• erid: 5jtCeReLm1GcagaAdFZqKgQ

Как приготовить полезный сэндвич

/ Простой и более сложный варианты перекуса
Современный ритм жизни зачастую не оставляет нам выбора: или перекус должен быть быстрым, или есть риск и вовсе остаться голодным. Соблюдать при этом основные правила здорового питания довольно сложно. Мы готовы поспорить с этим мнением и предлагаем вам два варианта вкусных и полезных сэндвичей, которые отлично подойдут для перекуса и обеспечат витаминами и энергией надолго. Опробуйте оба рецепта  — на скорую руку и для тех, у кого есть возможность и желание провести на кухне чуть больше времени.
Как приготовить полезный сэндвич / Простой и более сложный варианты перекуса

Общие рекомендации приготовления правильного сэндвича

  • Если используете для основы хлеб, то лучше взять цельнозерновой бездрожжевой. А если есть время — подсушенный в тостере или на сковороде без масла.
  • Отдайте предпочтение хлебу не с орехами и семечками, так как они добавляют калорий, а с отрубями, в котором больше клетчатки.
  • Мясо или птицу лучше отварить, приготовить на пару или запечь без масла и соусов.
  • Если нужно использовать соус, то выбирайте натуральный йогурт, нежирную сметану, горчицу, аджику.
  • Добавляйте к сэндвичу больше свежих овощей, а также пряную зелень, например, базилик, кинзу, руколу. В зелени много витаминов и полезных веществ, той же клетчатки.
Интересный факт
В Великобритании, Ирландии и Австралии популярны «хрустящие сэндвичи», где в качестве начинки выступают обычные картофельные чипсы. Тостовый хлеб смазывается при этом тонким слоем сливочного масла или майонеза. Определенно не пример здорового перекуса.

Быстрый сэндвич с тунцом 

Этот перекус идеально подойдет для тех, кто спешит, но не хочет идти на компромисс в вопросах здоровья. Здесь есть белок — тунец, жиры — сыр, витамины и большое количество клетчатки — шпинат. 
Чтобы сделать перекус еще полезнее, выбирайте тунец в собственном соку и цельнозерновой хлеб. Если есть время, то основу можно сделать хрустящей, поджарив хлеб с обеих сторон на сухой сковороде. 

Тост с авокадо и вялеными томатами

Авокадо не зря заслужил репутацию суперфуда — он рекордсмен по содержанию полезных ненасыщенных жиров, которые помогают снижать вес. Также фрукт богат клетчаткой, антиоксидантом, витаминами. 
Еще один несомненный плюс авокадо — его нейтральный вкус, который можно миксовать с разными продуктами. Поэтому плод — частый ингредиент для различных многосоставных сэндвичей.  
Приготовьте тост с авокадо, мягким сыром и вялеными томатами, которые придадут пряные нотки. Можно сделать перекус еще питательнее, добавив яйцо пашот или сваренное всмятку. Хлеб можно заменить на цельнозерновой, а творожный сыр — на фетаксу, чтобы блюдо было полезнее. С таким завтраком точно не проголодаетесь до обеда. 

Где купить ингредиенты для полезных сэндвичей

Свежий хлеб, авокадо, яйца и тунец, зелень и сыры, а также любые другие продукты для приготовления здоровых перекусов вы всегда найдете по привлекательным ценам в ближайшей к дому «Пятёрочке». А если времени в обрез — закажите доставку покупок курьером на сайте или в приложении.  

Что можно сделать? 

Ориентируясь на наши рекомендации, придумать и попробовать свои варианты сэндвичей, экспериментируя с основой, нежирными соусами и овощными добавками. Лучший полезный перекус — изобретенный самостоятельно по своему вкусу.  

Еще больше вкусных и оригинальных перекусов, которые легко приготовить дома:

Аватар автора

Автор: ,
Кулинарный редактор Food.ru

  • Реклама. Общество с ограниченной ответственностью «Агроторг», ИНН 7825706086, рекламодатель ЕРИР #c-AtqR-15305
Понравился материал?
Сохранить:
Оценить:
Рассказать друзьям:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы

почитать еще

Читают сейчас
Скачайте мобильное приложение FOOD.RU: рецепты всегда с вами!
App StoreGoogle PlayRuStoreAppGallery
Главная в мобильном приложении