2 августа 2024

Что такое випассана

/ И как она помогает понять себя

Современный мир с его быстрым темпом и постоянными изменениями требует от человека качественного отдыха и своевременного диджитал-детокса. Кто-то справляется обычными поездками на природу, а кому-то нужны другие, более радикальные варианты, например, випассана. Если вы когда-то слышали это слово, но до сих пор не понимаете, что оно значит, рассказываем — это такая медитация. Из нашей статьи вы узнаете, кому, когда и где нужно ее практиковать.

Инзиля Шакирова

Кулинарный редактор Food.ru

Что такое випассана и как она проходит

Випассана — одна из самых древних форм медитации, которую около 2,5 тысяч лет назад придумал Будда. Его идея заключалась в том, чтобы очистить ум, избавиться от страданий путем отказа от привычных благ и разговоров с другими людьми. Сейчас техника никак не связана с религиозными доктринами — практиковать ее может каждый желающий.

Слово «випассана» на санскрите означает «видеть вещи такими, какие они есть». Эта медитация развивает осознанность и понимание реальности через наблюдение за собственным телом, умом и чувствами. В ходе випассаны человек учится оставаться в настоящем моменте, не привязываться к прошлому или будущему, а также наблюдать за своими мыслями, эмоциями и ощущениями.

Важно

Випассана длится 10-30 дней: участники живут в ретрит-центре и много медитируют. При этом они отказываются от связи с внешним миром: не пользуются телефонами, интернетом и принимают «маун» — обет молчания. Только так можно освободить сознание от лишних мыслей и фонового шума.

Что такое ретрит

Что еще нужно знать участникам випассаны

В самом начале участникам рассказывают, чего ожидать от практики и знакомят с правилами поведения в центре. За несколько дней до випассаны рекомендуется исключить алкоголь и другие стимуляторы.

Для проживания всех делят на группы по половому признаку, при этом супруги или родственники не должны контактировать между собой.

Обычно в ретрит-центре встают в 4-5 утра и сразу же приступают к медитациям — сидя или во время ходьбы. Между практиками делаются перерывы на еду и отдых.

В течение дня участники випассаны могут общаться с учителем или наставником, чтобы он лично объяснял некоторые техники.

Обычно практикующие питаются вегетарианской едой. Также нельзя употреблять алкоголь, психотропные вещества и курить табак.

В конце ретрита участники постепенно возвращаются к общению и обсуждению своего опыта.

6 принципов питания йогов

В чем польза випассаны

Главное, чего достигают за время випассаны, — осознанность, которая позволяет лучше понимать себя, свои мысли, эмоции и физические ощущения. Практикующие випассану становятся более терпимыми, что положительно влияет на отношения с другими людьми.

К тому же научно доказано, что випассана способна снизить уровень стресса в организме человека. Практика медитации и отказа от всего привычного помогает успокоить ум и вернуть внутренний баланс. Погружаясь в состояние глубокого сосредоточения, человек учится наблюдать за своими мыслями и эмоциями, не поддаваясь на их влияние. Это снижает уровень тревожности и улучшает общее эмоциональное состояние.

У тех, кто регулярно медитирует и практикует випассану, в мозге образуются новые когнитивные связи. Именно они отвечают за способность потреблять, обрабатывать и запоминать новую информацию.

Интересный факт

Исследование, проведенное в Гарвардском университете, показало, что медитация может изменять структуру мозга. У практикующих випассану на протяжении восьми недель увеличилось количество серого вещества в областях мозга, связанных с памятью, эмоциями и саморегуляцией.

Плюсы и минусы вегетарианства

Есть ли противопоказания

На випассану лучше ехать подготовленным — если вы уже практикуете медитации, уверены в том, что справитесь с долгосрочным пребыванием в специализированном центре и готовы к ограничениям. Не рекомендуется ехать на випассану:

при серьезных психических расстройствах;
во время беременности;
людям с хроническими заболеваниями;
во время грудного вскармливания;
подросткам до 18 лет.

Кому и когда стоит пробовать випассану

Випассана — достаточно смелая практика, на которую решится не каждый. Представьте, как вы 10-15 дней ни с кем не разговариваете и только находитесь с собой, пытаясь найти ответы на возникающие в голове вопросы. Готовы попробовать? Ищите себя в списке тех, кому точно стоит отправиться на випассану.

Тем, кто испытывает стресс и тревогу

Если вы чувствуете себя перегруженным, испытываете постоянный стресс или тревожность, випассана может стать эффективным способом успокоить ум и улучшить эмоциональное состояние. Практика медитации учит контролировать мысли и эмоции — у вас получится управлять своим состоянием и непосредственно влиять на самочувствие.

Тем, кто хочет улучшить концентрацию и внимание

Випассана развивает навыки концентрации и внимательности, ведь провести долгое время в состоянии дзена, — не просто, но становится возможным спустя некоторое время. Если вы часто отвлекаетесь на работе или вам сложно сфокусироваться на задаче, медитация может стать отличным решением проблемы.

Людям, которые хотят лучше понимать себя

В последнее время интернет захватил тренд на изучение себя, чтобы знать как можно больше про свое подсознание, желания и истинные мотивы тех или иных поступков. Випассана поможет изучить внутренние переживания и в какой-то степени «сыграет» на руку даже больше, чем сессии психолога.

Людям, стремящимся к духовному развитию

Люди, которые уже практикуют йогу и другие духовные практики, приходят к випассане постепенно — она становится важным шагом на пути духовного развития человека. Зачастую они много медитируют и уже бывали на ретритах, поэтому випассана — новый для них этап.

Начинать випассану лучше в тот момент, когда вы чувствуете, что морально созрели и точно готовы провести несколько недель в роли отшельника. Еще такой формат медитаций можно попробовать в периоды «застоя», когда у вас что-то не получается на работе, в отношениях или в личностном росте. Сделайте паузу во всех сферах — випассана поможет вам услышать свой истинный голос и понять, чего вы хотите от жизни.

Совет

Заранее позаботьтесь о бытовых вопросах, чтобы совсем не думать о том, что происходит дома или на работе во время вашего отъезда. Позвонить кому-то с випассаны не получится.

Куда поехать, чтобы попробовать випассану

По всему миру работает множество центров, где можно пройти випассану. Зачастую локации расположены в живописных местах, чтобы практикующие почувствовали связь с природой. Самые популярные центры находятся в Таиланде, Индии и Бирме — там духовные практики наиболее распространены.

Возможность пройти випассану есть и в России. Такие центры находятся в Подмосковье, Санкт-Петербурге и Крыму.

Места на практики разбирают достаточно быстро, поэтому советуем записываться сразу же, как только появился актуальный заезд.

10 неочевидных способов снизить тревожность