Как ходить, сидеть и лежать, чтобы быть здоровым
/ Невролог рассказал о важности правильной осанки
Невролог Алексей Данилов рассказал, как осанка влияет на мировоззрение, настроение и здоровье человека.
Ученые неоднократно подтверждали влияние осанки на настроение. Исследования показали, что сутулость часто сопутствует пессимистичному взгляду на жизнь, угнетенному настроению и безынициативности. Сгорбленная поза мешает избавиться от негативных мыслей. Но, к счастью, регулировать эмоции, управлять стрессом и справляться с тревожностью возможно через работу с телом.
Значение осанки
Мы улыбаемся, когда у нас хорошее настроение. Однако работает и обратная связь: улыбнитесь, если чувствуете подавленность, и вам станет лучше. Мозг воспринимает мимику как сигнал для изменения настроения и начинает вырабатывать соответствующие нейромедиаторы. В научных кругах этот механизм известен как гипотеза обратной лицевой связи.
Как показали исследования в области поведенческой терапии, существует прямая связь между положением тела, эмоциональным состоянием, поведением и социальным статусом человека. Известно, что в семьях потомственных аристократов осанке уделялось огромное внимание. Считалось, что хорошая выправка и расправленные плечи помогают развивать чувство собственного достоинства, стойкость характера и самодисциплину.
Кроме того, осанка влияет на физиологию. От нее зависит расположение и, соответственно, работа внутренних органов. Положение тела формирует дыхательные паттерны, влияет на мышечный тонус и распределение нагрузки в покое и движении. Искривление позвоночника приводит к серьезным проблемам со здоровьем.
Однозначно вредных положений тела не существует, каждое из них задумано природой либо как компенсация в ответ на повреждение, либо как инструмент для проживания эмоций. Доктор Данилов приводит в пример позу эмбриона: многие сворачиваются калачиком, потому что так легче переживать острое эмоциональное напряжение. Тем не менее невролог не рекомендует задерживаться в защитных позах: есть риск формирования устойчивых отрицательных эмоций и негативной когнитивной оценки ситуации.
Как улучшить осанку
Выпрямить спину и постараться зафиксировать положение недостаточно, а для многих современных людей еще и трудновыполнимо. Из-за гиподинамии ослабевают мышцы кора, в том числе глубокие мышцы спины, ответственные за осанку. Усугубляет ситуацию использование смартфонов — на протяжении всего дня мы смотрим в экран, склонив голову в неестественном положении, вредном для шеи.
По мнению Алексея Данилова, самое верное средство для выправления осанки — это коррекция образа жизни. Упражнения для укрепления мышц спины показаны не только здоровым людям, но и тем, кто столкнулся с проблемой хронической боли. Обязательно обращайтесь к специалистам и не злоупотребляйте анальгетиками.
Побороть хроническое напряжение мышц в сгорбленной позе помогут физические тренировки в сочетании с техниками по снижению стресса и обучением правильному дыханию. Но любые методы будут бесполезны, если не удастся выявить и устранить причину эмоционального напряжения.
Больше советов о здоровье читайте в наших статьях:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
10 действенных способов снизить аппетит
У людей, которые хотят похудеть, обычно нет проблем с аппетитом. Есть хочется примерно всегда, а если ограничения в еде жесткие, то и пищевые соблазны будут возникать чаще. Главная опасность — сорваться, бесславно сойти с дистанции худеющих и вернуться к привычному меню, изобилующему простыми углеводами и жирной пищей. Чтобы этого не произошло, важно контролировать чувство голода. Есть несколько действенных способов подавлять аппетит и не допустить обидных срывов.
еда и психология
Как любовь влияет на предпочтения в еде
Яркие эмоции, трепет перед встречей, желание видеть, слышать, прикасаться — все это любовь. Однако за романтическими переживаниями скрывается не только поэзия чувств, но и вполне конкретная физиология: меняется гормональный фон, реакции на стресс и даже отношение к еде. Нередко в период яркой влюбленности пища и вовсе отходит на второй план. В статье разобрались, как именно любовь влияет на предпочтения в еде и какие блюда подойдут для разных этапов отношений.
еда и психология
Как отдыхать с пользой
Отдых может быть разным — выбор вариантов зависит от потребностей и интересов. Но иногда уик-энд или отпуск не дают желаемого эффекта: вроде бы вы не работали, а чувство усталости не исчезло, отвлечься от рутины не удалось, общение с друзьями и близкими утомило. Возможно, вы неправильно выбрали вид отдыха или не настроились должным образом. Расскажем, как это сделать и какие занятия помогают восстановиться.
еда и психология
Еда навынос может положительно влиять на психику
Вечером после работы хочется сбросить напряжение и побаловать себя. Удовлетворить эмоциональные потребности можно по-разному, но британские психологи определили самый эффективный способ. Причем он подходит как для удачных дней, так и для тех, что хотелось бы поскорее забыть.
еда и психология
Почему после еды хочется спать
Состояние, когда после плотного приема пищи хочется прилечь и подремать, знакомо многим. Для него даже придумали отдельный термин — постпрандиальная сонливость. Причины такой реакции могут быть разными: от выбора продуктов до проблем со здоровьем. Рассказываем, почему после еды клонит в сон и что с этим делать.
еда и психология
Зачем нужен дневник благодарности и как его вести
Ведение дневника благодарности — практика, которая помогает не только сфокусироваться на всем хорошем, что есть в жизни, но и немного замедлиться, привести мысли в порядок. Рассказываем, как приучить себя к этой привычке и вести дневник с максимальной пользой, даже в дороге.
еда и психология
10 способов взбодриться, если не выспались
У выспавшегося человека больше шансов быть бодрым весь день. Это значит, что он сможет успешнее решать рабочие и бытовые задачи, не будет выходить из себя при малейшем стрессе, а главное — сумеет сконцентрироваться на чем-то важном вместо того, чтобы мечтать только об одном — поскорее добраться до кровати. К сожалению, полноценный сон возможен не всегда, но есть способы, которые помогут побороть усталость и пережить непростой день. Food.ru разобрался, что делать при недосыпе.
