Как перестать отвечать за все на свете
/ И проще относиться к тому, на что нельзя повлиять
Нередко мы чувствуем подавленность или раздражение, сталкиваясь с вещами, никак от нас не зависящими. Например, мы не в состоянии повлиять на пробки на дорогах в часы пик, погоду или мысли окружающих. Негативные эмоции не только тревожат, но и сильно утомляют. Чтобы перестать отвечать за все на свете и жить счастливо, можно воспользоваться принципом круга контроля. Редакция Food.ru рассказывает, что это такое.
Круг контроля
Понятие ввел Стивен Кови в своей книге «7 навыков высокоэффективных людей». Кругом контроля называется то, на что мы в состоянии влиять. Он ограничивается конкретной личностью и ее выбором, поэтому непосредственно связан с волей и сознанием. Например, в него входят наши мысли, отношение к какой-то ситуации.
Решение о том, записаться ли на фитнес, зависит исключительно от нас. А вот будет ли ходить с нами на тренировки вторая половинка — уже нет. Мы можем косвенно повлиять на близкого человека, рассказав ему о пользе спорта или мотивировав своими результатами. Но управлять действиями другого у нас не получится — значит, в круг контроля это уже не входит.
Или вы можете отчасти влиять на рабочую атмосферу: решать, сколько усилий прилагать к той или иной задаче, инициировать какие-то производственные процессы, вносить предложения в коллектив. Но не в состоянии контролировать, как к вашим действиям отнесутся коллеги.
На что вы можете повлиять:
- собственные мысли, слова, поведение и поступки;
- реакция на эмоции;
- на что направлять свое внимание;
- принятие собственных решений;
- с кем общаться;
- чему учиться;
- как заботиться о себе;
- какие увлечения выбирать;
- где и кем работать.
Словом, то, чем вы способны управлять — и нести за это ответственность.
10 антистресс-рецептовКруг забот
Это то, что вас беспокоит, но не входит в прямую зону влияния. Заботы могут быть глобальными — политика, экономика, даже погода. А могут быть вполне рутинными — скажем, пожилые родители стали чаще болеть.
Факторы, которые тревожат и формируют круг забот, индивидуальны и зависят от конкретного человека. Чаще всего к ним относятся:
- мысли, разговоры и поступки других;
- прошлые и будущие события;
- отношение других людей к нам;
- стихийные бедствия, непредвиденные обстоятельства.
Но это не значит, что ничего изменить нельзя и нет смысла работать с тем, что входит в круг забот. Просто вместо беспокойства нужно подумать, как действовать рационально.
Скажем, если вас тревожит здоровье родителей, можно предложить им обратиться к врачу или начать помогать в повседневных делах. Это называется проактивность — умение изменить обстоятельства в свою пользу вместо рефлексирования, которое не приносит позитивных плодов.
Как и чем кормить близких 75+Как работать с кругами
Попробуйте выполнить простое упражнение. Нарисуйте на листе большой круг — это будет круг забот. Возьмите стикеры, напишите на каждом проблему, которая вас тревожит и плохо сказывается на качестве жизни. Затем приклейте стикеры по краям рисунка.
Внутри круга забот нарисуйте сферу поменьше — круг контроля. Подумайте, на какие события, указанные на стикерах, вы способны повлиять — и вклейте их в область контроля. Затем проанализируйте факторы, оставшиеся в круге забот, и то, как вы можете трансформировать свои переживания для решения проблем.
Допустим, вы боитесь заболеть. Этот страх можно оформить в заботу о себе: чаще гулять на свежем воздухе, пойти в спортзал, начать делать зарядку, регулярно проходить чекап организма.
Как проверить свое здоровьеВ чем польза
Понимание концепции кругов помогает снизить тревожность и перестать тратить силы на попытки контролировать невозможное. Вместо этого вы сосредоточитесь на тех сферах жизни, где действительно в состоянии что-то изменить. И даже больше — на том, что зависит непосредственно от вас. Это улучшит психологическое и эмоциональное состояние, позволит отпускать многие негативные ситуации, вместо того чтобы впустую прокручивать их в голове. Драгоценное время будет тратиться более продуктивно — на то, что по-настоящему важно.
