных движениях. Но как правильно подойти к освоению шпагата, особенно если раньше не занимались гимнастикой или йогой? Мы расскажем вам обо всем, начиная от базовых упражнений и заканчивая полноценной программой растяжки.
еда и вес
Как составить дневное меню на 1800 ккал
Сколько калорий нужно потреблять, чтобы быть в форме? Обычно при среднем телосложении и невысоких физических нагрузках диетологи предлагают меню на день на 1800 ккал для женщины и около 2400 ккал — для мужчины. А людям с избыточным весом такой рацион помогает избавиться от лишних килограммов, особенно если дополнить его ежедневными занятиями спортом. Собрали для вас готовые варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов на неделю с учетом необходимого количества калорий.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Долгожительница рассказала, как оставаться в форме в 101 год
Героине статьи Daily Mail испанке Иньяки Ласа 101 год. Но журналистов заинтересовал не возраст женщины сам по себе, а ее увлечение — ежедневные силовые тренировки. Преодолевшая столетний рубеж спортсменка рассказала, как она начала заниматься в зале и откуда черпает энергию и силы.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из четырех человек
Чтобы ежедневно не задаваться вопросом, что приготовить на обед или ужин, составляйте меню на неделю вперед и заранее закупайте продукты для приготовления блюд. Если все сделать правильно, сможете сэкономить и обеспечить домашних здоровым питанием. Рассказываем, как сформировать меню на неделю с рецептами для семьи из четырех человек, делимся советами составления сбалансированного рациона.
Читают сейчас
