Как ходить, сидеть и лежать, чтобы быть здоровым
/ Невролог рассказал о важности правильной осанки
Невролог Алексей Данилов рассказал, как осанка влияет на мировоззрение, настроение и здоровье человека.
Ученые неоднократно подтверждали влияние осанки на настроение. Исследования показали, что сутулость часто сопутствует пессимистичному взгляду на жизнь, угнетенному настроению и безынициативности. Сгорбленная поза мешает избавиться от негативных мыслей. Но, к счастью, регулировать эмоции, управлять стрессом и справляться с тревожностью возможно через работу с телом.
Значение осанки
Мы улыбаемся, когда у нас хорошее настроение. Однако работает и обратная связь: улыбнитесь, если чувствуете подавленность, и вам станет лучше. Мозг воспринимает мимику как сигнал для изменения настроения и начинает вырабатывать соответствующие нейромедиаторы. В научных кругах этот механизм известен как гипотеза обратной лицевой связи.
Как показали исследования в области поведенческой терапии, существует прямая связь между положением тела, эмоциональным состоянием, поведением и социальным статусом человека. Известно, что в семьях потомственных аристократов осанке уделялось огромное внимание. Считалось, что хорошая выправка и расправленные плечи помогают развивать чувство собственного достоинства, стойкость характера и самодисциплину.
Кроме того, осанка влияет на физиологию. От нее зависит расположение и, соответственно, работа внутренних органов. Положение тела формирует дыхательные паттерны, влияет на мышечный тонус и распределение нагрузки в покое и движении. Искривление позвоночника приводит к серьезным проблемам со здоровьем.
Однозначно вредных положений тела не существует, каждое из них задумано природой либо как компенсация в ответ на повреждение, либо как инструмент для проживания эмоций. Доктор Данилов приводит в пример позу эмбриона: многие сворачиваются калачиком, потому что так легче переживать острое эмоциональное напряжение. Тем не менее невролог не рекомендует задерживаться в защитных позах: есть риск формирования устойчивых отрицательных эмоций и негативной когнитивной оценки ситуации.
Как улучшить осанку
Выпрямить спину и постараться зафиксировать положение недостаточно, а для многих современных людей еще и трудновыполнимо. Из-за гиподинамии ослабевают мышцы кора, в том числе глубокие мышцы спины, ответственные за осанку. Усугубляет ситуацию использование смартфонов — на протяжении всего дня мы смотрим в экран, склонив голову в неестественном положении, вредном для шеи.
По мнению Алексея Данилова, самое верное средство для выправления осанки — это коррекция образа жизни. Упражнения для укрепления мышц спины показаны не только здоровым людям, но и тем, кто столкнулся с проблемой хронической боли. Обязательно обращайтесь к специалистам и не злоупотребляйте анальгетиками.
Побороть хроническое напряжение мышц в сгорбленной позе помогут физические тренировки в сочетании с техниками по снижению стресса и обучением правильному дыханию. Но любые методы будут бесполезны, если не удастся выявить и устранить причину эмоционального напряжения.
Больше советов о здоровье читайте в наших статьях:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Ученые назвали оптимальную длину перерывов
Длительная непрерывная работа снижает продуктивность, а короткие перерывы не всегда помогают восстановить силы. Исследователи из Кембриджского университета выяснили, сколько действительно нужно отдыхать, чтобы успевать больше и чувствовать себя лучше. Советы простые, но кардинально меняют рабочий ритм.
еда и психология
Зачем нужен социальный интеллект
Интеллект бывает связан не только с мыслительными способностями, но и с социальным взаимодействием людей. Причем это не врожденный дар, а навык, который можно и нужно формировать и совершенствовать каждому человеку, чтобы быть успешным и счастливым. Вместе с психологом-консультантом Александром Ларионовым расскажем, зачем нужен социальный интеллект и как его развивать.
еда и психология
Как отказаться от сладкого
Часто люди хотят избавиться от тяги к сладкому, чтобы похудеть, однако лишний вес — не единственная причина. Избыток сладкого в рационе вреден для здоровья, может вызывать ощущение вялости и заторможенности. Рассказываем, как перейти на более здоровое питание.
еда и психология
Что такое ваби-саби
Понимание счастья и красоты отличается не только у разных людей, но и у разных наций. Если датчане с помощью хюгге пропагандируют уют и комфорт во всех возможных проявлениях, то финны с философией сису больше склоняются к закалке и стойкости — как физической, так и ментальной. А что вкладывают японцы в ваби-саби? Предлагаем разобраться.
еда и психология
Как ужиться с неприятной частью себя
Ни один человек не способен до конца понять другого. Каждый сам выбирает — оставаться для окружающих загадкой или стать к людям ближе. Яркие персонажи сериала «Уэнздей» демонстрируют не только паранормальные способности, но и уникальный внутренний мир, который может пугать своей необычностью. Вместе с коррекционным педагогом-психологом Ольгой Кузнецовой разобрались, как ученики школы «Невермор» выстраивают личные границы, учатся общаться с окружающими и побеждают своих внутренних монстров. Осторожно, возможны спойлеры!
еда и психология
Что такое сократовский диалог
Многие помнят из школьной программы, что древнегреческий философ-моралист Сократ, живший в Афинах в I веке до нашей эры, прославился своими воспитательными беседами с молодыми людьми. Но не все знают, почему его именем назван метод, который сегодня используют в психотерапии и других сферах. Психолог Александр Ларионов рассказал, что такое сократовский диалог, насколько он эффективен и как использовать его в обычной жизни.
еда и психология
Что такое супервизия
Психология — не только наука, но и неотъемлемая часть жизни человека. Специалисты в этой области с каждым годом становятся все востребованнее, потому что люди осознают, насколько важны для их здоровья эти профессионалы. Но психолог не может эффективно помогать клиентам, если сам остановился в развитии. В столь сложной профессии недостаточно полученных в институте знаний и навыков — необходимо совершенствовать и расширять набор методов. В числе прочего для этого нужна супервизия.
еда и психология
Как расширить кругозор во взрослом возрасте
Широкий кругозор — это не просто набор знаний о всевозможных предметах и явлениях. Это способность мыслить логически, оценивать разные точки зрения, смотреть на мир с нескольких позиций. Такими людьми сложнее манипулировать, они могут мыслить критически и реже становятся жертвами мошенников. А еще они интересные собеседники и понимающие друзья. Рассказываем, какие навыки стоит развить, чтобы расширить свой кругозор.
Читают сейчас