Полезные продукты для здорового питанияЧто можно сделать?
Узнать, как еще можно снизить уровень тревожности. Для этого подходят дыхательные техники, диета, ароматерапия — и это далеко не полный список. Добавить больше физической активности, скорректировать рацион, ведь здоровый образ жизни улучшает самочувствие, дает энергию и поднимает настроение.
Где еще брать ресурс, чтобы оставаться продуктивным и эмоционально устойчивым, — читайте на Food.ru:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
В чем суть голландской философии никсен
В современном мире просто необходимо быть занятым. Искать удобное время для встречи в своем ежедневнике и регулярно вычеркивать из списка запланированные дела — одни из ключевых признаков успешности. Но такое стремление к продуктивности провоцирует стресс и рано или поздно приводит к выгоранию. Бороться с негативными последствиями вечной гонки можно по-разному: голландцы на этот случай придумали никсен. Разбираемся, что это и как работает.
еда и психология
Как домашние животные влияют на развитие ребенка
Считается, что домашний питомец помогает сформировать у ребенка эмоциональный интеллект и ответственность. Результаты нового исследования показали, что связь между наличием животного в доме и развитием детей оказалась сложнее, чем принято думать. Кошки, собаки и аквариумные рыбки по-разному влияют на детей.
еда и психология
Ученые выяснили, как люди реагируют на маркировку «без сахара»
Ученые из Центра когнитивных исследований и принятия решений НИУ ВШЭ провели эксперимент, чтобы выяснить, готовы ли покупатели переплачивать за продукты с маркировкой «без сахара» как за более здоровую альтернативу. Оказалось, что отметка об отсутствии сахара может вызывать у потребителей противоречивую психологическую реакцию.
еда и психология
Как научиться видеть больше вариантов решения проблем
Особенности мышления влияют на жизнь и успешность людей. От когнитивных навыков зависит способность человека анализировать ситуации и адаптироваться к ним, развиваться в профессии, заниматься творчеством. Есть разные классификации мыслительной деятельности. Одна из них основана на направленности процесса и характере поиска решений. Согласно ей ученые выделяют два типа мышления: конвергентное и дивергентное. В чем разница между ними и какое важнее, расскажем простыми словами и приведем примеры.
еда и психология
Как научиться не сомневаться в каждом своем решении
Чувство сомнения — это внутреннее состояние неуверенности, колебания между вариантами точек зрения, решений или действий. Психика берет своеобразную паузу перед выбором, когда человек не может однозначно определиться с направлением движения. Расскажем, почему возникают сомнения, в чем их плюсы и минусы, стоит ли избавляться от подобных ощущений и как это сделать. Разобраться в теме редакции Food.ru помог психолог-консультант Александр Ларионов.
еда и психология
Как вернуть ощущение собственной ценности
Ощущение ненужности и потери веры в себя знакомо многим людям. Один испытал его из-за увольнения с работы, другой — после краха отношений, третий — в результате безуспешных попыток подружиться с кем-то. Проблема не только в самой эмоции, но и в связанных с ней рисках. Расскажем, как избавиться от чувства собственной ненужности, почему оно возникает и чем опасно. Разобраться в теме нам помог психолог-консультант Александр Ларионов, ответив на вопросы и приведя примеры из практики.
еда и психология
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
еда и психология
Чем опасна фрустрация
Человек в любом возрасте испытывает разные желания. К сожалению, не все из них удается реализовать, часть так и остаются мечтами и несбывшимися надеждами. Из-за этого возникает фрустрация. Простыми словами с помощью эксперта-психолога расскажем об этом чувстве и о том, как от него избавиться.
еда и психология
Почему возникает шопоголизм
Чувство, когда покупки становятся не просто необходимостью, а способом справляться со стрессом, поднять настроение, знакомо многим. В психологии это навязчивое желание, которое часто приводит к ненужным расходам и ощущению вины, называется шопоголизмом, или ониоманией. Именно оно заставляет людей тратить деньги даже в ущерб своим базовым потребностям. Разберемся в причинах этого феномена и расскажем, как избавиться от шопоголизма.
Читают сейчас
