14 марта 2025

Как перестать отвечать за все на свете

/ И проще относиться к тому, на что нельзя повлиять

Нередко мы чувствуем подавленность или раздражение, сталкиваясь с вещами, никак от нас не зависящими. Например, мы не в состоянии повлиять на пробки на дорогах в часы пик, погоду или мысли окружающих. Негативные эмоции не только тревожат, но и сильно утомляют. Чтобы перестать отвечать за все на свете и жить счастливо, можно воспользоваться принципом круга контроля. Редакция Food.ru рассказывает, что это такое.

Елена Титок

Автор Food.ru

Круг контроля

Понятие ввел Стивен Кови в своей книге «7 навыков высокоэффективных людей». Кругом контроля называется то, на что мы в состоянии влиять. Он ограничивается конкретной личностью и ее выбором, поэтому непосредственно связан с волей и сознанием. Например, в него входят наши мысли, отношение к какой-то ситуации.

Решение о том, записаться ли на фитнес, зависит исключительно от нас. А вот будет ли ходить с нами на тренировки вторая половинка — уже нет. Мы можем косвенно повлиять на близкого человека, рассказав ему о пользе спорта или мотивировав своими результатами. Но управлять действиями другого у нас не получится — значит, в круг контроля это уже не входит.

Или вы можете отчасти влиять на рабочую атмосферу: решать, сколько усилий прилагать к той или иной задаче, инициировать какие-то производственные процессы, вносить предложения в коллектив. Но не в состоянии контролировать, как к вашим действиям отнесутся коллеги.

На что вы можете повлиять:

собственные мысли, слова, поведение и поступки;
реакция на эмоции;
на что направлять свое внимание;
принятие собственных решений;
с кем общаться;
чему учиться;
как заботиться о себе;
какие увлечения выбирать;
где и кем работать.

Словом, то, чем вы способны управлять — и нести за это ответственность.

10 антистресс-рецептов

Круг забот

Это то, что вас беспокоит, но не входит в прямую зону влияния. Заботы могут быть глобальными — политика, экономика, даже погода. А могут быть вполне рутинными — скажем, пожилые родители стали чаще болеть.

Факторы, которые тревожат и формируют круг забот, индивидуальны и зависят от конкретного человека. Чаще всего к ним относятся:

мысли, разговоры и поступки других;
прошлые и будущие события;
отношение других людей к нам;
стихийные бедствия, непредвиденные обстоятельства.

Но это не значит, что ничего изменить нельзя и нет смысла работать с тем, что входит в круг забот. Просто вместо беспокойства нужно подумать, как действовать рационально.

Скажем, если вас тревожит здоровье родителей, можно предложить им обратиться к врачу или начать помогать в повседневных делах. Это называется проактивность — умение изменить обстоятельства в свою пользу вместо рефлексирования, которое не приносит позитивных плодов.

Как и чем кормить близких 75+

Как работать с кругами

Попробуйте выполнить простое упражнение. Нарисуйте на листе большой круг — это будет круг забот. Возьмите стикеры, напишите на каждом проблему, которая вас тревожит и плохо сказывается на качестве жизни. Затем приклейте стикеры по краям рисунка.

Внутри круга забот нарисуйте сферу поменьше — круг контроля. Подумайте, на какие события, указанные на стикерах, вы способны повлиять — и вклейте их в область контроля. Затем проанализируйте факторы, оставшиеся в круге забот, и то, как вы можете трансформировать свои переживания для решения проблем.

Допустим, вы боитесь заболеть. Этот страх можно оформить в заботу о себе: чаще гулять на свежем воздухе, пойти в спортзал, начать делать зарядку, регулярно проходить чекап организма.

Как проверить свое здоровье

В чем польза

Понимание концепции кругов помогает снизить тревожность и перестать тратить силы на попытки контролировать невозможное. Вместо этого вы сосредоточитесь на тех сферах жизни, где действительно в состоянии что-то изменить. И даже больше — на том, что зависит непосредственно от вас. Это улучшит психологическое и эмоциональное состояние, позволит отпускать многие негативные ситуации, вместо того чтобы впустую прокручивать их в голове. Драгоценное время будет тратиться более продуктивно — на то, что по-настоящему важно.

Полезные продукты для здорового питания

Что можно сделать?

Узнать, как еще можно снизить уровень тревожности. Для этого подходят дыхательные техники, диета, ароматерапия — и это далеко не полный список. Добавить больше физической активности, скорректировать рацион, ведь здоровый образ жизни улучшает самочувствие, дает энергию и поднимает настроение.