Как ходить, сидеть и лежать, чтобы быть здоровым

/ Невролог рассказал о важности правильной осанки

Невролог Алексей Данилов рассказал, как осанка влияет на мировоззрение, настроение и здоровье человека.

Ученые неоднократно подтверждали влияние осанки на настроение. Исследования показали, что сутулость часто сопутствует пессимистичному взгляду на жизнь, угнетенному настроению и безынициативности. Сгорбленная поза мешает избавиться от негативных мыслей. Но, к счастью, регулировать эмоции, управлять стрессом и справляться с тревожностью возможно через работу с телом.

Значение осанки

Мы улыбаемся, когда у нас хорошее настроение. Однако работает и обратная связь: улыбнитесь, если чувствуете подавленность, и вам станет лучше. Мозг воспринимает мимику как сигнал для изменения настроения и начинает вырабатывать соответствующие нейромедиаторы. В научных кругах этот механизм известен как гипотеза обратной лицевой связи.

Как показали исследования в области поведенческой терапии, существует прямая связь между положением тела, эмоциональным состоянием, поведением и социальным статусом человека. Известно, что в семьях потомственных аристократов осанке уделялось огромное внимание. Считалось, что хорошая выправка и расправленные плечи помогают развивать чувство собственного достоинства, стойкость характера и самодисциплину.

Кроме того, осанка влияет на физиологию. От нее зависит расположение и, соответственно, работа внутренних органов. Положение тела формирует дыхательные паттерны, влияет на мышечный тонус и распределение нагрузки в покое и движении. Искривление позвоночника приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Однозначно вредных положений тела не существует, каждое из них задумано природой либо как компенсация в ответ на повреждение, либо как инструмент для проживания эмоций. Доктор Данилов приводит в пример позу эмбриона: многие сворачиваются калачиком, потому что так легче переживать острое эмоциональное напряжение. Тем не менее невролог не рекомендует задерживаться в защитных позах: есть риск формирования устойчивых отрицательных эмоций и негативной когнитивной оценки ситуации.

Как улучшить осанку

Выпрямить спину и постараться зафиксировать положение недостаточно, а для многих современных людей еще и трудновыполнимо. Из-за гиподинамии ослабевают мышцы кора, в том числе глубокие мышцы спины, ответственные за осанку. Усугубляет ситуацию использование смартфонов — на протяжении всего дня мы смотрим в экран, склонив голову в неестественном положении, вредном для шеи.

По мнению Алексея Данилова, самое верное средство для выправления осанки — это коррекция образа жизни. Упражнения для укрепления мышц спины показаны не только здоровым людям, но и тем, кто столкнулся с проблемой хронической боли. Обязательно обращайтесь к специалистам и не злоупотребляйте анальгетиками.

Побороть хроническое напряжение мышц в сгорбленной позе помогут физические тренировки в сочетании с техниками по снижению стресса и обучением правильному дыханию. Но любые методы будут бесполезны, если не удастся выявить и устранить причину эмоционального напряжения.