- erid: 5jtCeReLm1GcagaAdFZqKgQ
Как приготовить полезный сэндвич
/ Простой и более сложный варианты перекуса
Современный ритм жизни зачастую не оставляет нам выбора: или перекус должен быть быстрым, или есть риск и вовсе остаться голодным. Соблюдать при этом основные правила здорового питания довольно сложно. Мы готовы поспорить с этим мнением и предлагаем вам два варианта вкусных и полезных сэндвичей, которые отлично подойдут для перекуса и обеспечат витаминами и энергией надолго. Опробуйте оба рецепта — на скорую руку и для тех, у кого есть возможность и желание провести на кухне чуть больше времени.
Общие рекомендации приготовления правильного сэндвича
- Если используете для основы хлеб, то лучше взять цельнозерновой бездрожжевой. А если есть время — подсушенный в тостере или на сковороде без масла.
- Отдайте предпочтение хлебу не с орехами и семечками, так как они добавляют калорий, а с отрубями, в котором больше клетчатки.
- Мясо или птицу лучше отварить, приготовить на пару или запечь без масла и соусов.
- Если нужно использовать соус, то выбирайте натуральный йогурт, нежирную сметану, горчицу, аджику.
- Добавляйте к сэндвичу больше свежих овощей, а также пряную зелень, например, базилик, кинзу, руколу. В зелени много витаминов и полезных веществ, той же клетчатки.
Интересный факт
В Великобритании, Ирландии и Австралии популярны «хрустящие сэндвичи», где в качестве начинки выступают обычные картофельные чипсы. Тостовый хлеб смазывается при этом тонким слоем сливочного масла или майонеза. Определенно не пример здорового перекуса.
Сэндвич появился благодаря азартным играмБыстрый сэндвич с тунцом
Этот перекус идеально подойдет для тех, кто спешит, но не хочет идти на компромисс в вопросах здоровья. Здесь есть белок — тунец, жиры — сыр, витамины и большое количество клетчатки — шпинат.
Чтобы сделать перекус еще полезнее, выбирайте тунец в собственном соку и цельнозерновой хлеб. Если есть время, то основу можно сделать хрустящей, поджарив хлеб с обеих сторон на сухой сковороде.
Сэндвич с тунцомТост с авокадо и вялеными томатами
Авокадо не зря заслужил репутацию суперфуда — он рекордсмен по содержанию полезных ненасыщенных жиров, которые помогают снижать вес. Также фрукт богат клетчаткой, антиоксидантом, витаминами.
Еще один несомненный плюс авокадо — его нейтральный вкус, который можно миксовать с разными продуктами. Поэтому плод — частый ингредиент для различных многосоставных сэндвичей.
Приготовьте тост с авокадо, мягким сыром и вялеными томатами, которые придадут пряные нотки. Можно сделать перекус еще питательнее, добавив яйцо пашот или сваренное всмятку. Хлеб можно заменить на цельнозерновой, а творожный сыр — на фетаксу, чтобы блюдо было полезнее. С таким завтраком точно не проголодаетесь до обеда.
Тост с авокадоГде купить ингредиенты для полезных сэндвичей
Свежий хлеб, авокадо, яйца и тунец, зелень и сыры, а также любые другие продукты для приготовления здоровых перекусов вы всегда найдете по привлекательным ценам в ближайшей к дому «Пятёрочке». А если времени в обрез — закажите доставку покупок курьером на сайте или в приложении.
Что можно сделать?
Ориентируясь на наши рекомендации, придумать и попробовать свои варианты сэндвичей, экспериментируя с основой, нежирными соусами и овощными добавками. Лучший полезный перекус — изобретенный самостоятельно по своему вкусу.
Еще больше вкусных и оригинальных перекусов, которые легко приготовить дома:
- Реклама. Общество с ограниченной ответственностью «Агроторг», ИНН 7825706086, рекламодатель ЕРИР #c-AtqR-15305
Понравился материал?
Комментарии(1)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
София Дунаева
Слишком мало рецептов для сендвичей, нет вариантов на работу например, это все можно съесть дома в выходной а как на счёт вариантов ссобой? Сендвичи же отличный вариант поесть вне дома. А авокадо быстро портяшийся продукт. Лучше добавить множество рецептов а не 2 для разнообразия идей
почитать еще
как готовить
Видеорецепт: шоколадно-творожный пирог с вишней
На Food.ru появился рецепт шоколадно-творожного пирога, который напоминает ленивый торт. Этот необычный десерт с вишней опубликовала фуд-блогер Оксана @_kssyusha_. А если у вас есть свои уникальные рецепты выпечки, вы можете поделиться ими на нашем сайте.
как готовить
Видеорецепт: тертый пирог с черникой
Для любителей простой выпечки появился новый рецепт — тертый пирог с черникой. Им поделилась кулинарный блогер Оксана @_kssyusha_. Приготовьте этот ароматный десерт и возвращайтесь на Food.ru — здесь вы найдете еще больше вдохновляющих идей для уютного чаепития.
как готовить
Что приготовить из хека
Хек — одна из самых популярных рыб, которую можно варить, жарить и запекать. Хека добавляют в закуски, салаты и горячие блюда. В этой рыбе мало костей, поэтому ее легко разделывать. Собрали для вас подборку простых блюд, которые подойдут для повседневного обеда или ужина.
как готовить
Как сделать мини-пиццы в форме тыквы
Осень — щедрая пора урожая, наполненная яркими символами и образами, которые ежегодно вдохновляют кулинаров на создание трендовых блюд. В новом выпуске рубрики «Проверяем тренды» кулинарный блогер и эксперт Юлия Евлахова готовит очаровательные мини-пиццы в форме тыквы. Эти миниатюрные пирожки обязательно привлекут внимание не только детей, но и взрослых.
как готовить
Как приготовить слойки с грушей
Самые оригинальные, экзотические и просто вирусные кулинарные тренды из соцсетей проходят проверку на прочность в рубрике Food.ru. Сегодня кулинарный блогер и эксперт Юлия Евлахова показывает, как приготовить простой, но очень эффектный десерт с половинками груши.
как готовить
Видеорецепт: творожная галета с помидорами и сыром фета
На Food.ru появился новый полезный рецепт, которым поделилась фуд-блогер Лида @lidaieda. Творожная галета с помидорами и сыром фета отлично подойдет для завтрака или легкого перекуса. Если вам нравятся блюда из категории правильного питания, то ищите больше рецептов на нашем сайте.
как готовить
Видеорецепт: люля-кебаб с соусом дзадзики
Люля-кебаб — одно из самых узнаваемых блюд восточной кухни. Его ценят за сочность, аромат и простоту приготовления. Фуд-блогер Оксана @_kssyusha_ представила свой вариант люля и предлагает подать его с йогуртовым соусом дзадзики. Обязательно повторите этот рецепт и возвращайтесь на Food.ru за новыми идеями обедов и ужинов.
Читают сейчас
